南瓜籽含锌排行？

品中的含量）

生蚝 （锌含量：71.2）

小麦胚粉 （锌含量：23.4）

蕨菜(脱水) （锌含量：18.11）

蛏干[蛏子缢，蛏青子] （锌含量：13.63）

山核桃(熟)[小核桃] （锌含量：12.59）

马肉 （锌含量：12.26）

羊肚菌[干狼肚] （锌含量：12.11）

扇贝(鲜) （锌含量：11.69）

泥蚶[血蚶，珠蚶] （锌含量：11.59）

赤贝 （锌含量：11.58）

猪胆肝 （锌含量：11.25）

鱿鱼(干)[台湾枪乌贼] （锌含量：11.24）

沙鸡 （锌含量：10.6）

山羊肉(冻) （锌含量：10.42）

螺蛳 （锌含量：10.27）

芝麻南糖 （锌含量：10.26）

墨鱼(干)[曼氏无针乌贼] （锌含量：10.02）

腊羊肉 （锌含量：9.95）

糌粑(稞麦熟品) （锌含量：9.55）

牡蛎[海蛎子] （锌含量：9.39）

火鸡腿 （锌含量：9.26）

口蘑(白蘑) （锌含量：9.04）

松子(生) （锌含量：9.02）

香菇(干)[香蕈，冬菇] （锌含量：8.57）

辣椒(红，尖，干) （锌含量：8.21）

香杏片口蘑(干) （锌含量：7.83）

兔肉(野) （锌含量：7.81）

香醋 （锌含量：7.79）

香杏丁蘑(干，大) （锌含量：7.78）

三刀蜜 （锌含量：7.77）

羊肉(冻) （锌含量：7.67）

牛肉(前腱) （锌含量：7.61）

香肠 （锌含量：7.61）

咖哩牛肉干 （锌含量：7.6）

黑笋(干) （锌含量：7.6）

太仓肉松 （锌含量：7.35）

牛肉干 （锌含量：7.26）

南瓜子(炒)[白瓜子] （锌含量：7.12）

南瓜含锌第一名吗？

南瓜并不是含锌第一。“锌是人体必需微量元素之一。 含锌比较高的食物很多，特别是牡蛎、坚果、海鲜、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、牛奶、花生、虾皮等。

吃什么补锌效果最好？

我们每天吃的每一顿饭都有它。除了能填饱肚子，它还能补充我们身体所需的各种微量元素。我们身体需要的14种微量元素来自我们的饮食，使我们的身体健康越来越好。锌是最重要的元素，尤其是对成长中的孩子。如何补充锌是最有用的。

根据目前的数据调查，我们每天摄入的锌仅达到膳食供应量的50%，这对身体来说是不够的。锌是直接影响生长发育的重要元素。如果我们在日常饮食中得不到足够的锌，它将直接影响智力的发展。目前，儿童或成人要求越来越多的精制食品。事实上，他们并不知道过于精制的食物会影响锌的吸收，这也是目前锌缺乏的主要原因。日常饮食结构不合理，精制食品消耗过多。

锌是一种特殊的元素，只能由外源食物补充，所以如何补充锌是最有效的。牡蛎是食物中含锌量最高的一种海鲜贝类。牡蛎中的锌含量是我们日常需要量的两倍。补锌是首选。当然，吃的时候请选择新鲜的牡蛎。不解冻的牡蛎会导致食物中毒。牡蛎不仅能帮助补充锌，还能防止皮肤干燥，增强身体的新陈代谢。它们也是一种美容产品。它们还能在补充锌的同时维持身体。除了牡蛎，日常食物:瘦肉、猪肝、蛋黄、紫菜、花生等。也是含锌量高的食物。缺锌的人可以经常吃这些食物。或者可以食用汤臣倍健锌咀嚼片。

关于怎么补锌就给大家推荐这些，希望对你有帮助。

什么食品补锌效果最好？

什么食品补锌效果最好？说到补锌，锌对于人体的健康非常的重要，无论是哪个人群，无论是哪个年龄段，缺锌会引发比如脱发／头发干枯／味觉异常／皮肤粗糙／食欲减退／生长发育迟缓／免疫力下降等等问题，尤其是对于孩子来说，很容易形成异食癖，而影响正常的发育。

中国居民营养素参考摄入量中建议成年人每天摄入的锌的含量为男性12.5mg／d，女性7.5mg／d。锌主要富含在如贝类／红色肉类／动物内脏中，但蛋类／豆类／谷类胚芽／燕麦／花生等也富含丰富的锌，锌的食物来源也是很丰富的。蔬菜和水果中也富含锌，只是含量较低。

只要平时不挑食不偏食，一般情况是不会缺锌的，但如果有缺锌的问题，那么以下食物可以适当的进行搭配，可以有效改善缺锌的问题：

1.小麦胚粉：23.4mg／100g

2.山核桃：12.59mg／100g

3.松子：9.02mg／100g

4.口蘑：9.04mg/100g

5.火鸡腿：9.26mg／100g

6.生蚝：71.2mg／100g

7.蕨菜（脱水）：18.11mg／100g

8.山羊肉（冻）：10.62mg／100g

9.蛏干：13.63mg／100g

10.墨鱼（干）：10.02mg／100g

11.鲜扇贝：11.69mg／100g

12.螺狮：8.05mg／100g

13.鱿鱼（干）：11.24mg／100g

14.海蛎：47.05mg／100g

15.蚌肉：8.5mg／100g

等等…

什么水果含锌量高排行榜？

1、苹果

苹果是一种低热量食物，富含矿物质和维生素，其中锌就属于矿物质中的一种，可以防止下半身肥胖。

2、鲜枣

鲜枣非常的香甜，是一种非常好的水果，富含维生素C等多种营养成分，锌含量也比较高，多吃会伤害消化功能。

3、梨

梨是一种比较常见的水果，它的味道鲜美，并且多汁，含有多种维生素和纤维素，锌的含量也比较高，可以生吃也可以蒸煮后食用。

4、橘子

橘子是一种非常受大家喜欢的水果，多汁而甘香，口感偏酸甜。橘子中富含多种维生素，锌含量也比较高，多吃橘子患胡萝卜素血症。

5、柠檬

柠檬的味道极酸，因为它含有丰富的柠檬酸。果实多汁且芳香浓郁，是很多孕妇非常喜欢的水果，柠檬富含维生素C，锌含量也比较高，有生津健胃的功效。

6、柿子

柿子也是一种营养非常丰富的水果，有着大量的糖类和维生素，锌含量比较丰富，并且有着很高的药用价值和经济价值。

7、桃子

桃子是春天的一种水果，它的花可以观赏，果实多汁，生吃或者做罐头都非常合适，果仁也是可以食用的。

8、香蕉

香蕉是一种有着浓郁香气的水果，它含有多种微量元素和维生素，锌就是其中一种，食用可以让人身心愉快。

9、杏子

杏子的果期在每年的六七月份，是比较常见的一种水果，它的营养非常丰富，含有较多的糖、蛋白质以及钙、磷、锌等矿物质。

10、草莓

草莓被誉为“水果皇后”，它的营养价值非常丰富，富含多种维生素，还有叶酸、纤维素、钙、铁、锌等营养物质。