喝水是防御秋燥最简单的方法,怎样喝水更健康?

时值十月,秋高气爽,秋意渐浓,秋季干燥的气候让不少人有鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤发干瘙痒等症状,这些都是秋燥的表现。秋燥是秋季百病之源,而喝足水则是防御秋燥最为简单的方法,及时补充水分是解决秋燥的关键之一,但是如果喝水的方法不对,喝再多水也得不到有效缓解。那么究竟该当如何喝水呢?怎样喝水才能更健康呢?

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引起秋燥的最主要原因是体内水分不足
夏季的酷暑高温,人们常常会大汗淋漓,经常过多地出汗,使身体的各组织水分都会不足,到了秋季,干燥的气候又使皮肤中的水分更加速蒸发,如果再不注意补水,人体就会处于一个非常缺水的状态,而这种缺水就是导致秋燥的主要原因。秋燥不仅对肺部的伤害很大,而且还使人体免疫力低下,更容易导致旧疾复发。

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并不是所有的喝水都能达到补水功效
喝水的重要性,很多人都明白,但是却不知道并不是所有的喝水都能起到补水的功效,于是喝起水来总会不挑时间,不计内容,想喝就喝,殊不知,这样的喝水仅仅是表面上你喝过水了,至于能否给身体补充水分就另当别论了。喝水大有讲究,喝水的时间、温度甚至水质以及烧煮水的方法都决定着补水的功效,只有方法用对了,才能使身体处于水分平衡的状态。

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喝对了水才能更健康
白开水才是日常生活的最佳饮品。白开水由自来水煮沸而成,不仅最易解渴,而且还具有调节体温、输送养分及清洁身体内部的功能。白开水的生物活性很强,对于促进细胞新陈代谢、血液循环和维持电解质平衡,都大有益处。另外,白开水不含能量,在进入人体后,很容易透过细胞膜,增加血液中血红蛋白含量,增强人体自身免疫功能,提高机体抗病能力。由此可见,白开水才是人体最需要的天然“饮料”,千万不能以各式饮料来代替。

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好的喝水习惯很重要
喝水的真正目的并不是为了解渴,而是为了参与身体的新陈代谢,那种口渴时才喝水的做法是有害健康的,当你感觉口干舌燥时,身体其实已经是非常干旱了,此时营养的输送、废物的代谢等都会受到很大影响,如果长此以往,疾病必将慢慢光顾。所以,不管渴不渴都要及时补水,外出时手里带上一瓶水,随时喝一口;办公室或家里多放上几个水杯,见缝插针,有机会就喝,这样身体才会越来越滋润。

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喝水的温度大有讲究
饮用温开水的养生功效更加好。所谓温开水,是指烧开的水自然冷却到25—30摄氏度,或者是凉开水加新开水兑成温温的状态,喝着不烫嘴就可以。喝水最好还是喝温开水,喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使毛细血管收缩而引起胃肠不适甚至腹泻。而饮用过烫的水则会破坏食道黏膜,诱发食道癌。唯有温开水,不仅接近体温,不会刺激肠胃,而且水中的营养成分也更容易被人体所吸收。

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喝水的时间规则要注意
喝水也有时间要求,遵守规则才能更好地保养好身体。清晨起床后,当饮一杯温水,这样既能稀释血液,更能排毒润肠;临睡前半小时也要喝一杯水,同样能减少血液粘稠度,降低心脑血管疾病的风险,但是千万不要多喝,否则经常起夜就影响睡眠质量了。工作的间隙来杯水,能有效补充身体水分,还可以放松紧张的工作情绪。餐前一小时喝杯水,能减轻饥饿感,减少食物的摄入量;餐后半小时喝杯水,可以加强身体消化功能,帮助脂肪代谢。

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喝水的速度很是关键
大口喝水不如小口慢饮更健康。快速大口喝水,虽然很爽,但是害处却很多。大口喝水时很容易让空气一起吞咽下去,引起腹胀或打嗝。另外,大量的水分进入肠胃,会稀释原本稳定的胃酸,加重肠胃压力,使消化功能变弱。而且这些水分还会稀释血液,增加心脏的负担,对于心脏不好或是患有冠心病的人如果大口快速喝水风险就更大,容易出现胸闷气短等症状,严重的话还可能导致心脏病发作。

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日常饮食也能补充水分
日常饮食最好要干稀搭配,这样补水效果更好。食物也含水,米饭的含水量达到60%,蔬菜水果的含水量则达到70%,而汤、粥的含水量就更丰富了,因此顿顿有蔬菜,天天吃水果,并经常做点杂粮粥,喝些清淡的汤,对健康很有好处。而烧烤、煎炸、辛辣之类的食物在秋季尤其要少吃,这些食物性质偏向燥热,会影响消化液的分泌,令秋燥现象愈加严重。

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过量饮水有害健康
适量喝水很重要,饮水不足极易导致身体干旱,而过量饮水同样严重影响身体健康,首先是增加了肾脏的负担,人体通过尿液来排毒,尿液的主要成分就是水,所有的尿液都要经过肾脏过滤,如果喝水过多,则肾脏的负担就越重。其次,喝水过多还可能引起水中毒,一般成年人每天喝8杯水即可,当然可以根据自己的具体情况稍微有所增减,但是如果太多喝水,则体内会出现水过剩现象,太多的水分会使细胞膨胀,使人体出现头晕眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重的甚至可能危及生命。

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