全身上下，只有小腿肚粗，怎样才能快速减去小腿肉肉？

从来没有局部减脂这一说！

并非我打击大家。要想腿瘦下去，就必须全身的体脂率降下去。你从20%体脂率降到15%体脂率，腿绝对会细下去！当然体脂率降一个百分点都是很难的。

只有你体脂降下去了，这样你的腹部，脸部，自己四肢堆积的脂肪流失减少，才能有好的体态。

还有一点，就是走路习惯也是非常重要的，如果你走路重心都在脚后跟，经常腿先迈出去，脚后跟发力把身体带出去，这样久而久之，小腿会很粗壮，屁股也会变大。因为小腿发力多，臀部发力少，肌肉都练到小腿了，臀部反而脂肪堆积变得很大。所以要改正走姿，前脚掌先着地，然后适当的收紧臀部胯部，改正好走路习惯。

只要走姿方法适当，合理运动加上饮食控制，等你体脂率降下去，腿才会慢慢细下去。

没有任何速成方法，只有长期坚持减脂，才能成功瘦腿。

加油！

慢跑能减掉小腿肥肉吗？

要想减掉小腿上的脂肪，你就必须减掉全身的脂肪。

因为身体是无法单独靶向局部进行减脂的。

为了帮助减掉小腿的这些脂肪，你需要建立健康的生活方式，保持定期的运动锻炼和均衡营养健康的饮食相互结合。

跑步是一种心血管健康的有氧锻炼，可以帮助你大量燃烧卡路里。

不仅燃烧腿上的脂肪，也燃烧全身脂肪。

当你跑步时，你主要锻炼腿后腱，股四头肌，臀大肌，核心肌肉和臀屈肌，有助于绷紧和加强肌肉，从而创造一个更瘦、更紧致的腿外观和感觉。

如果提高你的跑步的心率达到最大心率的70%的时候，就进入了脂肪燃烧区范围，可以提高脂肪燃烧的效率。

当你锻炼的目标是让腿更苗条、更健美时，需要注意每天摄入的热量不要低于1600卡路里。

因为如果你没有摄入足够的卡路里，你的身体就会开始分解你的肌肉来获取能量，并会导致新陈代谢缓慢，减肥停滞不前。

如果你仅仅是为了瘦腿，避免腿部的力量训练和在坡路上跑步，把运动的精力集中在有氧运动—跑步上，逐渐增加慢跑的时间和距离，或者适当的增加慢跑和快走交替进行的运动，可以增加减肥效果。

吃什么可以瘦小腿？

有些人小腿很胖，尤其是女生，小腿胖，看上去很不舒服。今天，就和大家一起分享一下，小腿胖的亲们，需要平时吃哪些食物可以帮助减小腿的肉肉呢。记得，这些食物的食用，大家也是可以有量的控制哦。

1

麦片

女性新陈代谢是需要有大量的矿物质维生素与膳食纤维来进行的，所以，小腿胖的女生一定要记得，多吃麦片是很有效的解决方法，吃麦片可以减少人体对食物热量的吸收，起到瘦小腿的作用。

2

苹果

苹果也是很好的减肥物质，女性们都知道，但女性们要知道，苹果对于瘦小腿有很好的功效的。因为苹果里含有的钙，帮助女性排除体内的水，减少腿部的水肿，苹果酸并加快脂肪的消耗，所以，减肥效果就出来了。

3

菠萝

菠萝好吃呢，我的最爱啊。营养不仅丰富，而且能开胃。吃完饭，再吃点儿菠萝，效果更好，因为可以促进消化。菠萝还可以缓解疲劳，帮助腿部恢复健康哦。所以，想瘦小腿的妹妹们，吃吧。

4

土豆

土豆和地瓜也是减小腿肉的好食物，因为这类食物里含有膳食纤维，阻止人体对脂肪的吸收，还有能让女性肚子有一种饱的感觉，从而减少食量，并达到减瘦小腿的目的。

5

芹菜

芹菜也是好东西，不仅可以软化血管，而且含有的钙物质，也会促进人体吸收，更重要的是，对运动后的人体骨骼有很好的保护作用。一样的，膳食纤维阻碍女性脂肪吸收，达到减肥的效果。

怎么快速减肥，想要减掉肚子和小腿的肉？

通过调整饮食结构和瘦肚子瘦小腿的运动辅助进行，这样才能达到快速减掉肚子和小腿多余赘肉的作用。肚子大和小腿粗也不利于身体健康。所以，为了身体健康和苗条的身材，健康减肥才是健康生活的根本。

一，什么原因导致的肚子大和小腿赘肉多？

1，高热量，高油脂食物摄入过多。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。经常食用除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。

2，经常熬夜。

熬夜不但降低代谢还会损害身体健康。对于有些朋友晚上喜欢追剧的，经常熬夜到深夜。所以，这也间接的导致下半身代谢慢，从而导致腰腹赘肉和小腿赘肉多的现象。

3，饮食不规律。

经常三餐不规律，不吃早餐，晚餐摄入过多。晚上人体消化和吸收本身都比较慢，如果摄入过多，除了增加胃肠负担，还会增加食物转化成脂肪堆积的几率。

4，喝水较少。

有很多朋友不到口渴的时候不喝水。殊不知，当你口渴喝水的时候，身体已经处于缺水状态了。另外，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能起到清除体内油脂和垃圾毒素的作用。

二，如何健康的快速减掉肚子和小腿上的肉？

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。而每餐吃7分饱能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。从而养成良好的饮食习惯，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

4，保持足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与，同时还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。建议每天保持1500~1700毫升水，对清除体内油脂和垃圾毒素及排便都有很好的辅助帮助。建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

5，增加瘦肚子瘦小腿的运动。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能起到锻炼身体的辅助作用。如缩腹走路，空中脚踏车，靠墙站立，慢跑等运动都可以辅助瘦肚子瘦小腿。

6，保持充足的睡眠。

充足是睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

如何瘦大小腿？

谢谢邀请。樱桃番茄每次觉得到了夏季，小仙女们就要开始进入露腿秀身材的季节了~

今天就跟大家来聊聊，懒人瘦腿计划/睡前6个动作/腿又细又直~

很多妹子还在愁自己腿粗不能穿裙子？

今天教大家6个动作。只需要一张瑜伽垫，或者在床上就可以完成！

step 1：侧卧抬腿

侧躺，均匀呼吸，吸气的同时腿伸直抬起到最大限度，但是腿不要碰到地面，每侧腿做20次，2组，双腿交替

️step 2：空中脚踏车

平躺，双腿竖直，慢慢做蹬自行车的动作，脚尖勾住的话效果更好。蹬30次，2组，

这是基本上所有瘦腿视频都会推荐的动作，效果很好。

️step 3：臀桥

身体平躺，双手放身体两侧，双脚间距离与肩同宽，臀部发力。臀部腹部身体呈一条直线。这个动作大腿臀部腹部都可以锻炼到。

️step 4：蚌式开合

侧卧，手撑住地，右膝向外打开，腿张开最大角度时，停留1秒，再缓慢向内并拢。确保骨盆稳定，腹部始终保持不动。

每侧25个，做3组

️step 5: 小腿拉伸

坐姿，一条腿伸直，手摸着脚底把脚尖往回勾，保持30秒换侧。这个动作可以拉伸大腿和小腿后侧。

️step 6：大腿拉伸

平躺，两条腿弯曲往臀部回勾，小腿贴近床面，坚持30秒。再一条腿屈膝抬起，两只手放在膝盖下面把腿向胸部靠近，两侧都要拉伸30秒。

一般锻炼完我会用按摩膏放松，这样不容易长肌肉。

饮食注意：

除了专门的塑形运动，在吃的方面也一定要注意，才能让减肥效果更明显。

早餐：一碗麦片粥，再泡一杯oenobiol美体冲剂，记住不能用热水冲服，会破坏有效成分。

午餐：正常饮食但是要注意少碳水少油，吃饭前，我吃2粒美体片，这个是阻断热量吸收的，可以帮助我减轻摄入热量

晚餐：水果+酸奶，夜宵禁止！

减肥期间一定要多喝水，喝1.5升水再搭配这个美体片效果更佳~

以上懒人瘦腿高效燃脂动作啦！要坚持哦！你也可以拥有小鸟腿～

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