减肥食谱一周瘦10斤

减肥一周食谱如下:

第一日

早餐:鸡蛋1个+脱脂牛奶一杯+全麦吐司一个+香蕉1根或苹果1个。

加餐:10点左右饿的时候可以适量加餐,以原味坚果为主。

午餐:鸡胸肉100克橄榄油煎,水煮蔬菜250克(根据自己口味)+煮玉米1根。

下午加餐:4点左右,以原味坚果为主和水果为宜。

晚餐:龙利鱼150克橄榄油炒熟,蔬菜200克+蒸紫薯2个。

睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。

第二日

早餐:水煮蛋1个+蒸紫薯1个+水果沙拉(猕猴桃、橙子、苹果)+脱脂牛奶。

上午加餐:10点左右饿的时候,适量原味坚果或者水果。

中午:虾仁150克+黄瓜用橄榄油炒熟+红薯150克。

下午加餐:1个苹果或者酸奶。

晚餐:水煮蔬菜(根据喜好而定)+蒸紫薯100克。

睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。

第三日

早餐:牛奶燕麦粥+水煮蛋+蒸南瓜+火龙果半个。

上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果。

午餐:清炒时蔬(根据口味)+杂粮饭适量。

下午加餐:酸奶。

午餐:水焯西兰花+白菜炖豆腐+杂粮粥。

睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。

第四日

早餐:南瓜红枣小米粥+水煮蛋1个+全麦吐司1片+蒸山药。

上午加餐:1 0点左右加餐,适量原味坚果。

午餐:水煮西兰花+番茄牛肉意面。

晚餐:清蒸鲈鱼+蒸茄子+糙米饭100克。

睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。

第五日

早餐:山药薏米燕麦粥一碗+水煮蛋1个+蒸南瓜150克。

上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果。

午餐:水煮蔬菜(根据喜好)+鸡胸肉豆腐丸子+糙米饭100克。

晚餐:西芹200克+腌制过的牛肉橄榄油炒熟+煮玉米半根。

睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。

第六日

早餐:水煮蛋1个+全麦吐司1片+水果沙拉一份+脱脂牛奶一杯。

上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果。

午餐:西兰花芦笋炒虾仁+蒸鳕鱼200克+紫薯80克。

晚餐:煎鸡胸肉100克+水焯油麦菜+水煮玉米1根。

睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。

第七日

早餐:水煮蛋1个+紫薯100克+水果沙拉一份+五谷豆浆。

上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果。

午餐:水煮青菜+适量杂粮饭+番茄牛肉。

晚餐:蔬菜豆腐汤+蒸紫薯100克。

睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。

减肥食谱一周瘦10斤免费(减肥食谱一周瘦10斤菜谱图片)-风君小屋帮我吧

一周减肥餐食谱瘦十斤做法

一周减肥餐食谱瘦十斤做法

一周减肥餐食谱瘦十斤做法,今天我们就告诉你一个不用节食的减肥食谱一周瘦10斤。只要你一天三餐这样吃,保证你一个礼拜就可以减掉10斤哦。下面是一周减肥餐食谱瘦十斤做法。

一周减肥餐食谱瘦十斤做法1

星期一:

早餐:喝1杯酸奶,再吃葡萄干10颗,除此之外,还可以适量的吃些全麦面包,但是要注意控制量,不可以涂抹沙拉酱。

午餐:减肥每一天中午可以喝些芹菜二米粥,这种粥品的营养比较丰富,而且热量很低,非常适合减肥者食用。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,切忌不可以加热量高的沙拉酱。

星期二:

早餐:喝1碗豆浆,还可以吃全麦面包两片和鸡蛋1个。

午餐:番茄豆腐豆芽汤。喝些蔬菜汤不仅有利于减肥,而且对身体健康也有帮助。

晚餐:吃适量的水煮菜,也可以选择吃1份生菜沙拉,但是要注意用醋和盐粒进行调味,不可以加热量高的沙拉酱。

星期三:

早餐:喝1杯牛奶、1个花卷,可以再吃1个苹果。

午餐:减肥第三天可以吃适量的熘鱼片。但是要注意不可以吃太多,否则会影响到减肥的效果。

晚餐:水煮菜1碗,也可以适当的喝些白米粥,再配些小青菜等,不可以吃油炸等热量比较高的.食物。

星期四:

早餐:黑米红豆粥1碗,1个煮鸡蛋,再吃适量的拌萝卜丝。

午餐:芹菜炒墨鱼。这道菜热量比较低,而且营养也很丰富,减肥者的朋友可以适当的吃些,除此之外,也可以吃些青菜。

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期五:

早餐:红薯大米粥1碗,1个鸡蛋。

午餐:玉米须菊花粥。这道粥品有很好的养生功效,除此之外,还可以帮助大家减肥,其热量比较低。

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期六:

早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。

午餐:燕麦片粥。

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期日:

早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。

午餐:丝瓜炖豆腐。

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

一周减肥餐食谱瘦十斤做法2

星期一减肥食谱

星期一减肥食谱是清淡的,低热量的,低糖的。

早餐可食用两个水煮蛋(去蛋黄)、一个新鲜水果或蔬菜,要选低糖水果,如番茄。

午餐可食用米饭半碗,水煮青菜以及丝瓜汤晚餐,营养均衡。

晚餐可食用比中午分量少的食物,两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

星期二减肥食谱

早餐可食用一小碗蓝莓牛奶麦片粥。

午餐可食用一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

晚餐可食用一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

星期三减肥食谱

早餐可食用两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。

午餐可食用一份蔬菜色拉、小份的米饭。

晚餐可食用一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、一份小份的米饭。

星期四减肥食谱

早餐可食用菠萝粥一小碗,由于菠萝内含有的菠萝酵素能分解蛋白质,酸解脂肪,减少对脂肪的吸收,从而减肥。

午餐可食用一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。

晚餐可食用两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。

星期五减肥食谱

早餐可食用一个水煮鸡蛋(去蛋黄),一根黄瓜,十颗葡萄,一杯黑咖啡。

午餐可食用两个水煮鸡蛋,一盘凉拌黄瓜,一杯牛奶。

晚餐可食用一个水煮鸡蛋,一根黄瓜,一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)。

星期六减肥食谱

早餐可食用一个新鲜水果(低糖水果)、一杯鲜果汁。

中餐可食用一份水果沙拉、一杯温水或柠檬水。

晚餐可食用一份水果沙拉、一杯鲜果汁。

星期天减肥食谱

早餐可食用一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

中餐可食用一份生菜沙拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)、一杯清水。

晚餐可食用白灼油菜、两个新鲜水果(低糖水果)。

一周减肥餐食谱瘦十斤做法3

星期一减肥食谱

早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)

午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

星期二减肥食谱

早餐:一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

午餐:一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

星期三减肥食谱

早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。

午餐:一份蔬菜色拉、小份的米饭。

晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

星期四减肥食谱

早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。 午餐:一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。 晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。

星期五减肥食谱

早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄),一根黄瓜,十颗葡萄,一杯黑咖啡。 午餐:两个水煮鸡蛋,一盘凉拌黄瓜,一杯牛奶。 晚餐:一个水煮鸡蛋,一根黄瓜,一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)。

星期六减肥食谱

早餐:一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鲜果汁。 中餐:一份水果沙拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)、一杯温水或柠檬水。 晚餐:一份水果沙拉、一杯鲜果汁。

星期日减肥食谱

早餐:一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。 中餐:一份生菜沙拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)、一杯清水。 晚餐:白灼青菜(种类随个人喜好)、两个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。

能一周瘦10斤的减肥食谱

能一周瘦10斤的减肥食谱

能一周瘦10斤的减肥食谱,通过吃减肥餐进行减肥已经成为了很多人减肥的重要手段,毕竟大家都说调节饮食进行减肥的话更加的快,下面我带大家简单了解一下能一周瘦10斤的减肥食谱。

能一周瘦10斤的减肥食谱1

周一

减肥不要光有决心和热情,最好静下心来,完成一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!

早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯

午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟

晚餐:苹果。

主打减肥菜:冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

周二

不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?我的`目标是什么?记得给自己打气,一定要坚持下去哟!

早餐:茶蛋1个、米粥1碗;午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两);

晚餐:香蕉。

主打减肥菜:韭菜,韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

周三

除了尽量少吃,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别气馁!

早餐:麦片粥1碗

午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个

晚餐:黄瓜

主打减肥菜:海带,海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。

周四

减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!

早餐:茶蛋1个

午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗

晚餐:菠萝

主打减肥菜:白萝卜,白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。

周五

要想瘦身成功,必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开,更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!

记住:减肥期间要特别重视养颜噢!

早餐:米粥1碗

午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:绿豆芽,绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

周六

减肥者常会觉得饥饿,可以吃少量的低糖水果充饥,明天是周日,建议安排一些娱乐活动,巩固来之不易的减肥成果。今晚,还应该写一篇日记,认真总结一周的减肥经验。

最后别忘了向自己提问:下一周减肥计划应该如何做?

早餐:白水煮蛋1个

午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗

晚餐:黄瓜

主打减肥菜:木耳,木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。

周日

不要为了减肥,而把自己搞得身心疲惫,相信只要坚持到底,就一定可以瘦下来。减肥无捷径,想要成功瘦身,靠的依然是坚强的意志,但这个意志不是过分强迫自己,当你以轻松的心境去面对时,就能轻松持续下来。

早餐:麦片粥1碗

午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗

晚餐:苹果

主打减肥菜:黄瓜,黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除。另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。

能一周瘦10斤的减肥食谱2

第 一 天

早餐:全麦面包2片+圣女果3颗+坚果4粒+脱脂牛奶150ml

午餐:白灼青菜一小碟+橄榄油煎鸡胸肉+藜麦粥一小碗

晚餐:自制蔬菜水果沙拉200克(沙拉酱用油醋酱)

第 二 天

早餐:紫薯1根(小)+水煮鸡蛋1个+香蕉1根+脱脂酸奶1杯

午餐:藜麦饭1碗+芦笋炒虾仁+水煮西蓝花

晚餐:青菜一小碟+苹果1个

第 三 天

早餐:鸡蛋1个+自制橙子汁1杯+坚果5颗+燕麦粥1碗

午餐:清蒸鱼+凉拌秋葵+紫薯1根(小)

晚餐:藜麦蔬菜沙拉200克

第 四 天

早餐:牛油果三明治1份+黑咖啡1杯+鸡蛋1个

午餐:煎牛排100克+白灼青菜1碟+藜麦饭1碗

晚餐:菠菜豆腐汤+玉米1根

第 五 天

早餐:藜麦粥1碗+太阳蛋1个+脱脂牛奶1杯

午餐:番茄龙利鱼汤+杂粮饭1碗

晚餐:蒸紫薯1根+白灼菜心1碟

减肥食谱一周减10斤

减肥食谱一周减10斤

减肥食谱一周减10斤,随着A4腰的出现,越来越多的人加入减肥的团队。但盲目减肥不可取,减肥一定要找准原因才有效,选择科学的减肥方法让你一周瘦10斤,一起看看减肥食谱一周减10斤是如何安排的吧。

减肥食谱一周减10斤1

第一天

早餐:全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个。

午餐:米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个。

晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个。

第二天

早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1个。

午餐:斋面1碗+水煮青菜+苹果1个。

晚餐:米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个。

第三天

早餐:白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个。

午餐:杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个。

晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个。

第四天

早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。

午餐:鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个。

晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个。

第五天

早餐:水果沙拉1份+白煮蛋1个。

午餐:杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个。

晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄8个。

第六天

早餐:玉米1个+白粥1碗+樱桃4个。

午餐:糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个。

晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个。

第七天

早餐:全麦吐司2片+蒸蛋+小番茄4个。

午餐:斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个。

晚餐:糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个。

减肥食谱一周减10斤2

一、减肥食谱一周瘦10斤

周一:

早餐:牛奶一杯、一片吐司、两个冬枣、5~8粒葡萄、一个水煮蛋

午餐:香煎鸡胸肉、青菜粥、蔬菜沙拉、一个香蕉

晚餐:炒时蔬、一个煎蛋

周二:

早餐:一杯豆浆、一片吐司、5~8粒蓝莓、一个水煮蛋

午餐:水煮鱼(少油、少盐、多加青菜最好是绿色蔬菜)、一个紫薯饼

晚餐:一个橙子、凉拌木耳黄瓜

周三:

早餐:一碗蒸蛋、一杯牛奶、一片吐司

午餐:鸡胸肉凉面、炒时蔬

晚餐:5~8粒圣女果、一个南瓜饼

周四:

早餐:燕麦粥、煎蛋、一片吐司

午餐:煎牛排、蔬菜沙拉、果汁

晚餐:土豆泥一份、水煮蛋

周五:

早餐:牛奶燕麦粥、煎蛋、一片吐司

午餐:宫保鸡丁(少油、少盐)、炒时蔬、半个苹果

晚餐:番薯一个,半个苹果

周六:

早餐:绿豆粥、煎蛋、一片吐司

午餐:鸡胸肉、生菜、水果酸奶捞

晚餐:蔬菜沙拉、水煮蛋

周日:

早餐:小米粥、煎蛋、一片吐司

午餐:煎牛排、水煮蛋、意面

晚餐:少许的坚果、5~8粒圣女果

以上就是一周瘦10斤的食谱了,其实从以上的食物来看,每天必备的蛋白质、蔬菜水果还有主食是不能缺少的。

很多人的饮食结构都是比较“偏食”的,大部分的人都是偏爱主食和肉类,很少去吃水果和蔬菜,那么如果想要减肥的话,蔬菜和水果方面一定要多多的摄入,主食上可以用一些粗粮来替代部分主食哦!

减肥食谱一周减10斤3

懒人减肥法

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。

新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。

原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。

原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。

因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

原理:肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。

因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的’热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。

原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!

原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

7、喝水减肥法

少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。

原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口

很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉

肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。

可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

肥胖主要原因是过度的饮食和缺少运动,合理的饮食结构,能够帮助大家保持体重,增加运动能够帮助身体消耗热量。所以想要减肥运动和节食都是必不可少的。上面我介绍的方法希望能够帮助大家快速减肥,想要减肥的MM就赶紧照着做一做吧。

一周瘦10斤,食谱公开

下面是我自己每天吃的一个减肥食谱,也有每天记录的体重,但是不保证对所有人有效哦,每个人的体质都是不一样的。

我属于易水肿,虚胖体质,肉比较软,看着比实际体重要重。

第一天:

早餐:脱脂奶+脂跑跑轻食咔嗖饼

中餐:一碗汤煮青菜,一把左右,少量木耳,一个蛋花,少量豆腐,两块土豆,少量苦瓜,无肉

晚餐:一块脂跑跑轻食咔嗖饼,一百毫升脱脂牛奶,五颗腰果,五十毫升椰子水

步行两公里,无氧运动十分钟

53公斤降至52.25公斤

第二天:

早餐:三百毫升椰子水,一块脂跑跑轻食咔嗖饼

中餐:一碗清汤煮青菜,一把左右,少量豆腐,少量土豆丝,少量苦瓜,少量丝瓜炒鸡蛋,少量加起来约大半碗

晚餐:一块脂跑跑轻食咔嗖饼

快步走两公里左右,无氧运动

体重降至51公斤

第三天:

早餐:七百毫升蜂蜜水(龙眼蜜两勺)一个橙子

中餐:一碗汤煮青菜,一把半左右,鱼丸三个,少量苦瓜,少量冬瓜,少量萝卜,有饱腹感

晚餐:一块脂跑跑轻食咔嗖饼,三百毫升椰子水

快步走三公里无氧运动二十分钟,力竭

体重降至50.65公斤

第四天:

早餐:六百毫升左右蜂蜜柠檬红茶,一块脂跑跑轻食咔嗖饼

中餐:四百毫升彩椒炒瘦肉(少量橄榄油,少量生抽,少量耗油),蒸南瓜

拖地四十分钟无氧运动十五分钟,力竭

晚餐:酒店聚餐,菜都是一两口,绝不多吃

体重降至49.9公斤

第五天

早餐:脱脂奶+脂跑跑轻食咔嗖饼+奇亚籽

中餐:面汤煮白菜大半碗,玉米半根,鸡蛋白两个,鸡肉少许,面汤半碗

晚餐:一块脂跑跑轻食咔嗖饼,一杯美式咖啡

步行两公里无无氧运动

体重49.7公斤

第六天

早餐:三百五十毫升椰子水,一块脂跑跑轻食咔嗖饼

中餐:一碗牛肉海带汤

晚餐:无,心情不好,不想吃

今日无运动

体重:49.10公斤

第七天

早餐:六百毫升蓝莓牛油果奶昔

中餐:一块脂跑跑轻食咔嗖饼,紫菜蛋花汤

晚餐:豆腐卷(清炒包菜,清炒苦瓜,芽菜肉沫,各类酱少量,葱丝,豆腐皮一张半),西红柿鸡蛋汤一碗

今日无运动

体重:47.90公斤

脂跑跑轻食咔嗖饼,主要就是代餐用的,饱腹感比较强,脂跑跑跟其他代餐产品不一样的地方就是它可以祛湿,对于我这种虚胖还有水肿体质效果是最明显的,也能取代一天一杯的红豆薏米水。

一周瘦了10.2斤,对我来说没有很大压力。

减肥没有想象中那么难,只要找对方向,外加坚持,就一定可以瘦下来

减肥餐食谱一周瘦十斤

减肥餐食谱一周瘦十斤

减肥餐食谱一周瘦十斤,减肥是很多人都避免不了的话题,有的人为了减肥在很小心的计算着食物的热量,而有的人依旧吃肉喝汤也不见胖。下面分享减肥餐食谱一周瘦十斤及相关资料。

减肥餐食谱一周瘦十斤1

食谱一:鸡蛋牛奶+水果减肥

早餐:煮熟的鸡蛋,苹果,低脂牛奶。

午餐:小碗米饭,水煮瘦肉蔬菜汤。

晚餐:尽量在7点左右吃午餐,晚餐分量少,感觉6分钟饱就可以,晚餐以后不要再吃,晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。

小贴士:每天进行适量的运动

食谱二:全麦面包+脱脂牛奶

早餐:全麦吐司,脱脂牛奶,煮鸡蛋,乌龙茶。

午餐:红豆粥,水煮鸡胸肉,一个苹果或西红柿。

晚餐:晚餐吃红薯粥或者水果蔬菜沙拉,避免食用淀粉含量多食物和肉类。

小贴士:每天要多喝水。

食谱三:酸奶减肥瘦身食谱

早餐:一杯蔬果汁,1只水煮蛋,一片全麦面包。

午餐:原味酸奶,一份水煮鸡胸肉,半个苹果。

晚餐:蔬菜汁,半个红薯,一杯酸奶。

小贴士:早上空腹喝两杯柠檬水。

食谱四:咖啡水煮蛋减肥食谱

早餐:不加糖的咖啡(黑咖啡更好),煮鸡蛋,一条香蕉。

午餐:小碗米饭,西红柿汤,豆腐炖木耳,一片鸡胸肉,一杯酸奶。

晚餐:水果沙拉,凉拌黄瓜,绿豆粥。

早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。

午餐:芹菜二米粥。

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

减肥餐食谱一周瘦十斤2

早餐

A、麦皮一碗、脱脂奶一杯。

B、苹果三个、清茶一杯。

C、香蕉二条、绿茶一杯。

D、提子麦包一个、乌龙茶一杯。

E、粟米片一碗、脱脂奶一杯。

F、西梅五粒、脱脂奶一杯。

G、麦包一个、西梅汁一杯。

午餐

A、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

B、云吞面一碗、灼菜一碗。

C、什菜沙律一碟、绿茶一杯。

D、菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

E、牛丸米一碗、灼菜一碗。

F、墨丸米一碗、灼菜一碗。

G、吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

晚餐

A、猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

B、牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

C、瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

D、蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

E、卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

F、油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

G、灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

睡觉加肥的方法

1、不喝酒精饮料、咖啡。下午两点半过后,不再饮用含咖啡因的饮料。睡前3小时不喝酒。因为酗酒 令人昏睡,得不到深层睡眠。

2、寻找睡眠时间。并不是每个人都只是7个半小时的睡眠时间,有些人睡9个小时。早上难醒的人,则需要提早15分钟上床睡觉,寻找适当的睡眠时间。这个过程大约需要1周时间。在合适的睡觉时间和睡觉习惯,同时也要注意选择合理的减肥食品,例如避免高热量食物以及选择健康的`减肥食品。

3、选择锻炼时间。很多朋友们习惯晨跑,其实下午才是锻炼的最佳时间,下午锻炼帮助睡眠,有规律的有氧运动能够提高睡眠质量。

睡觉什么姿势能减肥

1、胎儿型。睡觉姿势可使全身肌肉放松,对内脏,如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。但是,仰卧睡觉时,因舌根部放松并向后下坠,而堵塞咽喉部,影响呼吸道通畅。

2、自由落下型。自由落下型对人体消化有好处,面朝下趴着睡,脸转向一侧,两手放在枕头旁边。

3、猫姿,大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似,中医强调睡眠姿势为“卧如弓”,其标准姿势为:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。

原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿,中医认为以这种姿势入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,由兴奋转为抑制状态,不久就能进入了梦乡。这就是睡觉可以减肥之说。

减肥餐食谱一周瘦十斤3

早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果。

午餐:熘鱼片。

材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。

调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

做法:将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。

锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝。

午餐:芹菜炒墨鱼。

材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。

调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。

做法:将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。

晚餐:清淡的`白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。