高考前压力大的原因，高考前的压力怎么缓解

高考前压力大的原因，高考前的压力怎么缓解，高考被称为改变命运的一场考试，高三学子背负的压力可想而知了，但是要知道适当的压力有利于学习，但压力过大可能会适得其反，影响考试成绩。

高考前压力大的原因

学生自己的过高期望

一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败；同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。

家长的过高期望

有的父母总是喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备至。

当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷？于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即“温柔”的压力。

学校考试的排名

通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。同时，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自己；成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。

学习计划难完成

许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标，有的同学甚至细到每天的所有课外时间(除睡眠外)，但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。

同学关系的疏远

高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上经常排名次等外在不良刺激，学生之间的关系变得复杂。不少学生感到人际关系冷漠。这种阴暗的心理让他们很自责：“我怎么变得这么坏，自己没学好，还巴不得别人也学不好。”

高考前的压力怎么缓解

明确自身情况

首先，你必须明白自己现如今的状况。通过三年的学习，你必须明白自己的一个位置状况，我到底是优等生，中等生还是差等生。这样有利于对自己设置一个合理的期望值，那是一个符合自身情况的目标，提高了实现的可能性，更能够从整体上缓解自己所处的紧张氛围。也算是找一个适合自己的压力状况。

调整高考目标

很多考生之所以紧张，因他目标定得太高，相互攀比。看人家同学报北大，我也报北大。你的成绩不如人家，你的目标定高了，自然而然就紧张。因此要根据孩子的实际情况，实事求是地设定目标。

状态减压法

生活作息规律化，如高考时候吃饭、起床的时间和平时一样，在高考十天前，每天适当地做卷子，不要搞题海战术，做过去做过的卷子，一做都会，就有信心，高考那天自然而然是良好状态。还比如你6月6号上午9点到11点半，做做语文卷子，这样和6月7号上午考试时间同步，状态也会记住。6月6号下午3点到5点，做做数学卷子，和6月7号下午数学的考试时间衔接，对调节状态非常有好处。

做做心理健美操

平时在教室里，如果感觉压力很大，你可以做心理健康操，方法非常简单，默念四个字“健美幸福”9遍，马上心情就不一样，一做就有效。大家单手操作，说“健”的时候，除大手指外，其余四个指头的第二个关节大约弯曲90度，“美”是第一个关节再弯90度， “幸福”是三个动作，张开手握住拳，再张开手，往前一倾斜一抬头，自然有状态。

听听舒缓的音乐

高考临近，每天适当听听自己喜欢的音乐，看看相声小品节目，放松自己，让自己开心笑一笑。要看轻松、愉快使你带笑的娱乐片，使你心态放松，不要看场面激烈的武打片，容易使你心里紧张，恐惧片也不要看。另外像音乐也不能听像摇滚乐之类的，多听一点舒缓的音乐。

适当进行倾诉

每天至少抽出一个小时以上的时间出去与朋友或是家人交流，可以向他们倾吐内心的烦恼，抒发受压抑的情绪，从中得到安慰鼓励，使心情开朗起来。或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等，使紧张焦虑和郁闷的心绪得以宣泄，进而达到缓解压力、消除过分紧张焦虑的目的。

进行规律的运动

高考前最好选择散步、跳绳，打羽毛球等运动量小的体育活动，这些活动有利于调整你心态，缓解你紧张，使你生活积极向上，会减轻你压力。不要参加激烈的运动，比如游泳，篮球，很激烈运动容易造成你的身体疲劳，人一疲劳就没有精神，状态就不好。不要整天在教室里埋头苦干，做一个小时作业调整一下，出去散散步，或者做做广播体操，扭动扭动身体，这对缓解心态压力非常有好处。

保证每天8小时睡眠

高三学生因合理安排学习与休息时间，劳逸结合，科学用脑，在保障每天8小时睡眠基础上，除去吃饭时间，每天至少休息、锻炼1小时，听听音乐，适量运动，不但可以缓解疲劳与紧张，还能调节内分泌，提高学习效率。

积极进行自我暗示

暗示能改变自己的信心。积极暗示能提高人的信心，消极暗示能降低人的信心。考生在高考前应尽量避免消极暗示的影响。考生要根据自己的情况，运用积极暗示强化信心，例如，在考试前与考试中默念：“我一定能高考成功！”“我有实力”，“我能行”。最后一点，就是走路挺胸抬头。人在充满信心时，挺胸抬头，走起路来步伐坚定有力。考生经常挺胸抬头，走路步伐有力，速度稍快，有助于增强信心。

高考前压力大家长怎么做

自我建设

首先作为家长，要加强自我建设，不要孩子没事，自己先得了考前焦虑症，每个家庭都不同，家长毕竟是心智更为健全的一方；

不要因为自己的过度焦虑而给孩子带来额外的压力，高考阶段也往往会成为家长与考生的矛盾多发期，情绪是会感染的，而这一阶段的孩子也往往更加敏感，如果自己都是一副紧张焦虑的状态，其中道理，你我自知。

多和孩子沟通

多和孩子沟通，有时间尽量能陪孩子一起吃顿饭。临近高考，孩子或多或少都会有压力，会焦虑、急躁，这个时候，切不可见面就谈学习，一味追问成绩与排名。家长要把握时机，多和孩子聊聊天，侃侃大山，话题以轻松的内容为主，多说些孩子感兴趣的事，最好能谈到孩子喜笑颜开，这样也许能让孩子把一天来紧张的情绪释放出来，以便在心理上得到缓冲。