懒人快速减肥方法

1、走路减肥

研究指出，快走对瘦腰有明显的效果，因为快走不仅会运动到双脚，还会运动到全身的肌肉，只要每天累积5000步以上的快走，便可以缩小腰围，不过要以每分钟100-120步左右的速度来步行才有效哦。

2、睡眠减肥

睡眠是最适合懒人快速减肥的方法，但是不是说睡觉就等于减肥，据睡眠医学会的发表人表示，睡眠不足或者过多都可能导致肥胖。因为睡眠不足不仅会影响体型，还可能导致人体衰老的速度，因此为了健康减肥，必须要保持充足的睡眠。

3、黄瓜鸡蛋减肥

黄瓜鸡蛋法是一个很好的刮油办法。每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，瘦到你想不到。这是因为黄瓜能清热利尿、预防便秘，其含有的丙醇二酸能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，促进机体代谢，所以常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

4、多喝水

最轻松的减肥方法就是平时多喝水，可以帮助排除体内的废物，促进新陈代谢，还能缓解浮肿情况，尤其是起床后和饭前，饭前喝杯水，还能减少食物的摄入量。

5、呼吸减肥

澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径，发现氧化的过程可以减肥，也就是说，脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。

所以，呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法，在吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，同样保持胸部不动，不仅减肥还健肺。

6、苹果减肥

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。这是因为苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。同时还能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

7、选择无盐食物

过多的盐会让身体变得越来越臃肿，因为盐里面有大量的钠，它会锁住身体内的水分，想要腰部纤细，就一定要除去身体内的盐分，在日常饮食中，一定要尽量少用调味料。

8、淋浴瘦身

沐浴时间也是个很好的瘦身时间，可以通过抬腿运动紧实小腿的线条，还能按摩腹部减掉腹部的赘肉，既享受又享瘦。

9、柠檬减肥

柠檬中大量的维生素C不仅能减肥瘦身，还能有美容的功效，久坐一族和懒人可以随时泡柠檬水喝，不运动不节食不吃药照样能拥有好身材。

参考资料来源：人民网-懒人如何有效减肥减肥达人教你懒人减肥法

懒人减肥方法

懒人减肥法:

1.早晨.一早起来,先别急着刷牙,洗脸.先喝上一背温开水,记着,是温的!!!这个很重要.喝完水,休息一下(你可以利用这时间在呼一下下.是一下下!).然后,你就可以去做你要做的事情了.

好处:早上喝温水可以促进肠道,使你肚子里的垃圾排出的更好一些.

2.中午:这个是最关键的时候了.在吃饭之前的一小时或半小时(我建议是一个小时),一定要喝一大杯的凉开水.杯子是越大越好.

好处:第一,是可以让你先来个水饱.第二,可以让你的胃开始运动.因为是凉开水,胃会很乖的做它的运动.此时,你可以接着做你喜欢的事情

3.晚上:终于到了晚上了,你呢.要和中午一样,喝大杯的水,不过是温的.也是在吃饭前,最好是半小时前.这样你就可以放心的吃你的饭了,想吃什么吃什么.可以你会发现你很快就饱了.

三天瘦十斤的懒人减肥法有哪些？

懒人减肥方法1：先汤后饭

减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。

实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。

懒人减肥方法2：一日三餐

减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。

实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。

懒人减肥方法3：吃饭“磨蹭”

减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。

实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。

懒人减肥方法4：缓慢下咽

减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。

实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。

懒人减肥方法5：饭后刷牙

减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。

实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。

参考资料来源：人民网-5个懒人减肥方法介绍 普洱茶一日三餐减肥法

懒人减肥的方法有哪些

懒人减肥的方法有哪些

懒人减肥的方法有哪些，在生活中控制饮食是减肥的基础，也是整个减肥过程中最痛苦的体验，控制饮食减肥究其根本是限制热量的摄入，并非是真的不让你吃，那么懒人减肥的方法有哪些？

懒人减肥的方法有哪些1

“吃醋”减肥方法：醋洋葱

材料：1个洋葱，中等大小，约160-200克，天然蜂蜜1杯半，约23毫升，天然粗盐少许。

做法：

1.洋葱去皮，切薄片。用冷水浸一会儿，然后沥除水分;

2.醋及盐放入煲，加热至摄氏36度。熄火，加入蜂蜜，徐徐搅拌，使它溶解，加入洋葱;

3.变凉后把洋葱和醋放入密封容器，入雪柜冷藏一星期后，便可开始食用。

温馨提示：如果怕酸的，可增加蜂蜜的分量，或可以苹果醋代替。

食法：早晚吃一次，每次大约吃60克，1小碟，如果觉得太多，可改为一天吃一次，但见效的时间会相对地长。

虽然用这方法减肥无须强制限食，但仍注意要维持营养均衡的饮食，如果想更快见效，可以做些轻便运动，如步行等。

“吃醋”减肥方法：醋黑豆

醋黑豆减肥方法有美容的功效。黑豆含有丰富的食物纤维，有助改善便秘，其中的维他命B1及E可恢复体力和改善皮肤状况，另外黑豆亦有减肥的作用。

材料：约两星期的分量：黑豆100克，糙米醋300毫升。

做法：

1.黑豆放入平底锅里，加水，以中火将黑豆煮至表皮爆开，再以慢火煮大约10分钟;

2.把煮熟了的黑豆放入密封瓶，加入糙米醋，两者所占的分量大约是1/3及2/3;

3.变凉后将瓶盖封好，膨胀之后便可食用。需时约1日。每天吃30粒。

呼吸减肥法

一些人可能看到这里觉得呼吸怎么可能达到减肥的效果，平常大家都在正常的呼吸啊，其实啊呼吸是一个氧化的过程，有专家发现氧化的过程是可以减肥的。意思就是脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外，在你的呼吸之间，你的脂肪其实是可以减少的。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法，吸气的时候向外扩张腹部，呼气的时候向内收缩腹部。

伸懒腰减肥法

伸懒腰的动作可以每个人都会经常做的动作，在产生疲劳感的时候或者是困的时候会用这种方式进行提醒。专家发现一天三次伸展伸懒腰的动作，每次70秒，就可以非常有效的帮助减肥。伸懒腰还可以抑制身体的食欲，减少热量摄入，增加身体的新城代谢，从而达到减肥的效果。

沐浴减肥法

在沐浴的时候，温水会使身体里面的废物以及多余的水分随着汗水和污垢一起冲刷掉，平时还可以冷热水进行冲刷按摩，不仅可以小出身的浮肿，还可以促进身体的新陈代谢。所以在沐浴的时候不要随便冲洗一下就可以了，利用这个时间可以好好的减轻身体的重量，沐浴之后还可以用身体按摩乳进行身体的按摩，还可以睡一个好觉。

少吃多餐减肥法

少吃多餐的减肥方法意思就是一次不能吃太多，只要吃到不饿就可以了，把一天的饮食分为5~6餐，每天的量多少没有具体规定，说吃到3-5分饱就可以了，之后如果饿了可以再吃一点点。正餐之外的进食一定要少吃，主要是以一些蔬菜水果为主，最好是低卡路里的食物，每天在下午19点之后就不要在进食了，因为19点之后吃的食物在睡前不能完全消化。

这些办法真的是最适合懒人的减肥方法，如果是目前想要减肥但是有点懒与运动的人不妨试试这几个方法，希望可以达到你想要的成效，成功的甩掉身上的多余的肉肉。

懒人减肥的方法有哪些2

一、改变烹饪方式

很多时候导致肥胖的并非食物本身，而是烹饪食物所采用的的方式。比如水煮鸡胸肉是减肥食物，而炸鸡排就成了增肥食物。因此减肥期间的’食物都应该采用蒸煮的烹饪方式，拒绝煎烤烹炸的方式，这样就能轻松减少食物的热量，达到减肥和保持身材的效果。

二、食物的替换

在生活中同类或相同口味的食物有许多种，女人减肥药尽可能在相同口味的食物中挑选低热量的那一种食物。这样就能满足口欲的同时，控制日常热量的摄入，达到减肥瘦身的效果。如用杂粮或者薯类替换白米白面等主食，用甜味水果替换甜点。用坚果替换零食等。同样口味的食物有许多种，只要能多吃热量低的食物就可轻松变瘦哦。

三、调整饮食时间

在生活中人体的代谢和吸收状况也完全不同的，当代谢状况良好的时候吃些高热量的食物也不容易变胖，反之代谢缓慢的时间段即使吃很少的食物也可能会囤积脂肪。因此减肥期间除了关注食物的热量，还要搭配好身体的代谢状况。

建议每天上午十点之前吃热量稍高的食物，下午三点以后能吃多清淡就吃多清淡，养成这样的饮食习惯以后，就能在满足饮食欲望的同时瘦下去。

有规律的饮食

懒人减肥一般都是通过节食减肥，虽然效果好，但是也反弹快，而且对身体也不好，真正的健康的减肥方法就是有规律的饮食，少吃油炸和垃圾食品，荤素搭配，三餐都定时定点吃，其实这样是不会发胖的，反而是那些三餐不规律的人更加容易发胖，三餐不规律很容易导致暴饮暴食，暴饮暴食是发胖的原因之一，所以建议是有规律的饮食，健康的搭配饮食。

喝水减肥

喝水怎么减肥呢?其实很简单，喝水可以加快血液的循环，促进新陈代谢，还可以蠕动肠胃，让身体中的垃圾和毒素不能堆积，而是通过排便的方式排泄出来，垃圾和毒素不堆积，也就不会那么容易肥胖，而且喝水喝多了，你自然也不会想吃饮料之类的，反正都是补水，喝水是不会长脂肪的，而饮料会。

吃东西要学会辨别

懒人减肥如果不想通过运动的话，那么在饮食上面就要有所控制，学会辨别自己吃的东西的脂肪含量，控制摄入，这样也没有那么容易发胖，比如油炸、膨化、甜品、烧烤等就不要在碰了，这些东西的热量和脂肪含量都是很高的，减少吃肉，要多吃蔬菜和水果。

六点之后不吃东西

懒人减肥的晚餐最好是在六点之前解决，过了六点之后就不要吃任何东西了，可以喝水，但是不宜吃其它的食物，晚餐也只建议七分饱，不要太晚睡觉，因为晚睡是很容易饿的，早睡没烦恼，反正晚上的运动量很少，所以少吃是没有什么问题的，少吃点也容易消化，不容易发胖，坚持的时间长了，自然就会瘦下来。

正确的站姿和坐姿

不正确的站姿和坐姿也是会导致肥胖的，所以保持正确的坐姿是很有必要的，抬头挺胸收腹，随时提醒自己保持这么姿势，这样你的腹部和大腿也就没有那么容易肥胖了，好的习惯养成了想不瘦都很难。

最快的懒人减肥法？

最有效的懒人减肥方法

一、苹果减肥法

可以用吃苹果的方法来减肥，每周有两天只是吃苹果，然后恢复正常的饮食。这样反复循环，即可收到良好的减肥效果。

二、黄瓜鸡蛋减肥法

每天只吃鸡蛋炒黄瓜、或是鸡蛋拌黄瓜等，只要坚持一个月，以黄瓜和鸡蛋作为主食，就能起到很好的瘦身效果。因为黄瓜和鸡蛋怎么吃也不会胖，而且黄瓜可使脂肪消耗加速，而且有助于排毒，黄瓜可以抑制糖类转化为脂肪，有助于肠胃的蠕动，从而降低胆固醇和加快排泄。

三、原地跑步法

原地跑步法，站立起身，原地用慢跑的姿势动起来，这样也可以起到燃烧脂肪的作用。

四、喝水减肥法

早上在吃早餐前，先喝一杯白开水、或者喝蜂蜜水等，这样不仅可以有助于肠胃的蠕动，而且可以使体内的垃圾和代谢物排出，从而避免小肚腩的形成。在中餐或晚餐之前也可以喝水，因为喝了水后，会有饱腹感，可减少进食的量。

五、吃生苦瓜减肥法

吃苦瓜来减肥，吃多少都没有关系，即使把苦瓜当宵夜吃也没有关系，只要每天保证吃三个以上的苦瓜，一周就可以达到减肥的效果。吃生苦瓜可以很好地排毒，并且有助于脂肪燃烧，从而达到很好的瘦身效果。

扩展资料：

五大减肥食物

1、杏仁

杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，减低想吃东西的欲望，有利于控制体重。

2、黑巧克力

一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。

3、燕麦片

燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。

4、扁豆

扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。所以，吃扁豆可以抑制食欲，增强饱腹感，还可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。

5、生菜

生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用。

参考资料来源：人民网-懒人也能减肥成功这种懒人减肥方法最适合你

人民网-最有效的懒人减肥法5款食谱无需运动照样减肥