失眠睡不着觉怎么办？

失眠睡不着的朋友可以去练习正念观息法，会有很好的效果。

以下内容摘选《战胜抑郁》书中章节

如何运用正念观息法来处理失眠呢？其实运用正念观息法来解决失眠问题，我们需要把注意力放在鼻孔的呼吸进出上，除了呼吸的进出以外，其他的一切就只是保持“觉知”，保持“平等心”。我们可以在睡觉时躺在床上练习。

具体步骤

一、像平时睡觉一样，躺在床上闭上眼睛，然后，将注意力专注在鼻孔处，持续不断的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。

二、就只是单纯的观察当下的一呼一吸。不管呼吸是长、是短，是冷、是热，是粗、是细，还是经过了你的左鼻孔或你的右鼻孔，总之，不管你感觉到什么样的呼吸，就是什么样的呼吸，对你所经验到的呼吸现象，就只是保持平等心。

三、在观呼吸的过程中，我们会发现头脑里反复出现各种念头、想法，或是内在浮现种种感受。这其中出现频率最多的，可能就是令我们失眠的焦虑、烦躁或其他情绪。你会发现，在观察呼吸的过程中，注意力无法持续专注在呼吸上，总是一不留神就会跑掉，一会跑到这个念头上，一会又跑到另一个念头上。总是会控制不住胡思乱想。然而，这就是我们心的习性模式。这个观息法练习，就是为了改变这种习性模式，使心安定下来。

因此，你所要做的就是对当下的心理活动，保持“觉知”，并且保持“平等心”。当你觉知到注意力跑掉了，或是又开始纠结、胡思乱想的时候，就不再想它，不再管它，也就是说保持“平等心”，继续回到呼吸上就行了。

对于头脑所出现的任何念头、想法，或是内在出现的种种感受、情绪，都一律的保持“平等心”。不陷入主观的联想、思考或判断，不去理睬，不去参与它们，让一切自由来去，就好像除了呼吸的进出以外，其他的一切都和你没有关系。你只是持续不断地专注在呼吸的进出上，就只是专注在呼吸的进出上。

这个练习过程很简单，你不需要做任何身体动作，更不需要任何外部的辅助，就只是躺在床上闭上眼睛，观察当下呼吸的进出。只要你坚持以上的要点，你就会发现，很多时候自己在不知不觉中就睡着了。

失眠 最好 的 治疗 方法

我有三种方法来解决失眠。第一种就是喝点小酒，一下就睡着了；第二种就是晚上夜跑一公里，已个人体质感觉有点跑累为宜，回家后洗澡就睡了。第三个就是交公粮啦[爱慕]这个活动量比较大，完事后睡觉到天亮。

有没有小妙招治疗长期失眠。我太痛苦了？

谢邀。失眠确实是非常让人痛苦，关键是失眠会导致一系列身体心理、生理并发症，如：焦虑、抑郁、神经衰弱、记忆力减退、工作学习能力下降、甚至老年痴呆症。要治疗失眠，要从失眠本质入手。失眠的本质是由于身体、精神过度紧张、压抑导致的。睡眠是人的一种身心休息、排毒并恢复精力的愉悦状态。

要想睡得好，一定是人处于身体、精神放松愉悦的状态。身体有疾病、精神压抑，人处于一种束缚状态下，睡眠质量一定不好。那么结论来了，睡前让身体处于自然的、放松的、愉悦的状态是治疗失眠的最好方式。如何做到呢？目前医学上有认知行为疗法，属于国际推荐的治疗失眠的非药物一线疗法。最简单的做法是晚上睡前在专业睡眠师指导下做放松训练操，坚持一段时间必有成效。长期失眠一定是要用长期的缓慢的调理方法才有效，因为长期失眠不是一蹴而就的，所以治疗它的方法也不会是立竿见影的。

解决失眠的方法？

中医养生观点认为药食同源，药疗不如食疗，药补不如食补，所以食用助眠的食物以及药膳适合普通大众长期治疗，并且可以增加保健功效。首先应当少量多餐，选择清淡而有营养的食物，尤其是富含各种必需氨基酸的优良蛋白，以及含有维生素B族、维生素E、维生素C和色氨酸的食物，如鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶等；其次可以食用具有助眠疗效的食物及药膳，对于平常体弱多病、气血不足的人群，可以选用补养气血的食物，如红枣、桑葚、桂圆、银耳、灵芝等；对于经常心烦失眠的患者，可以选择百合、莲子、酸枣仁等食物；此外，也可以选择食用由助眠药材及食材组成的药膳。食疗虽然对于助眠有一定的疗效，但还是需要在专业的中医医师指导下进行。对于长期失眠的患者还需要及时就医，避免耽误病情。

治疗失眠的妙招？

一是学会放松身心。

失眠是很多中老年人的通病。年轻人遇上烦心事，工作生活压力大时，也经常有失眠现象发生。躺在床上，长时间头晕脑胀不能静下心来是失眠的表象。其根本原因是大脑兴奋，脑细胞活跃，心神不宁。平心静气，让自己不去想烦恼事，不去思考纠结的问题，放宽心态，才能逐渐让自己心神安宁，慢慢入睡。最有效的方法就是放松身心，操持大脑空白。

二是主动让大脑想象自己大脑中一片空白。

如果长时间放松不了身心，平静不了情绪。就是大脑神经电荷负载较大，神经通路受阻。那就需要主动采取消除兴奋的办法。用自主意识，想象大脑一片空白，发挥意识的能动作用。将大脑思维引导到只考虑一件事，一件无意义的大脑空白上来。不用几分钟时间，你会忘记自己的存在，无意识地入睡。

三是懒得强制自己入睡，那就找点无聊的事做，看看没有兴趣的电视节目，听听比较舒缓的的音乐或歌曲。不兴奋，不烦心，身心疲惫了，自然容易入睡。