怎么样减肥才能不会反弹？

hello～关于减肥我先自报家门，身高165cm，体重日常维持在95斤，去过健身房运动反而还重了。懂健身的朋友告诉我的减肥技巧：三分靠运动，七分靠吃！那么怎么吃呢？我刚巧拍了一期代餐零食的视频，主料是牛奶，燕麦，以及各种水果干！非常好吃，不加一点糖，非常适合减肥期间代餐用，并且营养价值极高，比平时吃饭还好～在营养上：1，牛奶均衡了人体所需的蛋白质，钙质，通常一瓶250毫升的纯牛奶就会有很强的饱腹感了，代餐的绝佳搭配。2，燕麦含有丰富的维生素b族群，对营养不良，减肥少食时的口干舌燥具有很大的医学作用，比直接吃维生素片还管用！3，水果干酸酸甜甜，含有日常所需的维生素c，无论是口感上还是健康上都是不错的搭配。总之，减肥三分靠锻炼，七分靠吃！哪怕天天健身房锻炼，吃错了东西也等于白练！如果想要热量更低的话，可以适当换成低脂或者脱脂牛奶?！比健身房还有用！抓紧吃起来！

一个月减掉二十斤，怎么控制不反弹？

一个月减去20斤，对于正常减肥的人很难做到。除非是体重基数很大的人，一般的体重基数减20斤，都会采取变相节食，想要不反弹需要进行严格的控制。减肥本来就不是一件一劳永逸的事，很多人的想法就是辛苦的减下去，然后又开始大吃大喝，从医学角度减肥不存在反弹，就是又吃胖了。对于减肥后的体重控制我们依旧还是要遵循减肥时期的一些方式。控制饮食热量：我们都知道减肥的原理就是热量缺口，消耗热量大于饮食热量人就会变瘦，反之则变胖。减肥期间为了保持减肥效果，我们还是控制饮食的热量，最少需要保持500千卡以上的热量缺口，再通过运动制造额外的热量缺口。当我们在保持体重的时候，也可以不需要如此严格，只要摄入热量不超过消耗热量即可。假设，日常消耗热量为2000千卡，运动热量为500千卡。减肥期间我们我们会控制在1200到1500之间。但是控制的话，只要不超过我们消耗的2500即可。这样对于食物的选择可以更加丰富。继续保持健康的饮食结构：减肥时期对于食物的摄入一般是低脂低糖高纤维高蛋白。会放弃许多我们喜爱的食物。当我们减肥成功后，我们还是需要以这样的饮食习惯作为日常饮食，对于一些高油高糖高脂食物，也可以适当摄入，毕竟人对某些食物总有特殊喜好，完全禁忌也不太现实。我们可以在严格控制饮食热量的情况下，适量摄入，比如以前天天喝饮料，现在可以一周2到3次。以前吃东西大快朵颐，现在可以改为浅尝即止。每日依旧多喝水，增加饱腹感，促进新陈代谢，缓解饥饿感，就不会有那么多的想吃的欲望。有时候难免有一些聚会大餐，吃多了后面的两天则可以采取轻断食。每天饮食热量控制在500千卡以内，充分消化多余脂肪和热量。保持运动，尤其是力量运动，增加我们体内的肌肉含量。有氧运动增加热量消耗，力量训练不仅增加热量消耗，还增加肌肉含量。肌肉越多脂肪含量越少，除了运动时的消耗，肌肉本身也会消耗热量。一公斤肌肉每日可以额外消耗70千卡。这也是很多健身爱好者、运动员，体重不轻，看起来却不胖的原因所在对于减肥而言，体脂和身体围度变化才是减肥的核心所在。体重的减少并不代表减肥的成功。尤其对于一些节食减肥的人，体重掉了，体脂却升高了，这样的减肥才是最容易反弹的减肥。总结：即使减肥成功，依旧要把饮食上的热量控制，健康饮食结构的保持，和运动结合起来。这样才能持久的保持减肥成果。

半年内怎么从170斤瘦到110斤且不反弹呢？

据非官方、非正经统计，几乎80%的人都觉得自己需要减肥。在这个以瘦为美的时代，人们都高举瘦身大旗，却鲜有人知怎么样才算是减肥成功。

根本不知道怎样算成功，只喊着要减肥，又如何能成功呢？如果一个人只知道要前进，但是却不知道终点在哪里，那么就算跑的再辛苦，走的在远又有什么意义呢?

所以，欲成苗条小仙女，首要的是知道什么才算是真正减肥成功？

成功减肥的三大误区

查理芒格曾经透露自己的成功秘诀，“知道走哪些路会摔跤，那么永远不去那些地方”。避开错误的其实就是对的，要想减肥成功也是如此。

误区1：只看减肥程度

很多人都是一说要减肥，就说我要瘦十斤，我要瘦20斤，一点都不顾及自己身体的实际情况。左菲遇到很多减肥的妹纸，明明并不胖，还是要减肥，如果一个身高170+的妹纸，真的是骨瘦如柴的瘦到只有80多斤，其实左菲觉得那样未必好看。更何况，减肥的本质是减去多余的脂肪重量，而不是单单的减掉体重，这一点已经强调过很多次了。

所以说，不能单纯的从体重上衡量自己是胖与瘦，而还要看自己的围度、体脂率等，要找到最适合自己的美体体重或围度。

误区2：只看减肥速度

缺乏媒体的正确引导，加上有些商家有意为之的宣传，很多人都把快速减肥当成了减肥成功的标志，好像很简单就能月瘦20斤似的。

但事实是，并不是「减得越快就越成功」。而恰恰减肥速度过快会可能伴随着更大的复胖风险，还有可能会导致身体免疫力下降，损害我们的身体健康。

误区3：只看即时成果

很多“短期减肥派”恐怕都是抱着，不求一生长瘦，只求曾经苗条的心态去减肥。这类人的唯一判断标准就是瘦的快，但是往往并不注重对减肥成果的保护和维持。「快速瘦身 – 快速反弹 – 再度减肥 – 再次反弹」的恶性循环，让他们一边陷入减肥很简单的陷阱，一边感慨终身享瘦那么艰难的纠结之间。

像我们大多数的普通人既不是模特也不是运动员，也没有突如其来的婚礼形象要求，左菲觉得完全没有必要追求快速瘦身，非要在短期内快速瘦身成功。

成功减肥的三个特点

1、不损害身体健康为前提

身体是革命的本钱，也是减肥的本钱，没有健康一切免谈。

损害身体的病态瘦，只会让你单纯的瘦下来，但是毫无美感与活力。

2、达到目标体重\体脂率

减肥界最常见的数据指标还是体重和体脂率，所以我们要计算自己的健康体重和体脂率，不要盲目的去减肥。

其实究竟是女神还是女汉纸，只要我们自己觉得开心就好。如果穿着别人的鞋去走自己的路，不是摔跤就是起泡，所以学会看菜吃饭还是很重要的~

3、常年保持理想身材

很多减肥成功的人都会有减肥之后又反弹的苦恼，甚至反弹之后变的比以前更胖，这种就肯定不算真正的减肥成功，这就好比一个学渣偶尔一次考了100分，没有人会说他就成了个学霸。只有常年保持在90分以上才算是学霸。

所以，同理，只有瘦下来并能长久保持理想身材的才能算是减肥成功。这个保持并不说减完多少斤，就一直是多少斤，而是在正常的体重波动范围内相对稳定就好，3-5斤，都是正常的波动范围。所以不要因为短期内小幅度的体重变化而认为自己“容易长胖”，从而开始破罐子破摔。

瞄准目标后，你将得到这些

确定自己的目标，明确的目标，不仅可以让你在前进的时候更加坚定且清晰，也会让你有足够的动力坚持下去，给我们减肥的道路上点亮一盏明灯。

只有知道自己真正的目标是什么，我们才不会盲从哪些伤害身体的快速减肥法，也不至于轻易的相信各种虚假\夸大的广告，更不会一时兴起的去减肥，而会认真思考如何养成一种健康的新生活方式。

胖了瘦、瘦了胖的人，就像是往上爬5米、又下滑4米的蜗牛；而那些从一开始就选择脚踏实地的人，虽然每次只前进2、3厘米，但却从未停止行动的步伐，终将赢得最后的胜利。

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减肥都是一门有讲究的事情

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吃着就能瘦的，瘦身减脂方案

怎么样减肥才能不反弹，皮肤紧致有光泽？

减肥的方法不同，身体线条就是不一样的。只通过节食而瘦身，身体上虽然没有赘肉，但是皮肤会很松弛，看上去的状态会很显老，通过运动方法达到的瘦身可以皮肤下的脂肪收缩的同时皮肤紧致，气质太高级。这些紧致皮肤的体式，别盲目尝试，根据自己的身体状态来练

一.骆驼式

1.两条腿分开一点距离，膝盖弯曲跪在地面上，调整好身体中心。

2.大腿与地面保持垂直，腹部用力吐气，让身体向后倾斜。

3.两个手臂直接伸直，支撑在脚踝骨上，让肩膀顺势打开。

4.整个身体形成一个圆圈，颈部向后仰，下颚向空中抬起来。

瑜伽主要是以拉伸身体韧带为主的运动方式，所以很适合现在的年轻人，暴饮暴食是经常的事情，而且还不能够稳定地控制住自己的睡眠状态，长时间的身体疲劳会让身体吃不消，引发很多其他的病变。

二.

1.坐在地面上两条腿放在体前，伸直并在一起，膝盖中间不要有空隙。

2.抬起来其中的一条腿，脚掌放在膝盖的中间位置，大腿用力紧绷。

3.上半身保持挺直的状态，可以向后用力，手臂放在身体后面支撑住身体的中心。

4.臀部以上的位置发生扭转，手臂抬起来弯曲，搭在自己的膝盖上面。

通过健身的方式锻炼出来的身体是比较肌肉感的，比较适合男孩子运动，我的瑜伽锻炼出来的。身体。不仅仅是线条完美，还非常的有气质，从远处看上去绝对是仙女一样的存在，紧致皮肤的体式，别盲目尝试，根据自己的身体状态来练。

三.八曲式

1.两个手臂弯曲，用手掌部位支撑起自己身体的整个重量。

2.两条腿缓慢的离开地面，此过程保持好身体的重心平衡。

3.降低身体的重心，然后两条腿前后分开，形成九十度的直角。

瑜伽的体式有非常多种，大家需要根据自己想要变瘦的部位来挑选体式，越是有针对性的练习越有效果，比如说自己有大象腿，想要变苗条就一定多练习弓步动作的体式，来拉伸腿部内侧的韧带。

练瑜伽的人身体线条就是不一样，皮肤紧致又年轻，气质太高级。所有的体式都已经给大家讲解完了，你们比较喜欢哪种类型的可以给我留言，我会根据大家的喜好来决定下一次的瑜伽动作，只要认真地练习瑜伽，每一个人都会收获到很多，个人状态是十分重要的！

怎么快速减肥不反弹皮肤紧致？

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

皮肤的弹性与年龄相关，如果你还年轻，皮肤弹性较足，在减肥后皮肤出现松弛现象，不要急着去做手术或尝试其他极端的方式，给点时间你的皮肤，让它自然恢复。身体脂肪的含量越少，皮肤就会变得越紧致。在坚持一两年的减肥和长期的锻炼后，很多人都是皮肤慢慢的变得紧致。

多吃抗氧化食物

抗氧化的食物有助于合成胶原蛋白，有效较少、改善皮肤皱纹以及松弛情况，非常适合减肥后皮肤松弛情况。因此，减肥后，倘若出现皮肤松弛，可以多吃这类食物，如胡萝卜、苹果、西红柿、葡萄等。

多补充蛋白质

蛋白质可以增强机能的新陈代谢能力，帮助突破减肥平台期。另外，蛋白质是合成肌肉的重要成分，多吃富含蛋白质的食物，有利于增肌。当肌肉生长，皮肤就会有了支持，皮肤松弛问题自然迎刃而解。

坚持一定量的力量训练

力量训练能够锻炼人的肌肉，让肌肉更有弹性，更显线条感。对于快速瘦下来的人，相比有氧运动，此时更适合做力量训练，这样子可以防止肌肉流失，紧致肌肉，防止反弹。

所以，妹子们在减肥期也要注重保养肌肤，多喝水，保持充足的睡眠和愉悦的心情，不要白白浪费了你的精华液和面膜！