最简单有效的瘦小腿方法

小腿肚上的赘肉太多,看起整条腿都又短又粗。怎么瘦小腿最简单最有效的呢?下面我教大家一套瘦小腿最简单有效的动作,让你轻松拥有美腿。

最简单有效的瘦小腿动作1:重塑小腿线条

1).平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直

2).左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次

3).右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次

注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆

最简单有效的瘦小腿动作2:伸展小腿肌肉

1).双脚交叉站立

2).上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒

3.)交换交叉双脚,每边重复动作10次

注意:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡

最简单有效的瘦小腿动作3紧实小腿线条

1).身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒

2).左右脚交换位置,每边重复动作各10次

注意:初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁

最简单有效的瘦小腿动作4:收紧粗壮小腿

1).身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本

2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次

注意:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

最简单有效的瘦小腿动作5:拉松小腿肌肉

1).面向墙壁,双手支撑在墙上,双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上,脚 跟向后拉,慢慢拉松右边小腿的肌肉

2).交换双脚,重复动作10次

瘦小腿5个动作最简单(瘦小腿5个动作最简单知乎)-风君小屋帮我吧

怎样瘦小腿

要想瘦小腿,可以通过以下几种方式进行:

1、按摩,按摩时要放松肌肉,在小腿皮肤上涂上具有润滑作用的乳液,通过按摩、捏拿、搓揉,经过一段时间的坚持,可以使小腿变瘦。

2、运动配合拉伸,运动可以瘦小腿,比如快走、慢跑、游泳等项目,但是要注意运动之后要及时拉伸,以防肌肉变粗、变大。

3、拍打肌肉,经常拍打肌肉可以使肌肉变软,再配合拉伸运动,也可以瘦小腿。

瘦小腿运动有哪些呢?

方法1

1)大字形站立,双脚分开至比肩膀略阔,脚尖向外。

2)双手互握再向上伸直,弯膝向下坐低,维持2秒。

3)维持上身动作,膝盖向下,维持2秒,从1)到3)一共做10次。

注意:此动作适合缺乏运动的人士作热身之后,开始时大腿会感到有拉扯的感觉,属于正常现象。

方法2

1)侧身躺下,右手手肘支撑上半身,左脚屈曲,右脚伸直,左手置于左脚膝盖上。

2)抬高右脚至小腿离地。

3)右脚用力向外踢,然后维持此动作5秒。

方法3

1)双脚放平,双手拿着毛巾绕过右脚底。

2)将毛巾连同右脚向上拉提至脚尖与腰部成水平线,维持2秒。

3)再将右脚向上拉提至脚尖高于要不,维持此动作3秒。

方法4

1)侧身躺下,双脚放直,右手手肘平放支撑上半身。

2)左脚慢慢提高至45度角,维持此动作5秒。

方法5

1)上半身平躺,双脚紧贴向上呈90度角。

2)双手轻托腰部并向上推,至腰部离地,保持此动作5秒。

方法6

1)双脚屈曲,膝盖贴地,手掌平放支撑身体。

2)右腿向外拉开,保持屈膝,将大腿拉高至腰部水平,维持此动作2秒。

瘦小腿最有效的方法五个动作

瘦小腿最有效的方法五个动作

瘦小腿最有效的方法五个动作,小腿粗壮应该是困扰着很多女孩子们的一个问题,对有腿肌的人们来说,要想将肌肉消除掉,也是比较困难的,现在分享瘦小腿最有效的方法五个动作。

瘦小腿最有效的方法五个动作1

瘦小腿最有效的方法一

1、身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本

2、慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次。

瘦小腿最有效的方法二

1、站立,双脚与肩同宽,双手在身体两侧自然垂放。

2、吸气,左脚原地站立,右脚轻轻向上抬起,自膝盖处弯曲,大腿和小腿成直角,大腿与地面平行,小腿垂直与地面。

3、双手从身体两侧向上抬起,双手合十,手臂紧贴耳朵,双臂手肘处于同一直线上,保持这个动作10秒钟。

瘦小腿最有效的方法三

1、 仰卧在地上,双手手肘撑住地面,将上身微微撑起。

2、 右脚伸直微微向上抬起,左脚弯曲放在地面,用弹力带将双脚绑住。

3、 其他部位不动,右脚用力向上尽可能抬起,左右交替练习30次。

瘦小腿最有效的方法四

1、跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方。

2、臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3-5分钟。

瘦小腿最有效的方法五

1、放松站立,有节奏地将一条腿向上踢起,踢起的腿要伸直,尽力抬高。

2、抬起腿时,手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。

part1:

1、坐在椅子上,眼视前方,双手支撑在椅面上,双腿向前抬起,绷直,然后勾起脚尖,让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸,紧实小腿,达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。

2、脚踝用力并紧靠,两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚,使其向左90度,向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节,对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。

part2:

1、坐在椅子上,注意腰杆挺直,背部不要贴合在椅背,眼视前方。双手交叉放在膝盖处。双腿90度弯曲,小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。

2、完成动作一后,右手将左膝往内拉,左手将右膝往内拉,膝盖用力往外推,动作维持10秒,10秒后可休息5秒,如此重复10次。该动作还能改善o型腿。

part3:

1、身体呈标准姿势站立在椅子旁,右手手扶椅背,然后右脚向前一步,重心落在右脚,左腿脚跟抬起,脚尖触地,注意两腿伸直。目的在于紧实小腿肌肉,最后成功瘦小腿。

2、然后,同时弯曲双腿,身体重心下压,目的.是帮大腿拉筋,紧实大腿肌肉。

part4:

1、身体标准姿势站立,右手手扶椅背,右脚向前一步并弯曲膝盖,左脚向后一步,呈弓步状。重心下压。

2、然后身体重心向上,右腿由弯曲转为伸直,重心落于此。左脚脚跟提起并带动整条腿伸直,动作重复10次,能增加大腿肌肉力量,锻炼腿部平衡感,最后达到瘦腿的目的,坚持练习,还能快速瘦腿,让你做美腿女王。

动作1水中横走

1双脚左右打开约比肩再宽一点的距离,双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。

2右脚往左脚后侧横移,让双腿呈交叉状,接著左脚往左侧打开,然后右脚再往左脚后侧横移,双腿横走约25公尺后换左脚往后踩,水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。

动作2原地updown

1双脚脚跟并拢,双膝微微弯曲,双手手臂往前抬至与肩同高的位置,手臂与手掌平贴于水平面。

2双手臂往下划至大腿后侧约45度,这时会感觉身体向上跃起,自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉,直到手臂平贴水面,整套动作重复30次,能修饰手臂线条。

动作3浮板进退增阻力

1双脚并拢,双手手臂打直,手握浮板两侧,将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。

2浮板维持1/2在水里,然后双手手臂用力将浮板划至胸前,同时间右脚往前踩一大步。

3将浮板前推,右脚后踩一大步,整套动作右脚往前、倒退重复30次,换左脚重复30次步骤1~3,可加强心肺功能与紧实手臂线条。

瘦小腿最有效的方法五个动作2

第1步:基本跳

跳绳分为几种方式,基本、花式两大类。而这种基本的方式就是,将跳绳绕过头顶,甩在脚后。不在乎跳得多高,这样能够顺利的让绳子过就行。双脚平稳站于地面上,跳完一分钟之后,可以选择休息之后再继续。

第2步:左右单脚跳

简单单脚跳绳运动,跟基本跳法一样,但是不同点就是单腿,最好方法就是两脚换着跳动。

第3步:组合跳转

把基本的跳法和单脚跳的方法想结合,这样轮流跳动。

第4步:高步弹跳

高步弹跳选择使用单脚起跳,再加上一个动作,这样能够强化训练,使其膝盖弯曲成90度角,就这样弹跳一分钟之后可以休息。

第5步:耐力跳

字面理解就是耐力跳就是持久的运动,你可以运动到以上所有的跳绳方法,最终的目标达到600下跳跃。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,跳绳可以预防很多种疾病,如:糖尿病、关节炎、高血压、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病,对于孕妇等特殊的人群,能够舒缓紧张的情绪。