下面就让小编来为大家讲解一下如何一步一步摆脱焦虑？感兴趣的朋友一起来看看吧！摆脱焦虑，什么样的做法是最科学且最有效的？

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1.焦虑来临 学会接受

人们总是强烈地想要摆脱焦虑，但你不能仅凭意愿就能实现。然而，如果你能回想起来，你会发现所有的困扰都会过去，无论你当时觉得多么难以接受。第一步要做的就是先看一下自己有什么症状，认识到自己正遭受着焦虑的侵扰。如果是第一次经历这样的事情，可能会很难，但是以后就会有更多的经验了。

2.记日记 客观看待焦虑

一旦你确定了自己正在遭受着焦虑的侵扰，那么试着记录下你的症状和你的想法。这些能够帮助你客观地看待焦虑。如果把这些症状看做是灾难性的，会加剧焦虑，变成恐慌。记录下你正经历的事情，能够帮助你停止想象最坏的情景。

3.调整呼吸

呼吸急促是感到焦虑的一种症状。短暂的浅呼吸会让你的感觉更糟，不妨试试腹式呼吸。感到焦虑时，就深呼气，让肩膀放松，再深吸一口气。深呼吸时，肚皮随之起伏。把手放在肚皮上，就可以感觉到。

4.放松身体

这句话说起来容易，但是真的感到焦虑时，你会发现身体的某个部位会变得非常紧张。那就先努力收紧这个部位再让它放松。如果焦虑时，你发现有些身体部位不听使唤，那么就先选择放松那些能正常做出反应的部位，你越是能够做到深呼吸和放松，就越能克服焦虑。

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人与人的情绪是会互相影响的，焦虑也不例外。焦虑如果处理不当，会带给你身边的人不好的情绪氛围。夫妻情侣之间，一方因为自己的工作问题焦虑，在相处的时候，另一方是能感受到这份焦虑的，如果另一方也不懂得怎么帮自己的伴侣排解焦虑，那双方都会处在负面的情绪当中，这种情况下，双方是很容易产生摩擦，发生争吵的。父母孩子之间，父母因为自己的焦虑把情绪发泄在孩子身上，导致孩子的情绪，学习成绩受到影响的，这样的例子也不在少数。

那么，要怎么正确处理你的焦虑呢?我认为，可以分为五个步骤。

第一步，直面焦虑：焦虑没什么大不了，是一种很正常和普遍的情绪。

1. 如果你认真回忆思考，你会发现，从小到大，我们从来没有一个阶段是真正完全不焦虑的。

小的时候放假，老师布置的作业没做完，开始上课的前一天会特别焦虑，担心第二天老师会批评自己。不小心独自在家把花瓶打碎了，看到地上的花瓶碎片会焦虑，担心妈妈回来看到会骂你。慢慢长大读初高中了，面临中考高考会焦虑，担心考砸了，让父母老师失望，让自己以后的人生受到影响。再后来，毕业工作成家了，房价涨了，公司说要裁员了，新闻报道说空气质量又下降了，这些种种信息都会让我们处于非常焦虑的状态。

2. 任何人都会焦虑。如果你认为只有失败者会焦虑，那你就错了。不仅如此，我认为越优秀的人越容易焦虑，因为拥有的越多，越害怕失去。

你眼里最优秀的人，如果你有机会和他对话，你会发现，其实他也每天和焦虑打交道，不同的是，他懂得处理自己的焦虑。以前我的高中时代，学校里有一个非常优秀的学姐，成绩几乎次次是年段第一名，也参加各种各样的全国高中生大赛，几乎都有奖杯拿回来，后来也如愿考上了清华。她在我们学校里几乎是神话一样的存在，我们都认为像她这种大神级人物，每次考试比赛肯定都是轻松上阵，凯旋归来也是情理之中。但是，有一次朋友聚会，我有机会和这位学姐认识了，聊起高中生活，她告诉我，高中的她其实不像我们认为的每次考试都很轻松很自信，她也会担心自己考不好，担心比赛名次不好，因为大家身边的朋友家人都认为她肯定可以的，而她更害怕自己达不到大家的期望。所以，即使有过那么多辉煌的经历，她在每一次比赛之前，每一次考试之前，还是要有个和自己对话的过程，舒缓自己的焦虑。

所以，如果某个阶段你发现自己很焦虑，你就先坦然接受，因为这是就是人性的一种表现，它就这样发生了，我们要做的就是处理好这件事。

第二步，不因为焦虑而否定自己。焦虑，并不代表你差。

你会焦虑，说明你会担心，会害怕失去，不认同自己目前的某种状况。这说明，你内心渴望变更好，而这种渴望正是促使你往前更一步的动力。在一个竞争社会里，没有人会永远站在前列，没有人永远第一名，也没有人永远最后一名，第一名的人会担心自己掉下去，会每天思考自己如何保住这第一名，而最后一名，也会每天想着如何不再是最后一名，这就是焦虑的正面意义。我最害怕的不是我焦虑，而是有一天我不再因我的工作，我的生活而焦虑。这说明我已经对我的生活不再有任何的激情和热爱。记住，只有死猪才不怕开水烫。

第三步，用行动，直接消灭焦虑。

你担心什么问题，就把问题的根源找出来，迈出解决问题的第一步。你担心作业做不完，那就不要再去玩，空出时间去做作业;你担心自己中考高考考砸了，你就老老实实该看书看书，该做题做题;你担心明天的报告交不出来，时间来不及，你就踏踏实实电脑前，该查资料查资料，该做PPt做PPt。在行动的过程中，随着问题的一步步解决，你会发现你的焦虑得到了缓解，甚至彻底消失了。

最无用的人，就是焦虑且无所作为的人。即使内心再担心再纠结，都宁愿躺床上，幻想问题可以魔法般自动消失。这种人，注定一生平庸，碌碌无为。比这种人更可怕的，是平庸又乐于宣称平凡的生活最美丽的人。我一直认为，只有不平凡的人才有资格说出平凡的人生最美丽这句话。因为他经历了不平凡和平凡，所以他有对比，他认为平凡很好。这是可以的。你一直平凡无奇，你再告诉自己平凡最美，在我看来，这不过是你为自己的懒惰无能找的遮羞布罢了。

这里给大家一个小贴士。在解决问题的过程中，你可以给自己设定一个个小目标，一步一步由简入易地实现最终问题的解决。随着一个个小目标的实现，你也会获得成就感和愉悦感。

第四步，充实自己，培养自信。

在自己的专业领域提升技能，提高业务水平，在专业领域之外再培养自己的兴趣，发展自己的爱好，比如学跆拳道，学摄影，学游泳，运动健身充实自己。当你越来越自信，你会发现你越来越懂得管理自己的情绪，包括焦虑。同时，兴趣广泛的你会有很多种方式缓解焦虑。以我为例，我很喜欢跑步，当我很焦虑的时候或者我不开心的时候，我会选择去跑个，游个几圈下来，流流汗，情绪慢慢就会变好了。

第五步，转移注意力，不要总围着一件事一直打转。

不要总绕着会造成你焦虑的事物，偶尔转移下目光，找找其他事情做，这也是缓解焦虑的一种很简单有效的办法。我相信如果能和焦虑愉快的相处，懂得管理焦虑，这对一个人，无论是事业上的成就，还是生活当中的乐趣都是非常有好处的。

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　首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效

　　你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为-你会做些什么来消除这种焦虑-它会一项项地发展下去吗？如果不是，这是无效的焦虑。

　　你是否愿意接受不确定性？

　　所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。

　　得识别你的期望是什么，挑战又是什么。

　　我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。

　　是看看你焦虑的范围是否关系到你的核心问题

　　你非得要完美吗？你非得比任何人都出色吗-你是否认为如果你没有成家，你就不能生活？

　　是你如何对待失败？

　　焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

　　是使用你的情感而不是焦虑。

　　有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。

　　留点时间待用

　　及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么？

　　当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位――杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。

　　以上就是对摆脱焦虑心理的方法相关知识的介绍，相信大家现在对此也有一定的了解了吧。出现焦虑心理要及时进行调整和治疗，以免给自身健康和生活带来更大的影响。

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①人想少焦虑，一定要建立自我的精神世界，一个丰富精神世界的人，可能会有焦虑情绪，但不会有持续的焦虑状态。一但被一件事情困扰焦虑超过一周，就是焦虑状态，超过一个月，就离焦虑症不远了。为一件事焦虑超过3个月，就一定要依据症状治疗了。什么样的人不容易陷入焦虑？内心的精神世界如果非常丰富，就会很容易有替代物，很多兴趣，很独立，很容易转嫁焦虑情绪，你的焦虑就会自然消失。前提是有自己的精神世界，不要为了谁而活着，“为了孩子活着”这样的人没有自己的丰富的精神世界，心理学上一个尊重自我的生命体才是第一位的。Love yourself, take care of yourself and be proud of yourself.

②面对外界纷扰，社会诱惑，人际关系，浮躁的世界等，怎么可能不焦虑？需要有个独立的精神世界，一定要跟外界（包括亲情、爱情）划清界限。一定的距离感是必要的，这个距离是给对方的空间，是对另一个生命体足够的尊重，也是给你自己一个独立的空间，人和人一定要有距离，情和情一定要有距离，人和社会也一定要有距离。不能将自己的生命体完全裹在另一个上。一定有个可以静下心的地方，和周边有适当距离，这是共存的距离。现今社会，很多人将察看另一半的手机通讯视作习以为常的事，这在心理学上很可笑，为什么不可以给对方一个空间和信任呢？一个良好的夫妻关系是不需要看手机才能觉察到有问题的，如果一段关系中双方不得不通过观察对方的手机而去知道他在干什么的话，说明这段感情之间已经有需要修正的地方了。所以说尊重和给空间，也就是距离是十分必要的。距离产生美，每一个适当的距离，都是让事情继续持续下去的一个关键点。

③利用上述方法都解决不了焦虑情绪的话，焦虑症通过疏导绝对可以治好。心理医生一定可以帮到你，听一些建议，用一些药。其实焦虑症用药和抑郁症是不一样的，可以短时间就有效果，“速”见效。

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首先在焦虑来临时，你需要做不慌乱要学着接受。

当我们面临焦虑的时候总是会想急着摆脱，但这不能仅凭你的意愿焦虑就会消失。当你面临焦虑时做的第一步就是要看一看当前自己的症状，不管你的焦虑是来自突然的恐慌，还是担心某些事情，认清焦虑的来源是非常重要的，当你知道你害怕的是什么的时候，你会更加容易解决问题。

学会调整中自己的呼吸

呼吸能够缓解自己的焦虑，深呼吸随时随地都能做，并且几分钟之内就能见效。

从一数到五，慢慢的呼吸，屏住呼吸，然后慢慢的呼出，慢慢的用丹田呼吸3到5分钟。

放松自己的身体

肌肉放松也能快速缓解你的焦虑，在进行这项放松练习的时候，你要一点一点的放松你全身的肌肉，从脚尖到你的头顶。

闭上你的眼睛，蜷曲你的脚趾头，以此绷紧脚趾头的肌肉。

放松脚趾头，然后屈起双脚，绷紧脚部肌肉。

放松双脚，然后继续锻炼小腿。

像这样一点一点地绷紧再放松每个部位的肌肉，从脚趾头一直锻炼到前额。

不要慌张下结论

不要让自己的感性战胜理性，你现在并没有很多事实的依据，你焦虑的时候，情绪会让你失去理智胡思乱想。如果你不确定自己要面临着什么，直接下结论对你来说没有什么好处，如果一些不确定摆在你的面前，你要考虑所有的结果，而不是直接跳到结论，往最坏的结果考虑。

写下自己的感受

把自己焦虑的情绪都写下来，你会感觉好一些，坐下来，把自己所想所思都写下来，让你的焦虑暂时搬离大脑。

转移自己的注意力

转移注意力做一些别的事情能够让你不那么焦虑，在你很焦虑的时候，迫使自己做一些需要集中注意力的事情，比如去洗个澡、做个家务、插插花、做做饭、看看书等等，花上一些时间去专心做别的事情，你的焦虑就会消失了。

平时尝试用认知行为疗法

认知行为疗法能改变你的思想和行为来缓解你的焦虑，让专业的医生为你尝试认知疗法，让你直面挑战，让你大脑中的消极的想法转化成积极的想法。

举一个栗子：你可能常常想：“我完蛋了”，就是因为有这样的想法，你总是会很焦虑。在你接受认知行为疗法之后，你会识别到这些都是消极的想法，质疑他们，并且用积极的想法去替代他们，这时候你会想：“最坏的结果不是这样的，我怎么会完蛋呢？”