01

首先，双腿并拢，两手贴于裤缝，挺直背部。

02

然后，左手放于髋部，弯曲右膝。弯曲并且上抬左腿，用右手抓住左脚，并且放于右大腿根部，此时，脚心请向上抬。脚踝外侧紧贴右大腿，膝盖朝下，右腿直立，右膝上提并向外打开，上提胸廓。

03

松开右手，然后左右手合掌于胸前。同时，保持腿部直立不弯曲，右膝向后压，双臂侧展，与肩在一条直线上，躯干两侧向上提，打开胸廓，眼睛看向前方。

04

双手并掌，手指并拢，手臂伸直，双臂向上伸展，高度超过头顶，肩膀下沉，保持这个姿势至少10秒钟，采用腹式呼吸。

05

双掌分开，缓慢的放下双臂，左腿伸直放在地上，放松身心。然后恢复准备动作。在另一侧重复这个体式。

特别提示

患有心脏病、高血压、心脏或血液循环方面的疾病患者，请谨慎练习。