10种最减肥的运动

运动减肥法是所有减肥方法中的王者，而且也是最快速健康减肥法，所以你还在等什么，和我一起运动吧。

1.最悠闲的减肥运动–散步 长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。

2.最热辣的减肥运动–力量训练 虽然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。

力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语，只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件，制定一个训练目标，并在锻炼目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。

3.最有效的减肥运动–游泳 游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，价钱实在但效果最能快速体现，而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳后别马上进食，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。而且马上大量进食对于本来的要减肥塑身的意愿不相符所以千万不能在游泳完后马上肠胃大开哦！

4.最cool的减肥运动–有氧搏击 相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生，现在的健身中心里，有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目，通过出拳跳跃，肌肉收缩等的帮助令松垮的肉肉能够变得结实，消除多余脂肪，并能减压。

5.最实惠的减肥运动–跳绳 跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。

6.最优雅的减肥运动–瑜伽 瑜伽的运动有多流行，相信不用我为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的.观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

7.最动感的减肥运动–骑单车 现在社会不断提倡环保，因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，对于减小腿非常有作用。

8.最随意的减肥运动–慢跑 慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为“有氧代谢运动之王，女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康，有条件的女士可以无论何时开始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。

9.最耗能的减肥运动–羽毛球 羽毛球运动对身体体能的要求非常强，一场比赛下来能够消耗非常多的热量，因此对于减肥塑身的帮助非常大，但也要记得运动后切勿大量进吃。

10.最具美感的减肥运动–跳舞 每当访问明星的减肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮，因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢？

怎样减肥最好

方法一：控制热量的摄取

减肥界公认有效的减肥方法——控制热量的摄取，如果每天控制热量的摄入，一天少摄取1000大卡路里的话，那么一周就少摄取7000，照此计算瘦下来是非常快速的，而且不会出现反弹。

方法二：减少摄入脂肪类

减肥中的人最怕的就是脂肪类的食物，因为摄入高脂肪的食物，容易堆积脂肪，高脂肪的食物有五花肉、奶油这些，据数据显示，每天只摄入20—40克的脂肪，那么就可以在2个月内减少10磅。

方法三：控制食量

公认的最有效减肥方法就是控制食量，很多减肥中的人都会选择节食来减肥，这是非常错的，反而会增加体重，最好的减肥方法就是控制食量，一日三餐都以七分饱的饭量，就不会增加脂肪，而且还能快速减肥。

方法四：步行

减肥界公认的六个减肥方法里面，最快速有效的减肥方法就是步行减肥，每天步行6000—10000万步，能加快血液循环，新陈代谢变快速，脂肪燃烧的速度也在加速，快速瘦身不反弹，而且还能全方面瘦。

方法五：合理运动

为什么你一直在运动，但是一直没有瘦下来，那是因为你运动错了，想要快速瘦身，那么你得合理运动，例如周一跑步45分钟，周二游泳30分钟，周三爬山，周四跑步，周五跳舞，不要重复单一选择一项运动，多种不同的运动减肥，更有利瘦身，运动量不能过大，每天控制好运动的时间，以免导致肌肉的劳损拉伤。

方法六：早睡早起

减肥界最简单同样也是最难坚持的减肥方法，就是早睡早起，晚上是新陈代谢最快速的时候，如果你迟迟不睡觉，那么新陈代谢就会变得缓慢，体内的脂肪毒素无法排出，就会容易导致水肿和肥胖，所以想要减肥你必须要戒掉熬夜，坚持早睡早起，必须要坚持才会效果，不然就算瘦下来，也会出现反弹哦。

10种减肥法最给力

10种减肥法最给力

10种减肥法最给力，运动是保持身体健康的基本途径，在我们日常的运动中，积极运动也是一种生活态度，这项运动是我们经常做的，不仅可以锻炼身体还可以减肥，下面我带你了解10种减肥法最给力好处。

10种减肥法最给力1

1、床上晨操

瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡

醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑;双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。

2、谷类减肥

瘦身效果：少吸收100大卡

不习惯吃粗糙的谷类脆片早餐吗?不妨加几茶匙麦胚芽或燕麦麸，冲成3/4杯的低糖全谷脆片，相当于3克以上的纤维。

3、蛋白质防饿

瘦身效果：少吸收200大卡或以上的热量

根据研究报告，早餐吃得越多，其它各餐就吃得越少。吃过谷类脆片，不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脱脂的奶酪，让肚子饱满，免得午饭时间没到，就想吃个蛋糕。

4、刷牙减肥

瘦身效果：多耗10大卡

刷牙时用单脚轮流站立，换边刷牙时就换脚(每次30秒钟)。平衡运动可锻炼深层肌肉，对脑部也有好处。

5、看电视减肥

瘦身效果：增强腹肌，多耗24大卡

每半小时长的电视节目，平均有8分钟的广告，可以用遥控器来减肥。把遥控器放在茶几上伸手拿不到的地方，躺着看的话，就放在沙发另一头的扶手上。

6、楼梯减肥

瘦身效果：多耗10大卡

背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。

7、喝汤减肥

瘦身效果：少吸收100大卡

点菜的.时候要点清汤，别点浇了两茶匙全脂奶制品的沙拉，不但减少吸收半数热量，而且感觉更饱，主菜来的时候，就会少吃些。

8、水果减肥

瘦身效果：少吸收275大卡

喜欢吃馅饼吗?减肥不妨碍享受口福：一把樱桃、切片苹果或梨子，洒些代糖，加盖用微波炉加热一分钟，味道就像水果派的馅一样好吃。

9、蛋糕减肥

瘦身效果：少吸收70大卡

甜点宜选蛋白蛋糕，因为空隙多，卡路里又比奶油蛋糕之类少一半。

10、睡前减肥

瘦身效果：可令腿后肌及深层肌肉结实，多耗10大卡

上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放松再做10-20次。

10种减肥法最给力2

最快速的减肥方法：比华利瘦身法

采用2个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重。

第一周尽情食用低脂肪 牛奶 、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。

第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

可以使用的食物：干酪、绿茶、红茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪。

不可以使用的食物：牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油 奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。

最快速有效的减肥方法

最快速有效的减肥方法

最快速有效的减肥方法，很多女性朋友由于爱美心切，常常希望能有一些快速减肥的方法。而快速有效减肥的方法是非常多的，下面我为大家分享最快速有效的减肥方法！

最快速有效的减肥方法1

1、多运动，少吃药：

很多人，为了快速减肥，会选择吃减肥药，记住不管什么样的减肥药都存在一定的副作用，为了身体健康，一定不能吃，可以通过运动减肥，不但可以燃烧脂肪，还能增强体质免疫力，两全其美。

2、晨起喝蜂蜜水

每天早上起床之后可以喝杯蜂蜜水，这样的话有利于身体的新陈代谢，预防便秘，也是可以帮助减肥的，但是有胃病的人不见空腹喝蜂蜜水。

3、早餐一定要吃

早餐很重要，即使减肥，也要吃早餐，可以选择鸡蛋、牛奶或者香蕉，香蕉含有的卡路里可以产生饱腹感，可以达到减肥的效果，但是香蕉不要在空腹吃。

4、午餐要吃饱

早餐要吃得有营养，而且吃了早餐后会降低午餐的食欲，不过吃得太多，但是也要保证吃饱，这样下午才不会太快产生饥饿感，因饥饿摄入一些事物，晚餐的时候选择低卡低脂的蔬菜沙拉或者水果沙拉。

5、多喝水

在平时一定要注意适当的多喝水，在减肥期间更要多喝水，每天的时候要喝8杯以上的水，温开水可以减少人们对于食物的渴望，多喝水的话，可以把身体里面多余的脂肪冲掉，也可以增强新陈代谢。

其实减肥最重要的是坚持，最好保持3个月以上，还是就是减肥期间也要注意营养均衡搭配，不能为了减肥而忽视健康。特别是女性，别为了减肥把大姨妈送走了。

最快速有效的减肥方法2

1、常常缩小腹

你的小腹是否微微突出啊？如果想拥有完美的体形，在平时请保持缩小腹的习惯，不只可强健腹肌，腰腹也比较不容易松弛。所以，记得时时提醒自己缩起小腹喔！

2、端正的坐姿

端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O型腿的产生。另外，端正的坐姿还可以让你气质突显。

3、合身的穿著

合身的穿著，可以让你时时注意自己的身材变化，一旦有发福的迹象，过紧的衣裤，会马上让你惊觉到喔！

4、保持运动习惯

每周应该至少运动3次，而且每次运动都要在30分钟以上，才真正有效燃烧脂肪喔！而且可以每周变换不同的运动，不管是骑车、登山、慢跑……，保持新鲜感，可以让你运动得更持久。

5、多喝水

大家都知道，多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果喔！只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。

6、三餐份量递减

三餐进食的热量，应该保持递减，早餐的摄取最为丰富，午餐只要吃八成饱就可以了，至于晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且晚餐后就不要再进食了，尤其是禁止夜宵。

快速减肥饮食有效方法

1、黄瓜鸡蛋减肥法

每天一日三餐都以黄瓜和鸡蛋为主要食物，不吃其他任何东西。黄瓜具有清热利尿的功效，而且含有的丙醇二酸也是能抑制糖类物质转化为脂肪的。

再加上鸡蛋中的卵磷脂能将脂肪乳化成较小颗粒，促进脂肪的分解，因此用黄瓜鸡蛋减肥是比较有效的，连续吃上一周就能瘦掉10斤左右。

2、香蕉酸奶减肥法

香蕉酸奶减肥是指用香蕉和酸奶作为三餐的主食吃。香蕉富含膳食纤维，能刺激肠胃蠕动，促进肠胃的消化吸收。

而且吃后饱腹感很强，再加上酸奶也是含有多种活性益生菌的.，能刺激消化液分泌，也是可以加速食物消化，因此香蕉加上酸奶的搭配可以有效的减肥，连续吃上3天就能瘦6斤。

3、枸杞减肥法

枸杞中含有的甜菜碱是能参与脂肪代谢的，可以有效抑制肝细胞内脂肪的沉积，每天在三餐之后喝上一杯枸杞泡水，每天保证2—3杯的枸杞泡水量，连续喝上一个月，是可以有效减肥10—20斤的。

4、喝醋减肥法

在饭前喝醋是能降低食欲，而在饭后喝醋则能促进脂肪代谢，起到有效的减肥瘦身作用。每天在早晨起床喝上一杯白醋，在用完午餐和晚餐之后立即喝上一杯白醋，是能达到三天就瘦掉八斤的减肥效果的。

5、喝茶减肥法

喝茶能够帮助快速瘦身，而且茶是可以促进消化吸收，加速身体新陈代谢，帮助清洁肠胃，去除油脂，可以有效的减肥瘦身。

想要通过喝茶减肥，除了经常喝茶之外，也可以在饭前饭后半小时饮用一杯茶，这样不仅能降低食欲，还能冲淡每日摄入的脂肪，减少对脂肪油脂的吸收。

适宜减肥喝的茶有：普洱茶、荷叶茶、乌龙茶、冬瓜茶、山楂茶、决明子茶等。

最快速有效的减肥方法3

快速减肥运动有效方法

1、游泳减肥法

游泳时由于水的密度和传热性大，在水中所消耗的热量是会远远大于空气中所消耗的热量的，游泳1分钟能消耗36大卡的热量，每次游泳最好是维持时间在1个小时左右。

2、慢跑减肥法

在慢跑时，全身肌肉和部位都得到运动，除了能有效健身之外，还能够消耗体内热量，燃烧脂肪，减少体内堆积的脂肪，有效的达到减肥的效果。要注意的是，每次慢跑时间需要持续在30分钟以上，燃脂效果会更好。

3、快走减肥法

快走即快速走路，可以提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量，使得消耗掉大量的内膜脂肪。快走比慢走消耗的小腹赘肉是多出了5倍左右的。每天每周快走3次，每次时间保证在15—30分钟左右，坚持一周至少可以瘦掉2斤。

4、健美操减肥法

健美操运动是有益于心脏健康，可以增加心血管耐力的，而且可以增加肌肉质量，减少体内的多余脂肪，帮助提高身体的新陈代谢，对于减肥瘦身是有很好的效果的。

如何快速减肥瘦身

除了上面提到的一些具体的快速减肥有效方法之外，还可以使用一些小方法帮助快速减肥瘦身的。

1、保持清淡饮食

减肥期间，是要保证饮食要清淡的，烹调菜品时要少放油、放盐，尽量用水煮、清蒸等方式烹饪。而且要少吃一些经过加工含有各种酱汁的食物，这些食物是含有盐、糖和面粉等物质的，会增加身体热量。

2、尽量戒掉零食

零食中有很多都是高热量食物，而且含有大量的食物添加剂和防腐剂，不仅容易增肥还对身体健康不利，美眉们可以用水果或坚果之类的食品来代替零食。

3、适量的喝汤

在饭前喝上一碗汤可以降低食欲，增加饱腹感，减少吃饭时的用餐量。而且像冬瓜汤等还具有减肥功效，每天喝上一些，能更有效的减肥。

4、每天喝足够的水

减肥期间是需要保证每天足够的饮水量的，喝水不仅能促进身体的新陈代谢，帮助脂肪燃烧；还能促进肠胃蠕动，排出体内毒素和垃圾，减少体内脂肪的堆积。

网络公认最＂燃脂＂的十种运动

人民网 01-31 10:34

下面是十种网友公认的最有效的减脂运动，收集起来,为大家做参考。

1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。

换算成时间，相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

4、慢跑20分钟以上就能出效果!

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

6、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲

耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

7、30分钟的足底按摩,可有效减少食欲

穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!

9、在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。

10、吃饭时每口咀嚼20下

多次咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪。因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。