瑜伽和跑步对女生来说哪个更容易减肥塑型?

在瑜伽中这个动作的专业名称叫做瑙力(Nauli)法,是瑜伽中“六业”中最重要的两种清洁法之一。

瑜伽中有六种特别的,用以清除体内毒素的练习和一种清除潜意识负能量,有助于更好的集中注意力的练习,通常称“六业”。

瑙力法也通俗叫腹部滚动按摩法,就是腹部凹进去之后左右来回滚动。

值得注意:瑙力要空腹练习,生理期和孕期避免练习,患有高血压,心脏病,胆结石,疝气,结肠炎,胃溃疡,还做完内脏和腹部手术还在恢复期中的人群,不能练习。

瑙力分四个阶段

第一阶段

1开始 像做收腹收束法那样,做站姿(或坐姿)呼气完屏息内凹一次

2呼气,完全呼出气体,然后屏住呼吸

3 屏息同时,做收腹收束法,把腹部肌肉内收上提,尽力使整个肚皮凹陷进去

4 但当你收腹时,同时收紧腹肌,并用力将它向前推,

5这就会分离腹肌,使腹直肌推出。

第二阶段

1从站姿(或坐姿)开始,上身微向右方弯曲,右手紧按右大腿(如坐姿,右手按右膝)

2做收腹收束法练习,同时收紧腹部肌肉,推出腹直肌,并向右方推,从而在腹部右方形成一道肉脊

第三阶段

这阶段和第二阶段大体一样,只是你应该把收紧的腹肌分离在左边。

第四阶段

1只有在学会做左右腹部肌肉分离法之后,才能够再练习第四阶段,也是最困难的部分,做收腹收束法变体练习。

2这阶段练习是滚动式的收腹腹部肌肉,形成横过腹部的循环的动作,从腹部一边逐渐至另外一边,又从另一边滚动回来,即从左到右,再从左到右,如此反复。

这个练习也可以:先用髋部做一些缓慢的圆形旋转或扭转动作,一旦形成节奏就引导这圆形旋转动作移动到腹部肌肉上。

弓式瑜伽动作可以有效的瘦肚子

很多朋友一胖就胖肚子,不仅不健康,还有碍观瞻。想瘦肚子,试试弓式瑜伽吧!弓式是瑜伽中的一个经典动作,每天练习2组能有效活动腹部、腰部、背部肌肉和脊椎,消除腹部、腰部、背部的疲劳、疼痛,还可以减少腹部和腰部的脂肪。 平趴在瑜伽垫上,下颚触地,调整呼吸之后弯曲小腿,两手向外侧握住脚踝。

利用腰部吸气,之后将上半身抬起直到感觉腰部的拉伸感。之后夹紧臀部,双手用力,让大腿抬离地面之后头向后仰。

没事的时候可以用现在很火的塑魅婷瘦身按摩一下腹部,防止赘肉堆积的同时,帮助烧脂肪,不给小肚腩机会!。都可以让你健康快速的瘦下来。

想靠瑜伽来瘦身,为何瑜伽的创始人艾扬格有大肚腩?

怎样减掉肚子?腹部是最容易堆积脂肪的部位

脂肪的本质是人体多余的能量储备,所以要减脂就必须把多余的能量消耗掉。

调整饮食计划!减少卡路里摄入,同时增加一些有氧运动!保证热量赤字!来降低整体的脂肪比例!

分享一个20分钟高强度有氧 训练,帮助你高效 燃烧脂肪

搭配有氧训练,再辅以 6个简短有效的腹肌动作对腹肌进行强化。

9种多角度的刺激的腹肌训练

【配合有氧运动是关键!】9种多角度的刺激的腹肌训练,配以有氧练习腹肌效果明显!

每个动作做3-5组,每组15-20次,组间休息30秒,让腹肌不断接触全新、多角度的刺激。

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

瑜伽里腹肌左右滚动那个是怎么练出来的?

大家好,我是keepRunningMen!很高兴回答此问题,希望我的回答可以帮到你!

想要减肚子上的肉,合理控制饮食热量摄入与加强运动,两者缺一不可!

下面具体分析下:

控制饮食摄入总热量

◾️减肥的原理,是每天消耗的热量要大于摄入的热量,造成热量缺口,这样身体会分解脂肪来提供热量,造成脂肪的减少,从而达到减肥减脂的目的!

▪️所以每天我们必须控制总热量摄入,防止多余的热量合成脂肪!这就需要我们对自己的饮食做出改变,剔除一些不健康,对减肥不利的食物:

1. 戒掉高热量高脂肪的食物

▪️烧烤油炸,火锅甜品之类的食物,汉堡炸鸡等之类的食物,生活中还有很多,需要自己去注意!

2. 多吃富含蛋白质的食物!

▪️例如鸡蛋,牛奶,这个放在早餐,每天都要补充着!

3. 饮食尽量清淡一点,少油少盐少糖!

▪️不要口味那么重,高盐高糖都是我们高血压,糖尿病诱因!

4. 多吃五谷杂粮等粗粮,少吃米面等细粮,可以粗细搭配!

▪️米面虽然好吃,但是营养价值的确不高,还容易引发血糖升高,胰岛素分泌过多!

5. 多吃带颜色的蔬菜,水果不要吃太多,多喝水!

6. 养成良好的饮食习惯,不要暴饮暴食,每次吃的七八分饱就可以,三餐合理安排,早吃好,午吃饱,晚少吃!

◾️控制饮食摄入总量,才是减肥要做的第一步,运动都是其次!只有饮食控制得好,减肥才有成功的希望!加强运动

◾️运动可以增加身体热量的消耗。有利于脂肪的分解,配合好饮食,可以加快我们减肥的速度!

◾️但是针对肚子上的肉我推荐两种不同类型的运动,虽然没有局部减肥这一说,但是不同强度的运动,对于提高腹部脂肪分解效率不同!

? 如果我们体型是大肚子,而不是腹部赘肉,我首先推荐大家参与中低强度的有氧运动!

▪️中低强度的有氧运动包括慢跑,游泳快走,骑车,跳绳等运动!

?我们选择适合自己的运动,每周安排4到5次运动,每次运动40到60分钟,会取得一个明显的减肥效果!

? 如果你的体型是腹部赘肉的话,或者通过减肥瘦下来还有点腹部赘肉的话,我推荐高强度间歇训练+有氧运动相结合!

▪️高强度间歇训练,又叫HIIT运动,是一种高强度与低强度相结合的运动模式!

▪️由于运动强度高,能很好的刺激促进脂肪分解的身体相关激素的分泌,还能提高加快腹部血液的流速,从而达到提高腹部赘肉的燃烧效率!

▪️一般HIIT运动,都是由一些高强度动作,组合而成,例如波比跳,登山跑,蹲起跳,高抬腿,开合跳等!

?训练计划安排

▪️通过这几个高强度动作,组合成一个HIIT运动,每天安排时间20分钟左右!

▪️然后再加20到30分钟有氧运动!

◾️通过这两个运动结合,对于燃脂,提高腹部脂肪燃烧效率都有很好的帮助!

总结

◾️想要减肚子上的肉,前期我们以控制饮食和有氧运动为主!

▪️如果为了追求更好的身材我们以控制饮食+HIIT运动+有氧运动为主!

? 如果你已经看到这里,希望我的回答可以帮到你,记得点赞,关注哦!

? 你的坚持,终将美好,加油!

瘦腹瑜伽怎么做?

下面两套瘦腹瑜伽是专门减小肚腩的瑜伽,做这套瑜伽的时候,记得要腰腹部发力,长期坚持做,能达到很好的瘦腹功效。

脊柱扭转

1、坐立山式,双手落在身体两侧指尖或手掌点地,双腿向前,保持脊背直立,脚趾回勾,拉长腿后侧肌肉和韧带。

2、屈左膝,左脚踩在右膝内侧,先移动左手到身体后方,两坐骨之间的位置,与身体保持一个手掌左右的距离即可。

3、吸气,举右手臂向上伸展右侧腰;呼气,手臂身体转向左后方,同时转头看向左肩方向。

4、下一次吸气,伸展脊柱前侧向上,呼气屈右肘,手肘抵住左膝外侧,加深扭转幅度,小臂外展,手指展开,放松双肩向下沉远离双耳。

5、保持5-7个呼吸,每次吸气让脊柱内在的空间不断延展向上,呼气,更深入的扭转。

6、收回体式,先转头回正,再伴随吸气,伸展右手臂向上,呼气时带身体回正,伸直左膝,回到坐立山式,到反侧。

功效:增强大腿、小腿、腋窝肌肉,增加臀部关节的柔韧度,按摩腹内脏器官和骨盆肌肉,减除腰部、臀部和大腿的肌肉,将血液输送到脊背肌肉和神经,对于大肠炎、便秘、月经失调、肥胖症等疾病有很好的调节作用。同时让心情更加平和,排遣焦虑。

船式

1、坐立山式,双手落在身体后方,指尖向前,双腿向前,保持脊背直立,脚趾回勾,微屈肘,双肩后展,胸骨上提。

2、双手保持不动,先屈双膝,身体微微后倾,再缓慢地抬起小腿,与地面水平。有能力的人可以试着伸直双腿。

3、移动身体的重心到坐骨前侧,保持稳定后伸展手臂向前,小腿旁侧,掌心向上,从臀大肌外侧伸展到整个脊背。

4、双肩向下沉远离双耳,同时保持腰背部直立,展开胸廓,配合3-5个呼吸来调整身体的位置。大腿离腹部越近,体式越简单。

5、收回体式,落双脚双手,并弓背放松腹部,双手搭在小腿上,额头落两膝间。

功效:促进肝脏、胆囊、脾、肠的健康,腰下部和腹部肌肉得到加强,增强腹部血液流通,激发消化系统、循环系统和荷尔蒙系统。

很多人一直都想减肥瘦脸,但是总是没有好的效果,那么怎么办?

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