哪些食物吃了可以促进排便？
那些食物吃了可以帮助自然排大便？
常常困扰人们的排便问题是便秘。
便秘可以分为功能性便秘和器质性便秘。
功能性便秘:
功能性便秘主要是指具有便秘的表现，但是通过内镜等检查没有发现胃肠道有息肉、梗阻、肿瘤等异常病变，导致功能性便秘常见的原因如下:
每天喝水量不足或者汤等液体摄入不足。
不规律进食，不吃早餐，每天进食量少，喜欢进食低热量食物，不喜欢进食富含纤维素的食物的食物导致纤维素摄入不足。
人们正常排便受到意识的控制，人们不规律不定时排便、排便姿势不当或者排便的时候玩手机或者排便的时候注意力不集中等反复多次会导致人们的排便受到干扰抑制，这些不好的排便习惯最终结果是导致排便次数减少、通过胃肠的时间延长、直肠感觉减退，而引起便秘。
生活工作节奏快，工作紧张，精神心理压力大、抑郁焦虑不安等也容易导致便秘。
器质性便秘:
器质性便秘则可以找到导致便秘的疾病，如肠道息肉、肠道多发结核、肠道寄生虫、克罗恩病、肠道肿瘤、腹部崁顿疝等原因导致的机械性肠梗阻，或者滥用泻药，尿毒症糖尿病，抑郁症等疾病导致的便秘。
便秘有那些表现？
排便感到费力而且费时，排便困难，排出硬大便，排出干球大便，排便之后有不尽感，排便的时候肛门有阻塞感或者梗阻感，缺乏便意，有的人需要手法帮助排便，每个星期排便小于三次。
遇到便秘怎么办？
找寻导致便秘的原因是根本，如果是疾病导致的便秘则需要积极治疗原发病。
便秘除了治疗原发疾病，还可以采取以下的这些措施:
1、每天保持喝水1500~2000毫升。
2、从饮食方面入手.
①增加以下食物的摄入:
粗粮杂粮:如粗制大米、面条、燕麦、麦麸、荞麦、高粱、玉米等。
块根类食物:如马铃薯、红薯、山药。
新鲜蔬菜水果以、瓜果以及各种坚果。
适当限制高蛋白食物、油腻食物或者高脂肪食物的摄入。
②保持正常的进食量，避免进食量不足或者过度节食，避免长期进食低热量食物，规律三餐，养成吃早餐的习惯。
3、建立和养成良好的大便习惯，并长期坚持下去，如每天定时排便，根据自身情况选择在进餐之后两个小时或者清晨起床之后排便，同时保持舒服的排便姿势，排便的时候不要三心二意，如玩手机等。
4、辅助排便，常用的措施如下:
①药物辅助排便
刺激性泻药:间歇短期服用番泻叶、大黄、麻仁丸等
容积性泻药:欧车前子、乳果糖等。
促进胃肠道动力药:如莫沙必利。
粪便软化剂:最常用的是开塞露。
②洗肠或者清洁灌肠。
5、如果是精神心理问题导致的便秘，则需要保持良好的心态，适当减压，生活工作娱乐两不误，适当放松自己，尽量减少抑郁焦虑。
现在越来越多的人都出现了便秘的情况，不仅大便干燥，而且排便也出现困难，已经严重影响到身体的健康以及生活质量，特别是一些小孩和老人，就更加容易会出现便秘的情况。那么当出现大便干燥，排便困难的时候，应该吃什么能够快速排便呢？下面我就来跟大家聊一聊这个问题。
首先，我们要知道是哪些原因造成大便干燥，导致便秘的，这样我们才能有针对性的知道应该吃哪些东西才可以快速排便
其实，当我们食入食物之后，那些食物经过胃以及小肠的消化吸收，最终那些没有被人体吸收的食物残渣就会停留在乙状结肠那里慢慢就形成了粪便。 如果我们人体的消化吸收功能正常的话，一般食入的食物在24小时就可以形成大便排放出来。
但是如果我们的消化功能出现问题，比如脾胃虚弱造成肠蠕动功能减弱，那么大便就会在乙状结肠里堆积起来，而堆积的时间越久，水分就会流失越多，打最后大便就会变得特别干燥，就会造成便秘，出现排便困难。
我们在临床上一般将这种原因引起的大便干燥称为功能性便秘，而这种便秘的情况最常见的就是发生在中老年人的身上。因为随着他们的年龄增大，肠道功能就会减弱，再加上平时老人缺乏适当的体育运动，摄入的膳食纤维比较少，饮水比较少，以及排便的不良习惯等因素，就容易使大便在肠道里停留的时间过长，大便的水分不断流失，从而使大便变得干燥。
另外，小孩子也同样容易出现便秘的情况，这主要是与小孩的脾胃虚弱有关，许多家长经常担心自己的孩子没有营养，给孩子大雨大肉，又或者小孩爱吃肉不爱吃蔬菜等，但是小孩子的脾胃往往比较虚弱，对肉类食物消化较慢，这就容易造成食积，出现便秘的情况。
那么当出现大便干燥，排便困难的时候，应该吃什么能够快速排便呢？
一出现便秘，对于如何加速排便，可能许多人第一时间都会想到吃泻药，但是这个泻药虽然可以解决一时的问题，但是却不能真正解决便秘的问题 这只是一个指标不治本的方法，而且泻药吃多了反而更加损伤肠胃，就更加容易造成便秘。
所以我并不主张一出现便秘就使用泻药，我们应该从引起便秘的根本源头着手，这样才能真正的解决便秘的问题。 因此，我们可以从以下几个方面入手：
1.要养成良好的饮食习惯，三餐要定时定量，尽量减少肉类食物的摄入，多吃一些容易消化以及促进排便的食物，比如蜂蜜、香蕉、核桃、韭菜、香油等。另外，还要多吃一些膳食纤维丰富的水果，比如玉米、番薯、苹果等。还有就是要及时补充水分，要多饮水，避免肠道过于干燥，滋润肠道才有利于促进排便。
2.要养成良好的排便习惯，比如定时排便，有便意就应该去排便，而不是一直忍着，这样才有利于促进我们身体及时排便。最好在早晨起床后能按时蹲便，好的排便习惯可以很好地改善便秘情况。
3.要避免久坐少动，应该适当的参加体育运动，不仅可以促进血液循环，也有利于促进肠道蠕动，从而能够改善便秘的症状。
4.如果以上的这几个方面还不能有效的改善便秘，那么最好的就是找中医大夫，辨证开方，毕竟中医对治疗便秘有其独特的疗效，比如麻子仁丸、六磨汤、黄芪汤、知柏地黄丸等。
5.另外，还可以进行腹部按摩，就是以肚脐为中心，用掌心做顺时针方向按摩，一日2~3次，每次按摩3~5分钟，直至腹部发热，这样可以有效促进肠道蠕动。
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快速 排便 的 方法 是什么
严格来说，便秘不是病，但却是一种症状，所以说便秘来的时候，不建议一开始就用药，虽然很难受，但还是先劝你吃一些食物，有可能就帮你解决了便秘。
一便秘就吃泻药，可行吗？
第一：长时间服用泻药，身体会产生严重的依赖性，只要一停药，便秘就会加重。
第二：导致结肠黑变病，诱发大肠癌。因为结肠黑变病不仅会引起单纯的黏膜色素沉着，还会导致肠黏膜上皮细胞凋亡数量增加，称为癌变的高危因素。
出现什么症状说明你真的便秘了？
每周排便小于3次，没有排稀溏便现象；排便时有肛门直肠的梗阻感或阻塞感；排便干结或坚硬，或一粒粒的不容易排出；排便时需要额外帮助，比如用手抠；排便时有便便，但总有没排干净的感觉。如果你经常憋着便意不上厕所，憋便的次数多了，人的排便反应就会变差，很容易导致便秘的。
治便秘还是得靠天然的方法，也就是多天然便秘克星①纤维素多的食物
也就是各种制作较粗糙的粮食，特点是容易消化，残渣也比较大，可以刺激肠胃进行蠕动的。
代表食物：糙米、麦、番薯、芋头、小米等。
很多水果蔬菜也富含纤维素，像草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜、香蕉等。
②脂肪酸含量多的食物
一般人都会想到各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等，其实也可以，但如果直接吃植物油的话会更好，比如火麻仁油。
火麻仁油是火麻仁压榨出来的食用油，含有富含脂肪油（约30%），脂肪油有润燥滑肠的功效，进入肠中遇碱性肠液后，产生脂肪酸，刺激肠壁使分泌液增多，肠蠕动加速，同时可以限制肠内固有水份的吸收，有助于助于润滑肠道，软化粪便、促进排便的作用。
③维生素含量多的食物
维生素含量高的食物也能促进排便，能滋润肠道，不只是水果蔬菜中维生素含量高，像一些动物的肝脏也含有很多，而且蛋黄、核桃、花生等食物中也有。
便秘吃什么排便？
在大名鼎鼎的肠易激综合征中，有一个分型就是便秘型。长期的便秘哪怕不是患有肠易激综合征，也应该是功能性肠病的范畴。所以关于解决便秘的饮食，我们不如来看看在全球都有较高认知度的低FODMAP饮食吧，它会减少你的肠道过敏，促排便，促消化。
改善便秘从调节饮食开始，推荐低FODMAP饮食
在最新的《肠易激综合征治疗共识意见》中，美国胃肠病学院（ACG）认为大多数IBS患者症状的发作或加重与进食有关。饮食疗法受到越来越多的患者和医疗人员的喜爱，其中最经典的就是低FODMAP饮食疗法，现有证据支持低FODMAP饮食可改善约50%IBS患者的症状。在肯定了FODMAP疗法的效果外，《共识》还对益生菌、纤维素等饮食因素做出了评价，指出改善IBS应该先从调整饮食开始。
那么什么是FODMAP呢？它是几种不同类型食材的英文缩写，分别代表着发酵、低聚糖、二糖、单糖和多元醇，与生活中我们接触的食材相对应的就是糖类、乳制品、木糖醇类和一些发酵食品。
有研究表明，FODMAP饮食是肠易激综合征发病的因素之一，这些食材中的某一品类可能是引起患者肠道过敏的元凶，因此低FODMAP饮食不光是为了缓解IBS患者的症状，也是一种研究“食物过敏”的手段之一：患者改善症状后在饮食中逐一添加FODMAP品种并加以观察，可发现到底是哪一类食物会引起患者的IBS症状，并在今后的生活中加以避免即可。
可溶性纤维素饮食和益生菌也作用显著
对于纤维素效果在《共识》中是十分肯定的，不过不同类型的纤维素对疗效影响差别较大，在选用中需要注意。
《共识》中较为推荐的是可溶性纤维，也就是常说的膳食纤维，如果错误地选择了不可溶性纤维，反而会增加腹痛和腹胀的几率。可溶性纤维主要来源于植物性食品，包括粮谷类、豆类、燕麦、大麦、柠檬、香蕉、卷心菜豌豆等，不光在改善IBS症状上颇有效果，在防治心脑血管疾病、降糖和抗肿瘤上都有积极地作用。
此外，《共识》在肯定了益生菌对于缓解胃肠胀气的积极作用的同时，否定了益生元和合生元的作用，认为其无法起到改善相关症状的效果。
肠易激综合征便秘型（或功能性便秘）的治疗需要个性化的整体方案，饮食治疗仅是其中一方面，其余还需要从心理健康、肠道菌群调整和胃肠道动力恢复等角度协同治疗。虽然我们不能把治愈IBS的希望寄托在某一种疗法上，但是通过饮食结构的调整确实能够有效地缓解多数被IBS困扰的患者们的症状，是改善IBS最简单也是最基础的一步，希望被IBS困扰的患者们都能够尽快行动起来，早日康复。最后给大家附上《共识》推荐的饮食品类。
推荐的低FODMAP食物和膳食纤维包括
水果类：香蕉、草莓、榴莲、葡萄、葡萄柚、甜瓜、猕猴桃、橘子、百香果、木瓜、硬皮甜瓜、八角茴香、橘柚。注意：若是干果，应食用少量。
蔬菜类：苜蓿、竹笋、豆苗、白菜、胡萝卜、芹菜、佛手、菜心、青豆、莴苣、橄榄、土豆、南瓜、甜红椒、菠菜、西葫芦（黄）、甜土豆、芋头、西红柿、大头菜、甘薯、绿皮西葫芦。
调料类：罗勒、红辣椒、姜、柠檬草、薄荷、欧芹、迷迭香、百里香。
谷物类：无麸质面包或其他谷物食物。大米、燕麦、玉米粥、小米、高粱、藜麦、树薯粉。
奶制品：无乳糖牛奶、燕麦奶、米浆、豆奶、硬质干酪、软质乳酪、无乳糖类酸奶。
冰激凌替代品：果汁冰糕、意大利胶凝冰糕。
黄油替代品：橄榄油。
蜂蜜替代品：糖浆、枫蜜。
吃什么排便快？
应多食用粗纤维食物，如玉米、高粱、谷物、豆类等，还要多食用水果蔬菜等，。每天早晨起来，可以喝一杯黑咖啡，可以促进肠道蠕动。还有养成良好的排便习惯，尽量每天排一次晨便，即便没有便意，也可稍坐，日渐形成排便的条件反射。还可进行适当体育锻炼，也可顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动，避免久坐。