跑步真的能瘦肚子吗？

跑步是可以减掉肚子上的赘肉的，只要你姿势正确。

因为跑步是最经济，也方便的一项有氧运动了。

而减肥你也知道，有氧运动是很能耗能的，也就是减肥了。

但是一定要学习专业的跑步姿势才可以，要不然膝盖是最伤的。

这里先放一张图看看

跑步姿势大致就是这个样子的，但是还有一个最重要的就是脚后跟着地还是前脚掌着地的问题。

其实这个也没有什么标准答案，不管是前脚掌还是后脚掌着地，长时间下来肯定都是有损伤的。

这里我就有一个方法，可以训练自己膝盖周围的肌肉，当肌肉强大的时候，膝盖的损伤就能降到最低了。可以靠墙静蹲。

反正我是建议你，跑步的时候能以自己觉得最舒服的姿势跑就对了。

但是你想减肥，吧肚子上的赘肉都甩掉，我建议你跑步的时候使用间歇性跑法。

曾经在网上有一个专业的健身教练教了一种跑步方法:HIIT

中文全称就是叫间歇性训练。

就是能快速的让自己的心率提到一个燃脂的数值，就维持在那个心率上下。20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。

说这中训练方法半小时能顶上你平常的跑步一个小时的效果。

厉害吧！所以只要你能联下来，瘦都不是问题。

所以首先先用一分钟把自己搞的累成狗，然后再慢跑两分钟，然后再进行一次一分钟高强度的训练，再然后休息，如此往复，6个循环，大概就是半小时时间就够了。

不过我想说的最重要的一点就是，你的饮食。

饮食一定不能吃高热量的食物了，然后垃圾食品也不能吃了。

每天五餐或者六餐，每餐的饮食结构大都是以高蛋白高纤维组成的。

所以我认为饮食加运动才是正确的减肥姿势

慢跑是不是减肥的最好方法？

其实这个问题很好回答，也很不好回答，

好回答的是，答案一目了然，不一定。

不好回答的是，你所说的胖背后的原因，体质，起居饮食，心理状态等等，需要辩证分析后，才能找到你的最好的方法。

慢跑，强度不大，持续时间可以长，可以最大比例消耗脂肪。从这个角度来说是对的。但是如果是心气虚，肺气虚，整体气虚，还有心肺气虚，这四种体质，就不太适合了，反而应该先从补气的负重训练来入手。而且，这个过程中就可以减去部分脂肪。

跑步真的能减肥吗，为何我跑了半个月一斤没减？

你好，很高兴看到你这个问题，我是专注高端享受运动的头条创作者@健身用速尔，看到您的问题，联想到了个人跑步经历。下面我来具体回答一下您的问题。

我认为跑步真的能减肥。但是会在一定程度上损伤膝盖。

跑步减肥

我自己曾经通过跑步，控制了体重，曾经稍微减下了一定重量。亲身时间体会，跑步可以减肥。

而德国医学专家赫尔曼教授指出:“慢跑是保持健康的最好手段, 关键是运动中它能有效提高供氧, 慢跑时的供氧能力比静坐时多8至12倍”

查阅文献可得，近几年的科学研究证明, 跑步能够增加血液流动, 提高血液对氧气的输送。还有科研人员对20名身体健康的肥胖男性大学生进行8周的干预实验，进行每周三次，隔天锻炼，每次半小时以上的有氧运动，发现进行有氧运动后能有效的降低体重、体脂肪量，减小腰臀比。而跑步属于中高强度有氧运动。

但希望达到减肥效果，要注意以下几点：

1、 保证锻炼时长

减肥的话，30min以上的慢跑比较好。人在慢跑20min内消耗的几乎都是糖分，而20-50min消耗的才是脂肪。减肥要有合理的运动时间。

2、 选择适宜的运动强度

每周3-5次的中等运动强度为宜，间歇性慢跑可以加快脂肪的燃烧，帮助我们减肥。

3、 在适合的时间段长跑

有研究表明，饭前长跑的减肥效果优于饭后。由于没有糖和脂类食物摄入，此时运动消耗的能量多来源于脂肪。可以达到减肥的效果~

损伤膝盖

根据北体大研究人员的一份调查显示，业余跑者跑步的损伤率较高(62.06%),以过度使用伤为主,损伤高发部位是膝部(31.07%)和足踝部(24.21%),前七位损伤均位于膝部和足踝部,最高发损伤为髂胫束综合征(15.34%)。除了脚踝，膝盖是第二容易受伤的地方。

为什么会造成膝盖损伤呢，归根结底是不正确的跑步姿势，缺少科学指导。而且，跑步的过程中，膝盖在运动，膝关节肯定会有一定程度的摩擦。（日常走路过多也会对膝盖中的半月板产生一定程度的磨损，像汽车的发动机一样，用多了肯定会老化磨损的。）

而跑步动作由髋关节、膝关节、踝关节共同完成,这三个关节共同承担来自地面和身体的作用力。大部分跑步中出现的膝盖疼痛的问题是髋关节和踝关节的综合问题。

比如，上楼抬膝盖时，髋关节和膝关节同时用力，久坐的人髋关节的伸展能力受到影响，此时髋关节力量不足，膝关节用力过多，就容易损伤了。

预防损伤的方法有很多，可以考虑泡沫轴、筋膜枪、手法拉伸等等。而且，跑步前最好进行15分钟的准备活动，如热身跑步、活动关节、挤压韧带和踢腿等，充分调动身体的所有关节，减少运动损伤。

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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@健身用速尔

请问跑步真的可以减肥吗，是早上跑还是晚上跑好，每天跑多久才有效果？

现在跑步可以说是风麾全国，好多城市都在积极申请举办城市马拉松比赛。人生就象一场马拉松，每个人从出生开始就如马拉松的开始，不但追逐42.195，有的一路顺风，有的困难重重，有的不断超越，有的…… 最近热播的反腐大片《人民的名义》，应该都在看吧。剧中省委书记沙瑞金就是经常和秘书锻练身体，还说年轻的秘书身体不如他这个六十岁的老人。其实生活中的张丰毅可是一个老健身迷了，他锻练身体已经坚持了三十多年。 俗话说:生命在于运动，我想这也是告诉我们，活着就要运动，也是生命价值的体现。每个人的 健康是一种责任，很少人能明白这一点。健康不是一个人的，它是爱人、父母、子女、兄弟姐妹这个大家庭的。为了这个责任，我们必须要有担当精神。 这就是我选择跑步的理由之一吧，每天跑着，不知不觉也有一年多，现在的我慢慢爱上了这个运动，一年的坚持变化很大，下面我先说说三个最明显的变化。 身材的变化，体重减轻了，身体结实了，也更匀称啦，人也越来越精神，更显年轻。 身体的变化，原来的脂肪肝，高血脂，心脏早博，失眠等都消失啦，皮肤都变得有光泽啦，身体更健康。 习惯都变好了，不断坚持的跑步习惯，让我变成了一个自律的人，做事有条有理，有松有弛，干起事来冒得压了。 只要坚持跑步，还有许许多多尝不尽的甜头，小跑已经在路上等你来约 ……

坚持跑步，但不节食可以减肥吗？

我尝试过坚持跑步，但不节食，我发现自己每天坚持跑步的时间大约30分钟～50分钟，跑步之后特别疲劳，所以我常常在跑步之后补充能量。所以答案可想而知，很难减肥。跑步带给我的健康益处是基础代谢变高了一丢丢。

如果你为了减肥而坚持跑步，建议你坚持跑步的同时控制一下饮食，减肥效果会很明显，也不会坚持的那么辛苦。因为与坚持跑步相比较，每次少吃1～2口真的太容易了，在我不运动的日子里，少吃东西就能让我躺着瘦，想想就会觉得很美妙。

对于爱运动的我来说，控制饮食配合运动的方式同时进行，减肥效果很不错，20天减重2.2kg。

总结一下成功的经验：主要是饮食控制能量：听上去有点痛苦，实际操作时并不困难。

学会挑选出能量低，饱腹感强的食物

比如大量蔬菜，生吃或者煮熟用陈醋沾着吃。

全谷类糙米、玉米碴子、红豆绿豆等比大米、白面饱腹感更强。

选择脱脂奶，可以用脱脂奶自制无糖酸奶。能量比市售酸奶、纯牛奶低。

改变进食顺序

先吃菜—吃饱了再吃肉、鱼、蛋—最后吃饭。只要菜不咸我会选择蔬菜占据我的胃，然后其他食物吃的比较少。

控制吃饭的速度

每一餐最好用时20分钟以上。速度太快，大脑没来得及反应出来已经吃饱的信号，就很容易吃多，或吃撑！

每天喝水10～12次

每天喝水2000毫升，可以设个闹铃提醒自己喝水，每天喝10～12次水，你会发现之前吃的多，不是因为饿，只是水没喝够而已。

最后我想跟坚持跑步的你说，按照这个方法控制饮食，不用跑步那么累，增加一些瑜伽、普拉提、杠铃训练，保护膝盖不受损伤，减肥效果更好。

作者：袁媛

国家二级公共营养师

王兴国教授第三期营养特训班学员

辽宁营养师事务所签约营养师

正文540字