夏天减肥做哪些运动，游泳可以减肥吗？

这个季节对减肥来说确实是一个对的时间，会起到事半功倍的效果，气温维持在30度左右再加入适当的运动，这会为身体代谢的效果加分，并且高温天气会降低食欲，如果合理规划饮食，再加科学运动，瘦，还是不愁的

游泳是一项减肥塑形具佳的运动。还有一项运动普拉提也是我今天为想瘦身的妹子推荐的。

游泳运动你了解嘛

女神全智贤也是一名游泳爱好者呦

游泳最初是一项生存必备技能，早期近海居住的先辈为了水中获取食物通过模仿蛙鱼等动物而衍生了游泳这一说。

但这项运动首先在英国受到重视，1828年英国利物浦乔治码头建造了第一座室内游泳池，1837年的早期游泳比赛，1869年成立的游泳俱乐部联合会之后，游泳就作为一项运动正式固定。1896年第一届奥运会游泳被列入其中

游泳作为一项高级运动真正普及到工人阶级时是在十八世纪时，之前在埃及古罗马人兴建的泳池仅作为上流的贵族人士的社交场所。

为什么说这是一项高级运动

先从大家关注的问题减肥说起。游泳被视为一项优秀的减肥项目。水的阻力大，导热性好散热快，消耗热量比普通室外做相同活动消耗的多，身体补充散发的热量来维持身体平衡，从而不断增强对体外温度的适应能力，抵御寒冷。人在标准游泳池中进行20分钟游泳所消耗的热量相当于陆地同等运动一小时的时间。在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡。并且不会会腰跟关节，增加负担，这种优势对体型较大的人而言有很好的保护作用。

有没有发现，坚持游泳的人 皮肤越来越好。水浪对人体表皮的摩擦促进皮肤的血液循环，常游泳对会让你的皮肤状态加分

怎样做能达到好的减肥效果

高效的完成减肥任务，需要我们了解脂肪氧化率这个概念。即单位时间内脂肪代谢峰值对应的运动强度，此峰值为最大脂肪氧化率MFO，应用FATmax运动强度指导减肥运动从理论上才能达到最佳减重减脂效果。这里有一份年龄性别，及最大脂肪氧化强度变，为我们减肥制定最佳计划

最大心率:220➖实际年龄

最基础减肥心率:最大心率✖️最大脂肪氧化强度

控制好心率这样运动能量消耗百分之40都来自于脂肪。

为什么要练普拉提

普拉提能够锻炼到人体深层肌肉，维持跟改善形体外观，加强人脑对肌体及骨骼肌肉组织的神经敏感及控制。为什么要推荐呢，因为平时健身教练也会选择普拉提动作完成对身体肌肉的修复及形体的矫正。它会锻炼身体的各个肌肉群，让我们在体验其他运动时都能效果很好的达到目的。

夏天到了，怎么才能不节食，不运动，不拉肚子，快速减肥不反弹？

减肥本来就不需要节食（仅指极端少吃），也不需要大量运动，至于拉肚子，本身就不是一种正常状态，好就更不需要了（肥胖多虚，虚当补，而不应泻下）。

减肥不要过分关注速度，越关注越容易焦虑，也就更容易入坑。

真的打算减肥，首先要明白自己是为什么变胖的，很多人会说，我贪吃，又不愿意运动，慢慢就变胖了。有道理吗？肯定有啊，这毕竟是经”科学”验证过的结论，”多吃少动”是变胖的原因，是任何人都不会去否定和质疑的结论，但为什么用”少吃多动”的方式，很多人却无法成功减肥呢？

这是因为我们只注意了表面原因，而忽视了造成多吃的深层次原因，我们都知道，人只要活着，就必须通过吃来补充营养（或称为能（热）量），当营养不够时，人就会有饥饿感来提示你该吃东西了！甚至，哪怕是你是肚子还很饱，但饥饿感仍会袭来！为什么呢？原因很简单，总量够了，或者是多了，但由于你饮食结构和习惯的不正确，有部分营养没有得到充足的补充，所以你会多吃。这才是真正的核心。（关于少吃多动，减肥的利弊，可以看看这篇《明尼苏达实验32位志愿者的经历，对于打算减肥的你，会有所帮助》文章）。

要想实现健康、有成效的减肥，没有二法，只有调理脾胃+饮食结构调整和习惯的改变，总原则也不复杂，“五谷为养、五畜为益、五菜为充”’、“不偏食、不偏嗜、不过饱”既适合健康人，同样也适用于减肥人士，越不敢吃，越不可能瘦，吃饱了，才能力气减肥是非常正确的。至于该如何调理脾胃、如何实行个性化的饮食方案和习惯，不是一个统一的食谱能解决，也不是什么”过午不食”，“一天只吃两餐”就能解决的，这必须因人、因地、因时去制定个性化的方案。

我是健康百龄聊减肥，大健康领域从业逾二十年，高级营养保健师，但也曾经是一个BMI达28的小胖子，减至BMI22左右（约减30斤）已逾4年，好吃好喝轻松减，是我希望所有在减肥人士都能实现的目标。希望我的回答对您能有所帮助和启发。欢迎关注、点赞和评论，更欢迎在评论区留言探讨。

夏天吃什么水果减肥快？

水果是每日食物中的一种。低GI水果对减肥有帮助，但也不可过量摄入，每日200-400克是较好使用量。推荐：樱桃、草莓、西柚、猕猴桃、苹果、葡萄、柚子等。

夏天的简单减肥餐有哪些？

可以用七色菜来做简单的减肥餐。减肥餐实际上就是低热量的食物搭配。以减少热量和油脂摄入量，从而达到减轻体重为目的减肥餐。夏天天气炎热，可以选择一些既能增加营养，又能减少热量摄入量，同时又能辅助达到减肥效果的一种饮食搭配，对减肥和维持身体健康都有很大的益处。

减肥，减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。调整饮食结构，减少高热量食物摄入量，从而达到健康减肥的效果。但是食物的选择也是比较重要的，尤其是在保证均衡饮食和均衡营养的饮食搭配。

所以，今天分享的是——七色菜，一道既均衡营养又能减少热量摄入量，同时还能辅助减肥的一道美味菜肴。

七色菜怎么制作？

1，材料准备。

西红柿，玉米，紫薯，鹰嘴豆，虾，生菜，牛油果这7种食物。

2，怎样制作。

（1），先把紫薯切成小块的，然后把玉米掰成一粒粒的，如果没有多余时间，可以切块。然后放到蒸锅蒸熟为止。

（2），鹰嘴豆先用水泡开，煮熟即可。（或者清炒一下根据个人口味而定）

（3），再把虾白灼2~3分钟，变色为止，剥皮放到盘子中。

（4），生菜白灼1分钟即可捞出放到盘子底部。

（5），把西红柿，牛油果切开即可。

3，最后摆盘。

先把生菜放到盘底，然后把紫薯，玉米，虾，鹰嘴豆，西红柿，牛油果摆到盘子里面即可食用。

4，七色菜的营养价值。

七色菜，营养均衡，有足量主食，富含蛋白质，钙质，多种维生素和矿物质及健康脂肪，起到了均衡饮食和均衡营养的作用，从而达到健康减肥的效果。

夏天 最快 的 减肥 方法 是什么 ? ? 怎样 在 夏天 快速 减肥 ? ?

在夏天的时候进行减肥也是可以通过多运动的方法来进行的，例如可以通过快走慢跑，骑动感单车转呼啦圈等方法来进行减肥，另外也可以适当的挑一些减肥的操，都是可以对减肥起到一定的帮助，但是需要注意的是不要过度的劳累，避免引起身体损伤。