如何减肥瘦身最快？

营养+运动=最科学快速的减肥方法

第一个事情就是补充均衡低热量的营养，

补充均衡低热量的营养

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时一定要避免内源氧缺乏。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。

第二个事情就是运动

通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多

怎样快速减肥？

一、早晨起床一杯温开水，早晨起来一杯温开水不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物，比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下，导致小腹膨大。所以每天早上一杯温开水，不仅有利于身体健康，而且利于减肥。

二、根据个人体质挑选适合自己的食物，减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物，要从内而外的减肥，改善自身的体质。如寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会使体温进一步的下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加的严重。三、合理膳食，搭配营养，素食中不乏高热量的食物，比如炸春卷，素什锦等。人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜会导致营养不良，维生素的缺乏，脂肪类食物不易消化，食入后可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极的作用。

快速 减肥 瘦身 方法

从110斤减到90斤，说难也不难，说容易也不容易。

110斤到90近，无非就是减掉20斤。

如果分成几个月，一个月的目标就是瘦下几斤，也不算是大数目，应该是不难的。

如果想一个月内减掉这么多，是挺难的。

最难的是不反弹。

什么才是健康的减肥？就是减肥过后，能够养成良好的生活习惯，不会出现反弹，健康不受到影响。

那么，如何从110斤减肥到90斤的呢？

1、做长期计划，分3-4个月来完成。

很多人都犯了个错误，就是急于求成。

可人的习惯是很难改变的，速成的办法，常常是伤害到身体的根本。过度运动或过度节省，都会对身体造成伤害，吃减肥药更是容易对身体产生伤害。

越心急，越是不容易成功。

心态要稳，要知道每一个阶段做什么，量化合理的目标，再不断的细分目标。

比如第一个月目标瘦下6斤，则一个星期只需要减掉1.5斤。

2、坚持运动，一个星期运动3-5天，每次运动坚持半个小时到1个小时。

为什么不是每天都运动的呢？

如果每天都运动，就容易产生疲倦，如果有那么一两天调整，那就会好多了。

运动量不宜过大，可以采取慢跑等方式。

3、对正餐以外的零食，一律停止，对正常饮水之外的饮品也一律停止。

这意味着只吃正餐，只喝白开水或者茶水。

其实，零食和饮品都是对健康不利的，如果能够戒掉，不仅有助减肥，还有利于健康。

4、每天早晨，建议空腹喝一杯温开水。

早上喝温开水，具有润肠的作用，还能促进人体的排毒。

早上不要直接喝冷的白开水，一定要喝温的，否则对肠胃是不好的。

5、早餐要正常吃。

很多人因为减肥就不吃早餐，这是不对的。

如果不吃早餐，对胃不好，而且会影响到一天的工作和学习，状态会很差。

6、调整午餐和晚餐的营养结构。

把午餐的分量减少三分之一，晚餐的分量减少二分之一，多吃水果。

饿了，可以多吃水果。

让胃再不断的适应一段时间后，再慢慢的适当减少食物的摄入。

为什么不能一开始就只吃蔬菜和水果的呢？

因为胃也需要一个适应的过程，通过不断的慢慢的减少，胃才适应，身体才能慢慢的适应。

如果减肥过于心急，就会激发身体的应急机制，身体各种不舒服和毛病都来了呢。

减肥是一个目的，更重要的目的应该是养成良好的生活习惯。减肥应该只是一个养成良好生活习惯过程中的一个附加好处。

当有一天，良好的生活习惯养成了，那减肥才是成功的。

否则，迟早会反弹。

当你真正的意识到这一点，减肥就能够有很大的几率成功。

你试过的最快的减肥方法是什么？

减肥实际上就一种方法，节食，只要吃的少，就不会胖。其他的什么抽脂、减肥茶、跑步、健身、游泳、手术、呼拉圈、跳绳等等都没毛用。

1、抽脂：脂肪是抽掉了，一如既往地胡吃还是会长肉；

2、减肥茶：实际就是抑制食欲以达到少吃的目的；

3、跑步健身：运动完消耗体力过大，会倍感饥饿，会通过饭量加大来补充能量，这样一来，还是会长；

所以，个人以为，如果想减肥，就要严格自律，少吃就好。

如何才能快速减肥？

先不论你身材高矮胖瘦体型如何？

每个人心中或多或少

都对自己的身材有所意见

不是啤酒肚过大

就是担心手臂一挥

就会像蝴蝶一样翩翩飞舞

多数这个时候，

减肥二字便会涌上心头，

但说得容易，

想实际付诸行动之时，

减肥就立马变成明天的事。

与其如此

其实你应该

如果一直以来，你所尝试的减肥方法都没有任何成效，那麻烦你从今天起打消减肥这个念头，因为你不需要减肥，也不适合减肥！

想减肥的你必须先想好

真正想瘦的原因是什么？

是为了健康？求偶？还是纯粹只是体型走样，需要改变？如果你的体型合宜、健康报告上面也没有任何红字，那其实你只是在庸人自扰罢了！你需要的只是在饮食上多留意、平时多运动，便能安然度日。

然而，如果你不是上述的人群，首先请你先放弃减肥这个念头！而请你换个方向思考，你是为了健康需要调整生活习惯而已，而不是减肥！

为什么这么说？

因为减肥这词

已经被完全负面化成为一个痛苦

甚至不人道的词语

因为不能吃东西太痛苦

每天运动健身太折磨人

最重要的是

我又不是周杰伦

干嘛要有腹肌

而且“瘦”能吃吗？！

然而，就在你抽换掉减肥这个词的是时候，以改变替换，你会发现，其实你只是选择了另一种生活方式，而这一切，都只是选择问题，而不是饥饿问题时，一切似乎都变得更加容易，也更加轻松。

当然没完

且听我一一道来

…

减肥≠少吃

而是选择饮食

当你意识到减肥是一件势在必行的任务时，便会让瘦身之路的一切都变得更加艰辛，最终….只能放弃这个念头！

多数人为追求短期见效，都以节食、少吃这类激进的节食方式来达成短期目标，但成效通常维持不了一周，最后便以补偿性的大吃大喝收场！

其实你如果想瘦，绝对不能不吃，也不能激进的少吃，但关键就在于要有选择地吃。

别激动

举例说明

NO.1 快餐便当

一样是吃快餐，且不论中式西式，一大包薯条的热量比中包要少吧？

但往往人的心理是，大包比中包算下来的价格便宜啊，或者明明米饭+炒菜+鸡腿的热量比米饭+糖醋里脊+xxx的热量少，但价格一样，感觉很亏啊，有木有！？

当然只是举例，这样的心态是个人就有，就算汉堡包，还有个教授半年只吃汉堡包都瘦了50多斤，当然不建议这样的饮食方式，他所要证明的是，关注热量更为重要。所以，如果你想要健康，你就是得懂得取舍，需要选择！天底下没有哪种狂吃薯条还能瘦的方法！而这就是事实…

NO.2 饮料优惠

免费续杯饮料的活动见过没有？

买一送一的活动参与过没有？

第二杯半价的活动享受没有没？

先不论这行销手法的优劣！

而在此要讲的是，一杯喝了会超爽的饮料，加上浓厚奶油点缀的特大杯饮品，一杯就等同于一个便当的热量（500卡上下）。而这也绝对只是你的下午茶而已，正餐当然还是照吃不误！而如果换成水的话…..

这样的例子数不胜数啊

减肥≠多运动

而是随时多动

记得我们说过的吗？减肥最应该关注的是热量，就算你保持现在的饮食，开始运动，也一样会有热量赤字，的确会借着运动来消耗热量逐渐让自己变瘦变精壮。

但最常看到的状况是，有些人在结束一场大汗淋漓的运动后，就是跟朋友来去大吃一顿，犒赏自己这么热血的辛劳付出！这样的暴食绝对会让你辛苦付诸一炬，并非说运动后就不能进食，而是绝对不能因为回馈心态而变得暴饮暴食！

另一派想瘦人群会保持运动后尽量不进食的方式，但这种观念其实是不正确的！

在运动后，身体缺乏能量，如果不适时补充食物，会让身体处于一种饥饿状态。

而当你长期处在饥饿下，身体便会自动降低代谢速度，并等到下次你进食时，尽可能将脂肪储存起来，以预防过度饥饿的情况重演，而这种身体的防御机制，会让在运动后禁食的享瘦一族，又饿又得不到理想效果！

如果你工作繁忙，无法应付每天的运动。建议不妨在日常生活中偷时间运动，如果办公室、学校楼层不高，请刻意爬楼梯代替电梯，不仅省时更能运动健身。

如果平时都骑电动车、开车出门，不妨在假日以大众交通工具代步，不要小瞧这些热量的消耗，累积起来真的比你锻炼一次还要多

这些枝微末节的生活小改变，其实当下施行并不会特别痛苦，又不特别花费你额外时间来实行，只要你懂得改变观念，其实随时都能运动的！

减肥≠瘦了人生就从此光明

这可是一辈子的事儿啊

如果你认为减肥只要瘦到一定体型或是体重

便能彻底摆脱减肥恶梦

那你就太天真了

身型维持是一辈子的事，绝对不是你忍受饥饿个把月，每天都疯狂健身跑步，瘦到一个理想身型后，你就能从此恢复往日生活，开始大吃大喝每天躺着过。

长期稳定的体型维持绝对比一时减肥更重要，如果你真的动了想瘦的念头，不妨去了解了解那些健康身型的人，你会发现他们无论在饮食、生活习惯、运动状态，都会出奇的相似，再从旁观察对照下自己，便会发现你与他的生活差异，而这就是“不同”的秘密！

想减肥只是一时冲动的念头，真的有心想瘦，就应该把这个动力转换成改变生活做起，习惯的养成才能真正做到维持良好的身形这个终极目标！

如果你计划开始晨跑运动，

那就得把运动服、鞋子放在床头旁，

早起当你一觉醒来

便能轻松换上运动服出门去。

这样的做法不仅能避免起床后思考要穿什么？

要出门跑步吗？

这些无关紧要的问题来干扰你的意志。

就当自己是孩子做就对了，久了你不但会迷恋上早晨的运动时光，以及慢跑后随之而来的丰盛早餐。

你还会发现每天精神更加充沛、也变得更能掌握生活步调，其实很多改变都只在一念之间，而当你踏出第一步接下来就是维持而已，一点都不难。

减肥≠体重变轻

减脂肪才是关键

许多大学生、上班族，平常总在收到健康检查报告后，才发现，原来自己引以为傲的精瘦身材，其实一切都是假象。体检报告不仅有脂肪肝就连体脂肪也高得惊人。

体重一直被人们当成唯一的衡量标准，好像只要数字越少，就表示自己身型越好、越健康。一味追求体重数字只会变成泡芙人。

这类泡芙人，无论在体型、BMI都在正常范围内，但身体的体脂肪过多、肌肉却很少，就是常见的松松垮垮，没有体形而言的人群。

因为减肥所以要节食节食节食，导致脂肪没动，肌肉先行减少，而又有些因为爱吃甜食、高油高盐的零食所以舍掉正常饮食，虽然体型依旧纤瘦，但其实体内都是脂肪。

而也因体内肌肉较少的缘故，在从事一些肌耐力运动时显得格外辛苦，也因如此他们会更避免从事这类运动。

如果你已经养成这类体型。首要问题就是学会均衡饮食，并在平常开始从事一些简单的运动，逐渐要开始力量训练，增加身体肌肉含量，提高身体本身的代谢状态。

所以说穿了

其实你应该别刻意减肥

而是选择饮食以及调整生活方式！

也正是因为如此

与其说自己健身

不如说自己是品质生活探索者