大家有什么健康的减肥方法推荐吗?
有效瘦全身。赶紧试试下面的一套减肥操吧,每天只要练习30分钟,彻底甩掉赘肉。
一、挥腿
左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便以便使臂部肌肉承担足够的负荷
二、跨腿
右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。
三、转腿
坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。
四、用臀部“行走”
减肥效果:使臀部和腹部减肥
坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离
五、“半小桥”仰卧
手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
六、持支架
趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。
如何健康有效的减肥呢?
一直都是在减肥的路上
从2008年到今年的2021年,这13年间,我的体重一直保持在88到92之间,中间有个半个月左右的时间,胖到了96斤,但很快又瘦到了92斤,所以今天跟大家分享一下我的减肥之路。
我的减肥过程,并没有像一般人所说的那样,节食吃水煮青菜白萝卜之类的,我并不赞成那种节食,有损健康的形式去减肥,我一直以来推崇的都是在保证身体健康,有营养的情况下来保持体重。
下面我来说一说我的减肥方法:
第一:早上起来空腹喝一大杯的淡盐水,它的作用是可以,给肠道洗个澡和滋润肠道,还能起到消炎杀菌的一个效果,避免出现便秘问题。
第二:早上要吃比较有营养的东西,最少是喝一杯羊奶或者是纯牛奶,平时吃的喝的全部都选择热的。碳酸饮料奶茶之类的全部都要戒掉,中午可以吃一些自己比较喜欢吃的东西,哪怕是高热量的也没有关系,因为我们一整个下午到晚上的时间是可以把这些代谢掉的。晚上我们是需要吃稍微少量一点的东西,并且尽量吃低热量的,比如说青菜,水果之类的。每顿饭前喝一大杯热水,不仅可以保证肠道的滋润,还能让每顿吃的会少一些。
第三:偶尔晚上有夜宵之类的应酬,那么我们就要借助酵素之类的,这些有助于消化的外在食物,去让吃进肚子里的在睡觉之前把它给消化掉。
其实减肥起来非常的简单,总结来说就是要保证在最容易长肥的晚上,不要去吃那种高热量容易发胖的东西,并且时刻让肠道保持滋润,多喝水,增加新陈代谢。
以上是我的分享,我是琼儿baby,任何的疑问或者是不同的建议,请大家给我评论,谢谢大家!!
我想减肥有什么好的减肥方法?
一、从饮食方面进行调理,日常可以多吃富含纤维素的食物,例如南瓜、红薯等,促进肠胃消化。平时也可以多喝酸奶、温水、蜂蜜水等饮品,多吃香蕉、火龙果等食物,使肠胃蠕动速度加快,预防食物在体内堆积。二、从日常生活习惯方面进行调理,平时多进行慢跑、跳绳等运动锻炼,每天的运动时间需要保持在半个小时以上,这样才可以促进身体脂肪的燃烧,能够达到瘦身的效果。
有哪些长期坚持的能保持健康还能减肥的方法?
运动是最适合长期健康减肥的方法。
减肥有药物减肥法和手术减肥法。
一,是药三分毒。何况减肥不是一天两天的事,长期服用减肥药物,会对身体造成不同程度的伤害,而且一旦停止用药,肥胖立马就会反弹,所以,药物减肥不健康不提倡。
二,最新有了手术治疗减肥法,就是通过微创手术,对胃部进行一定的手术,已到达减肥的目的。这种方法需要住院治疗。
三,最科学合理的健康减肥,就是运动,运动在运动。通过坚持不懈日复一日的运动锻炼,既达到了减肥的目的,又能强身健体。有了好的身体,就会有好的精神。
管住嘴,迈开腿,减肥定成功!
如何健康减肥?
减肥这条路上,不知道多少人被坑过,交过智商税。
街边各种乱七八糟的减肥场所,往往通过各种神奇的手法,甚至设备,最后给大家安利一个食谱,让大家变相节食。
减肥方法有很多种,一般人都知道少吃,多动就能瘦,但是,人性本贪婪,懒惰,没有几个人能做到。
于是,就催生了一大堆产业,吃减肥药、节食、低脂,减肥代餐等等。
减肥理论也有很多,经常打架,比如说很多专家经常提倡的少食多餐,要少油少盐,低脂饮食,提倡要吃粗粮……
而有些人提倡少吃糖和米面等主食,可以大口吃肉,效果也很好,有些人提倡一日一餐,没必要少吃多餐。
方法,理论这么多,是不是都蒙圈了,这么多方法,到底哪一种才更靠谱呢?
在减肥领域,矛盾最激烈的,要数低碳和低脂了。
很多人觉得吃肉多,就更容易长肉,因此,他们减肥时清淡少油,肉也不敢多吃,还有一些人,觉得碳水(主食和糖)吃多了,才是导致肥胖的罪魁祸首。
事实上,有关减肥的真相,国外已经做了相当多的研究,我们之前也分享过很多,最近发现,有一个学者分析了40多个研究,对比低碳和低脂饮食
我们一起来看看数据是怎么说的,看完这个文章,你可能再也不相信,减肥要少油少盐少吃肉,那些鬼话了。
低碳 VS 低脂 减脂研究对比
由于研究量比较多,在此,我只罗列出2010年以后的一些研究,更具体的内容,有兴趣的可以点击链接仔细查看。
→研究一
148位健康成年人,随机分配,低碳组(<40g/天),低脂组(每天脂肪量少于30%),持续12个月。
结果发现,相比于低脂组,低碳组平均多减3.5kg,甘油三酯水平少0.16 mmol/L,HDL高 0.18 mmol/L。
结论:相比于低脂饮食,低碳饮食减肥更有效,也更能降低心血管疾病风险。
→研究二
将参与者随机分配,低碳组(n=16)和低脂组(n=18),低脂组限制热量,低碳组不限热量。
低碳组有44%停用了一种或多种药物,低脂组有11%,低碳组平均减重5.5kg,低脂组平均减重2.6kg。
结论:低碳饮食减肥效果更好,更有利于改善2-型糖尿病的血糖控制,减少药物依赖。
→研究三
1415名参与者随机分配,低碳组(碳水<50g/天),低脂组(热量限制,脂肪量<30%/天),进行时长大于12个月。
结论:长远来看,低碳组比低脂组减重效果更好。
→研究四
研究从1974年持续到2006年,涉及164个国家,发现碳水比例增加,普遍会增重,而增加脂肪比例刚好相反。
→研究五
40个健康肥胖者,随机分配,低碳生酮组(碳水<30g/天),标准的低热量营养饮食组。
结论:低碳生酮组减肥效果更明显。
→研究六
58名肥胖者,随机分配,生酮饮食和低热量饮食,为期6个月。
结果发现,两组都有明显的减肥效果,生酮饮食减肥更显著,代谢参数更好。
→研究七
81个肥胖女性,随机分配,低脂饮食和低碳饮食。
结果发现,低碳组平均减重 9.1kg,低脂组平均减重4.97kg。
→研究八
307名参与者,低碳组不限热量,低脂组每天热量限制在1200-1800卡路里,为期2年。
结论:两组均成功减肥,低碳饮食在降低心血管疾病风险方面,有更好的改善。
→研究九
46个青少年参与,33人坚持到最后,随机分配为两组,低碳高蛋白饮食(20g碳水/天),低脂饮食(脂肪占比30%),持续13周。结论:低碳组的效果更好,对于有严重肥胖问题的青少年来说,低碳高蛋白饮食是一种安全有效的方法。
除此之外,还有很多↓
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图片来自:sohu.com
研究结果较为类似,低碳减肥的效果,几乎全部碾压低脂组,其他我就不一一列举了。
相信大家看下来,心里已经有点谱了,所有研究结果,几乎清一色地倒向低碳组,证明从饮食中剔除一部分碳水,通常是一种更为安全有效的减肥方法。
为什么低碳减肥效果更好?
其实道理很简单,碳水容易刺激血糖,容易让人吃多,很容易上瘾,爱吃面,爱吃糖的人,基本上都是因为上瘾。
很多时候,不是因为饿才吃,而是因为馋才吃。
我们之前给大家分享过一个斯坦福的研究,结果很类似,低碳饮食往往不限制卡路里,却瘦得更多,实际上,他们会自然少吃。(相关阅读→斯坦福大学历时1年,对比4种减肥法,效果最好的是它…..)
我们身体,有一种高度进化的本能,所有多余的外源能量,绝大多数都会以脂肪的形式储存起来。
碳水是身体最快的燃料,现代生活处处高碳水的饮食,他们非常容易刺激食欲,让我们吃多,这样不断向身体输送能量,变成脂肪,身体可能一辈子都没有机会开启燃脂功能。
这种人的能量代谢一直停留在浅表层面,他们一般吃得多,饿得快,自然容易发胖。
进入这样的恶性循环,真的花再多的钱也瘦不了,因为你最终会发现,自己就是控制不了这张嘴。
低碳饮食,通过限制糖的摄入量,会使你的身体自发从糖供能模式,切换到燃脂模式,这样身体会产生神奇的变化。
→身体进入营养性生酮状态
在远古时代,人类不像现在,总是有吃不完的食物,人在那时可能饥一顿饱一顿,经常饿肚子,外出觅食,可能连续好几天都没有食物。
长时间找不到食物时,身体的消耗却每时每刻都在进行,不会因为没有食物就停下来。
这种情况下,身体就开始打自己脂肪的主意了——以前积攒这么多肥厚的脂肪,现在不用还等什么呢?
图片来自:sohu.com
当身体开启脂肪供能模式时,你多年来深恶痛绝,堆积在体内的那些顽固脂肪,就开始燃烧。
低碳时间越久,身体就越能适应脂肪供能模式。
现代人物质充裕,食物实在太丰富了,肚子一饿,就吃东西,不吃胃还不舒服。
吃的还多数都是高碳水食物,长期下去,刺激胰岛素分泌,将碳水转化为脂肪,不断储存堆积在体内。
而低碳饮食,在物质充裕的今天,能帮助人们重新唤醒这种脂肪供能机制,身体里长期关起来的脂肪也该流动起来,放放血了。
→低碳饮食带来饱腹感,减小食欲
有关食欲的问题,我已经说过很多次了,低碳饮食主要从4个方面降低食欲:
1,它稳定血糖
2,营养性产生酮体
3,食物营养密度高
4,蛋白质和脂肪饱腹感强
反之,低脂高碳水饮食,会让你一直饿。
我们的身体就像容易受宠的婴儿,你每天喂他吃糖,它就偏爱糖,一旦哪一天不吃,它就吵吵闹闹地要吃糖。
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而终止这种无止境的索取的唯一方式,就是少吃糖,它习惯以后,可能就不吵也不闹了,你可能反而觉得它成熟稳重了很多。
低碳高脂的食物,常常要花更长的时间来消化,这会让身体产生一种持久的饱腹感。
一个长达2年的研究发现,相比于低脂饮食来说,低碳饮食更少受到饥饿感的影响。⑩
细心的人,可能会发现,在有关低碳和低脂的减肥对比研究中,低脂饮食一般都会限制总热量,而低碳却没有这个限制,允许你吃个精饱。
这正是因为,低脂饮食如果不加控制的话,常常很容易吃多,他们也更容易发饿,而这一点在低碳饮食组根本就不是什么大问题,因此,也无需计算热量。
食欲降低,身体吃进去的卡路里一般也会自然而然地减少,你也能从源源不断的食欲中,收收心,做点其他更重要的事。
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还有一点,低碳与低脂相比,将饮食中大量的碳水移除,蛋白质的比例就相对更高,蛋白质也能帮助产生饱腹感,减少食欲。
→胰岛素分泌更少,更好的生理指标
胰岛素是有名的储脂激素,它的分泌量与你的身材直接相关。
相比于低脂饮食,低碳饮食在胰岛素分泌、甘油三酯等方面的指标控制表现得更好。
这说明,低碳除了有效性以外,还不会对健康造成威胁,有健康护航,才能让你更加放心地驰骋在变美的路上。
一般来说,低碳饮食会帮你降低血糖、降低甘油三酯、减少炎症,使你头脑清醒、精力充沛。
这些研究,不仅对比了低碳饮食和低脂饮食的减肥效果,还对一些常规的生理指标进行了比较,发现低碳不仅减肥效果更好,还具有控制血糖,降低甘油三酯等优点。
有关糖的危害,基本已经是不争的事实了,低碳饮食一路跌跌撞撞走到现在,其背后有很多因素在影响着它的发展。
影响低碳发展,涉及到的利益团体也很多,制糖业是低脂饮食的最大推手,脂肪本身无罪,糖是最大的罪人。
目前,低碳饮食在我国仍然是个较为新鲜的理念,只有少数年轻人在践行,可能很多也都是为了减肥。
但是,有越来越多的人,为了健康,为了控制血糖,为了防止老年痴呆,尝试低碳饮食,一切才刚刚开始,它还有更长的路要走。
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