前几天，看到林志颖晒kimi的最新动态，称：过了一个寒假kimi哥哥又长高了不少，距离爸爸的高度已经不到一个手机的距离，按照这个速度，很快就要超过爸比了。

看到林志颖家在墙上给kimi画身高的做法，忍不住笑，我家也是在墙上给孩子画身高，标上年份，这样每年长多高就一目了然了，我看了看jason去年2月的身高和今年春节那几天，也是2月份的身高，发现去年一年，这娃长高10厘米。

我一直担心去年大半年没上学，孩子运动的时间不够，睡觉也变得不规律了会影响到他的身高，没想到还是正常在长个子，并且涨势也比较喜人，所以放下心来。

总结一下这一年来的长高经验。

1、喝牛奶

jason小时候只喜欢喝奶粉，不太喜欢喝牛奶，不知道什么时候开始，突然爱喝牛奶了，我给他买的都是本地的纯牛奶，之前的三聚氰胺事件让我比较担心各种混合型牛奶，所以买的都是本地的纯牛奶，这样运输过程也会缩短，还买过一阵子新疆牛奶，新疆牛奶的奶味确实很纯正，很好喝，连我这样不太爱喝牛奶的人都喝了不少。

牛奶中富含蛋白质，钙、铁、钾等，是人体钙的绝佳来源，同时钙磷比例适当，有利于钙吸收。

2、吃牛肉

在家里这段时间，我会经常炖牛肉给孩子吃，牛肉里的蛋白质含量高达20%，富含血清素铁，是补血的好食物，富含锌、硒等微量元素以及各种B族维生素。孩子吃了会加速骨骼的快速成长。

3、不吃零食

因为孩子主要在家，这一年很少出去吃饭，甚至有时候我自己馋了，想带他出去搓一顿时，儿子都会拒绝说，别去外边吃了，危险。

而之前有时候放学后路过某著名快餐厅，他有时候就会要求去吃汉堡和薯条，在这一年里，基本上没吃过了。

在这一年里，零食也没怎么买过了，我在超市买的多是蔬菜和水果、肉类，孩子在家吃饭也很喜欢，经常说：妈妈做的饭最好吃了。

各类膨化食品添加剂很多，热量高，营养低，会影响到孩子身高发育。

4、进行摸高训练

上半年，疫情严重时，提倡最好不出门，所以我在家里在墙上给他画了一道线，让他没事的时候就向上蹦跳着去触摸一下，类似游戏一样，我也经常跟着他一起跳一跳，孩子也很喜欢。

后来看到有一种单杠式可以撑在两墙之间做引体向上，我就买了一根，安装在两墙之间，孩子现在每天路过那里时都会向上伸一伸，本来他做引体向上并不是很在行，经过一阵子的训练，慢慢也能向上做几个了。

我自己因为长期伏案，引发颈椎病，去年年末开始一直头晕，现在每天也向上伸一伸，感觉好了很多，不过，我在平台上也看到有人分享说，有人在上面翻越横杆不结实摔下来的，所以建议买这个器械的朋友，自己也要多注意买好一些的加厚更结实型的，同时安装也要注意正确性。

5、跳绳

孩子下楼运动时，我会让他带着一根跳绳，每天自己跳10分钟或者几百个，类似跳绳、篮球、游泳等运动属于纵跳型运动，能够促进骨骼发育。

如果觉得不愿意下楼的也可以买那种很短的无绳型的跳绳，适合不愿意下楼，在家里地方又不够的家庭，跳绳要注意在地垫上进行，不要吵到楼下，形成噪音。

结语：

其实，大家都知道，孩子长高的要素，除了基因属于先天性的无法改变以外，运动 睡眠 饮食是促进孩子长高的三驾马车。

睡眠方面：最好督促孩子在9点上床，最晚不超过10点就要入睡，尽快调整到深睡眠状态，只有在分泌生长激素的高峰期，孩子是处于深睡眠状态，才能有利于孩子长高。

饮食方面：因为疫情，减少了在外就餐的机会，也不吃零食，减少垃圾食品的摄入，增加高蛋白，低脂肪的食品摄入；

运动方面：可以自己在家做出一小块运动区域，每天带孩子运动运动，或者早上人少空气新鲜时，起床带孩子出门去跑两圈，一天下来都会觉得神清气爽。

把这三大块所涉及的内容，都变成自家的生活习惯，不断坚持做下去，不仅促进孩子长高，对于孩子未来的生活也会有很大的积极向上的影响和烙印。