减肥不吃晚饭可以吗？

减肥主要是控制三餐的总能量，并不是晚上不吃饭就可以起到减肥作用，不建议节食，要控制饮食结构，饮食上少吃高糖高脂的食物，多吃粗粮及蔬菜水果，多喝白开水，不喝饮料，每顿吃八成饱，最好主食少吃，控制好一日的总能量；每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑等，只要管住嘴，迈开腿，坚持下去就会起到很好的效果减肥。

25天不吃晚饭能瘦10斤吗？为什么？

25天不吃晚饭不一定能瘦10斤，即使瘦下来，只要恢复正常饮食，体重又会反弹回去。

25天不吃晚饭瘦10斤属于节食减肥

25天要减少5公斤脂肪，在不运动的前提下，意味着每天饮食热量与消耗热量之间需要有1500左右的热量缺口。

对于大多数人而言，每日的热量消耗不过2000到2200千卡左右，如果要维持1500千卡的热量缺口，意味着每日的饮食摄入热量只有500到700千卡左右，属于节食减肥。

节食减肥会导致基础代谢率下降，热量消耗减少，肌肉流失，很容易引起反弹和内分泌紊乱。

不吃晚饭很难减肥成功

长时间不吃晚饭会导致新陈代谢下降，容易形成易胖体质。长时间空腹，会容易血糖不稳定，不利于控制体重和减肥。也会影响睡眠，睡眠不足，会影响瘦素分泌，降低减肥效果。

不吃晚饭很容易导致早餐和中餐暴饮暴食，热量超标。对于减肥而言，需要控制的时候一日的总摄入热量，而不是减少进食的餐数。

一日三餐按时吃饭，每日吃够基础代谢热量才是健康减肥的前提条件。

减肥如何吃晚餐

1.每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持500千卡左右的热量缺口。晚餐的摄入热量控制在一日饮食热量的百分之二十左右！

2.尽量七点前进食完毕，以少量血糖生成指数较低的主食，搭配大量蔬菜即可。肉类的摄入不超过50克为宜。低脂高蛋白肉类为最佳选择。

不吃晚饭可以减肥，但是也会带来以下后果：

1、体重反弹：减肥最重要是减掉身上多余脂肪，而不是去掉身体当中水分。长期不吃晚餐，流失只是身体中一部分水分，而当发现体重变轻，开始松懈时候，吃一顿饭人体会迅速将营养转化成脂肪，体重会迅速反弹；

2、失眠：身体一直需要能量，到晚上，上午吃东西已经消耗殆尽。如果晚上不吃饭进行能量补充，身体饥饿感会使消化系统一直向大脑输出需要进食信号，大脑神经会一直处于兴奋状态，引起失眠；

3、胃部疾病：胃消耗一顿饭时间大概是4-6小时，所以人就餐时间间隔也将近4-6小时。而当午餐、早餐被胃消耗完毕，没有补充晚餐，胃分泌胃酸没有食物可以中和，长期可以发生胃溃疡等疾病；

4、低血糖：不吃晚饭身体器官得不到营养供给，容易发生低血糖；

5、营养不良：不吃晚饭身体不能补充能量，同时在夜间不能进行正常的工作，久而久之抵抗力下降，也容易导致营养不良。

能减，很有效果，但得坚持住，别六七点晚餐不吃，半夜饿了起来再吃，可以午餐吃晚点，三点来钟，或者正常时间吃午餐，下午三四点加点代餐或者水果，直接啃个西红柿，黄瓜也可以

不吃晚餐可以减肥吗，身体会有什么变化呢？

减肥的方式有很多种，建议通过运动减肥，这样更健康！

不吃晚餐确实能减肥，但是身体健康会受影响！我曾经也尝试过不吃晚饭来减肥，确实能瘦下来，但是太难熬了，晚上不吃东西，会很饿，饿得忍不住去想找东西吃！后来，在超市买了些水果来代替晚餐，这样会好一些，但是吃水果也容易饿！

怎么说呢？减肥要有毅力！坚持下去就能瘦下来，但是不建议不吃饭来减肥，这样虽然瘦了，但是身体坏了，那就得不偿失了！

通过运动减肥是最佳选择，燃烧卡路里！塑造完美曲线！有时间可以帮张健身卡，教练会根据你的具体情况给你安排适当的健身课程！

不管是运动减肥，还是节食减肥，都需要坚持，减肥是一个长期而煎熬的过程，坚持下去就能瘦下来！坚持不住那就马上反弹了！

减肥千万不要以牺牲健康为代价，不然以后一定会后悔！

最后，希望你能轻松瘦身，拥有完美身材！