实用的酸奶减肥方法

实用的酸奶减肥方法

实用的酸奶减肥方法，酸奶在日常生活中深受女性朋友的喜爱，水果坚果也喜欢拿酸奶来搭配，饿了能随时补充能量，而且它能减肥、补钙、调理肠胃，诸多好处也被人津津乐道。实用的酸奶减肥方法，下面为大家详细解说。

实用的酸奶减肥方法1

清晨：酸奶减肥喝法每天早晨起床，第一件事情――喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。

第二件事情――就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1。0―1。5%）当然可以。如果没有，用蛋白质含量2。3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量1。0%的，那不是真正的酸奶。

注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。 饱腹减肥说法之――草莓酸奶是上选。

白天，该如何正确的饮用酸奶来减肥呢？

上午10点如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。

中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

实用的酸奶减肥方法2

1、酸奶和酸奶饮料是一回事儿

如今，不仅酸奶的品种琳琅满目，而且酸奶饮料也层出不穷，你很有可能把不是酸奶的“酸奶”买回了家。酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴；而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。二者的营养成分含量差别很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。按照乳品行业的规定，100克的酸奶要求蛋白质的含量≥2。9克，而酸奶饮料的蛋白质含量却只有1克左右。

贴心TIPS：酸奶饮料可以作为消暑、解渴的饮品，它在解渴的同时还有一定的营养价值，但是绝不能代替牛奶和酸奶。

2、喝酸奶多多益善

酸奶，是不是可以随便想喝多少就喝多少呢？当然不是！喝酸奶要注意适可而止，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破坏人体内的电解质平衡。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。

贴心TIPS：对于健康的人来说，每天喝一两杯，也就是说，一天大约食用250—500克是比较合适的。

3、酸奶比牛奶更营养

很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养，事实上从营养价值来说，两者差异不是很大。不过，酸奶与牛奶相比，酸奶更易于消化和吸收，使得它的营养素的利用率有所提高。此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影响了对乳糖的消化、吸收和利用，造成这些人喝牛奶后胃部不适甚至腹泻，称为“乳糖不耐受症”，此时可以用酸奶来代替牛奶。

贴心TIPS：患有乳糖不耐受症的人，如果在喝牛奶的同时，搭配一些淀粉类的食物，问题也能得到解决。

4、酸奶可随意搭配

酸奶和很多食物搭配起来都很不错，特别是早餐配着面包、点心，有干有稀，口感好还营养丰富。但千万不要和香肠、腊肉等高油脂的加工肉品一起食用。因为加工肉品内添加了硝，也就是亚硝酸，会和酸奶中的胺形成亚硝胺，是致癌物。酸奶还不宜和某些药物同服，如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等，它们可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。

贴心TIPS：爱喝酸奶的你请记住，酸奶很适合与淀粉类的’食物搭配食用，比如米饭、面条、包子、馒头、面包等。

5、多喝酸奶能减肥

酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。而且酸奶还具有一定的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。但是不要忘记，酸奶本身也是含有一定热量的，其热量要比牛奶高一些，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。

贴心TIPS：最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。

6、用酸奶充饥

当你饥肠辘辘时，常常会马上抓起一杯酸奶，一饮而尽？！这样确实能够缓解一下饥饿的感觉，但是最好别拿酸奶充饥。因为空腹时胃内的酸度大（pH值是2），酸奶所特有的乳酸菌易被胃酸杀死，其保健作用会大大减弱。还是在饭后l～2小时的时候再喝吧！因为这时胃液被稀释，胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长。另外，在晚上喝酸奶好处也更多一些。

贴心TIPS：记得喝完酸奶后，特别是晚上喝完后，要及时刷牙，因为酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害。

7、喝酸奶老少皆宜

事实上，酸奶虽好，但并不是所有人都适合食用。腹泻或其他肠道疾病患者在肠道损伤后喝酸奶时要谨慎；1岁以下的小宝宝，也不宜喝酸奶。此外，糖尿病人、动脉粥样硬化病人、胆囊炎和胰腺炎患者最好别喝含糖的全脂酸奶，否则容易加重病情。

贴心TIPS：适合多喝酸奶的人群有：经常饮酒者、经常吸烟者、经常从事电脑操作者、经常便秘患者、服用抗生素病人、骨质疏松患者、心血管疾病患者等。

8、酸奶拒绝加温

很多资料上都说酸奶不能加热喝，怕加热后酸奶中最有价值的乳酸菌被杀死，而且口味和口感都会改变，其营养价值和保健功能也会降低。但若只把酸奶加热到微温，酸奶中的乳酸菌就不会被杀死，反而会增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用会更大。

贴心TIPS：你可以把酸奶连袋或杯放入45摄氏度左右的温水中缓慢加温，随着加温晃动，感觉其温和了，就可以饮用了，这可比在寒凉的冬天喝一杯冰凉的酸奶让人舒服很多。

酸奶怎么喝减肥效果最好

酸奶怎么喝减肥效果最好

酸奶怎么喝减肥效果最好，很多人在减肥过程中，都会尽可能的选择一下热量比较低，但是营养物质丰富的食物，那么酸奶不仅热量低，营养物质也很丰富，那么我们一起来看看酸奶怎么喝减肥效果最好？

酸奶怎么喝减肥效果最好1

早上喝酸奶

1、喝一大杯淡蜂蜜水。

注重蜂蜜要挑选全液态无结晶的，色彩浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样能够给身体弥补水分而又润泽肠胃，防止便秘，还能保护声响。然后最好再喝一杯白开水，持续冲刷肠胃。

2、即是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。

买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0—1.5%）当然能够。若是没有，用蛋白质含量2.3%的一般酸奶也没有联系。

Tips：酸奶最佳提早一小时从冰箱里边拿出来温着。喝太凉的`酸奶能够导致拉肚子或肚子痛。能够把它倒进一个盛过热水的小碗里边，很快就温暖了。但不要用微波加热避免把名贵的乳酸菌杀死。

中午喝酸奶

如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午茶喝酸奶

下午茶时间很容易让人有饥饿感，如果你有下午茶吃小零食的习惯，那么把小零嘴们都换成各种口味的酸奶试试。既能满足嘴馋的感觉，有可以又饱腹感。

注意：过火饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，防止胃里酸度过高。餐后能够喝乌龙茶，但若是喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜有必要要吃，它能够供给满足纤维素和维生素C，关于排出剩余脂肪是有协助的。

晚餐时间喝酸奶

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

酸奶减肥注意事项：

一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。这是一个非常低热量的饮食。

这其实是一种半断食，这段减肥期会非常饿，而且这种方法短期内危险性不大，但是长期下来却有可能营养不良；而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态，难保没有复胖的危险。

所以，实行酸奶减肥法几天后，要恢复正常的营养饮食，不可长期践行。

酸奶怎么喝减肥效果最好2

1：燕麦酸奶减肥

材料：

燕麦1碗，酸奶200ml。

做法：

把燕麦和酸奶搅拌均匀即可食用。

功效：

酸奶能促进肠胃蠕动，缓解便秘减轻体重，还具有较强的饱腹感，而燕麦富含维生素B等，有利于加快新陈代谢速度，清热通便，对减肥很有益，可以早午晚餐是食用，一天3次。

2：水果燕麦酸奶减肥

材料：

苹果、雪梨、葡萄，酸奶200ml，燕麦150g。

做法：

把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。

功效：

午餐和晚餐可以吃这个水果燕麦酸奶，燕麦酸奶中加入了水果，让你吃的时候不会感觉到腻，而且水果不但能帮助减肥，还能美容哦。

3：蔬菜燕麦减肥

材料：

新鲜蔬菜（根据自己口味选），酸奶200ml，燕麦150g。

做法：

蔬菜洗干净切好，加入酸奶搅拌，燕麦冲泡后加入一起搅拌即可食用。

功效：

蔬菜含有大量的维生素和矿物质，能帮助提高身体免疫力，还能帮助消化，加上酸奶、燕麦的结合，减肥效果更佳。

4：零食燕麦酸奶减肥

材料：

自己喜欢的小零食，酸奶200ml，燕麦100g。

做法：

酸奶冰冻好，加入麦片搅拌，平时吃的小零食也可以加进去一起搅拌哦，我喜欢吃薯片，就把薯片捏碎撒在酸奶上搅拌食用。

功效：

当你想要吃零食的时候，可以拿出你的燕麦酸奶，加入零食一起吃，这样能减肥少你吃零食的欲望，更有效帮助减肥。

酸奶减肥法？

酸奶减肥法经研究表明是不伤身体的。下面具体介绍酸奶三日减肥法怎么操作。

1、每天清晨起床先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水，然后喝一杯酸奶(100-250毫升)，配上全麦面包或者燕麦粥。

2、中午，可以先喝一碗汤、吃一点米饭。然后喝一杯酸奶(100-250毫升)。再吃100克高蛋白的肉类，如鸡肉、牛羊肉、鱼、内脏、血。补充铁。和一盘蔬菜或者吃小西红柿、大番茄、生菜等。餐后喝两杯乌龙茶助消化。

3、下午，可以再喝一杯酸奶。餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。然后吃一杯酸奶(100-250毫升)。实在是饿，可以吃一些水果。

综上所述，按照以上的吃法吃，那么你就可以达到三日瘦六斤的效果了，当然，除了和酸奶之外，其他的饮食也要注意的。

小贴士：

1.酸奶和酸奶饮料是一回事儿，酸奶是由优质的经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴，而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。二者的营养成分含量差别很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。

2.酸奶比牛奶更营养，从营养价值来说，两者差异不是很大。不过，酸奶与牛奶相比，酸奶更易于消化和吸收，使得它的营养素的利用率有所提高。

3.喝酸奶多多益善，酸奶，是不是可以随便想喝多少就喝多少呢?当然不是!喝酸奶要注意适可而止，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破坏人体内的电解质平衡。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。

食用酸奶令你瘦身成功

食用酸奶令你瘦身成功

食用酸奶令你瘦身成功，运动也是有一定的技巧的，运动是我们维持身体机能的重要途径，适量运动才能对生活充满热情，这项运动是我们经常做的，我带你了解食用酸奶令你瘦身成功好处。

食用酸奶令你瘦身成功1

一、酸奶炼乳减肥法

1、材料：

酸奶150ml，炼乳2汤匙。

2、用法：

搅拌均匀，每天餐后1小时食用，一天3次。

3、tips：

调配饮品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟，以胸部感觉发热为好。还有很好的丰胸效果。

二、酸奶青木瓜减肥法

1、材料：

酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。

2、用法：

当晚餐食用，一天1次。

3、tips：

青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，及时把多余脂肪排出体外，去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢，从而达到减肥目的。

三、酸奶燕麦减肥法

1、材料：

酸奶200ml、燕麦粥1碗。

2、用法：

搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。

3、tips：

燕麦含有丰富的b族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。

四、酸奶红糖减肥法

1、材料：

酸奶1杯，红糖2g

2、用法：

搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天2一3次。

3、tips：

红糖有利尿作用，配合酸奶能促进肠道消化，三餐还可正常吃。

五、酸奶红枣减肥法

1、材料：

酸奶1杯、干枣若干、香蕉1个

2、用法：

搅拌均匀，当早餐食用，一天1次。

3、tips：

减肥要注重清肠，红枣可养颜通便，香蕉亦通便，是不错的搭配。

六、酸奶竹盐减肥法

1、材料：

酸奶1杯、竹盐2g。

2、用法：

搅拌均匀，当早餐食用，一天1次。

3、tips：

酸奶竹盐可以瓦解便秘，还可根据个人口味搭配，如早上配竹盐，中午配红糖，晚上配脱脂奶粉。

七、酸奶蔬菜减肥法

1、材料：

酸奶1杯、绿叶菜1盘。

2、用法：

搅拌均匀，当晚餐食用，一天1次。

3、tips：

过分饥饿时不能直接喝酸奶，要先喝汤或吃些蔬莱，预防胃里酸度过高，餐后可以喝乌龙茶或菊花茶。

通过以上对于酸奶瘦身方法的.介绍，相信大家对于这种比较健康的瘦身方法都比较了解了。酸奶不仅能够帮助肠胃进行消化，有效的预防便秘，还可以满足人体所需要的蛋白质，实现瘦身的目的，是一种非常不错的食物，所以大家一定要用正确的方法来饮用酸奶，以充分发挥酸奶的功效，才可以达到瘦身的目的。

食用酸奶令你瘦身成功2

核心提示：有的人说喝酸奶能减肥，也有的人说喝酸奶易发胖，那么真相到底是怎样的呢？今天，我将为你评点，并教你如何喝酸奶不发胖，通过喝酸奶3天快速瘦6斤。

适量地喝酸奶能有效减小腹

如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧！

最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀；含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。

根据研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。

建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。

最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。

最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。

快速瘦身酸奶减肥食谱推荐

许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。据说，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种：

清晨：酸奶减肥喝法

每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

网友体验：

·我喜欢做完运动晚餐只喝酸奶约200毫升，再配合苹果和一大杯蜂蜜水减肥，这样既清肠又排毒，而且胃会变小，想减肥最重要就是晚餐。

·试过了三天酸奶减肥餐，瘦了3斤左右吧，但是瘦身成功后，大吃大喝也很容易反弹……

·我正在用酸奶苹果面包减肥呢，效果明显，五月的时候成功的减了10斤，一天一斤的掉肉，但几天没注意饮食控制就涨上来了。后来在酸奶减肥的同时改变饮食习惯和生活形态，瘦下来后就不再复胖了。

酸奶减肥餐低热量，不可长期践行

一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。这是一个非常低热量的饮食。

这其实是一种半断食，这段减肥期会非常饿，而且这种方法短期内危险性不大，但是长期下来却有可能营养不良；而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态，难保没有复胖的危险。

所以，实行酸奶减肥法几天后，要恢复正常的营养饮食，不可长期践行。

怎样喝酸奶，才能达到减肥的效果？

一说到酸奶，很多人就会觉得这是一个对自己身体很好的东西。确实酸奶会促进我们的消化系统更好的工作，并且据说每天喝一杯酸奶，还可以对自己的皮肤产生很好的效果。

那么对于减肥的人来说，怎么喝酸奶效果最好，我觉得这个问题的本身在于想要减肥的人，真的应该一直喝酸奶吗？酸奶虽然对我们的身体有很多的好处，但是不可否认的是酸奶中也是含有很多的糖分的，那么自然是对减肥不有利的。

所以我认为如果你是一个要减肥的人的话，那么你最好还是和一些不含糖分的牛奶，这样的话，既可以满足你身体中的营养的成分的需要，又可以让你达到你想要的减肥的效果。

那么难道减肥的人就不能喝酸奶吗？肯定不是这样的。但是一定是克制的，不能说觉得酸奶好喝，就是一直去喝。可以在早餐的时候，买一些无糖的酸奶，加一些坚果在其中，那么既可以满足你的对酸奶的需求，又可以不让你变胖。

那么虽然说现在的很多的女孩子都是会去减肥的，但是其实我觉得自信的人才是最美丽的，即使你也许看起来没有其他的一些女孩苗条，你渴望成为他们。但是你不知道，其实你也是其他人眼里羡慕的对象。你只要做好你自己，你只要觉得你是快乐的就可以了，没有必要苛求你自己一定要变成什么样。凡事都是顺其自然的好。

可以快速变瘦的吃酸奶方法

可以快速变瘦的吃酸奶方法

可以快速变瘦的吃酸奶方法，许多女生在减肥期间，都会通过吃酸奶来辅助减肥。而酸奶中的乳酸菌能利于减肥，想要吃酸奶瘦得快，需要找对方法。下面分享可以快速变瘦的吃酸奶方法！

可以快速变瘦的吃酸奶方法1

酸奶可以改善肠胃环境，有助于身体健康。而酸奶中的乳酸菌更是优质的减肥食物。

乳酸菌是有益菌，它对人体具有有益的作用，能够抑制肠内大肠杆菌的生长并平衡肠内菌群。益生菌的好处有很多，例如预防便秘和腹泻；调节肠蠕动；降低胆固醇；增强免疫力和预防癌症等。

日常的益生菌往往存在于发酵食品中，例如酸奶，奶酪，酱菜和清酒等。这次介绍一些吃酸奶减肥方法，不仅可以消耗掉多余的脂肪，还可以健康身体。

可以快速变瘦的吃酸奶的方法：

1、直接食用

酸奶可以当做早餐直接来食用，不仅如此，酸奶还可以与富含食物纤维和低聚糖的食物一块食用。

食物纤维和低聚糖能够调节肠内环境和缓解便秘，减肥消脂的效果极其显着。

推荐的食物有富含食物纤维的猕猴桃、西梅和坚果等，还有富含低聚糖的蜂蜜等。这样搭配既可以及时的给身体补充养分，还可以提高减肥效果。

2、作为调味汁来食用

将酸奶倒入厨房用纸或布中，然后在冰箱中沥干水分，将类似奶酪质地的酸奶加入蔬菜沙拉或者麦片中混合食用，不仅可以增加乳酸菌的摄入，还可以促进肠胃蠕动以及分解掉多余的脂肪。

沥干水分的酸奶还可以当做沾酱汁，搭配全麦面包和蔬菜等一块食用。

酸奶的好处有很多，但是食用的时候也要多加注意，不可以食用含糖和添加剂的酸奶饮料。并且不能一次性食用过量的酸奶，每天最多吃150克。

减肥除了要控制饮食和增加热量的消耗，还要多关注肠内的环境以及身体的消化排泄状况。当消化环境变好，身体的代谢就会更加快速，不仅可以加快囤积脂肪的燃烧，还能抑制脂肪的生成和囤积，保持身材以及减肥瘦身的效果显着。

可以快速变瘦的吃酸奶方法2

酸奶的好处和酸奶的挑选： 酸奶中含有大量的益生菌，有改善肠内菌群的效果。当肠道内的有害菌变少以后，便秘和消化不良的问题都会得到缓解。另外肠道菌群平衡的环境还能加快食物消化排泄和减肥消脂。

如何挑选有利于减肥的酸奶： 市售的酸奶多种多样，但是能被当做减肥食物来吃的酸奶应该不多。因为要减肥，所以只能挑选那些原料是牛奶，并且含糖量低和热量低的酸奶。在挑选酸奶的时候一定要仔细查看配料表。

酸奶减肥的具体方法：

1、减肥期间的食谱。早餐：酸奶100克+全麦面包一片或者燕麦片两勺+水煮蛋一个。午餐：酸奶100克+红薯一根或者玉米一根+一盘水煮蔬菜。晚餐：酸奶100克+香蕉半根。

2、减肥期间不能吃除食谱以外的任何食物。如果饥饿严重可以吃一些水果或者喝些温水来充饥。

3、每天最多吃250克酸奶。请一定要注意酸奶的挑选。如果想要更好效果的`减肥酸奶，也可以自己用鲜牛奶来做一些酸奶，这样热量会更低。

4、这是一个短期快速变瘦的减肥方法，不建议长期使用。

5、减肥期间一定要多喝水，可以是温热的白水也可以是淡茶水。

6、除了限食还要搭配适量的运动，这样才能瘦的更快、更有型。因此减肥期间最好搭配些自己喜爱的运动。例如慢跑、瑜伽、器械等等。

酸奶减肥的注意事项：

1、酸奶减肥期间会进行饮食限制，如果在减肥期间出现任何的身体不适，请一定要及时终止减肥。

2、虽然酸奶减肥是个短期的过程，但是也要坚持三天以上。

3、运动和限制饮食同时进行才能瘦的更快。如果工作繁忙没有时间进行专业的运动，那也要尽可能的增加一些日常活动量，例如过爬楼梯、多走路等等。

4、除了饮食限制和运动，还要养成良好的生活习惯，例如不久坐、常活动，早睡早起等。

5、千万不要等口渴了再喝水，每天要不厌其烦的喝足2升左右的白水。