怎么做减肥最快最有效相关了解点第9点

最快的方法就是迈开腿，管住嘴。

1. 慢跑

慢跑是非常常见的一种有氧运动，在慢跑的时候大家的压力可以完全释放出来，并且身上的脂肪和热量能够得到消耗，坚持下去是能够达到瘦身效果的。另外慢跑的运动强度也不算很大，对于女性的体质要求不是很高，所以慢跑非常适合作为一种减肥瘦身的手段。

2. 跳绳

人在跳绳的过程中整个身子会不停地跳动，并且肌肉处于一个紧绷的状态，跳绳的速度越快脂肪燃烧的速度也就越快，希望大家每天坚持跳绳一段时间，久了瘦身效果就明显了。

3. 骑自行车

女生减肥的还有一种方法是骑自行车，这是大家十分熟悉的一种绿色出行方式，我们发现骑行爱好者的身材都非常好，说明骑自行车的过程中脂肪能够得到充分的燃烧，因此自行车是不错的运动减肥方式

减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？

减肥最快的方法是什么？

减肥最快的方法就是节食减肥。通过严格的饮食控制，创造巨大的热量缺口，让体重在短期内快速的下降。

但是节食减肥最大的优点同时也是其最大的缺点：体重下降的越快就越容易反弹！

所以节食减肥最终的归宿都是：暴瘦——暴食——复胖。

减肥最有效的办法是什么？

减肥最有效的办法是：改变旧的饮食习惯，建立新的饮食习惯，彻底改变发胖因素。

肥胖追根究底是因为长期不良的饮食习惯造成过的，所以，如果要彻底减肥，就是要从根子上改变致胖因素。

比如吃饭太快、暴饮暴食、喝水太少、饮食不均衡等等。

您可以找出自己身上最大的发胖因素，然后去改正。

根据我的经验，最大的发胖因素有2个：1个是进食过量，另一个是进食太快。

只要我们努力去做到每餐8分饱，细嚼慢咽，减肥就成功过了。并且减肥速度一点也不慢。

但是这个方法最大的缺点是：旧习惯太顽固，新习惯很难建立。需要我们不断的提醒自己，不断的和随时反攻的旧习惯作斗争。

锻炼是减肥的好方法吗？

其实并不是，锻炼减肥（运动减肥）本来就是不存在。

所有的锻炼减肥，都必须建立在饮食控制的基础上才成立。没有饮食控制做基础，做再多的锻炼也是没用的。

结言：

所以，您看，根本就没有最快最有效的减肥方法，因为这根本是两个背道而驰的目标：

快的长不了；有效的快不了。

如果您必须要短期减肥，您暂时也可以选择对饮食不太苛刻的节食减肥；如果要想彻底减肥，那肯定要下定决心改变不良的饮食习惯。

如果选择，全在于您自己！

我是天星妈，祝您减肥成功！

怎样最快最有效最健康的减肥？

做对减肥时间表，比别人多减5斤！算好基础代谢减肥快3倍！设计好饮食热量不反弹！减肥博主又来教你减肥了！给你设计最有效且快的减肥方法：

一、设计减肥时间表：早上8点前喝2杯227ml的温水或淡盐水比别人多减5斤；早上10-11点喝杯热茶减少饥饿感；中午12-14点午睡15-20分钟会分泌有利减肥的物质；下午16点-晚上20点运动比其它时间提高22%肌肉，燃脂效果加倍；晚上20点前喝杯酸奶减少夜里饥饿感。

二、提高基础代谢：有些人容易胖可能是因为基础代谢低的原因！基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗！基础代谢的能量消耗构成机体能量消耗的重要部分。

🌟基础代谢计算公式：

👗女性： 655+9.6*体重+1.7*身高-4.7*年龄

👖男性：67+13.73*体重+5*身高-6.9*年龄

（体重：kg 身高：cm）

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如果基础代谢低，那也是可以提高的。可以通过饮食、作息、运动等来提高基础代谢，减肥也会变得简单一些了。

三、设计减脂餐：减肥绝对不要绝食，但可以节食，节食是根据营养搭配来，而不是不吃肉不吃主食。身体健康才能不反弹。

计算自己的基础代谢后，减肥期间设计的减脂餐热量一天不要基础热量，方能减肥。而不是盲目的跟风别人吃什么你就吃什么，毕竟基础代谢不一样，摄入一样的热量那效果肯定不一样。

以上是我半年减50斤的经历，而且不容易反弹，反弹也就是3-5斤，但纤维控制下就又瘦下去了。这就是大家最期待的易瘦体质。还有好多方法会继续和大家分享！

怎样减肥又快又有效？

谈一谈我的减肥方法，希望能帮到你，饭前半小时喝一杯白开水，坚持每天三次，原理就是用白开水将胃液冲淡，降低食欲，吃饭少了体重自然而然下降。

早晨是一天的开端，早饭吃的要有营养，中饭吃的丰富一些，晚饭尽量少吃、或者只吃一些蔬菜，稀粥，头三天下午感觉很饿，但是挺过这几天，胃明显感觉变小，后来逐渐就不饿了，体重会蹭蹭下降。

日常生活中，少吃油腻食物，低盐，少吃糖类，多吃蔬菜，清淡饮食，多加强体育锻炼，减少脂肪堆积，相信过不了多久，就会告别胖子生涯。

减肥最有效的方法是什么？

这减肥路上真的是太难了！你永远猜不到会有什么再阻拦你！每次当你好不容易狠下心来要减肥了！这算算日子又要过节了！

每逢佳节胖三斤啊！这一到过年得翻倍啊！你这一年努力减肥全白费啊！说多了那可就全都是眼泪啊！别问我为什么减肥老是不成功！那是因为我对食物爱的太深沉！

都知道减肥是三分练七分吃，却不知道该怎么下手。减肥不当，不仅越减越肥还可能出现皮肤干燥，长皱纹，头发枯黄，慢性便秘，月经不调，形成寒性体质，免疫力低下，疲倦，容易感冒等等，那么我们该怎么做出减肥的第一步呢？

其一：吃出好身材

建议三餐中，每一餐的饮食量都控制在700大卡左右。不能吃油腻和糖分过量的食物，更不要过量饮食。最好选择“2正餐+1简餐”的饮食方式。也就是早餐和午餐正常饮食，晚餐要尽可能吃的清淡，最好仅吃蔬菜、豆制品和少量的杂粮。

其二：运动出好身材

除了要注意饮食，配合运动会瘦得更快，其实呢，运动时间长度不是最重要的。只要练得科学，也能达到锻炼效果，这里可以根据个人的健身目的来进行选择，提高训练时所使用的重量（高重量，低组次）能更有效地刺激快速反应肌肉纤维，从而提高代谢率从长期上看，多锻炼+多吃能提高你的代谢能力，让身体更健康。

其三：睡出好身材

睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量)，所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。建议大家每天有最少8小时优质睡眠，增加睡眠就是为我们身体“充电”的最好方式。

其四：其他好方法

除此之外，还可以药物的的帮助，借助（·来′利·）奥·利ˉ司 他 胶·囊ˉ，用 于肥 胖或体重 超重患者，有着长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶 抑制剂，简单来说就是让你吃进去的脂肪无法吸收，进而控制 体重。可减少热量摄入，控制体重，也不失为一种好方法。