你们所知道的最简单有效的减脂方法是什么？

最有效的减脂方法肯定是有氧运动了，而有氧运动又包含很多的运动形式，比如慢跑、游泳、骑自行车、有氧健身操、太极拳、各种球类等。

根据您的描述，属于体重超重型，减脂是迫在眉睫的事情，而且以您现在的体重肯定是做各种事情都不会太便利。

标准体重有一个简单的计算公式：

标准体重（kg）=身高（cm）—105

凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖，少于标准体重10%者为偏瘦，低于20%者为消瘦。

这种计算方法只适用于成年人。

现在是夏天，建议您天天游泳进行有氧锻炼。水有一定的浮力，可以减少体重过大对于膝盖的损伤；水可以带走身体内大量的热量，在夏天是最理想的运动方式。

其它季节可以选择跑步，不受场地的限制，有双运动鞋就可以跑起来。

所有的有氧运动都要持续30分钟以上，达到中等强度，持续三个月以上才会有更好的效果。

除了运动之外，饮食结构也是重要的一方面。不吃油炸食品；不喝饮料、啤酒；不熬夜；不吃肥肉；少吃淀粉类高的主食；多吃高蛋白低脂肪低热量的瘦肉，鸡蛋，牛奶等；多吃水果和蔬菜。

减肥那点事，我体验过的最有效的减肥方法？

我从来不相信那些减肥中心，也奉劝大家不要乱吃减肥药，对身体是真的不好，可能我的方法不是最快速的，但是它是长久的健康的方法。

如何减肥？而且方法最有效。？

大家好我是Ktwo,一个优质的生活领域创作者，首先非常感谢能在这里为你解答这个问题，现在让我简单的说一下减肥怎样才能最有效这个问题吧。

如果你想减肥，多喝水会很有帮助。多喝水有助于促进新陈代谢，抑制食欲，减掉体内的水分。要达到所建议的每天8-10杯水不容易，但是只要有决心，你很快就能用正确的方法喝水减肥。

1、一整天多喝水。白天喝水有助于维持饱足感，防止自己摄入会导致发胖的牛奶、奶茶、果汁等高热量饮料和点心。由于你已经感到饱足，到了吃点心的时间自然就会吃得少一些。每天摄取少一点热量可以加快减肥过程。设置闹钟提醒自己一整天多喝水。这样你就不会忘记喝水，也能养成经常喝水的习惯。随身携带水。随身带一瓶水，方便自己多喝水。购买一个可以重复使用的瓶子，不管在家、上班或外出办事都随身带着。

专家提示：一整天多喝水可以消除饥饿感。因为身体可能会误把口渴当成饥饿，从而发出错误的信号。多喝水可以消除饥饿和口渴感。

2、每次用餐前喝一杯水。水带来的饱足感能帮助你减少食量，摄入更少热量，提升减肥效果。

你也要注意食量和热量摄入。水无法抵消不健康的饮食对身体的影响。用餐之前、期间和之后喝满满一杯水，帮助消化，加快减肥。水帮助身体分解食物，吸收营养。

3、用水代替甜味饮料。与其喝汽水、酒精饮料、冰沙或其它高热量饮料，不如喝一杯或一瓶水。用零热量饮料代替高热量饮料，这样每天能减少摄入好几百卡路里，促进减肥。

4、每天至少喝所建议的1900毫升水。不用一次喝完，而是分9-10次，每次喝1杯，补充一整天流失的水分。1900毫升是最低饮水量，你可以根据身体的承受能力多喝一些。

好了，说了这么多，现在大家应该知道减肥药瘦的是什么了吧！

如果你有不同的意见也可以在评论区留言告诉我。

感谢大家观看，好的话请点赞，我会继续努力的！

怎样正确减肥？

1.减肥，首先节食减肥肯定是不提倡的。

2.根据自身情况选择合适的减肥方式。如果你是小基数的塑形人群，建议进行塑形运动，效果会明显一些（当然，这群人比较比较适合归类于塑形人群而不是减重人群）。

3.如果你是超重或肥胖人群，建议首先通过饮食控制将体重降下来，减到一定程度再适当加入运动，有利于持续减重和帮助塑形。

4.什么样的饮食方式适合减肥？

如果你属于以下人群，建议可以尝试一下低碳饮食：

如果你本身比较爱吃肉，不爱吃米饭、面条这些米面制品，那么恭喜你，你的执行过程会更顺畅。

5.什么是低碳饮食？

6.如何执行低碳饮食？

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