宝妈打算产后减肥，减肥怎样才能坚持下来？

多数女性怀孕期间体重增长，产后如不恢复体型，一是影响形象，二是对身体健康也不利。

所以说产后坚持减肥很有必要啊！可是怎样才能坚持，并真的减下来呢？

一、要坚持下去就要有动力。宝妈可将孕前苗条纤瘦照片和产后肥胖照片放在一起，放在家中显眼位置，时时提醒自己目前处境，以及减肥成功后的自己有多美。同时，家中，办公室，都要放体重秤和软尺，有时间就称一下体重，量一下腹围，臀围，时时掌握自己的身体动态。

二、除了动力之外，还要有实施下去的措施。1.母乳喂养。母乳喂养会消耗宝妈大量热量，对孩子好好的同时还能起到瘦身效果，一举两得啊！

2.运动，最简单有效的就是跑步，省钱省时效果看得见。最好是下载个运动APP，比如华为自带的运动健康，咕咚，keep等，运动后记得打卡，打卡一是记录自己的运动量，二是发到朋友圈让大家共同监督，三是防止自己一时懒惰，因为惰性是有惯性的，运动也是，你空了一天就可能空两天，空两天就可能以后都停下了。所以，坚持，打卡，记录，督促自己坚持，做下去。除此之外，宝妈还可以做其他的自己擅长的运动，舞蹈，瑜伽，健美操，游泳，等等，只要能动起来，瘦身就是早一天晚一天的问题。

3.控制饮食。控制饮食不是说单纯的少吃。宝妈要喂奶，还要保证足够的营养。产后饮食宜荤素搭配，保证营养的同时，多吃些富含纤维素以及维生素的新鲜蔬果，有利于排便通畅，大便通畅了，也有控制体重。另外，饮食宜高蛋白少脂肪，比如鲫鱼，瘦牛肉，精排等，既能保证营养，又不至于摄入过多脂肪导致肥胖。

4.束腹带。产后腹部松弛，肥肉堆积，束腹带一定要用起来。亲测棉纱布自己缠绕效果最佳。每日三餐前排便后，缠好束腹带（如想方便省事，商品束腹带也可）。这样做，一是可以控制饮食，防止自己进食过量。二是可以收紧松弛的腹部，防止下坠、晃动而导致进一步松弛。下一顿饭前，松开束腹带，排便后，重新缠束腹带。有条件者可同时用上骨盆收缩带，促进骨盆恢复，加快臀部塑形。

5.保证睡眠。我们知道，睡眠不足会导致肥胖，产妇亦是如此。睡眠不足不仅不利于直接减肥，还会导致精力不足，心情烦躁、抑郁，进而影响产妇各种日常活动，形成一种恶性循环。久而久之，宝妈连基本的生活和照顾小儿都困难，更别提减肥瘦身了。

按照上述方法去做，相信宝妈减肥之路会顺利很多。

产后如何瘦身？产科医生告诫：不节食，不运动，不影响奶水，产后瘦身有方法，是什么？

顺产日记

顺产➕侧切

来记录一下我的顺产经历

40周整的晚上去逛小吃街，上厕所发现见红，着急忙慌赶紧回家收拾东西洗洗澡奔医院? 内心当时紧张又有些激动?因为从27周我就开始羊水少，很少，一直60多70多，最高指数84，三次住院输液保胎补羊水都没什么用，终于熬到足月又迟迟没有动静，见红给了我希望，终于快发动见我的宝贝啦，宝宝在肚子里多一天我都特别不安想东想西。

结果到医院?，医生内检宫口一点没开而且第一次胎监不过，胎心快，医生说的很吓人，再做一次如果还不过就可能急诊剖了，因为就在我们之前有孕妇?38周到医院没有胎动引产，真的快把我和老公婆婆妈吓死啊！当晚住院，吸氧幸好第二次胎监过关，我的开心❤️真给力！

只有见红➕轻微姨妈痛，第二天医生给打上催生素，疼了一天一夜才开一指半，绝望，真的是越来越疼，刚开始还用拉玛泽呼吸法缓解一下，第二天上午开两指之后根本用不了！真的太疼了，想撞墙的疼?不知道怎么形容，就是站也不是坐也不是，疼起来连呼吸都不顺畅的那种！下午绝望中羊水又破了，我的天呐，当时真的崩溃，本来羊水就少，又害怕疼了这么久顺转剖?

问护士啥时候能打无痛我实在受不了了，结果护士姐姐说三指才能打，我都快痛死了可是宫口始终二指！就在我心里建设即将崩溃说要剖得时候，宫口开三指了！！迅速被推进产房！感觉见到了希望！结果还没来得及打无痛，麻醉师刚上来，一内检已经开七八指了！不能打了！下午3点13进产房，25生下我的开心♥️感恩所有，唯一难受的点是侧切，缝了三层，两三天都不敢多走路，下面又肿又痛，我让老公拍照给我看，看到自己下面的惨状真的瞬间泪崩，心疼自己?

流水账般的记录，哈哈，现在宝贝躺在我身边熟睡，看着她的小脸蛋，觉得一切都值得，一切很美好，希望所有的孕妈妈都能平平安安生下小天使。住了四天就出院回家了，开始了我的月子生活，说到坐月子，每位新升级的宝妈都会对自己的身材很苦恼，生产后的大肚腩很难下去，还要每天喝大量的汤来保证奶量，减肥束手无策，作为一个同样束手无策的过来人，我要给新生代宝妈一些经验：

?1、不节食，不运动，不影响奶水，产后瘦身有方法！

?从孕育到生产，女人生孩子尤如打了一场仗一样，虽然瓜熟蒂落，但身体和心理却发生了巨大的变化。色素沉着、代谢瘦慢、产后肥胖等等的问题接踵而来。产后理想瘦身的前提是先养好体质，激活人体代谢平衡的机制。只有让身体处于一个健康年轻的状态，才能稳稳的瘦下来。

?如何激活人体代谢平衡呢？

?分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。

?针对于产后内环境发生变化，通过HICIBI建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

2、抓住产后瘦身黄金期

运动可以让妈妈的体内能量尽快的得到消耗所以，产后可以通过锻炼起到收紧腹部的作用，妈妈的孕肚也能尽快得到消减。

但是，产后瘦身，妈妈也要抓紧黄金期，一般坐月子期间，就是产后6周内是不建议进行瘦身计划的，刚生产完的妈咪身体会比较虚弱，等到身体恢复后大约2个月后，瘦身大计就可以提上日程了。

不过，这个时间段不能做剧烈的运动，简单的运动做起，妈咪可以借助收腹带逐渐恢复每天的活动量，尝试做一些平缓的运动，比如侧身抬腿运动、侧腰伸展、叉腰半蹲、高空踏步等轻松的运动。

作为产后瘦身的第二个黄金期，这时妈咪的身体已经逐渐恢复，可以应对低强度的运动，例如慢跑或者快走，每天坚持三十分钟，在运动的过程中，调整自己的呼吸，不仅有助于瘦身，还能舒缓心情，享受轻松的有氧活动。

产后6个月是体重控制最为重要的黄金时期，如果在这6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，那么8-10年，体重平均增加2.4千克。但如果体重无法下降，在8-10年间，平均体重会增加到8.3千克。

3.及时收腹

产后腹部要管理很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。如果这样想，就错了。产后肚子一下子空了，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来更大。此时利用生产的机会来调整体型，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!

还是我朋友推荐给我买了这个套装，穿着我第一感觉就是不勒，不勒我就能坚持，而且穿上把大肚子都收起来了，产后的大肚子经常收的话，慢慢就会变小，皮肤变紧致，把我多余的肉肉收起来了，重在坚持穿！它还有个好处就是不会卷，以前我肚子肉这么多，坐在那里肚子不会一节一节的，站那里什么样坐那里就什么样，这也是我比较喜欢的。现在坚持穿了一段时间后肚子几乎平了，减重15金，身材恢复的跟以前差不多了！

产后怎么样快速瘦身？

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三项:

一项:漫长的十个月孕期，为了宝贝能成长得健康可爱，营养不能缺乏，妈妈肯定要付出了艰辛，多吃营养食物，十月怀胎，一朝分娩，体重胖了40斤，这是妈妈经历过程期哦！但要瘦身减重，就不要着急慢慢来啊！

二项:瘦身:①产后妈妈要哺乳，营养丰富的母乳，是宝贝来到世界上最美味的佳肴，妈妈的母乳是宝贝，从落实到一周岁最好的食品。需要妈妈要不断补充营养食谱，只要保证自己产后，身体尽快恢复，还要宝贝充足甘甜的母乳汁水。②产后随着宝贝一天天长大，妈妈的身体在恢复，如果身体适应了，可以先做些运动(孕期腹部皮肤松弛，腰部赘肉，臀部松弛下坠……等等)，先做腹式深呼吸(一组5次做2组)，在增加……。③随着身体适应后，可以做深蹲，卷腹，平板支撑，瑜珈(比如大树拉伸……)，原地高抬头，……等等项目。

三项:产后瘦身注意:①每日要保证充足的营养食物，使身体尽快恢复，保证母乳充足。② 妈妈要保证，充足的睡眠时间休息。③瘦身锻炼(根据自身情况)逐步增加运动量，使身体能再慢慢，中达到减重效果喽！

以上三项是我的分享，欢迎友友们提出想法，留言，共同讨论！望友友们关注我喽！

最有效的产后减肥？

产后对于女人来说都是一个质的变化，自己的身材变的走样，肥胖得有点惨不忍睹，所以一直都想要减肥，那么今天小编就给大家介绍一些产后减肥的方法，让你恢复苗条的身材。坚持母乳喂养可能很多产后的女人在进行母乳喂养的时候都不在乎，觉得宝宝也是可以用奶粉来进行喂食，所以会忽视自己母乳喂养的方式，但是宝宝可以用母乳的方式喂养可以较快地帮助提高体质，而且女人自己也是可以帮助自己瘦身的作用，因为奶水的营养价值非常高，一旦奶水出去了，那么身体的脂肪也就会消退，也就有了减肥的效果。控制饮食产后不要吃得过多也不要吃的过少，可能因为要喂养宝宝或者是自己营养不足的问题，所以很多产妇在产后都在不停的补充营养，其实这样容易带来肥胖的可能，或者说节食的方式来帮助自己恢复身材，这样的做法更是不明智，营养是要及时补充，这样可以帮助机体进行新陈代谢，促成减肥的效果。产后减肥的最好方法 恢复身材不是梦产后瑜伽相对于其他的产后运动，还是比较推荐产后瑜伽的方式，因为瑜伽可以很好帮助让女人调整呼吸，而且还可以帮助协调肢体，这些都是可以很好的帮助柔韧性的训练，而且很多的瑜伽动作也都是为了减肥的效果来，瑜伽还是可以舒缓产后女人的情绪，预防抑郁症的出现，所以瑜伽还是一个不错的运动哦。保持充足的睡眠产后一定要注意休息，注意自身的内分泌平衡，保持新陈代谢的顺利进行，而且好的睡眠状态可以给皮肤带来很好的护理作用，可能由于自己在产后一直照顾宝宝，或者是忙着自己的事情，都没有好好睡一觉，但是不管产后怎样，都是要时刻注意休息，这样对于减肥瘦身也有帮助。腹带减肥因为产妇在怀孕到生孩子的时候，肚皮都会长出很多的脂肪，这也是女人最想要减掉的地方，那么这样是可以用腹带的方式来帮助减肥，腹带的话是产后的专用腹带，而不是一般形体的腹带，腹带的作用是为了防止盆骨的扩张，而且要注意的是，绑腹带的话，不宜绑的过紧。

怎样产后快速瘦下来？

尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。

产后瘦身千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到产后瘦身的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，容易引起婴儿的肝功能异常。

产后快走减肥是一种很适合新宝妈的运动，对于很多新宝妈来说，只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。