长期不吃早晚餐是对身体有益还是有害呢？

首先，可以肯定的是，不吃早餐对身体有百害而无一利的。不吃早餐的危害：1.容易发胖（不吃早餐，使血液中的糖分降低，低血糖會促進生長激素的分泌，中餐吃的必然多，身体消化吸收不好，最容易形成皮下脂肪。影响身材。）2.精力不集中，情绪低落，记忆力减退（经过一晚上的消化，体内血糖指数较低，如果不吃早餐补充能量，就会使脑细胞活力不足，人就会出现疲倦，精神难以集中和记忆力下降的症状）3.容易衰老（不吃早餐人体消耗体内的糖元和蛋白质，时间长了会导致皮肤干燥，起皱和贫血等症状）4.容易引发肠炎等慢性疾病（经过一晚上的消化，胃处于空荡荡的状态，容易造成胃炎、胃溃疡等。 ）

其次，建议晚餐少吃，偶尔不吃。经常不吃晚餐不仅对胃的健康造成一定影响，长期下去回引起营养不良，脾气暴躁等。注意事项：1.晚餐少吃睡得香2.晚餐少吃荤菜多吃蔬菜水果（选择糖分少的水果好一点）3.晚上尽量不要甜点、油炸食品、尽量不要喝酒4.晚餐不宜吃太晚（影响代谢，容易堆积脂肪）。

最后，希望大家早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少。偶尔的轻断食可以，但是需要用其他代替。祝大家健康长寿，希望能够帮到您！

晚上不吃饭对身体有影响吗？

晚餐对人体的重要性其实是很大的，如果长期不吃晚餐，有哪些影响呢？

1、长期过度消耗自身营养物质导致身体消瘦，营养不良：

晚餐，经过中餐后，一下午的工作劳累，身体基本已经消耗干净中午食物补给的“能量”，此时身体应该是急需“补给”的，所以，应该在此时即使补充“能量”，如果身体没有及时的“补给”，那么为了身体各个部分的功能继续运作，只能消耗自身储存的“能源”—糖或者蛋白质来当做“燃料”功能，所以，第一个影响就是长期过度消化自身营养物质，导致身体消瘦。

2、对消化道的影响：

虽然你没有进食，但是你的胃仍然在分泌胃酸，如果没有食物去“消耗”这些胃酸，那么会有什么后果呢？那就行胃的自我消化，过多的胃酸消化、“腐蚀”胃壁，甚至（夜间睡觉躺下）反流进入食管，损伤食管管壁，反正就是会导致各种消化道疾病，比如返流性食管炎、胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等等消化道疾病，甚至引起急性的消化道穿孔（胃穿孔等等），引起急性胃出血，甚至出现生命危险；

3、对肝胆系的影响：

胆汁通过肝脏制造后存储在胆囊里面，当食物进入消化道以后，胆囊分泌胆汁进入消化道消化食物，如果长期没有食物进入肠道内，胆汁淤积在胆囊里面，会导致肝胆系的阻塞、瘀滞，胆汁里面的一些物质也会沉积下来，形成结晶，也就是我们说的胆囊结石、肝内钙化灶或胆管结石，进一步导致胆汁的流出受阻、排空异常，更有甚者导致急性/慢性胆囊炎、胆管炎等等，甚至危害生命。

听说晚上不吃任何东西，一个月下来能瘦10斤，不知道行不行？

为了减肥经常不吃晚饭是非常不可取的，因为人已经形成一定饮食习惯，自己的胃到了时间就会分泌胃液，如果此时不进食，很容易导致胃酸腐蚀自身的粘液层，进而影响粘膜，造成胃溃疡等，还可能导致神经性厌食，引起身体的机能衰退。

晚餐不经常吃好吗？

有一句说得挺好的，就是早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。这是有科学依据的。做个简单分析，早上起来，人的活动就开始加大了，于是需要消耗大量能量，确实得吃好，中午后也是能量消耗最厉害的时间段，自然需要吃饱，而晚餐后人的活动则减少，于是消耗能量也则减少，如果吃得过多就不利于消化，营养就会储蓄起来，最后发胖。所以建议晚餐吃少，夜宵最好不要吃。

不吃晚饭，对身体是好是坏？

大家都知道一日三餐的重要性，虽然说早餐要吃得比午餐和晚餐都丰富，但并不意味着不丰富就代表不重要，然而，有很多人为了减肥，会省掉晚餐，以为管住嘴就是少吃一顿饭。然而，这种做法却是非常错误的，不吃晚餐不仅看不到减肥效果，还可能对身体造成很多危害。

早餐的重要性经常被大家说，于是大家都明白不吃早餐是不行的，但是似乎很多人都忽略了晚餐的重要性，事实上，不吃晚餐的话是存在很多危害的。

一、不吃晚餐的危害

第一，不吃晚餐会影响工作效率

相信有不少人都有过这样的经历：加班忙到没时间吃晚餐，饿得眼睛花，肚子一直咕咕叫，想不出好的点子，工作也很难进行下去，恨不得立马放下手头上的事情先解决晚餐。如果每天晚上都不吃晚餐，还得工作、学习的话，靠着硬撑是撑不下去的，身体的能量得到了过度的消耗，空腹学习工作的效率也是非常低。

第二，不吃晚餐会影响睡眠质量

现代人的学习和工作的压力都很大，即使是吃了晚餐，由于吃得比较早或者是吃得比较少，到了晚上还要继续工作学习的话，睡觉的时候也很容易饿到睡不着，更不用说不吃晚餐了，如果得不到能量的补充，神经系统会一直处于兴奋中，很难睡着，即使睡着了也会被饿醒。

第三，不吃晚餐会伤胃

如果经常不吃晚餐，那么到了晚上肠胃就一直处于空腹的状态，这时候会分泌很多消化液，使得胃部处于酸性的状态，很容易破坏肠胃的黏膜，长久下去肠胃的疾病就出现了。

第四，不吃晚餐会导致抵抗力下降

长期不吃晚餐，由于得不到足够的能量补充，身体很容易受到外界环境的刺激，导致抵抗力下降的结果，经常不吃晚餐的人也会容易出现头晕、记忆力下降的情况，甚至会出现低血糖等疾病。

除了以上几种危害，不吃晚餐对身体还存在很多危害，最重要的是，想要通过不吃晚餐减肥的人可以放弃这个做法了，因为不吃晚餐很可能会忍不住吃宵夜，即使熬到了天亮，也可能在第二天的早餐大吃特吃，效果一样不好。

那么想要吃一顿健康的晚餐，要做什么样的选择呢？

二、健康的减肥晚餐有2大建议

首先，如果正在减肥期间，晚餐就少吃糖分高和脂肪含量高的食物，尽量吃粗粮，比如燕麦就是很多人的选择，也可能多吃蔬菜，西兰花可以说是减肥人士的最爱之一了，煮一杯燕麦粥，西兰花炒牛肉，或者还可以煎一块鸡胸肉，都是非常好的选择。

其次，晚餐吃水果和蔬菜的沙拉也是非常不错的，新鲜的蔬菜水果不仅饱腹感强，而且热量也不高，挑选自己喜欢的水果和蔬菜，切成小块，拌上沙拉，再扔一把坚果，不仅健康美味，而且也不怕吃了会发胖。

参考资料：

1.《不吃晚餐的伤害有多大?这篇文章讲清楚了……》,兵团工运,2018年12期.

2.郑新颖 田超,《晚餐吃错 这些疾病找上门》,农村新技术,2016年12期.

未经作者允许授权，禁止转载