血糖高的人能吃哪些水果 10种适合高血糖者吃的水果

1、橘子：橘子中的维生素C含量非常高，维生素C既可以改善糖代谢，又可以提升人体的免疫力。橘子上的橘络里面含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，延缓血糖升高的速度。而且橘络中的芦丁含量也较高，这种营养物质可以保持血管弹性，维持渗透压、防止视网膜出血。

2、猕猴桃：猕猴桃的升糖指数低、脂肪含量极低、膳食纤维与维生素含量极高，非常适合糖尿病患者。猕猴桃中的肌醇是天然糖醇类物质，它可以改善人体的糖代谢。猕猴桃富含的维生素C能预防糖尿病性血管病变，还能预防糖尿病患者发生感染性疾病。猕猴桃属于升糖指数比较低的一种水果，它与银耳、甜味剂一起煮汤，能够起到稳定血糖、润肺生津、滋阴养胃等作用，它适用于烦热、消渴、食欲不振的糖尿病患者。如果猕猴桃比较硬，可将其与熟苹果、香蕉放在一起，很快就会变软。

3、菠萝：菠萝中的糖分以果糖为主，葡萄糖量比较少，糖尿病人可以适量食用。菠萝富含果胶，它可以调节胰岛素分泌，具有降低血糖的作用。菠萝还含有丰富的膳食纤维，可以促进排便，可降低血糖水平，减少糖尿病患者对胰岛素和药物的依赖性。大量的膳食纤维还可以降低血液中的胆固醇含量，因此有一定的降血脂功效。菠萝富含维生素B1，对预防因糖尿病引起的周围神经功能障碍有一定作用。

4、山楂：山楂中独有的山楂酸，可以有效对抗肾上腺素和葡萄糖引起的血糖上升，能够增加肝糖原的储备，保证血糖稳定。山楂中的钙元素和胡萝卜素也对促进糖代谢非常有帮助。山楂中还含有柠檬酸等营养物质，可以促进血液循环，从而对于预防各种心脑血管很有益。

5、草莓：草莓热量较低，不会增加胰腺的负担，因此是糖尿病患者的理想水果之一。此外，草莓富含维生素和矿物质，且极易被人体吸收，能辅助降血糖。草莓所含的膳食纤维和果胶能润肠通便，降低血压和胆固醇。草莓中的胡萝卜素能转化为维生素A，有养肝明目的作用，并能预防糖尿病引起的眼病变。草莓含有的丰富维生素C可以防治牙龈出血，促进伤口愈合。值得注意的是，草莓中含有的草酸钙过多，因此，尿路结石患者不宜多吃。

6、柚子：柚子的升糖指数为25，可以说是升糖速度非常慢的水果。柚子具有促进消化、消除水肿的作用，柚子含有胰岛素成分，可以起到保护心血管，维持血糖正常值的作用。柚子中的柚苷和铬元素，都可以增强胰岛素的敏感性。柚子中的维生素C含量和钾元素含量也比较丰富，常吃可以预防常见的并发症。

7、牛油果：牛油果又称鳄梨、酪梨等，果肉细腻柔软，不含糖分，尝起来没有甜味，升糖较慢，适合糖尿病患者食用。牛油果含有单不饱和脂肪酸，它可以帮助2型糖尿病患者更有效地控制血糖。但需要注意的是牛油果脂肪含量高，按营养成分划分属于油脂类作物，而不是水果。但由于牛油果中的油脂是对人体非常有好处的不饱和脂肪酸及必需脂肪酸，有利于血脂的控制。牛油果还含有11种维生素，14种氨基酸，并富含蛋白质、钙、铁、钾、镁等矿物质，以及丰富的膳食纤维。每天适量吃牛油果能够有效降低血液中胆固醇含量，预防各种心血管疾病。

8、火龙果：火龙果含有大量的植物蛋白与丰富的花青素，它含有的白蛋白对重金属中毒具有明显的缓解作用，还能够保护胃壁。花青素是强有力的抗氧化物，能够预防2型糖尿病，而且还有助于清除体内的自由基、促进胰岛素的分泌。火龙果含有蛋白质、膳食纤维、维生素B2、维生素B3、维生素C、铁、磷、镁、钾等多种营养成分，具有高纤维、低糖分、低热量的特点，对糖尿病、高血压、高胆固醇、高尿酸等常见慢性疾病都有很好的改善作用。值得注意的是，女性体质虚冷者，不宜多吃火龙果。

9、桑葚：桑葚中含有十分珍贵的花青素，这是一种强大的抗氧化剂，既可以保护人体的胰岛细胞，又可以促进血液循环，保护心脏。桑葚中的芦丁和特殊脂肪酸，对于保护毛细血管壁、降低胆固醇含量都是很有帮助的。

10、番石榴：番石榴含有的番石榴多糖和铬元素，可以有效增强胰岛素的敏感性，能让糖友受损的胰腺功能得到改善。而且，番石榴中的维生素C含量也是极高的，这也是糖友每天需要补充的关键营养素之一。

适合糖尿病患者食用的十佳水果，推荐给您

如果你患有糖尿病，亲朋好友会建议你别吃某些水果。这是因为水果是碳水化合物的来源，这意味着它们比脂肪和蛋白质分解得更快，对血糖的影响更大。

然而，更友好和正确的建议是：糖尿病患者没有必要完全限制吃水果。

美国《女性 健康 杂志》网站总结了适合糖尿病患者食用的十佳水果，推荐给读者朋友。

1.梨

梨是膳食纤维的重要来源。膳食纤维有助于管理和调节血糖，并增强饱腹感。

2.苹果

苹果有很多品种，每种有不同的好处。有些苹果能提供更多的水分，而另一些苹果的口感更好。

一般来说，苹果对糖尿病患者没有好与坏的区分，适量食用即可，每天食用一个拳头大小的苹果是可以的。

3.桃子

像梨和苹果一样，桃子的果皮也能食用，它提供了膳食纤维。另一个好处是它吃起来很方便，只需洗干净即可食用。

4.杏

杏的抗氧化剂含量极高，它可以中和自由基（破坏细胞的有害化合物），从而减少氧化应激。氧化应激与多种慢性疾病有关，包括心脏病和糖尿病。

与苹果、梨和桃子类似，杏的果皮也能提供膳食纤维，可以帮助控制血糖水平。

5.草莓

草莓属于低糖水果，含有丰富的维生素C和膳食纤维，对控制血糖有好处。由于草莓的个头小，能完整无损地吃下去，因此更适合糖尿病患者食用。

每天控制在200克以内，8-10颗。

6.樱桃

樱桃含有的抗氧化剂可以用来对抗炎症。樱桃的血糖指数很低，这意味着可以稍微多吃些。它的个头也较小，因而能完整无损地吃下去，提供了更多的膳食纤维。

7.橙子

柑橘类水果以其维生素C而闻名，这种维生素能增强免疫力，帮助伤口愈合。它的果肉能提供大量的膳食纤维，切成片吃有利于控制食用量。

橙子还能提供大量的水分和矿物质，既满足了口渴感，也有助于调节血压和肌肉功能。

8.葡萄柚

葡萄柚也是水和维生素C的良好来源，唯一不足之处是它的个头较大，因此较难控制分量。

糖尿病患者每天食用半个中等大小的葡萄柚就足够了。

9.猕猴桃

猕猴桃食用方便，种子也能完整无损地吃下去，这就为调节血糖提供了必要的膳食纤维。

每天吃1个猕猴桃，对血糖基本没有影响。

10.葡萄

葡萄含有丰富的营养成分。葡萄皮和葡萄籽中含抗氧化物质白藜芦醇，对心脑血管病有积极的预防和治疗作用。同时，葡萄中含的类黄酮是一种强力抗氧化剂，可清除体内自由基，有抗癌的功效。

葡萄虽好，一次食用量最好别超过15粒。

编译：甜蜜的烦恼

糖尿病适合吃的10种水果

糖尿病适合吃的10种水果

糖尿病适合吃的10种水果，糖尿病是很常见的病症之一，很多人认为糖尿病就是不能吃水果，这是错误的，有些水果适当吃是对他们身体有好处的，下面分享糖尿病适合吃的10种水果。

糖尿病适合吃的10种水果1

允许患者吃水果的首要条件是血糖已得到基本控制。如果病情控制得较好，可以食用含糖量在12%以下的水果，但一天的食用量以控制在100克以内为宜。对因严重感染而无食欲的病人，还可以选择适当的水果来代替部分主食，例如橘子、苹果等。凡进食水果者，均宜酌减主食量。病情不稳定、血糖还未控制的患者，则应禁食水果。

1、柚子

在平时生活中适当多吃些柚子，不仅不会导致肥胖以及血糖升高，同时还具有降血糖的功效。我国中医指出，柚子性寒味甘、酸，适当食用具有下气消痰、健胃消食的作用。尤其是糖尿病患者更适合吃柚子，因为在其中含有大量丰富的胰岛素样成分，因而适当食用不仅可以降血糖，同时对心脑血管还具有很好的保护作用。

2、樱桃

樱桃同样属于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果。而且在樱桃中还含有丰富的果胶，这种物质有利于增加加胰岛素的分泌量，从而让血糖平稳快速的下降。因此建议高血糖以及糖尿病患者，在平时不妨多吃些樱桃。

3、鳄梨

它富含不饱和脂肪酸、可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，对控制血糖、血脂都有利。不过，因其热量较高，每天半个即可。

4、橙子

橙子味甘、酸，性凉。具有生津止渴、开胃下气帮助消化，防治便秘的功效。橙子中含有橙皮苷、柠檬酸、苹果酸、琥珀酸、果胶和维生素等营养成分，具有增加毛细血管的弹性、降低血中胆固醇的功效，还有防治高血压、动脉硬化的作用，对糖尿病引起的一系列血管疾病大有好处。

5、苹果

苹果也是低糖水果中的一种。苹果性凉味甘，不管是什么品种的苹果，适当食用后都具有明显的补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑功效。而且由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀，因此具有很好的降血糖功效，尤其是餐后血糖。可以说经常吃苹果对糖尿病患者是非常有好处。

6、梨子

中医指出梨性寒味甘、微酸，具有极为明显的生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平时生活中可以代替其他水果多吃。

7、番石榴

番石榴果实营养丰富，含较高的维生素A、C，纤维质及磷、钾、钙、镁等微量元素，富含蛋白质和脂质。常吃能抗老化，排出体内毒素、促进新陈代谢、调节生理机能。番石榴中含有的黄酮类化合物能与糖结合，提高周围组织对葡萄糖的利用，能促进糖类和脂类的.代谢起到很好的控制血糖的作用，是糖尿病患者最佳水果。

8、浆果

蓝莓、黑莓、草莓及其他类似食物，碳水化合物含量不高，却含有大量膳食纤维、维生素和抗氧化剂等。这些浆果糖友可适当吃些浆果，但每次别超50克左右，因它们糖分含量也高。

9、番茄

美国糖尿病协会将番茄列入适合糖尿病患者使用的超级食物。番茄富含铁元素、维生素C、E等，有一定的降血压、提高高密度脂蛋白的作用。

10、杨桃

杨桃水分多，热量低，果肉香醇，有清热解毒、消滞利咽、通便等功效，还能降低血糖，是较为适合糖尿病患者的水果。杨桃含有大量柠檬酸、苹果酸等，可以促进食物消化，增进食欲，改善糖尿病患者的胃肠功能。

糖尿病适合吃的10种水果2

糖尿病吃水果需要坚持的4个原则

1、糖尿病患者在血糖降至正常水平并平稳一段时间后，可适量进食部分水果。

2、水果不要和正餐合吃，而应作为加餐，可在上午10点或下午3点左右食用，但不宜在晚上作加餐吃。

3、应偏重选择含糖量相对较低和升高血糖速度较慢的水果，如果是含糖量高的水果，需相应减少食用量。

4、每日食用水果的量一般在200克左右比较合适，不宜超过1个食物交换份，同时应减少主食的量。

按照含糖量选择水果

糖尿病患者吃水果时，最简单的方法就是根据水果的含糖量来调节食用量：低糖水果可以多吃一些，中糖水果少吃一些，高糖水果点到为止。

低糖水果：每100克水果中含糖量少于10克的水果，下表中的22个低糖水果每天可食用200~300克。

中糖水果：每100克水果中含糖量为11~20克的水果。如香蕉、石榴、橘子、苹果、猕猴桃、荔枝、芒果、柿子等。每天可食用100~200克。

高糖水果：每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括鲜枣、山楂。每天可食用50~100克。

避免走入这个误区：水果太甜，糖尿病患者不能吃

甜味的食物不一定含糖量高，如西瓜很甜，但其水分含量大，而含糖量和升糖指数并不高，属于低糖水果，远远比不上一片咸味的面包。

糖尿病适合吃的10种水果3

糖尿病人吃水果的四个基本原则

很多糖尿病患者认为：水果含糖高，食用后影响血糖稳定，会加重病情。其实，新鲜水果中含有丰富的维生素和矿物质，对糖尿病病人防止动脉硬化、视网膜病变、便秘等有一定好处，所以糖尿病人不要一概排斥水果。再者，水果中含糖量多寡不一，所以，不可等同看待。

1、欲吃水果，您的血糖浓度应达到以下标准

否则请先用黄瓜、西红柿等代替水果吧。标准是：空腹血糖控制在140mg/dl以下，餐后2小时血糖控制在180mg/dl以下，糖化血红蛋白控制在7.5%以下，没有经常出现高血糖或低血糖。

2、吃水果的时间

水果一般作为加餐食用，也就是在两次正餐中间（如上午10点或下午3点）或睡前一小时吃，这可以避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

3、吃水果的数量

根据水果对血糖的影响，每天可食用200克左右的水果（可提供约90千卡的热量），同时应减少半两（25克）的主食，这就是食物等值交换办法，以使每日摄入的总热量保持不变。

4、水果的选择

在选择水果上，不少病人以为“不甜”的水果就可多吃，但事实上，水果无论甜、酸，都含有一定量的葡萄糖和果糖，不可单凭吃起来带酸来判断葡萄糖果糖的含量的高低。糖尿病病人应多选择低生糖指数的水果，有助于保持血糖稳定。

各种水果的碳水化合物含量为6%～20%。应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。不同的糖尿病人对水果糖分的敏感度可能有一定的差异，可根据自身的实践经验作出选择。

糖尿病能吃什么水果？水果中含糖量多少不一，要慎选食。下面我们来看下一些水果的含糖量。

（1）每百克水果含糖量在10克以下的有青梅、西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄、桃、李、杏、枇杷、菠萝、草莓、甘蔗、椰子、樱桃、橄榄等，糖尿病人可以选用。

（2）每百克水果含糖量在11-20克的水果有香蕉、石榴、柚、橘、苹果、梨、荔枝、芒果等，就得小心选用。

（3）每百克水果含糖量超过20克的有枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等，其含糖量甚高，则不要食用。

不少蔬菜可当作水果食用，如西红柿、黄瓜、菜瓜等，每百克的糖含量在5克以下，又富含维生素，完全可以代替水果，适合糖尿病人食用。

糖尿病适合吃的10种水果 哪些水果适合给糖尿病人吃

1、猕猴桃

猕猴桃被认为是糖尿病患者最好的水果之一，因为它具有丰富的营养价值且GI很低。它被归类于中等GI水果，意味着糖尿病患者是绝对可以食用的。此外，猕猴桃还富含钾、纤维和大量维生素C。一个中等大小的猕猴桃含有56 cal热量和13 g碳水化合物。猕猴桃的GI为58。

2、乌梅

乌梅除了多汁可口，也有助于控制血糖。乌梅中的化合物能有效地将摄入的淀粉转化为热量。乌梅是对糖尿病最好的水果之一，主要是因为它的抗糖尿病特性。此外，它还具有较低的GI。

3、火龙果

火龙果被认为是糖尿病患者最有效的水果之一，因为它含有大量纤维，有助于调节血糖水平。它还有助于缓解人们在食用高GI食物时可能经历的血糖飙升。虽然确切的GI并不清楚，但它被认为属于低GI水果。

4、杨桃

杨桃被认为是一种低糖水果。这种水果含有大量的维生素和矿物质，被认为是对糖尿病患者最好的水果之一。也有人认为，食用杨桃对糖尿病肾病患者有害，所以要保持警惕。杨桃富含惊人的膳食纤维、叶酸、烟酸、维生素A和C、钠、钾、镁、磷、锌等，这些都证明对人体血糖水平的全面调节有益。

5、苹果

苹果因富含多酚和纤维，被认为是糖尿病患者最好的水果之一。甚至有研究表明，食用苹果浊汁对糖尿病大鼠的血糖水平有调节作用。苹果的GI为40，属于低GI水果。

6、牛油果

牛油果能有效对抗血糖水平过高的主要原因在于它自身的成分。一个中等大小的苹果含25 g碳水化合物，而一个牛油果含17 g碳水化合物。牛油果的GI无法准确计算，因为其中的碳水化合物含量很低。然而，它被认为是低GI水果，使其成为控制糖尿病的最好水果之一。

7、香蕉

香蕉的摄入量与血糖水平和糖尿病之间的关系非常复杂，虽然高碳水化合物含量对糖尿病患者有害，但高纤维含量对抵抗血糖峰值有益。它并不是糖尿病患者最好的水果之一，因为碳水化合物含量过高可能会导致血糖飙升。如果不食用大量香蕉，香蕉中的纤维可能对整体代谢非常有益。香蕉的GI在42~62，属于低或中GI水果，其GI水平取决于成熟程度。

8、蔓越莓

食用蔓越莓汁被认为是预防2型糖尿病和心脏病的最佳方法之一。专家建议，喝两杯天然的和不加糖的蔓越莓汁对维持体内血糖水平有益。此外，即使吃少量蔓越莓干对糖尿病患者也非常有益。蔓越莓的GI低，被认为是糖尿病患者最好的水果之一。蔓越莓汁的GI为56。

9、草莓

草莓的GI很低，使其释放碳水化合物的速度很慢，不会马上升高血糖水平。不仅如此，草莓的碳水化合物含量也相当低。满满一碗草莓含有11 g碳水化合物和大约3 g纤维。草莓的GI为29~77，这取决于吃草莓的方式。

10、蓝莓

蓝莓能够阻止血糖水平突然升高，因为其中含有丰富的抗氧化剂和膳食纤维。蓝莓或者任何一种浆果被认为是糖尿病的超级食物。蓝莓的GI为53，被认为是低GI水果。