减臀用什么方法最快？

关于减臀有两个意思：

第一个是臀部太大了，希望变小一点

第二个是臀部有点平，或者是外扩下垂型，因为我们臀部的形状分为六种形状，你是想把它练得更加紧致圆润一点还是其他的？

那我从事健身行业13年了，培训了6年的一线健身教练，遇到了很多实战案例，就是因为她们臀部的松弛，并且下垂外扩而导致的臀部看起来变得很宽，所以我们需要进行统计的训练，

那通常分为五个步骤，

第一、肌筋膜的放松（浅层和深层）

第二、要做肌肉动态伸展

第三、要做肌肉的募集，找到肌肉的本体感受（举个例子，很多人练臀部练完其实是腰或腿在发力的，那同样一个动作就是没有激活，就直接训练，所以是其他部分肌肉代偿了）

第四、进行训练。

第五 、静态伸展。

屁股大了、怎么瘦屁股啊？

虽然很多好心人劝你减肥，但我还是想给你泼点冷水，不要让臀大成为你的思想负担，更不要让减肥念念不忘，乃至减少享受生活的快乐。

以我多年的观察，臀大几乎是遗传所致，减肥减出性感翘臀的有之，但那只是凤毛麟角，很多人对臀大只能是无可奈何，望臀兴叹，任其自由发展。

而且，越是内心强大的人，不仅不会以臀大为弱点，反而会将其作为自己独一无二的优势，骄傲的向世界炫耀，晒出自己与众不同的美，比如声名远扬的卡戴珊姐们，肥臀一出，收获尖叫无数。

更何况，从遗传的特点来看，但凡臀大的女人生儿子的几率很大。这对于重男轻女，看重香火传递的男人们来说，几乎是不可或缺的择妻标准。

最后，人生最难是做自己，也只有做自己才能让生活过得惬意自在。只要健健康康的，臀大又怎么了？眼睛大可以是优点，臀大为什么就不能成为咱们骄傲行走社会的靓丽名片？

我臀大，我骄傲！爱我，就请接受我的臀大，不爱还请你远远的离开，别惹本姑娘不开心。你说是不是呢？

怎么减掉屁股的赘肉让身材变匀称？

第一减脂分两个部分，一全身减脂，和针对局部减脂塑型！人体有很多部位在全身减脂的时候局部减脂不是很明显，例如腰部和你说的臀部，甚至大腿与小腿。在视觉下显得不匀称！第二针对局部减脂塑型是在全身减脂的前提下针对局部锻炼，为修饰自身体型线条的锻炼！所以，如果已经完成第一步，那么针对你需要的部位针对性的锻炼就可以！臀部锻炼最简单的方式是站立双脚靠拢，姿势和立正差不多。一退向后抬起大概两腿有25/30的角度，你会发现臀部肌肉收紧！不用幅度特别大，感觉收紧即可。互换着做！一组20个做3/4组。因为保持平衡的关系，可以拿个靠背椅扶一下。身体保证直立，两腿保证向后时一样的幅度！如果在健身房可以去器械区看看有没有向后蹲的器械，道理是一样的！

如何将屁股的肉减掉，不在翘臀？

如果臀部有肉却不紧实的话，多练深蹲，对臀部肌肉的训练极有好处。如果你是瘦子的话，想练出翘臀就难了，先吃出肉再增肌吧，没有别的什么方法。

男生怎么瘦臀部上的肉？

首先我阐述一下我的观点，在进行完体育锻炼后为什么不能立马坐下来。

第一，刚运动完心率会比平时快，全身血液循环加快，坐下来后会使血液不循环，自己是舒服了，当你一下站起来的时候会短暂出现头晕，这是因为供血不足了，偶尔影响不大，但是长期这样就不好了，毕竟锻炼也是为了健康嘛。

第二，都说了锻炼后立马坐下屁股会变大，这里指的大是很松散的那种，至于你说屁股翘那还不好吗，锻炼的人都想通过深蹲等练出一个紧实的蜜桃臀

刚才说的都是题外话，既然你说到怎么减屁股，那我给的建议也就是深蹲来提升臀部肌肉的紧实，在配合低脂饮食和燃脂训练，你会得到你想要的效果，剩下的就看你的坚持和不懈努力了，加油