想要美白一天要摄入多少毫克的维生素C比较合适，要坚持多久？

想变白，维生素C吃的越多越好？

当然不是啦！

皮肤的颜色取决于肌肤中黑色素的含量，而黑色素细胞中的酪氨酸经过氧化反应后会形成真的黑色素到达皮肤表面，如果这个时候皮肤代谢不畅，就会形成黑色素沉淀，让人变黑。

维生素C具有一定的抗氧化性，能够抑制酪氨酸酶的合成。但我们每天维生素C的推荐摄入量仅为1000mg，过量摄入的话很容易产生腹泻、腹痛，甚至消化道出血等问题。

另外，长期大量服用维生素C，一旦停用身体会因为习惯每天排出大量维生素C而继续这个行为，反而导致体内维生素C缺乏。

因此，建议大家还是从天然的水果蔬菜中摄取维生素C，更为安全！

维生素C可以经常吃吗？

在血腥的“新冠”时代，即使只有一点感冒症状，人们也会有恐惧感，到处都在进行体温检测，经常咳嗽就立即离开设施，越来越多的人正在努力预防感冒，以免造成不便。由于COVID-19大流行，越来越多的人正在补充维生素C。

不可置否，维生素C对人体这么重要，关于维生素Ｃ的健康帮助与可能危害的坊间流言自然从来没有少过。例如大家可能多少有听过，如果感冒或觉得快感冒的时候，来点柠檬汁、维生素Ｃ饮料或是维生素Ｃ口服之类的产品，可以预防或缓解感冒症状？今天就让我来帮大家完整说明维生素Ｃ的完整相关知识吧！

一、什么是维生素C？

维生素Ｃ又称抗坏血酸，是一种水溶性的维生素，通常在新鲜的蔬菜与水果等食物的含量较多，但因为本身不稳定，因此会因为贮存的状态与烹饪的方式，而影响食物最终的维生素Ｃ含量。例如高温和过度烹调，就会使许多维生素Ｃ被破坏。除了在天然蔬果中常见外，维生素Ｃ也常被添加在食品当中，目的通常是充当保护食物的抗氧化剂，或是作为人类的营养添加剂。

除了饮食极度不均、喝煮沸牛奶的婴儿、吸收不良或慢性疾病的人，抽烟与常暴露在二手烟环境的人要特别注意维生素Ｃ的补充。研究发现抽烟者的血浆与白细胞有较低浓度的维生素Ｃ，相对于不抽烟的人，部分是因为氧化压力增加了的关系。基于这个理由，美国国家学院医学研究所建议抽烟的人每天要比不抽烟的人多摄取35毫克的维生素Ｃ。暴露在二手烟环境的人，体内维他命Ｃ量也会减少，但美国国家学院医学研究所没办法给那些常接触二手烟的人建议，但原则上这些人应该要确保自己能摄取符合的建议摄取量。

关于维生素Ｃ的知识重点整理：

维生素Ｃ是必需营养素，缺乏会引起坏血症，且与许多生理作用有关。

在体内有工作的是左型右旋的维生素Ｃ。

从天然食物中摄取维生素Ｃ，不太用担心过量。但从营养补充品摄取过量，会有结石风险。

维生素Ｃ和多种药物可能产生交互作用。从食物补充的人不用太担心，但额外摄取补充品的人请注意。

二、维生素C可以经常吃吗？

维生素Ｃ是一种我们身体所需的必须营养素。假如我们没有从外界获取足够的维生素C，我们的身体会出现很多健康问题。此外，我们的身体无法自行合成维生素C，得完全从食物中摄入。从这个角度，也许我们可能维生素C的补充。

确实，我们可能听说过维生素C缺乏会导致非常严重的症状，例如由于坏血病引起的出血、牙龈虚弱和关节肿胀。但你不必害怕它。每天仅服用10毫克维生素C即可预防坏血病。考虑到一个橙子平均含有高达70毫克的维生素C，饮食正常的人不容易患坏血病。

实际上，就今日我国的生活水准，维生素Ｃ缺乏相当少见，但长期因为某种原因而导致营养不良或是有吸收问题的话，就有可能出现缺乏的问题。维生素Ｃ常被认为有神奇的功效，有些自然疗法派的朋友，也常提出额外补充维生素Ｃ可以预防，甚至是治疗癌症的说法。实际上，如果我们并不缺乏，完全没有必要从天然食物以外，另外摄取营养补充品。

三、维生素Ｃ该吃多少？应该如何正确补充？

讲了这么多维生素Ｃ的代谢、吸收以及与疾病和健康的关係，那维生素Ｃ到底该怎么吃？又该吃多少呢？以下我们整理了相关的资料，做成表格给大家参考。

1、维生素Ｃ的建议摄取量

一般人一天该摄取多少维他命Ｃ才好呢？为了避免维他命Ｃ摄取缺乏与过量，请参考医学指南提供给我们参考的建议。但不论用的是哪一个，做成胶囊状或口服食品的话，每日总维生素Ｃ摄取量不得高于1000毫克；做成一般食品，在每日食用量或300克的食品中，维生素Ｃ含量不得高于 150 毫克。对于某些人来说，如果每天摄入超过2000毫克的最大推荐摄入量，可能会出现呕吐、胃灼热、头痛、肾结石、失眠、腹泻和消化不良等副作用。

2、食物中的维生素Ｃ

水果和蔬菜是维生素Ｃ的最佳来源。柑橘类水果就是个很好的选择，然后甜椒、绿色花椰菜、草莓和哈密瓜等也都是不错的来源。但有一点要提醒，含有维生素Ｃ的食物可能会因为放得比较久而减少。另外，烹调的过程中也会随着水流失或受热破坏掉。用蒸或短时间微波的方式烹调能减少流失。如果你能跟着每日饮食指南的指引，一天只要吃个五份不同种类的新鲜蔬果，就能吃到200毫克以上的维生素Ｃ，很容易就能符合每日的建议摄取量。

3、维生素Ｃ和药物的交互作用

服用维生素Ｃ补充品可能会和某些药物产生交互作用，底下举一些例子提供给大家参考，如果你有符合以下几种情形，在补充之前，记得先询问你的医师喔。当服用维生素C会增加你从含铝药物的铝吸收力，例如磷结合剂。比如化疗期间使用抗氧化剂，如维生素Ｃ，可能会减少药物的作用。

相信看到这的你，应该对维生素Ｃ有个全盘的认识了。对于摄取的建议上，希望你能尽量每天至少吃五份的蔬菜和水果，只要你能这么做，就能摄取到很足够的维生素Ｃ咯！至于额外的维生素Ｃ补充是否适合你，就请拉回上文，好好评估自己的状况，是不是真的有需要啦！

身体完全健康且没有任何疾病的人，可不可以服用一段时间维C药片？有何利弊？

其实关于维生素c的说法还是很多的，比如吃维生素c可以预防感冒，预防眼部的疾病，甚至有些人会说多吃维生素c可以抵抗癌症风险，所以现在有很多朋友有事儿没事儿泡点儿维生素c水喝，这样做真的有好处吗？今天我们就来唠唠这个问题。维生素c是一种水溶性的维生素，它是我们身体必需的维生素，这也就意味着我们的身体不能自己产生这种维生素，所以我们必须要通过食物来补充，一般情况下建议男性每天应该摄入维生素c在75毫克左右，男性建议的要多一些90毫克左右。

维生素c，存在于很多的常见水果和蔬菜当中，比如橙子，橘子，草莓，猕猴桃，甜椒，西兰花甘蓝等，我们可以拿橙子来举例，一般情况下100克的橙子含有30毫克左右的维生素c，那么300克左右的橙子含有的维生素，c含量可以达到90毫克，足可以满足一个成年男性每天需要的量了，另外在日常生活当中其它的食材也含有维生素c。如果长期维生素c缺乏，很容易导致我们身体出现严重的问题，著名的坏血病就是由于维生素c缺乏导致的，这疾病几百年前在海员身上是特别高发的。维生素C缺乏数月后，患者会精神抑郁、虚弱、厌食、营养不良，面色苍白，牙龈肿胀、出血，并可因牙龈及齿槽坏死而致牙齿松动、脱落，骨关节肌肉疼痛，皮肤淤点、淤斑，毛囊过度角化、周围出血，等诸多症状，但是现在的生活比较富足，这种疾病越来越少了。

那么维生素c有那些已知的好处呢？

●维生素c是一种很强的抗氧化剂，对于增强我们的免疫力是有很好的作用的，研究显示，摄入适量的维生素c可以使我们的血液抗氧化水平提高30%，这对于我们身体对抗炎症是有好处的。

●维生素c有微弱的降低血压的作用，有一项研究显示，在高血压的人群当中，维生素c补充剂可以使高血压患者的收缩压下降4~5毫米汞柱，可以使舒张压降低1.6毫米汞柱，这个降压的效果是比较弱的，高血压的朋友，千万不要用维生素c来进行治疗。

●可以降低心脏病风险，每天摄入500毫克左右的维生素c可以降低低密度脂蛋白约7.9mg/dl，可以降低血液当中的甘油三酯20.1mg/dl，这对于下降心血管方面的风险是有很大好处的。研究也显示，如果已经吃了富含维生素c的饮食，补充剂可能并不能提供额外的好处。

●富含维生素c的食物可以降低血尿酸水平，预防痛风的发作。对一项有1387名男性参与的研究发现，摄入维生素c最多的人，血尿酸水平是最低的。另外还有一项研究跟踪了近5万名的健康男性近20年左右的时间，发现摄入维生素c含量比较多的人，患痛风的风险降低了44%。●维生素c可以改善铁的吸收，可以帮助我们身体缺铁的发生。只要摄入100毫克左右的微稀，就可以使铁的吸收提高67%，这是一个非常高的比例，所以适当的增加维生素c的摄入可以降低缺铁性贫血的可能。

●维生素c可以帮助白细胞增强免疫力。维生素c不仅可以促进白细胞的产生，而且还可以帮助这些白细胞更有效的发挥作用，维生素c还是皮肤防御系统的重要组成部分，帮助加强皮肤的屏障。

●维生素c对于我们的大脑也有一定的好处。

任何事物都有两面性，接下来我们唠一唠，过量摄入维生素c会导致什么样的问题？

有些朋友对维生素c持有的态度是有病治病，没病防身的态度，其实这么想是有问题的，过量摄入也会有副作用啊！

●过量摄入维生素c常见的副作用是消化道症状。前面已经说到正常人每天摄入的维生素c量建议是70-90毫克左右，如果超过2000毫克就有可能出现消化道的症状，是我们能忍耐的，维生素c单日摄入含量的上限。很多过量摄入维生素c的朋友会出现胃肠的不适，包括腹泻和恶心等症状。

●过量的摄入维生素c还能使我们的身体处于一种铁过量（铁超载）的状态。每天摄入100毫克的维生素c，我们身体对铁的吸收量就会增加67%，那如果每天摄入2000毫克呢？如果一旦出现了铁过量，会严重的伤害我们的心脏，肝脏，胰腺，甲状腺和中枢神经系统。

●另外一种服用高剂量补充剂的风险是导致肾结石。前面已经说到了，维生素c是一种水溶性的维生素，主要通过尿液排泄，在尿液当中是以草酸的形式从体内排出。研究显示，成人每天服用1000毫克的维生素c6天的时间，在尿液当中排出的草酸量就增加了20%。如果长期的过量服用维生素c补充剂，很有可能造成结石的形成。

对于维生素c补充剂个人的态度！

其实从谢医生个人的态度来看，不太建议健康人群没事补充这些维生素。

我们只要正常的饮食，适当的增加一些水果和蔬菜的摄入，每天的维生素c需要的量就已经达标了，甚至超过70~90毫克的建议量。比如有些朋友比较喜欢喝橙汁，一杯橙汁会有2~3个橙子构成，那么一就足够每天需要的量了。大家可以看看下图，只要我们每天适当的增加这些富含维生素c的食材，有可能就已经超过了我们日常需要的量。比如您一天吃了一个个甜椒，两个猕猴桃，一个橙子，还有一些西兰花这些蔬菜，您当天摄入的维生素c量就已经超过90毫克了，而且是大大的超过了，何必去刻意的补充维生素c去面对超量摄入的副作用呢？看到这里有些朋友会说，那么我会不会因为吃的食材当中维生素c含量比较多就造成问题呢？如果想要通过饮食来超过2000毫克这个量，一般情况下要吃29个橘子或13个甜椒……谁有问题吃这么多东西干嘛呢？是吧！

另外有人会说增加维生素c的量可以防感冒、预防眼部疾病，预防癌症，这些说法到现在都没有明确的证据去证明的。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码子不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者您的家人朋友也有对维生素c补充剂的疑惑，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

维生素C咀嚼片能不能吃？

您好！我是营养师薛庆鑫，很高兴为您解答！

维生素C咀嚼片当然是可以食用的！对于每天饮食摄入维生素C不充足的人，每天吃适量的维生素C咀嚼片是非常有必要的，但是要注意咀嚼片说明中，每片维生素C的含量是多少，每天维生素C的摄入不要超过2000mg，否则会导致腹泻！如果有每天都补充维生素C咀嚼片的习惯，一旦想要停止摄入维生素C咀嚼片，一定要慢慢逐渐减量，不要一下子停掉，否则会导致贫血。

平时我们补充维生素C，建议多吃些水果和蔬菜。例如鲜枣、刺梨、橙子、橘子、苹果、青椒、菜椒等食物！维生素C的含量都是比较丰富的！

希望可以帮到你～

2元钱的维生素c片长期吃对身体有害吗？

2元钱的维生素c片长期吃对身体或多或少是有些危害产生的，为了安全健康起见，不能大量长期的补充，可以服用两三个月停一段时间。如果有这方面的需要，可以从饮食方面改善一下，多从食物中获取维生素，多吃安全谷物，粗粮食品，新鲜蔬菜水果都可以。