当上网课、线上办公、打游戏、追剧等盯屏现象越来越常见，视疲劳也成了当代人的一大困扰，干涩感、酸胀感、异物感、畏光等反应频频出现，对眼健康造成了不可忽视的隐患。

而适当补充眼部营养，比如叶黄素，是缓解视疲劳的可行手段。毕竟，电子设备发出的有害蓝光波长短、聚焦近，容易加剧焦点距离差和视物模糊度，加重睫状肌的调节负担，久而久之便造成用眼疲劳。而叶黄素聚集在视网膜黄斑上，不仅有助抵抗氧化胁迫，还能够吸收蓝光，对眼睛具有很好的保护作用。可人体不能自行生成这种营养素，所以我们平时要注重科学补充。

一、叶黄素怎么补充效果好？

1.食补：叶黄素主要存在于深绿色、橙色、黄色的蔬果中，但它在不同植物中的存在形式有所差别。例如，在香菜、青豆、韭菜等绿色蔬菜中，它多以游离形式存在；而在橘子、芒果、木瓜等橙黄色果蔬中，它则以酯的形式存在，也就是与月桂酸、棕榈酸等脂肪酸形成叶黄素酯。[1]

2.营养品：叶黄素的稳定性并不好，容易受到氧气、热量、光照等因素的影响，例如平时过度高温烹饪，会导致食物中的叶黄素大量流失。而为了弥补饮食摄入的不足，或者满足过度用眼后的营养需求，平时可以搭配使用相关产品。

二、叶黄素哪种好？

使用营养补充剂的时候，很多人都会关心“吃了有没有用”。其实要想补充后的效果显著，选购时便应该多多留意产品在吸收、功效方面的信息。

1.叶黄素哪种好吸收？

无论是哪种营养物质，我们摄入后，都要关注其吸收效果。如果补充的营养不好吸收，那么它们还没来得及发挥功效，就很有可能被当做多余者给清除掉了，无法裨益身体。所以，选购时要考虑的一个重要问题就是：产品所含的叶黄素好不好吸收？尤其是吸收功能减弱的老年人，更应该关注这方面的信息。

事实上，要想吸收效果好，可以选择补充叶黄素酯。该物质不仅稳定性好，还容易被人体吸收。它能够在脂肪酶的作用下，水解为游离叶黄素，起到缓解视疲劳、保护眼健康的作用。

2.叶黄素可以怎么搭配？

针对“叶黄素哪种好”的问题，除了选择补充叶黄素酯，我们还可以搭配补充越橘提取物、β-胡萝卜素等其它营养物质。越橘含有丰富的花色苷，这种抗氧化剂不仅有助清除自由基，还能够促进眼组织内血液的循环，达到缓解眼疲劳的目的；而β-胡萝卜素则能够在人体内转化为维生素A，维持泪腺的正常分泌功能，改善眼干的情况。叶黄素与多种营养协同补充，对眼睛的养护效果会更好。

综上，市面上哪个牌子的产品含有叶黄素酯，并采用了复合配方？健视佳越橘叶黄素酯β-胡萝卜素软胶囊值得推荐。该产品每一粒含有叶黄素酯5mg，含量充足，并且没有超过我国建议的日摄入量（≤12mg）[2]，所以，日常补充时无需担心会过量。另外，每一粒胶囊还科学配比了越橘提取物和β-胡萝卜素。三重营养，坚持补充，能够很好地帮助缓解视疲劳。

叶黄素哪种好？想要吸收效果好、养护效果好，可以选择含有叶黄素酯的复配产品。而日常坚持补充眼部营养的同时，我们也还需养成正确的用眼习惯，内外调理，方能有效改善眼睛的疲劳状态。

参考资料：

[1]汪明芳.叶黄素 眼睛的健康卫士[J].科学世界，2009:26-27.

[2]国家卫生部2008年第十二号文件：7种新资源食品目录