01

降低体脂的方法普遍分为:药物减脂、手术减脂、运动减脂三种。 药物减脂、手术减脂这类以对身体造成伤害为前提的减脂方法我不推荐。在这里我提倡用运动减脂的方法来提高身体素质、降低脂肪。以下运动能起到很好的减脂效果。

02

游泳
游泳属于全身运动的一种,不仅可以减脂还可以缓解运动性哮喘、压力和抑郁同时还能改善肤质。

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03

跑步
可以消耗体内多余脂肪。可以有效的提高身体耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。早晨跑步还能唤醒疲倦,保持良好的精神状态。

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04

爬山
经常可以呼吸到新鲜的空气还可以增强下肢力量,提高关节灵活性,促进下肢静脉血液回流,预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病,而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位,使经络通畅,延缓衰老。

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05

骑自行车
不仅可以减肥还可以预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性、心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力,改善性功能。

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06

打羽毛球
在减肥的同时还能有助于肌肉塑形和保持健康的体形、提高新陈代谢、提高反应力,是大脑灵敏有创造力、增加骨质密度。

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07

打排球
不仅可以起到很好的减肥效果还可以促进身体的生长,提高跳跃的能力,修复脊椎,改进心肺功能。

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滑冰或溜冰
如果在冬季,我建议学滑冰。滑冰可以锻炼协调能力,对身材体型方面还可以锻炼出结实弹性的腿部肌肉,滑冰是最适合冬季的有氧运动,能够增强人体肺活量,也是减肥最快的有氧运动之一。

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09

胖的人往往会产生胰岛素抵抗。胰岛素抵抗会导致有喝水都胖的感觉。多吃鱼类、瓜果蔬菜等低糖类的食物。

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