生活中,脚扭伤的情况相信很多人都经历过。男孩子喜欢运动,打球一不小心就会崴到脚,疼得呲牙咧嘴的。女孩子都喜欢穿高跟鞋,上班或者逛街的时候,也很容易扭到脚。扭伤以后就会出现脚踝部肿胀、疼痛、跛行,甚至不能走路。

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如果不小心脚踝扭伤肿了怎么办呢?

脚扭伤时一定要停止活动,更不能随意地按揉,而是应该想办法把脚垫高,最好高于心脏,使血液回流,减轻肿胀和疼痛,然后判断一下伤势的严重程度。

如果脚扭伤后能持重站立,勉强走路,说明扭伤为轻度,可自己处置;如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛,不能持重站立或挪步,按着疼的地方在骨头上,并逐渐肿起来,说明可能扭伤到骨头,应立即去医院拍片诊治。

扭伤脚肿了怎么消肿,如果不是严重到需要去医院,在家中学会了正确的冷敷和热敷,自己很容易就解决了,下面介绍两个经典老方法。

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正确使用热敷和冷敷
将浸有冷水的毛巾,放于脚部受伤的地方,感觉毛巾不再凉时,再用冷水浸湿一下,另外也可以将冰块放入塑料袋中进行外敷,每次30分钟左右,当然用凉水直接冲也可以。

冷敷能使血管收缩,减轻局部充血,降低组织温度,起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后,应施行局部冷敷,并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流,不至于使血液淤积于血管损伤处。

将冷水浸泡过的毛巾放于伤部,每3分钟左右更换1次,也可以将冰块装入塑料袋内进行外敷,每次20~30分钟。夏季则可用自来水冲洗,冲洗时间一般在4~5分钟,不宜太长。

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如果踝部扭伤已超过48小时,则应改用热敷疗法。此时热敷能改善血液和淋巴液循环,有利于伤处淤血和渗出液的吸收。

热敷方法是将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处,5~10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天1~2次,每次热敷约30分钟即可。

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饮食治疗扭伤
取核桃仁500克、板栗仁250克,将其一起捣烂,然后搓成丸,每次9克,每日3次嚼着吃。对扭伤很有疗效。可不要小看这些平时常吃的干果,它们对于恢复肌肉损伤很有帮助。

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伤后不建议马上使劲揉搓肿起来的部位,因为这样很容易把局部的小血管弄破,形成血肿。扭伤后,在饮食上也要特别注意,最好以清淡为主,燥热和辛辣食物建议暂时不要吃啦,尽量少下地活动。需要提醒的是,休息时一定要把脚垫高一点,略高于心脏,这样可以减轻肿胀和疼痛。

学会正确的冷敷和热敷,并配合饮食,治疗小扭伤,效果非常好。即使以后再面对突发的扭伤情形,也不用担心了。

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因为新的扭伤一般一个礼拜以内都能痊愈,所以如果2-3周内无法自愈,必须去医院及时治疗,否则会发展成慢性炎症,根据医生建议用药。

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如果扭伤后超过2个月肿痛还未消退,可能会发展成多年的慢性炎症,必须局部外用活络酒结合中药药草泡足,以达到消散淤积、促进微循环,加快康复。此法对于几年的慢性炎症可在一个月左右彻底治愈。

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