如何快速安全的减肥？

很荣幸可以回答这个问题??。

这个问题有很多可以回答的方面，但个人觉得别无两点，方法和努力。

?如果锻炼方式错误，只会南辕北辙。

?如果有了正确的方法却没有坚持下去和努力，最后半途而废，也不能取得成功。

但我想这都是没有捷径的，或者说走的捷径都是一种高风险的投资，如果不成功，就会所有努力全部前功尽弃?。

所以在这里建议楼主可以从做仰卧起坐、跑步、健身一步步做起，制定饮食计划，合理作息，保持一个乐观健康的心态?，然后一步步走向成功?。

最后祝楼主早日减肥成功，加油！！

怎么样才能健康有效的减肥相关了解点第10点

随着年龄的增加，身体静息代谢水平及基础代谢水平会逐步下降。这也很多中年人发福的原因。

肥胖首先不推荐跑步瘦身，会对膝踝关节造成一定的伤害。

推荐中药外敷的瘦身方式，我已经帮助几百人瘦身成功不反弹。

瘦身目的是调整代谢水平，缩胃，养成良好的饮食习惯及生活习惯，让身体更健康！

每天可以关注我的顾客群瘦身反馈。

怎样锻炼减肥效果最好？又可以长期坚持？

怎样锻炼减肥效果最好？又可以长期坚持？

一说到减肥，会让很多人痛苦不堪，不是无法长期坚持半途而废，就是担心吃不饱，抵挡不了美食的诱惑导致的减肥失败。还有许多减肥的人不但体重没有减少反而还增加了。

我们都知道通过运动方式减脂减重，但有些由于减肥运动方式不科学不合理导致了身体受伤，无法继续下去。这些都是无法长期坚持减肥的重要因素。

中国肥胖体重超标人口庞大，减肥已经成为日常生活最常聊的话题之一

据统计，2019年中国人口中体重超重和肥胖人群数量达到了2.5亿人，这是一个相当庞大的数字。由于现在工作生活作息时间不规律导致了这个数字每天都在上升，长时间坐在办公室不运动，身体长期如此导致了肥胖，亚健康的人群逐年增多。而肥胖更容易引起高血压，高血脂和高血糖，俗称“三高”。近些年随着国家大力推广的全明健身运动，增强全民体质的口号，越来越多的人开始意识到了这一点。身体才是革命的本钱，没有好的身体一切都是空谈，减肥成为了当代人们日常生活中最常聊到的话题之一。

大家好，我是小白，工作之余喜欢打打球，跑跑步。提到怎么减肥，我们都知道饮食控制加上运动就可以了，但是了解并不代表能做到。很多人嘴上说我要开始减肥了，可是在吃的方面还是不注意控制，加上运动三天打鱼两天晒网，不能长期的坚持下去。小编我身高185CM，体重曾经最高到180斤，通过自己的努力坚持减到目前的156斤。我通过以下吃和运动方面分享一些自己的减肥经验，还有通过哪些方式可以让你长期坚持下去。

避开减肥就要挨饿的误区，合理的饮食“要会吃”，即使“吃饱了”也可以达到控制体重的效果，首先需要控制碳水的摄入量

小编之前在一篇关于减肥的问答中分享过，减肥时怎么吃才能健康的维持体重，还能在吃饱的情况不用担心体重会增加。很多人会觉得减肥就是少吃挨饿，这样体重自然会下来，其实这是一种非常不科学和不健康的方式。减肥需要靠运动来分解体内的脂肪，运动中会消耗身体大量的能量，运动时出的汗液中会将人体内的多种营养物质排出体内。所以在运动减肥的基础上不但不能少吃，还要“多吃”来补充身体所需的营养，这里的多吃指的是要会吃。怎么才叫会吃呢？

我们平时生活一日三餐的主食主要以淀粉类为主，比如：米饭、馒头、面条、面包等。这类主食中的淀粉和糖分的含量都是比较高的，属于碳水化合物（以下简称：碳水）。淀粉和糖类被人体吸收后是最容易被合成脂肪的。所以要想控制好当前的体重不增加，需要合理控制好碳水的摄入量，但是碳水的摄入量应和你的运动量和运动强度成正比，比如你今天的运动强度较大可以多吃一些碳水类食物，因为运动时所需的能量就是碳水提供的。如果运动量较小的话可以少吃一些。

主要你根据每天运动量的大小合理控制碳水的摄入量是可以很好的维持体重。那么说完了主食是一定要吃的之外，每天的饮食结构应该包含有新鲜的蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶。这就是前面提到的多吃，饮食的种类要丰富不要太过单一。新鲜蔬菜水果富含丰富的膳食纤维，维生素，果酸等。鸡蛋牛奶中含有钙、铁、和丰富的蛋白质提供人体肌肉和骨骼所需的营养。

采用兴趣驱动的方式运动能保持长期坚持并看到效果

减肥主要通过饮食＋运动的方式，前面说了吃，现在来聊下运动方面。我认为造成很多人减肥没法坚持下去的主要原因就是不喜欢运动，觉得枯燥或者不能长期坚持，确实短时间的运动确实是看不出什么效果的，这样会让很多人半途而废。但是想减肥就必需依靠一定的运动量来减脂，运动是必不可少的。既然一定要运动那就要选择自己感兴趣的，这样才能在兴趣的驱动下长期坚持下来。举几个例子：

步行或慢跑（适合体重较大的人群）：

步行和慢跑是最简单也是最容易被接受的运动方式了，不管你有没有兴趣，每天抽出时间饭后走走，有条件的可以在公司或者小区跑跑步，一般半个小时的运动量就能够起到消耗脂肪的作用。长期坚持对减脂的效果显著。

球类运动：

选择一些感兴趣的球类运动，如乒乓球，羽毛球，篮球之类的。大多数球类运动都是全身运动对塑形效果很好，同时可以和小伙伴结伴玩耍，在运动中得到快乐，会让你觉得运动时间会过的很快，愉悦的心情会让你忘了运动的劳累，让你在运动中得到满足，这样你就会对运动产生兴趣，从而达到长期坚持的目的。

骑行

现在都在倡导绿色出行，而且现在全国各地的骑行俱乐部非常多，小编这里的捷安特专卖店的老板就自发的组织的一个骑行的俱乐部，凡是去他们店里买车的都可以加入骑行俱乐部中，每周会组织1-2次骑行活动，虽然我平时不怎么骑行，但是每天在群里最热闹的就是他们群了，讨论的下次活动去哪里，有什么好的景点推荐的，还有买山地车，公路车过程的装备，配置等等，骑行也适合体重较大的人群，对膝盖的压力相对较小。经常和小伙伴们一起骑车出行，沿途观看美丽的风景又能锻炼身体不亦乐乎。

一个人减肥太枯燥乏味了，不如和志同道合的小伙伴们一起快乐减肥吧！

就像一个人跑步觉得很枯燥乏味一样，自己一个人减肥也是相当需要毅力和坚持的。如果你觉得一个人减肥很难坚持，那就可以找些志同道合的小伙伴结伴一起。比如加个减肥俱乐部的群，或者工作单位找同样需要减肥的同事，亲戚朋友中也有减肥的，和他们结伴减肥，这样既不会无聊，同时可以互相鼓励，互动帮助，分享减肥心得体会，当看到减肥的成果时会让你觉得很有成就感，原来减肥的过程也可以如此快乐。

总结

减肥最有效最科学的方法就是饮食的控制加上合理的运动，无论是用什么方法，有什么好的建议，想达到减肥的目标就必需长期的坚持，就必需要付出努力和汗水，通过以上这些方式或者可以帮助你找到适合你的减肥方式，但是最后能不能完成就完全看你自己了，做任何事情都一样，成功没有捷径，努力+汗水+坚持才有可能成功。以上就是小编分享的减肥经验，希望可以帮助到大家。我是小白，你问我答，每周分享生活点滴和运动方面的内容，喜欢记得点赞分享关注哦！（文中图片素材均来源网络，若涉及版权请联系作者删除）

作者：文武双全的小白

怎样正确减肥？

一年365天，如果没办法坚持300天天天跑，那就不要跑！！

我曾经连续跑了2个多月，连姨妈期都出去快走散步，结果犯懒停下来了一个星期，上称体重还长了，肉肉又反弹回来了……

吃饭的时候控住不住自己，吃完了再抠，催吐不可取！！

有阵子明星说吃了再抠吐可以减肥，我试了，用筷子在厕所抠了半个小时，终于吐出来了，可是真难受啊，浑身没劲，胃里一直反酸！

一个星期后，我进了医院，肠胃炎，医生骂了我一顿，果断戒掉！

不吃晚饭没什么用，伤身还增肥！

都说不吃晚饭能减肥，那就试一下呗！一个夏天，天天不吃晚饭，要么饿的睡不着，要么大半夜被饿醒。大早上顶着一双大黑眼圈去上学，精神萎靡，还成了熬夜肥~

肥胖曾一度让我很自卑，看着别的同学穿着好看的裙子，秀着完美的身材，谈着帅气的小哥哥，我可别提多酸了！

就像一个恶性循环，心情越抑郁，体重长得越快！不到160的我曾经一度长到了120+

连条合适的牛仔裤都不好找，要么腿粗提不上来，要么腰粗扣不上！长期靠松紧的那种打底裤过活……

说起来也感谢自己，好在我没有放弃，瘦到了现在的90斤~

跟大家分享一下减肥需要注意的事情吧，希望屏幕前那个自卑、讨厌自己的你，能成功爱上改变后的你！

无医美！

无广告！

放心“食”用！

我绝对不提倡不健康的减肥，因为自己走过了太多弯路，搞得现在肠胃都不太好，一到换季就容易爆发炎症，活生生一个错误典型！

减肥60%靠吃，20%靠运动，20%靠睡！

20%——睡

先聊聊最简单的“睡”！说白了就是睡觉。

别觉得搞笑，这可是有医学证据能证明的有效减肥法！

通过睡眠时间和睡眠质量，来影响荷尔蒙的分泌，来分解脂肪使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿，刺激生长激素睡眠窒息和体重，受到睡眠窒息困扰通常比较肥胖，睡眠窒息被治愈后，同时饱腹感降低，有助于减肥。

晚上11点前睡觉，早上7点起床最好，尽量维持在8个小时左右的睡眠时间。

20%——运动

最简单的减肥运动不是跑步，而是跳绳！

既有瘦身的效果，还能让全身的肌肉比较匀称有力！每分钟140次的效果相当于慢跑半个小时！

跳绳准备：一双轻款减震运动鞋（减小对膝盖的伤害）+一身宽松的衣服（就是舒服）+一根计数跳绳（手里有数）

减肥好物:1：

李宁计数跳绳

以前对运动不感兴趣，对运动器材也没什么研究，觉得都差不多。

朋友给我推荐买的李宁的计数跳绳，算是专业的吧，真的和大街上十几块钱不一样！

很灵敏，晃一下都会计数，握把虽然是塑料质地的，但线条流畅握感很舒服，绳子是钢丝质地的，转轴的时候会发出咔咔的声响。

重量合适，手柄那里有可拆卸的负重块，可以根据自己的习惯调整。

带卡路里、公里多种模式，数据一目了然。价格也不贵，30多块钱，用个一年半载丝毫无压力，新手买着练手正好。老手建议尝试负重跳绳~

我的跳绳方法：

刚开始大概跳1000个，100个一组，中间休息一分钟左右，十组，20分钟左右；大概跳了一个星期，增加到1500个；

半个月之后，增加到2000个，半个小时也能跳完；一个月增加到3000个左右，40分钟也够了，犯懒的时候就跳少点，精力充沛就跳多点，一个月下来瘦了5、6斤。

见到效果以后就继续跳了，来姨妈的时候不跳，其他时间就尽量每天抽半个小时出来跳一跳，坚持了三个月，瘦了14斤。

刚开始跳的那几天腿会有些疼，走路一瘸一拐的，坚持几天就好了。胳膊也是，会有些酸，毕竟是全身运动，只要减了肥就值了！

呼啦圈也是一个减腰部赘肉的好方法。

我小时候就是一个呼啦圈白痴，但是为了肚子上的肉肉，我学会了呼啦圈！

跳完绳以后再转10分钟的呼啦圈（轻的不管用），完美。

减肥好物2：

软弹力呼啦圈

这就是膨胀的后果，普通的呼啦圈已经满足不了我对塑形的需求了！就买了一个进阶版的呼啦圈，就是那种软软的，死沉的，还没有圈的那种！

相比普通的呼啦圈，它更能贴合腰部，也要花更大的力气维持它转起来。

刚开始转肚子疼的要死，还特别不好转，分分钟让你怀疑到底会不会转呼啦圈！

不适合呼啦圈新手，老手刚开始每天转五分钟，大概一个星期练得差不多了，身上的肉也麻木了，就增加到10分钟，越转越舒服！

软软的，收拾方便，不占地方。

Ps：这个别在屋里转，最好在外面，有弹力的，容易撞到家里东西。

有条件的话去游泳和做瑜伽，也是瘦全身和提升气质的好方法！我瘦下来以后，一周至少去一次瑜伽教室，保持的还不错~

去年年会当主持人的时候照的

题外话：运动勤了洗澡也勤了，皮肤就容易起皮。洗澡完了最好抹一些身体乳，正好现在换季也很干燥，滋润滋润总是没坏处的~

减肥好物3：

meckiss身体乳

黄色那瓶！

一挤出来就能闻到柠檬茅草的味道，添加了马鞭草、迷迭香、薰衣草等好多种精油，抹在身上晶莹剔透，不是油腻，就是精油的滋润和光泽，让皮肤看起来充满生命的活力！还有消炎抗菌，调理肤质，舒缓皮肤的作用。

乳液不粘腻属于水润挂的，好推开，夏天冬天都能涂。涂上时间长了，就从柠檬味变成了悠悠的花香，清新怡人，小清新女孩肯定喜欢！

运动减肥或者增肌都会出现一个问题，就是生长纹凸显！

还有男生说什么女生长这个纹，说是生孩子的纹？！妈呀，这个没常识呀！

男生也有的好嘛？！瘦子也有的好嘛？七八岁孩子长太快，也有的好嘛？！

必须废话更正：这叫生长纹/肥胖纹。看看男生胳膊、大腿上那道道白纹↓↓↓

纹络虽说是胖的时候撑的，但不要等瘦了才想着解决，减肥之前必须知道这玩意，这和减得快出现皮肉松弛一样，要一万倍提防！！

减肥好物4：

祛疤膏

祛疤膏的有效成分是壳聚糖（修复皮肤）能够淡化疤痕和淡化肥胖纹。

淡黄色的凝胶，涂抹开以后会快速形成一层透明的薄膜，不用擦掉，第二天洗澡的时候就能冲掉。

一天涂两三次，最好晚上睡觉前涂，因为我们的皮肤细胞晚上的新陈代谢更快哦~

我是减肥以后过了一段时间才注意到这个问题，所以我用了十多支，花了大半年，才能远看不清纹来！以前也是白色的那种纹，现在↓

60%——吃

节食减肥不可取，该吃还是要吃，只是要在“怎么吃”“什么时间吃”“吃什么”上面花点小心思！

早晨起床后一杯温水，再去刷牙洗脸吃早饭，有助于身体的新陈代谢。

对于25+的仙女们，新陈代谢本来就慢了，可以在早餐后到中午吃饭前喝一杯黑咖啡或者冲一杯绿茶，加速身体代谢。

减肥好物5：

普洱茶

普洱茶应该是最适合减肥的茶叶之一！

性温，经常喝可以养胃、护胃，减少胆固醇和甘油脂，也就是刮油，长期饮用能够治疗肥胖症。

据说还有抗氧化的作用，非常适合女生！

就是入口有点酸，微苦，慢慢会回甘。一天饮用要适量，出差的时候要少喝，很容易想跑厕所，大概是减肥的附带效果吧~

除了普洱茶，乌龙茶的减肥功效也是不错的，口味更浓厚苦涩，喜欢浓茶口感的可以尝试一下。

普洱喝完了，最近在喝乌龙

过了午饭以后就少喝了，晚上容易变精神小伙和精神小姑娘~

我的一日三餐小法则：

早上吃得好，中午吃的饱，晚饭吃的少！

早餐搭配——无糖豆浆+鸡蛋/肠粉，脱脂牛奶+牛角面包/全麦吐司，皮蛋瘦肉粥+蒸饺，经期前后红糖姜水汤圆，偶尔造作各种广州早茶~

午餐搭配——少油腻，少猪肉，少主食，其他该吃吃，最好饭前来碗汤（没汤先喝水）

1/3个馒头+牛肉+青菜+米汤

半个馒头+牛肉+青菜+鸡肉汤

主食也可以换成粗粮，比如水果玉米，红薯，玉米面饼这些，一个星期换着不同的口味，一点也不会觉着腻。如果你周边有像我这样万能的餐厅，那就完美了~

Cr：小红书 来口桃汁吗

刚开始少吃主食的时候下午经常会饿，可以带点水果解解馋，记住不要高糖的，有饱腹感的最佳！我是带苹果和橙子这类的，顺便补充下维C。

Cr：小红书 来口桃汁吗

晚餐搭配——不吃主食，少量青菜，5分饱就OK！

炖鸡肉+青菜（无主食）

鸡腿+青菜+炒鸡蛋（无主食）

减肥期间也可以用黄瓜、苹果这类有饱腹感的食物代替，代餐饼干也是个选择！

减肥好物6：

全麦谷物代餐饼干

减肥一开始最难攻克的就是饿！饿了就想吃，一吃就长胖……

这时候一块低卡低脂代餐饼干能解决很多问题，我的办公室必备物品。全麦的，有添加燕麦的，薏米的，山药的，并不是想象中都一个味道，还是挺好吃的，慢慢嚼也很消磨时间，堪称看电视剧之佳品。

吃个饼干喝口水，撑的不行不行的，完全忘了“饿”是什么感觉。早餐赶时间也可以凑合一下。

有条件的还是自己在家做饭，油少到些，调味料也少放些。吃的时候不要赶时间，慢慢嚼，我以前10分钟解决，现在拖到了30分钟，老让吃完的同事等我还有点不好意思，但为了瘦，绝对不能快！

鞠婧祎一口面包嚼40口还是有用的，嚼着多了慢慢就丧失食欲了，吃的少了！细嚼慢咽可以把食物磨得更碎，更好消化，自然也不会胖啦！

再给大家推荐几个好吃不长胖的食物：

减肥好物7：

石花菜凉粉（海菜凉粉）

青岛产的，0脂0卡0碳，吃到撑都不会长胖！

做法：撕开包装，取出凉粉，先切成一片一片再切成块放入碗里，加入切好的黄瓜丝，依据自己口味加入少量食醋、酱油（少放）、老干妈辣酱、葱、酸，味道清淡些！拌开，即可食用！

或者切成块之后加入水果、酸梅汤、脱脂牛奶直接吃，味道也是棒棒的~

减肥好物8：

无糖无油芋泥

芋泥控必备！不用点奶茶也能吃得到！

做法：冷冻的芋泥刚拿出来一定要解冻！吃多少解冻多少，放进微波炉或者烤箱里用大火解冻5分钟。拿出来以后用勺子把它们弄软，根据自己口味加入脱脂牛奶和在一起。

之后就根据自己的口味了，可以和水果芋圆来个冰粥版。

也可以和肉松混合，夹在全麦面包里当早餐。

谁说减肥要很痛苦，咱们就能吃着吃着把肥减了！

每个人体质不同，我不敢保证你照着我说的能瘦成我这样，但坚持做下去，一定能看到惊人的效果！

该如何减肥最好？

1、8小时减肥法，一天所有的食物在8个小时内吃完，剩下16个小时什么也不吃，只能喝水。

2、21小时减肥法，分三个阶段，前3天每天喝8大杯水，2500Ml，不吃任何东西。中间的8天时间第二阶段不吃主食，以蔬菜和水果来充饥。后10天第三阶段可以吃主食，但是要注意只能吃到6成饱，不能大鱼大肉，一直戒糖戒油腻。

3、生酮减肥法：吃好肉，吃好油，吃蔬菜，肉类随便吃，精加工的看碳水量，油吃：椰子油，黄油，橄榄油等，菜是绿叶菜可吃，根茎类土豆地瓜南瓜不吃，主食一口不吃。

坚持两个月绝对能掉贼拉多肉。

其实如果你和我之前一样有过节食减肥的经历，你就会知道吃饭的欲望有多么强烈，饿到眼睛发绿光，鼻子从没来那么灵敏过，闻到肉香就走不动，幸运一点的饿习惯胃变小了能瘦的时间长一点，不幸的话像我一样饿出来一个暴食症，好长时间才缓回来。

你问我为什么要调理体质？

易胖体质听过没，喝口水都会长胖的体质，易胖体质的人通常新陈代谢慢，睡眠不足，容易便秘，喜欢喝冷饮，肌肉结实肥厚。

而大部分易胖体质的人都是属于酸性体质，也就是身体的酸碱值略偏低，会出现一些例如口臭或者是大便比较臭，下午特别容易疲倦，喜欢吃甜食等。

调理的话应该要多吃一些碱性食物，例如苹果醋，柠檬醋，柠檬水等一些食物都是调节酸性体质的食物，可以多食用，先不要和我抬杠说这不是酸性的吗？

不要看带酸字它就是酸性的好不好。其实这些食物都是碱性食物。

看看人家易瘦体质，不会出现新陈代谢慢的现象，相反地新陈代谢很快，吃什么都可以很快代谢出去，所以吃得再多也不会很容易发胖。

当我意识到这一点的时候我已经花费的大量的时间和金钱在节食减肥，用药减肥的死路上了，我到处找能改善体质，提高新陈代谢的东西来达到我减肥的目的，可以说那一段我都走火入魔了，终终终于我一边煎中药一边用乐必达贴两个月，刚刚好好减掉了14斤。

可能14斤和20斤比少了那么一点，但是健康啊，安全啊，有效不反弹啊，这还不够吗？还要什么自行车，主要是我也没怎么节食，只是无论吃什么都只吃一半，一点不多吃，到现在减掉了26斤，没有再反弹过！！！

都看到这了，我想我应该说的很清楚了，如何两个月安全有效健康地减肥10kg？要么你就光减掉20斤不要健康，要么老老实实的调理好体质，那本仙女就先飞走了~