为什么减肥的时候一定要多喝水？

【摘要】1.多喝水有助于减肥，可以燃烧更多的卡路里，饭前喝水抑制你的食欲。2.用水替代含糖饮料时，效果会更好。这是一个非常简单的方法来减少糖和卡路里。3.如果你要减很多体重，仅仅多喝水是没有用的很长一段时间，多喝水被认为有助于减肥。30％以上减肥人士会额外多喝水，因为研究表明，饮用更多的水可能有益于减肥和维持。通常认为脂肪代谢需要大量水分，除此之外还有其他原因。为何多喝水可以帮助减肥？1.燃烧更多的卡路里饮用水会增加你代谢率——静息状态能量消耗。成年人喝水10分钟内已经显示出代谢率增加了24-30％。一杯水持续至少60分钟。而对超重妇女的一项研究，让她们每天喝超过1升的水，发现在12个月的时间内，体重减轻了2公斤。而这些妇女除了多喝水以外没有任何生活方式的改变，这些结果令人印象深刻。此外，研究表明，喝0.5升的水会导致额外的23卡路里的燃烧。这样一年总计大约17,000卡路里的热量，折合2kg脂肪。而喝冷水时，你的身体需要额外的热量来加热冷水，消耗能耗更多。2.饭前喝水可以降低食欲有人说，饭前喝水会降低食欲。的确有这样的情况，研究发现饭前饮水可能会降低中老年人的食欲。这减少了卡路里摄入量，导致体重减轻。主要原因是水是无热量的饮料，且因为你喝了水而不是其他饮料，而饮料通常含有高热量和高糖。平均来说，更多喝水而不是饮料的人平均摄入热量低达9％（或200卡路里）一天。减肥一天应该喝多少水？通常建议每天喝1-2升水可以帮助减肥，特别是在饭前喝水。有人建议每天喝8杯水，但是，这是不对的，水的需求完全取决于个人。例如，经常出汗或经常锻炼的人可能比不活跃的人需要更多的水。当然我们也从许多食品和饮料，如咖啡，茶，牛奶，特别是水果和蔬菜中获取水分。像其他动物一样，我们口渴的时候，就该喝水到解渴。如果头痛，心情不好，经常饥饿或注意力不集中，可能身体有轻度脱水。Enjoy!

每天只吃一个苹果和喝水，一个星期能瘦多少？

苹果含有很多果糖，如果你一天只吃三个，自然可以减肥！如果说吃苹果吃到饱，不如每天喝豆浆喝粥吃凉拌菜瘦的快！减肥的秘诀不是说吃的少，而是要尽量不要吃到油脂类和过多碳水化合物！你可以这样安排，早上一个鸡蛋，一杯豆浆，一盘凉拌黄瓜！中午两碗粥，素菜随便吃！晚上一个苹果，一杯豆浆或者牛奶！一个月起码减不掉20斤！减肥最能看出一个人的毅力和智慧！有些人减肥多少次都失败了，最后去抽脂，呵呵，何苦呢！

多喝水会减肥吗？

科学的喝水是可以达到一定的减肥目的的，但是单纯的依靠喝水是行不通的，还要配合一定的运动来进行减肥。有些人为了节食，只是狂喝水，这样只会达到暂时不饿，但是这个喝水喝太多是会把胃撑大。严重的时候，不只是没有达到减肥的作用，反而导致水中毒，最后人会变得虚弱，心跳加速，畏冷等，有些严重的可能会昏迷。还有就是喝水喝太多人会水肿，反而是里减肥的目标越来越遥远，所以要理性的去喝水来达到减肥的目的，同时结合适量的运动。

喝水减肥的原理是什么呢，科学的安排喝水时间段和喝水量，利用水的饱腹感减少食物的摄入。在清晨醒来的时候，可以空腹喝水，这样可以将体内晚上排出的毒素排出体内，同时可以促进肠道的蠕动，清宿便，这样既可以美容养颜又可以防止便秘，小腹就不会鼓鼓的。

还有在中午就餐之后与晚上就餐之前的时间段里喝1000m水，因为在这个时间段里面，食物的热量基本上是被消耗完，这个时候喝水，有助于把多余的脂肪代谢排出。还有就是在就餐前半个小时喝水，这样在就餐的时候，饥饿感已经没有那么强，食物的摄入量也就减少了，坚持的时间久之后，胃口也就变小了，减肥就有点效果了。但是要想真正的达到好的减肥效果，要结合运动的方式，这样对提高身体的素质也是好的。

指导专家：张艳凯，副主任医师，开封市中心医院急诊内科。

长期从事全科、急诊内科的临床工作，擅长头晕、心、脑血管，消化、呼吸系统等日常疾病的诊治和预防。

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什么方法减肥更快？

先来一波我从4月20日–4月24日的体重变化：

112.7斤->110.4斤->109.3斤->108.8斤->108.1斤

共减重：112.7-108.1=4.6斤

有图有真相

我很懒，如果懒分等级的话，我一定是最高级，所以营养又美味的减脂餐在我这里是不存在的，我的是懒人减肥餐，五分钟快手餐，我基本这5天，每天就同样的三样东西：

早餐：赤小豆薏仁汤

操作起来简单方便，厨房小白都可以轻松驾驭。

晚上的时候一把薏仁一把赤小豆放在慢炖锅里预约好，第二天早上就有减肥有养颜的食物了。

具体的做法，我有录视频，有兴趣可以关注我，看看啊。

午餐：牛奶燕麦片

纯奶+纯燕麦=瘦身减肥佳品，做法简单，泡泡即可，效果惊人，味道还不差。

晚餐：一杯柠檬汁

就是柠檬榨汁，也是5分钟就可以搞定的。

关于柠檬汁我也专门录了一段视频，这是我坚持了8个月的一个美白淡斑的神器。

如果还是感觉饿的话，我会在晚上6点以前加个苹果或梨，千万不要让自己感到饿，一饿就容易破功，如果不感觉饿，只是有点馋的话，还比较容易坚持。

我的目标是100斤以下，成年后我都没有试过100斤以下，其实我自己来说105斤就可以了，但是为了留5斤上下浮动的空间，我觉得减到100斤以下比较好，如果实在忍不住多吃了点还是在可控范围内。

我把自己的这个减肥计划称作“不上餐桌”，其实就是戒盐，现在是第一轮第5天，效果还是不错的，等第一轮结束，我会录一期视频总结一下。

有兴趣的话，可以关注我，大家一起加油努力，美美过夏天！！！

鞠婧祎一天5杯水时间表？

首先纠正一下噢，鞠式喝水是一天8杯水噢！然后呢，水真的可以减肥，喝水有助于身体代谢，抑制食欲，增加饱腹感！

①早上7:30-8:00

增加肠道蠕动，排粑粑

②早上9:00

给身体补充水分

③中午11:00

饭前喝增加饱腹感，抑制食欲

④中午12:30-13:00

饭后喝促进消化

⑤下午14:00-15:00

补充水分，提神

⑥下午17:00-18:00

晚饭前增加饱腹感

⑦晚上19:00

增强身体代谢促进消化

⑧晚上20:00

排毒增强睡眠质量

总结：一次喝水200-300ml，大家自己就安排一下每次和多少啦

温馨提示：超过九点之后就不要再喝水啦，要不第二天容易水肿