如何练出丰满坚挺的胸部？

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其实女性对于胸部比男生会更加重视

进行胸部训练，并不能让脂肪减少，因为没有局部的减脂方式，它只会让胸部的肌肉变得等多，变得紧实。而胸部的肌肉牵拉厚重的脂肪，会让胸部变得坚挺，迷人。

当然也有些女生会怕胸部变得僵硬，这就更不需要担心了。

胸部的脂肪是女性的一大特征，脂肪可不会变得硬实，而且肌肉的生长能力是根据睾酮水平而决定的，女性的高通水平是男性的0.05倍。

可想而知，对于女性来说，能够增长一点肌肉就已经算是非常不容易的了，所以可别想象自己能练出肌肉胸。

我自己的学员中，也有很多女性，有些可能难于启齿，有些会主动问我，教练，我应该如何训练胸部，会不会越练越小啊之类的问题

最适合女性胸部的训练动作，其实和男性是一样的，无非就是推和夹类的动作

题主如果是在健身房训练，那应该会更方便一点，因为有足够的器械和氛围

但是如果是在家里自主训练

那我联系题主可以先从俯卧撑，如果俯卧撑做不了的话可以改为，跪姿俯卧撑来训练，练后记得拉伸肌肉

祝您身材越来越好！

穿低胸装怎么样才能让胸显得丰满一点？

如果你有漂亮的胸部，你一定会很漂亮。即使穿低胸装也不会担心，正所谓：情义千斤不敌胸脯四两。在这个拼颜值和身材的社会，女生要么颜值高，要么身材好，外貌和身材决定男生是否会在人群中一眼看到你，其次才是看你的内在。因此很多女性试图寻找能够增大乳房的方法。

乳房按摩

如果您有小型或中型乳房，那么您可以考虑通过乳房按摩来改善其形状和紧致度。它像身体按摩一样创造奇迹。它有助于乳房成长，促进肤色，使它们既坚固又灵活。按摩可以促进乳房及其周围区域的生长。

饮食

如果你改善饮食，那么你增加乳房变大的机会。乳房主要由脂肪组成，健康饮食毫无疑问会改善组织和周围皮肤的质量。含有维生素C，A和E的食物可以促进乳房健康。除了健康的饮食，喝大量的水有助于冲洗身体的毒素，改善乳房组织的状况。

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像上述这样增大乳房的方法还有还有，但是需要长时间的坚持才有效果，但是现如今很多女性都是忙碌的上班族，工作之余只想好好的休息，还要保持身材，饮食丰胸更是不可能了，但是她们有独立的经济能力，因此选择丰胸手术已经不是什么难事，比如北京韩啸的棉花糖丰胸，颅脑神经手术中的材料有效降低包膜挛缩，局麻下完全不疼，受术者术中唱歌聊天，术后即刻热舞，还能做出较深乳沟，你因为平胸而产生的自卑就这么简单的解决了，还能自信的穿着展现自己身材的低胸装。

胸部很小，怎样丰胸能让胸部变大？

每个女性都希望有一对傲人的乳房，但是往往事与愿违，很多女性会因为平胸而郁闷不已甚至产生自卑。社会上很多关于丰胸的方法，包括按摩、针灸、中药、乳液等，但是这些方法在医学来看，并不会有很好的效果。

客观来讲，丰胸唯一的有效、安全的方式只有手术隆胸！

一、想丰胸，这些方法可靠吗？

其实，乳房小的女生，在妊娠期及哺乳期受到雌孕激素的影响，还有再次发育变大的可能性。但是广大的女性不要寄希望于此，因为即便怀孕哺乳期乳房能够增大，但是不如结束后乳房还有萎缩的可能。也就是说，小乳房自然增大到令人满意的程度，这个可能性微乎其微。

目前流行的丰胸方法主要有几种：

1、隆胸手术，这是丰胸唯一靠谱的方法；

2、丰胸保健品、乳液，但很多此类产品都含有激素，所以建议谨慎使用；

3、针灸丰胸，用针灸通过穴位促进乳房增大，但是疗程长、女性接受度差，效果也不肯定；

4、按摩推拿，只能起到缓解疲劳、放松肌肉的效果；

5、锻炼胸肌丰胸，其实胸肌不是乳房的组成部分，即便锻炼出胸大肌，对乳房挺拔也几乎没有意义；况且女性很难锻炼出胸大肌。

二、手术隆胸，最为安全、有效的方式

1、假体法隆胸

这是目前最为常用的隆胸方式。

将医用硅胶或盐水假体植入乳房后方，以达到增大乳房体积、改善乳房外观形态的作用。这种方式术后形态、手感相对自然，对生育和哺乳没有不良影响。但是缺点也有，比如假体渗漏、破裂、假体移位、假体疝出、包膜挛缩等。

2、自体组织移植法

将自身其他部位的组织移植到胸部，使得胸部更加丰满。

有自体脂肪注射法、局部真皮脂肪瓣转移、真皮脂肪筋膜复合组织游离移植、吻合血管的组织瓣移植等多种方法。自体脂肪注射法进行隆胸的优点在于不会产生排异反应，安全性强，对乳腺本身并不会产生伤害，对生育和哺乳没有影响。

但是缺点是每次注射的脂肪量有限，需要多次多点注射，并且自体脂肪大部分会被机体吸收，注射部位可能出现团块、脂肪坏死、钙化等。

三、选择合适的文胸，也能起到一定的效果

其实，穿戴合适的文胸照常能起到挺拔的效果！那么，平胸女生应该选择什么样的文胸呢？

1、聚拢型文胸

这类文胸的设计原理就是将乳房周围的肌肉甚至副乳组织聚拢到杯罩之内，用物理的方法使乳房变得更加丰满和挺拔，并且在吊带的设计上增加提拉功能。

但这种文胸也有缺点，就是长期佩戴容易挤压乳房周边肌肉导致不适；还有就是如果女性有副乳情况可能导致副乳发生病变等。

2、加厚型文胸

这种文胸的原理很简单，就是用填充物增加杯罩的厚度，使得原本平坦的胸部视觉上有丰满的效果。但这种文胸的透气性差一些，特别是对于哺乳期女性，如果长期佩戴会导致乳头潮湿，容易产生炎症等情况。

3、钢托型文胸

这类文胸比较流行，也是市面上比较常见的款式和种类。钢托型文胸其实也属于聚拢性质，缺点也是容易挤压乳房周边肌肉，舒适性差一些。

4、托举类文胸

算是一种比较高端的文胸，它采用的物理原理，在文胸吊带以及杯罩形状上作了特别的设计，能够对乳房组织起到托举以及提拉的效果。

这种文胸非常适合乳房下垂女性的穿戴，对于平胸女生也是一种很好的选择。

5、硅胶文胸

又称为隐形文胸，通过将硅胶体塞入杯罩内，起到胸部丰满的“假象”，原先主要用在泳装穿着时使用，现在很多爱美女性非常热衷此方法。

总结：平胸不要自卑，丰胸莫入陷阱

无论胸大还是胸小，都会健康没有任何影响，对女性的生育和哺乳更没有关系。但是，爱美之心人皆有之，梦想有一对傲人的双乳，这种想法无可厚非，也值得尊重和支持。

我是首都医科大学复兴医院外科暨乳腺中心主任骆成玉，欢迎关注我！

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让我们一起共同关注女性健康、关注乳腺科普！

丰胸可采用按摩手法进行， 1、以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。 2、手保持同样的形状，从左胸开始。左手从外侧将左乳向中央推，推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推，要一直推到锁骨处。就是说两只手交错着推左乳。重复30次以后。换右乳。这个动作很重要。 3、手做成罩子状，五指稍分开，能罩住乳房的样子。要稍稍弯腰，双手罩住乳房后从底部(不是下部)往乳头方向作提拉动作。重复20次。 单纯的按摩，效果是不明显的，配上营养丰富的波斯丽尔就不一样了，波斯丽尔中富含胸部发育所需的各类营养物质，通过简单的按摩手法就可促进产品的吸收，乳房吸收了足够的营养自然会慢慢变大了。每天坚持使用波斯丽尔，不仅可以有效改善胸部扁平、下垂、外扩，还能令乳房粉嫩迷人，坚挺上翘。

3天让胸变大的正确方法？

我的回答是不可能，不要说3天让胸变大，就是30天变大也不是非常明显，关键你的问题是还要正确方法，真服你敢想？如果你真需要急着三天让胸变大也不是不可能，（做手术就排除掉了，这不科学）这个方法只能应应急，你买两个D杯的气球放在里边，胸罩一罩，OK搞定，还不需要3天30分钟都绰绰有余。

应急之后再慢慢开始你的丰胸计划吧！丰胸分三步走，一是吃一些丰胸的水果，木瓜之类，搭配一些丰胸霜膏之类。二是通过把腰部的肉用科学的方法挤压到胸部，腰也瘦了胸也大了。三是多做一些健身运动，比如不带胸罩的平板支撑，每天做几次每次二三十分钟，胸部自然饱满下垂，每次做过之后再做一些胸部按摩，过一段时间慢慢你就会发现胸部真的大了…

总之，无论干什么都不要循序渐进，胸变大也是一样的要一步一步的来，铁棒磨成针，功到自然成…