小腿围35算很粗吗，怎么减下来？

说实话我也不知道为啥以前我的腿能粗得跟电线杆似的~而我姐，细得像两根筷子，我两明明吃同样饭长大的啊~难道是我鸡翅根吃多了，所以形状都一样？为了这双腿，我包过保鲜膜用过纤腿霜…智商税都够我回炉重造了

后来发现啥方法都不如锻炼来得有用~跟着正确的方法练了一个暑假腿就细了直了胯还小了，我这160的身高老被人误认为165

先报下我以前腿的数据

1、大腿围65cm 靠近膝关节有粉色的条条，大家叫他肥胖纹

2、小腿围50cm，穿高跟鞋有肌肉块

现在

1、大腿围42cm，肥胖纹消失

2、小腿围30cm，垫脚尖也没肌肉凸出来了

所以妹子们，不管你大腿胖还是小腿粗，还是两条腿都像大白萝卜，都有救！

说说我每天都会练的快速瘦腿方法

第一步：压大腿

左右不过3个动作而已，但每一个都是跑完马拉松的感觉~

1、双手捧着并拢的脚掌，身体前倾，大腿朝两边往下用力30s，你会感到整个大腿都在拉伸

2、做弓步的动作，后腿的小腿平放地面，身体尽可能向下压，换腿做1分钟

3、一条腿呈弓步，另一只手握着另一只脚的脚踝处向上抬，也是身体尽可能用力向下压，腿交换各1分钟

看不太明白的小姐姐们看图就好了~别看简单，蛮累的，每次练完大腿的肉跟抽经似的颤~第二天的酸痛感可不比跑步轻~但是坚持下来，都说我大腿上的肉是脱下去的，细得不成样子了都

我的肥胖纹也是趁这个机会淡掉的，这组动作完成后两手把大腿当毛巾似的拧5分钟（也瘦腿）有发热的感觉就挨个给纹们涂上巴复平~估计是因为这样腿部吸收和代谢比平时好~我的纹暑假就淡干净啦~就是这个涂上后有薄层皮儿在阳光下还反光~我捂了一夏天的长裤

第二步：拉小腿

1、平躺在床上双腿抬起重复脚尖绷直然后往下用力勾的动作2分钟，我上楼梯时也会趁没人时踩住一半然后下压拉伸一会儿（被人看见怕被以为脑子有问题）

2、身体俯卧，双手支撑，腿原地轮流蹬地面50次，注意是小腿发力，要有收缩和拉伸感

相信我，坚持下来你会收获小腿赘肉减少+脚踝变细，我当时怕肥肉变肌肉，也把小腿当毛巾拧了几分钟~

第三步：冲刺瘦全腿

这步就是刮腿，我没用刮痧板用的是擀饺皮的擀面杖~别笑我，擀一下=刮好几下~注意擀之前先涂层身体乳，这样不咋疼还不伤皮肤，我直接用的夏天把自己成功白回来的aleble皇后身体乳，不只美白能力抗打还够滋润，皮肤润得擀面杖咕噜噜就滚到脚踝了，擀到皮肤发麻后再简单捏捏腿，简直暴瘦，现在穿以前的裤子就跟套麻袋似的，又细又长还白，我姐都嫉妒了

怎么样能瘦下小腿？

瘦小腿难的不是减脂，难得是减少肌肉。很多人走路的姿势习惯，会使得小腿肌肉很发达，从而是小腿看起来很粗。如果是这种情况，在正产减脂的同时，还要注意一下两点。

1、注意平时走路的姿势，调整腿部发力点，由小腿蹬地发力，慢慢改成由大腿发力，通过大腿发力提起小腿，然后向前迈步，减少小腿肌肉发力。刚刚该变走路习惯的时候会有点难，慢慢适应。一旦适应了，可以有效的预防小腿肌肉粗大，进而影响美观。

2、平时多做小腿腿部肌肉拉伸，这样可以拉伸小腿肌肉，使肌肉线条由短粗慢慢变的细长，在通过减脂就可以很好的做到瘦腿，修饰小腿腿行的目的。

减脂塑型是一个循序渐进的过程，也是个辛苦的过程，加油！

小腿肚粗怎么瘦下去？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

首先 小腿粗是因为小腿被过度使用啦！那小腿在什么时候会被过度使用呢？是在臀部无力和屈髋无力时！还有足背屈受限足弓塌陷时才会被过度使用！

当我们走路、或跑步时，应该有一个向前大迈步的动作，如果没有，甚至从侧面看，大腿是不往前迈的，脚一直在地上拖拉着走或者跑，那一定是小腿过度发力的！

还有一些人走路时重心是踩在脚掌内侧的！这种人小腿也会粗！

那知道了粗小腿的原因，咱们就来一个一个解决吧！

1臀部无力：练臀！以髋关节伸展为主！

练习动作：臀桥，罗马尼亚硬拉，弓步走！

2屈髋无力：登山，高抬腿！

3足背屈受限：拉伸小腿三头肌！静蹲训练！

4足弓塌陷：如果有足弓塌陷的话，那只要做脚在地上的动作就会受到影响，那怎么办呢？穿一双足弓支撑的鞋子或者垫一双足弓支撑的鞋垫！就好啦！

写在最后，细小腿的方式还有按摩小腿，以及配合饮食减脂啦。

但最主要还是动作的问题！如果不从根本改善动作本身的话，每天每走一步都是在“壮”小腿！加油吧！一点一点攻克难关！

更多健身减脂干货，请大家关注我们！

腿粗应该如何减肥？

之前有个妹子，虽然在我的指导下减了20斤，但是大腿围度只是从61减到56。她问我，怎么才能瘦大腿？

我想说的是，其实腿围能够下降5公分，已经非常不错。

明显瘦一大圈了。

而且有个问题是，很多女孩子常常以为大腿中段的周长为腿围，其实不对，应该是大腿最粗的地方。

↑↑↑↑↑↑↑错误测量部位

↑↑↑↑↑↑↑正确测量部位

所以，我猜这个妹子不止减了5公分的腿围。

话说回来，很多朋友在评论区问过我这个问题：

“邱医生，我全身都不是很胖，就是腿粗，怎么瘦？”

今天我们就来解答这个问题。

首先想说一下，这个世界上并不是没有局部减肥法，而是太难掌控。

比如说，你想只减肥不减胸，虽然你的男朋友也同意，但是你们俩并不能阻止你的胸从C减到A。

因为这个具有不确定性，我还见过越减肥胸越大的。

但是，在减肥的同时，更多针对腿部，加强局部的效果，应该是可以做到的。

现在我们来找一找腿粗的原因：

1.胖

2.久坐和缺乏运动

3.经常性水肿

4.寒湿体质

5.其他

怎么解决？

1.减肥；毫无疑问的，这是一个持久战；

推荐一个我常用的食谱

，晚餐可以参考发姐的

不过脾胃虚寒的人，要谨慎；

2.脂肪的分布具有趋向性。

那里动得越少，它就喜欢藏在哪里。

所以为什么现代人很多四肢瘦肚子大？

因为他们的手要玩手机，很灵活，但是久坐的工作生活状态，腰腹臀腿较少运动，脂肪就倾向分布在这里一块。

解决的方案是：

a.单次坐下不超过1小时。每隔50分钟左右就要站起来走动一下；或者靠墙站五分钟，如图

b.做一些腿部的针对性运动。

如图

c.刮痧或者敲打胆经

这个从中医的角度来解释。很多人腿粗跟局部气血瘀滞有关系，刮一刮痧，或者平常经常敲打，能够改善局部气血，带走痰湿（脂肪）；

3.经常性水肿的人，怎么办？

很多人，尤其是女孩子，反复地下肢水肿，到了月经期就更明显，一摁一个坑，不知道的人还以为你是个充气娃娃呢。

这种情况，往往跟中医说的脾肾虚湿气重有关系的。

可以给大家一个简单的食疗配方来解决这个问题：

【山药15芡实10陈皮5薏苡仁15白扁豆15木瓜10山楂15】

这些食材药房里都可以配的。

每天煮20-30分钟，当茶水，少量频频引用，一段时间以后，你会发现，你的大腿不会那么容易肿了。

当然啦，前面说的敲打胆经，仍然是有用的。

每天3次，每次10-15分钟。

4.寒湿体质怎么破？

很多人，不但腿粗，而且容易感到下肢冰凉，肚子和腰部也是冰的，就好像天天坐在冰袋周围。又容易拉肚子，容易痛经。这些人，肯是寒湿体质的。

解决方法有以下几个：

a.多活动，运动可以补阳气，祛寒湿，通气血；

b.多晒太阳；用阳光消除阴寒；

c.喝祛湿通阳茶，这个是比较安全的。当然还有一些比较简单的中成药，比如：理中丸。理中丸针对脾胃虚寒，效果是很不错的，也可以祛湿。

当然啦，土豪有钱的话，【鹿茸】也是可以考虑的。

5.其他因素

是什么呢？

比如说微量元素不足，也会导致下肢水肿，腿粗，这个好解决，一瓶多维元素片就搞定了。

最后，给一个正常人的腿围长度让大家看看。

大家晚安。

我是中山大学附属第六医院中医减肥专科的邱超平医生。

会开车/会科普/会脑洞/会深情

你一定会关注我，给我点赞的，对不对？

我身高163厘米，体重53公斤，13岁，大小腿十分粗怎么减？

还是先长身体吧孩子，你现在只要在饮食上稍微注意点，垃圾食品、甜品这些少吃点就好啦，但是千万不能节食，一定要保证营养均衡，这样才能长身高。如果真的想减肥，就等到成人以后吧……