大家怎么养生？

按照中医理论，男人到了50—65岁这个年龄段，肾精、肝血都亏虚了，心气也不足了。所以此段时间要注意五脏六腑的平衡，消耗了什么就补充什么，尤其应注意滋肝补肾。

中老年人的阴阳气血变差，所以睡眠会差，故而应多睡眠，如果睡眠不好，要趁早去医院就诊。

老年人的睡眠与脑细胞功能下降有关，故更应遵守睡眠的规律，同时要少操心，不要过度劳累，和受到过度的刺激。因为一旦睡眠失调，很难在短期内恢复。此外，保持睡眠环境舒适安静，也是促进睡眠的一种方法。

男人养生不可错过的食物

1、米：补肾

黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。中医认为，黑米性平、味甘，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是补肾的最佳食材。黑米营养丰富，富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素。它还具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能。

2、西红柿：保护前列腺

西红柿中的番茄红素能保护前列腺，已经广为人知。它属于类胡萝卜素的一种，西红柿西红柿中含有大量的维生素、胡萝卜素、蛋白质、等营养物质。番茄红素在体内会优先聚集到睾丸、肾上腺和前列腺这三个组织中，帮助抗氧化和改善前列腺增生症状。

我国已进入老龄化社会了，如何健康养生度晚年？您有什么好方法？

随遇而安四个字为前提，坚持做到：

1.起居有规律。避免过度劳累和吃睡不定时。

2.低盐少糖，少吃或不吃香燥油腻腌制品。

3.控制情绪。面对一切人和事保持平常心，避免过度喜怒衰乐忧思悲恐惊的过激情绪。有吃无吃坦荡面:。

4.适当运动。早上起床不慌忙，起身坐在床上休息两分钟，做做干梳头干洗脸，搓双耳，擦大椎，擦双肾等动作。再慢慢下床。

5.持有正确的生死观。生、老、病、死，是人生必须经历和面对的过程。寿限已至时，要坦然面对，尽量少拖累晚辈为前提。我主张＂安乐死＂。让自己死得快，少受罪，死得有尊严。

6.死后的骨灰全部撒入江河湖海，或土地中作肥料。不需要上坟，不需要任何祭奠。

以上就是我的养生规则和面对生死的态度。

简单有效的养生动作和方法有哪些？

1 生活规律，早睡早起，不抽烟喝酒咖啡，不吃油腻和垃圾食物。一定要吃早饭。三餐规律，吃饭慢，多咀嚼，不能吃喝太烫，容易得食管癌，很可怕大家都很难做到。

2 每天保证1000ML的水，每天早起喝杯温开水，最好是蜂蜜水，不过一定要是温水。可以起床倒杯开水泡上柠檬，然后去洗簌，弄完了水温了加蜂蜜，更加排毒美白。

春天喝花草茶，夏天喝绿茶，秋天和乌龙茶，冬天喝普洱或红茶。茶叶的儿茶素可以抗衰老还可以祛除口臭，不过有结石的人最好喝淡茶。白天喝的绿茶，晚上还可以拿来洗脸，美白，淡斑，抗衰老。或直接加红枣或枸杞。茶叶第一遍都要洗的呀！

泡茶的时候可以顺便用茶熏下眼睛，用沸水泡茶，微闭双眼凑在杯口，同时双手护住杯口，以防热气过快散失。 舒缓双眼、湿润眼球、保护视力很有帮助。

3 每天吃10个红枣，几个杏仁，核桃。

4 多吃杂粮粥

5 银耳 黑木耳 阿胶 莲子,土豆，红薯，黑豆，板栗，山药……都要多吃，甘蔗汁也可以多喝，很补血。

6 每天一杯酸奶 改善肠道菌群，补钙，饭后吃不加糖的还能减肥

7 每天一个苹果，多牙齿好，对全身都好

8 运动过后，喝点果醋，中和乳酸，身体会没那么疼。

9 牙刷最好一个月一换，刷牙的时候可以练练收小腹，提臀的动作，要刷够三分钟，可以刷刷舌苔，对身体也有好处。美白作用的牙膏，先润湿嘴，不过不要含水，美白成分会冲淡的

10 枕套最好一个星期一洗，我们的头油啊，细菌啊，对皮肤很不好，可以用洗发水洗。床单最长也要一个星期一洗，想想我们晚上睡的时候，身体的汗，脱落的角质和死亡的细胞！

11 经常褒汤喝，汤很养人的，食谱很多啊。12 生理期来之前，喝些红糖生姜水，或喝点酒酿只类的，对胸部很好，还可以缓解通经，体寒，不过男生晚上不要吃姜。

13 每天睡前，醒后，顺逆时针按摩肚子，减肥还预防治疗便秘。还可以按摩胸部，不坠女神朱茵就是睡前按摩15分钟。睡觉一定不能带BRA睡啊，容易的乳腺癌的。

14 多吃水果，美种颜色的水果对身体的作用都不一样，要多吃几种颜色的。不能空腹吃蕃茄、柿子、香蕉、桔子、甘蔗和鲜荔枝 、山楂 。

15 不要一点小病就吃药，也不要没事吃太多保健药，是药三分毒，身体的营养都可以通过食补和运动，按摩来解决的。当然定期检查身体很重要，虽然会花钱，可是防患于未然，很多病到身体有症状都是晚期了，定期检查早发现早治疗，花费少，疗效也好。

16 每天热水跑脚，水要到脚踝，可以一边泡，一边敲胆经200下，就是裤缝，大腿到膝盖的范围。体寒可以用干的红辣椒泡，边按摩小腿，还可以瘦小腿。

17 每天一杯豆浆，豆浆很好啊。

18 手和脚呢都可以用盐或白砂糖去角质的，定期做，洗完手要涂护手霜，脚洗完也要涂。也要多按摩。

19 看电视的时候可以做做脚底按摩，脚底有全身对应的反射区，不过生理期的时候对应子宫的那块不能按的

20 没事多按按头皮，头皮健康了，头发也好，而且头上也挺多穴位的

21 多多按摩后腰，生理期除外。

22 要多转转眼珠，菊花枸杞茶，明目，多喝眼睛会黑白分明。

23 女生一定不能冻到的。

24 要多运动，按摩是被动排毒，而运动是主动排毒，就算没事转转脖子扭扭腰踢踢腿都行。

25 洗完澡一定要涂，润肤露，当然橄榄油更好，怕油可以涂了按摩再洗掉。

26 每天换内裤。

27 淘米水 放几天发酵成酸性或加白醋、柠檬汁使其变酸性，洗头发很好，是少数民族的方子。也可以洗脸

28 脸一定要洗干净，再晚睡该卸的也要卸干净，如果在脸盆洗，一定要洗两变，想想洗一遍后的水，有多少脏东西！

29 练习腹式呼吸，增加身体养含量，对心脏好，还能减肥。有个小窍门就是先吐气再呼气。至少每天做几次。30 睡觉之前可以屁股贴墙，腿与身体90度，促进血液回流，防止静脉曲长最好了，而且听说对胸部和暖巢也很好

31 40岁以后要适量补充些激素比如蜂王浆啊，雪虾之类的，年纪小的时候补，子宫，胸部会容易长胞的！

保养都是生活中细小的事情组成的，要养成习惯，最最重要的是我们要心情好，什么事都要想开，如果老是生气，总是心不顺再好的保养品也没办法让我们有好身体的，怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧悲伤肺”、“恐伤肾” 五脏都伤了，怎么可以有好身体呢，我们外在就是内在的体现,人生不过数十载有什么会过不去呢，有什么比我们自己还重要呢！

你知道什么长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？

坚持践行“合理膳食、均衡营养，适量运动，戒烟限酒，心理平衡+补充细胞必需的营养素+充足的睡眠。以养成良好的饮食习惯和生活习惯。这是健康的基石和法宝，也是就最基本的养生方法，没有什么特别的，关键是坚持。只要您做到了，你就会少生病或不生病，就会健康长寿。

我从2013年坚持到现在，觉得自己现在变年轻了许多，精力也比较充沛。

如何养成健康养生的饮水法？

俗话说“女人是水做的”所以女人平时一定要多喝水，这样我们的皮肤才会越来越好。只有每天让我们保持充足的水分，我们的身体才能达到代谢平衡状态。平时我们喝水也是有讲究，不能随便喝水，不能一次性喝很多，也不要咕咚咕咚大口喝水，不要等到口渴了才去喝水。医师一般倡导我们的健康喝水时间是这样的

第一杯 起床6:30-7：30 喝一杯温开水，一晚上身体处于缺水状态，喝一杯温开水有助于身体恢复正常新陈代谢。还有清肠作用。便秘的人可以喝淡蜂蜜水或淡盐水。

第二杯 到公司8:30-9:00，避免因工作忙导致没有时间喝水

第三杯 11:00 午饭前，补充上午缺失的水分

第四杯 13:00 饭后20分钟补充水分，有助于消化

第五杯 15:30 下午工作有精神，可以喝一些花茶/红茶

第六杯 17:00 下班前喝一杯 缓解工作疲劳

第七杯 18:30 新陈代谢旺盛时期，补充水分可以排毒

第八杯21:00 睡前两个小时补充水分。临睡前不要喝太多水，否则易造成水肿。不要喝饮料