如何合理减重？

很多人都因为自己肥胖而感到自卑，也有人因为想要减肥而选择做手术。但是做手术是不合理的。特别是对于微胖的人群而言。所以如何合理的减重呢？

首先，要从饮食上进行控制。我们的胃很小，如果一天进食的东西超过胃所能承受的范围的话，胃就会被撑大。长期这样下去，人体的食量就会增大。食量增大就意味着我们一天当中吃的东西很多，剩余的脂肪也就很多，长期下来，我们的身体里堆积的脂肪也就很多。

所以，合理的控制饮食是减肥的一种途径。在一天当中，我们只要摄取到我们身体所需要的足够的能量就可以了。如果坚持下来，我们的胃就会慢慢的缩小到原本的状态。我们的体重也就会有所下降。

其次，配合一定量的运动。运动适量就一定会出汗。出汗的原理是我们的脂肪通过身体内部的燃烧变成了汗水排出体外。长期坚持的话，我们的身体里的脂肪就会不断地减少。体重自然也会下降。

还有就是要控制好自己睡眠的时间，很多人都会因为熬夜而发胖，这是因为有的人在熬夜的时候，会经常吃夜宵，在晚上的时候，胃消化能力很弱。如果长期这样熬夜的话，不仅会不断的增加体重。而且也不利于身体毒素的排出，就很容易会发胖。所以，要减少熬夜的时间，养成要早睡早起的睡眠习惯。

最后，要改正一些不良的习惯，比如酗酒，抽烟等。这些不良的坏习惯可以促进身体的肥胖。所以，从个人的日常生活中，要控制好一切行为。包括饮食，睡眠等等。从科学合理的角度出发进行减重。

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女生减肥要怎么做？

女生减肥需要注意的是，饮食控制不能过度，避免发生内分泌功能紊乱，而使用月经周期发生变化，或是发生月经闭止的症状的发生，其减肥是综合性的，不能只靠不吃饭，需要运动加适当的药物，如减肥茶什么的，这样综合性的，就可以避免其化的副作用的发生。

女生怎么快速瘦身？

快速减肥 如何一天瘦一斤?

快速减肥方法1.牢记20分钟饮食法则

吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了，而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以，不妨先在饭前喝一碗汤，然后减慢吃进餐的速度，这样就可以有效的减少热量摄入方法了。

快速减肥方法2.经常散散步

散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触，是有益身心的减肥运动之一。

快速减肥方法3.早餐前先喝咖啡

咖啡可以帮助你身体控制食欲，让你更容易感到饱腹感，这样你就不会摄取过量的热量，令身体转化成脂肪导致肥胖。另外，咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5﹪，即使你没有做减肥运动，身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升。

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女人如何高效率减肥？

第一部分 掉秤减重期

买一个小功率电煮锅

早餐:一个水煮蛋，一片全麦面包，一杯无糖豆浆

午餐:两个西红柿，一个鸡蛋，鸡胸肉，基围虾，小黄鱼，三文鱼(四种肉类选其一)

再配上生菜，娃娃菜，菠菜(选其一)

煮好后加一点盐和酱油

还可以喝点汤

重口味可以买辣椒粉蘸着吃(注意:不是老干妈或拌饭酱)

也可以吃蒸红薯蒸紫薯

一般中午到晚上时间长，期间加一个水果，苹果，香蕉，梨，火龙果，奇异果(选一)

晚餐:像中午一样或烫点青菜

一定要多喝水！！！！！

两周一次的欺骗餐(可以吃一些高脂肪高热量的)

第二部分

局部塑型和巩固

晚餐不太饿尽量少吃，基本上控制在青菜的范围

尽量吃淀粉类就不要吃肉类，反之成立

薄荷app计算食物卡路里

下厨房app减脂餐做法

运动教学视频:

郑多燕小红帽入门

超模25

Pump it up

Cize

美丽芭蕾天鹅臂

腹肌撕裂者

腿部刮痧(看视频手法讲解)

中年女人怎样减肥，保证身体健康？

中年人减肥务必与年轻人不一样。

随着年龄的增长，人体的新陈代谢会逐渐降低，更容易造成脂肪堆积。很多人年轻时胡吃海喝都不会胖到哪里去，年龄上来了，吃得少了也会发福。

再者生活安逸了，活动量也减少了，尤其是中年女性，可能会因为家庭、孩子教育、工作压力等等各方面的压力，而忽视了对身材的管理，但是为了高品质的健康生活，我们还是应该重视减肥这件事情！

由于不了解您的具体情况，只能针对大部分人可能遇到的问题，给您一些实用的建议，希望对您有帮助！

1、做家务不等于运动，做好家务劳动之余，还是应当适当参加体育锻炼。

做家务劳动时，身体的活动往往是受到局限的，一般来说家务劳动动作幅度比较小，而这样一来仅仅是身体一两个部位在活动，而其他部位则处于静止状态。就拿平时洗衣服来说吧，活动量最大的只是双臂和腰部。这样的就是会出现活动不均匀，只能增加局部身体组织的供血量，改善局部的营养，而并不能有效促进全身的血液循环。因此也就无法得到良好的锻炼效果。

家务劳动无论从方式还是强度上，都无法满足正常锻炼的需要。所以就需要有一个正确的认识，要把家务劳动和锻炼区分开来，为了有健康的体魄，在做好家务劳动之余，还是应当适当参加体育锻炼。

2、正确节约粮食，而不是把自己变成剩菜剩饭的收割机。

喜剧明星沈腾就总是调侃自己长胖是因为节约粮食，我们现实生活中很多人还真是因此长胖的。辛辛苦苦买菜做饭，有时候剩个盘底留又不好留，倒掉又可惜，只好自己一口两口吃掉。日积月累下，这些额外的摄入，会变成身上的肉，让你不知不觉胖起来！

想想自己减肥有多难，花钱减肥有多贵，再想想硬吃掉这些食物有多不划算。不想浪费的话，平时做饭的时候，宁愿少做一点，少留些剩菜，处理起来不麻烦，每餐吃新鲜的食物对健康也有好处。

3、清淡饮食，减少摄入重油重盐重辣的食物

味觉会随着年龄增长而退化，不知不觉中口味渐渐变重，爱吃咸辣刺激味蕾。但这些食物不仅会发胖，也会为身体带来额外的代谢负担。像猪油、牛油、这些高热量、高饱和脂肪酸甘油酯含量的油类建议少吃或者不吃为妙。

控制饮食，从控制摄入的食物开始，别不吃早、午、晚饭，而是要吃得更加健康，下意识开始观察、改变自己的饮食习惯，吃一些自己爱吃的食物，同时也吃一些自己不爱吃的食物，生活才会更加健康。

4、运动是为了自己，别和其他人比

每个人的情况是不一样的，不能乱做运动，每天走上万，跑步十公里并不是说适合所有人。不说别的，分享一个真实的事情，小区邻居开始运动减肥，就为了赶上前面的老大爷，第一天跑步就把腿拉伤了，六七十岁的大爷都跑不过，这让正直壮年的他很是挫败。只是他没看到的是，人家老爷子天天风雨无阻锻炼好多年了，虽然体力不一定是最好的状态，但是步伐、呼吸还有对路线坡道的经验也不是一时半会能够超越的。

减肥也是这样，看别人瘦了10斤20斤，恨不得吃得比他少，动得比他多，自己也马上瘦下来。但事实上我们的身体状态需要时间来循序渐进地改善，需要科学地进行运动，需要找到适合自己的方式方法，并不需要和别人比！

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