怎样快速减重？
《中国肥胖症诊疗指南》中的核心就是：饮食、运动、行为方式干预。
减肥减重的要点就是：限制热量的摄入及增加热量的消耗。此所谓，开源节流，增加消耗，限制摄入。
就要做到以下三点：
1．饮食：
原则上要低能量、低脂、适量蛋白饮食，根据自己的基础代谢率，限制热量摄入（只吃基础代谢率消耗的热量）、长期平衡膳食、个体化。
超重和肥胖者需要调整其膳食以达到减少热量摄入的目的。
合理的饮食方案包括膳食结构和摄入量。减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量蛋白质、含复杂糖类（如谷类），同时增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重，避免进食油炸食物，尽量采用蒸、煮、炖的烹调方法，避免加餐、饮用含糖饮料。同时，建议患者控制食盐摄入，戒烟限酒。
减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，肥胖男性能量摄入建议为1 500~1 800 kcal/d，肥胖女性建议为1 200~1 500 kcal/d，或在目前能量摄入水平基础上减少500~700 kcal/d。
蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比应分别占总能量的15%~20%、50%~55%和30%以下。
保证丰富的维生素、矿物质和膳食纤维摄入，推荐每日膳食纤维摄入量达到14 g/1 000 kcal。
不要节食，避免用极低能量膳食（即能量总摄入<600 kcal/d的膳食）。
同时，建议患者纠正不良饮食习惯，控制食盐摄入，食盐摄入量限制在每日6 g以内，钠摄入量每日不超过2 000 mg，合并高血压患者更应严格限制摄入量。
建议患者戒烟并限酒，女性1 d饮酒的酒精量<15 g（15 g酒精相当于350 ml啤酒、150 ml葡萄酒或45 ml蒸馏酒），男性<25 g，每周不超过2次。
2．运动：
运动是减重治疗中不可或缺的一部分。长期规律的运动有利于减轻肥胖，控制血压。
常有人说，我每天晚上都有散步、慢走、健身呀，甚至有时候间断运动2小时以上，为什么体重不减呢？小明医生在这里告诉大家，那是因为你没有采用最佳的有氧锻炼。
正确的运动方式应该和自己的年龄、身体承受能力相匹配。超过自己的承受能力，可能会导致关节劳损、肌肉韧带拉伤，长期以往就会导致骨关节炎。低于自己的运动耐量则如竹篮打水，没有起到作用。
那么最佳的减重锻炼就是有氧锻炼：需要每次运动时间在30分钟以上，每周运动的总时间在150分钟以上，每周运动3~5 天。如果无法耐受每次30 min的运动，可分开来，每次10分钟，累计30 分钟，也是可以的。
运动的强度一定要为：中等强度的运动（要达到自己最大心率的50%~70%，感觉运动时有点费力，心跳和呼吸加快，但不急促就对了），包括快走、游泳、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球等。
最大心率=220－年龄。假如一个人为30岁，那么他需要达到的中等强度运动的心率为：（220－30）×（50%~70%）＝95~133次/分。所以，一个30岁的人，需要运动时心率达到95~133次/分，才是最佳有效的有氧运动锻炼。
建议每周去健身房进行2~3次的抗阻运动（两次锻炼间隔大于两天），锻炼肌肉力量和耐力。锻炼部位应包括上肢、下肢、躯干等身体主要肌肉群，训练强度为中等。抗阻运动和有氧运动联合进行可获得更大程度的减重效果。
快来算算，你锻炼时心率达标了吗~
3．行为方式干预：
增加减重人群的依从性，包括自我管理、目标设定、教育等。行为干预可以通过包含营养师、教育者、体育运动训练员或教练、心理咨询师等在内的多学科团队有效地落实。心理咨询师和精神科医生应该参与进食障碍、抑郁症、焦虑症等精神疾病这些心理问题的治疗。
以上就是《中国肥胖症诊疗指南》中最核心的内容，做到以上三点，相信减重离你并不遥远～[比心]
怎样减肥又快又有效？
谈一谈我的减肥方法，希望能帮到你，饭前半小时喝一杯白开水，坚持每天三次，原理就是用白开水将胃液冲淡，降低食欲，吃饭少了体重自然而然下降。
早晨是一天的开端，早饭吃的要有营养，中饭吃的丰富一些，晚饭尽量少吃、或者只吃一些蔬菜，稀粥，头三天下午感觉很饿，但是挺过这几天，胃明显感觉变小，后来逐渐就不饿了，体重会蹭蹭下降。
日常生活中，少吃油腻食物，低盐，少吃糖类，多吃蔬菜，清淡饮食，多加强体育锻炼，减少脂肪堆积，相信过不了多久，就会告别胖子生涯。
有没有快速又有效的减肥方法，急？
很高兴回答你的问题，我是健康探索，减肥路上有任何的问题，可以随时咨询我
首先和你说明一点，在保证健康的情况下，没有哪一种方法能够快速减肥的，肥胖不是一天行程的，所以说想瘦下来，也不是三天两天就能瘦下来的，想减肥还是不要心急，慢慢的一步一步来，既能保证健康，有能保证掉秤，这才是正确的减肥方式，如果不考虑健康，只想这快速掉秤，那最快的方法只有用刀子往下割身上的肉最快，即便是使用药物减肥，也是需要周期性的。
如果你想要健康减肥，可以私密我说下你的情况，我帮你定制减肥计划（一个月能瘦5-15斤的），如果你想快速减肥，这个我教不了你
做什么运动减肥最快最有效？
减肥最重要的是找对方法，要按照科学的方法来，其中饮食和运动在减肥中起着至关重要的作用。在运动上要坚持，长期坚持才会有效果；在饮食上一定要规律，减少或者避免零食的摄入，并且要多吃新鲜的瓜果蔬菜，保证维生素和蛋白质的摄入等等。
如何又快又有成效的减肥？
“快”意味着在很短的时间创造了一个很大的热量缺口；
“有成效”意味着体重稳定，在很长的一段时间内不易反弹。
既想马儿跑，又想马儿不吃草。这可能吗？
所以说，并没有又快又有成效的减肥方法。
但是，我们可以通过饮食结构的调整，略微控制一下热量，外加少量的运动，来创造一个大小合适的热量缺口，这样的减肥速度适中。
同时因为改变不大，所以这种减肥方案更加容易的一直持续下去，所以减肥成绩也更加的容易保持住，也就是题主所说的“更有效”。
您可以这样来做：
1、调整饮食结构，控制饮食热量。
调整饮食结构的目的是为了保证身体所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入，满足身体对这些营养的基本需求。
最科学的依据当然是中国营养学会发布的2016年版的《食物金字塔》。
在调整了饮食结构的基础上，控制摄入的总热量。
假如您每日所需的总热量是1800千卡，您的基础代谢率是1200千卡，那么您每天实际摄入的日粮就要介于1200~1800千卡之间。
这样就会有了一个热量缺口，就可以减肥。当然越靠近基础代谢率，热量缺口就越大，减肥速度也就越快，反之亦然。
具体到一日三餐中，您可以这样来搭配。
2、适量运动。
一定要强调适量。这个适量对每个人是不一样的。
比如您原来从来没有运动过，那么现在开始每天快走半小时，这就是适量运动；
如果您一上来就计划跑步1小时，这就是“过度运动”。
比如像我，无论减肥一直都有跳绳，原来我每天跳绳20分钟，现在我要减肥了，我延长跳绳时间，每天跳绳30分钟，这个也叫适量运动。
所以说，运动一定要切合自己的实际，切不可人云亦云的去做一些“听起来很好”的运动。
一方面可能做不下来，另一方面，即便拼尽全力做了下来，运动热量很快就消耗殆尽了，过两天就再也不想做运动了。
结言：
真正的减肥是新的良好的饮食、运动习惯的培养，这需要足够长的时间。
减肥速度越快的减肥方法，其减肥成果往往不易保留的太久。
所以，如何抉择，全在于您个人。
我是天星妈，祝您减肥成功！