如何靠自己走出抑郁与焦虑？

抑郁和焦虑是负面情绪的表现。现在社会每个人多多少少都会有这两种情绪，那么如何靠自己走出或者说摆脱这两种情绪呢？

第一:控制及释放压力

负面情绪的产生很大的原因是压力过大。经常会有人说:我压力太大了，快受不了了。压力有时候是一种动力，但是压力过大，会影响正常的生活。所以，要学会控制及释放压力。

可以认真分析压力的来源，然后找到合适的解决办法，把压力慢慢调节到可以承受的程度，才能避免生活这或者工作成为焦虑的源头，才能让压力变成有益的东西。

第二:不要被外界因素影响

我们习惯收到外来影响的暗示，如果信息是积极的，那自然是好事，如果信息是消极的，就会影响心情，使情绪低落，甚至焦虑不安。

消极的暗示是很危险的。所以，我们要尽量避免被外界的信息所奴役，保持一种淡然的心态。

第三:自我安慰

自我安慰不是让你逃避现实、自欺欺人，而是理智地对待已经发生的事情，同时，给自己一个放松调整的空间，进而集中精神。

自我安慰的精神疗法，有利于排解抑郁状态，缓解情绪，使心态平和积极。

第四:不要自寻烦恼

有没有想过，其实人你焦虑有时候是无谓的担心？很多时候，我们会为了芝麻绿豆的小事情而烦恼，仔细想想，其实这根本没有必要。

杞人忧天的想法，只会有百害而无一利。因为再怎么乱想都没有办法解决问题，这样钻牛角尖只会让心情更加低落，心理想法更加消极。

我是@心理狙击，如果回答对你有帮助，记得关注评论点赞，我会为你分析更多心理疑惑。

在你焦虑抑郁的时候是怎么排解和安慰自己的？

谢谢邀请。十多年来，我一直从事专业的心理疏导工作，专门帮助人们解决焦虑抑郁恐惧多疑等心理情绪不良反应，对自我调解心理情绪和行为问题也有不少经验。帮助别人和自我调理，方法是一样的。

首先要了解自己的焦虑来源和抑郁来源。有些生理上的病，只看到现象，有时不明原因，也不明致病的准确来源。而心理上的情绪行为问题，都有明确的来源。但是需要分清一种结果可能是多个原因促成的，也可能不同原因表现出同一状态。

比如同样是焦虑，有的人是因为考试，有的人是因为面试，有的人是因为面临考验等，要根据不同情况进行分析和处理。把引起焦虑、抑郁的原因做妥善处理，才能从根本上降低焦虑、消除抑郁等不良情绪行为反应。例如一个人因为成绩下滑而抑郁，原因是学习方法不合适，于是准确的办法是请教老师，找到不当学习方法的症结，采取新的有效学习方法，通过自己的练习和提高，促进了学习成绩的提升，抑郁自然就没有了。

上述方法只是举个例子，实际生活中，有些例子还比较复杂，一个抑郁背后，可能包含着个人性格、家庭环境、社会压力等多个原因，这些问题怎么一一处理，还是需要一些智慧和经验的。所以，如果有了焦虑和抑郁，除了自我调理外，还需要借助专业心理老师的力量来克服。

我们相遇在今日头条，这也是一种缘分，如果你有焦虑或抑郁，可以来找我，现在通过网络语音就可以实现网上远程心理帮助，分方便的，感谢网络，感谢时代。

你有过焦虑吗？如何改善自己焦虑或者抑郁的情绪？

谢谢邀请：焦虑每个人都有，生活中处处都有。

焦虑也分内源性与外源性：内源性是生理、身体、高血压、糖尿病、心❤脏病。

外源性：工作、学习、房贷、家庭、等等。

焦虑分为：生❤理焦虑、心❤理焦虑、身体焦虑等。首先找到压力源，想想我们的焦虑来自那。

举一倒子：我是驱体方面焦虑，比方：医院就医必须提前到。否则也会焦虑。

包括出行远门：必须提前1小时到站，否则也会焦虑，而且心❤跳加快，全身出汗。（焦虑的人总是会为将来的事担忧）。所以我们能做的事立足当下。

骑行、跑步、听音乐、种花、健身、画画、冥想等。都是首选，前提是找适合自已的。（抖音心❤智明镜）有关于焦虑的方法。

2022.04.22

怎么克服焦虑症抑郁症？

焦虑症也罢，抑郁症也罢，首先有很多错误的认知需要纠正。

很多时候之所以陷入焦虑和抑郁，是因为我们在认识问题认识自我上出现了一些偏差，所以说才会陷入一种心灵的怪圈里面去。

例如总是对自己太苛求，太苛刻，总是追求完美，对于做事儿也是过于急躁，总想着一步登天，遇到挫折就会灾难化联想，就会接受不了自己。

这些都会导致出现焦虑抑郁的情况。

第二呢，就是要学会对已经出现的一些焦虑和抑郁的情绪不要去对抗，虽然情绪是特别不舒服难受的，但是和情绪直接对抗，排斥他们的结果是更加陷入其中。

第三再难受能够坚持做事儿就做下去，不要求自己做的多好，能做下去就行，同时呢，每天可以保持一下运动。

第四呢，就是直接的看心理医生，寻求心理咨询师的咨询辅导等等。这能让我们更快的改变起来。

第五呢，可以推荐看一下相关的一些书籍，例如森田疗法，对焦虑症和抑郁症都非常有帮助。

焦虑症患者，整天心神不宁，忧心忡忡怎么办？

焦虑症，其实现代人每个人都或多或少有一点，就看你怎么面对这种情况了。一个良好的应对焦虑症的方法可以让你减轻症状，甚至是完全跟焦虑症隔离！

我就是一个资深的焦虑症患者

好吧，我必须承认我算是一个很深的焦虑症患者吧，但我从未看过心理医生，也没吃过药。只要一犯病，看谁都不顺眼，不爱说话，神经兮兮。好在这么多年了，我自己能把自己调整过来。

比如：我追求完美，有点强迫症那种的！一个事情的处理方式如果没有按照我的意思进行我会非常难受。如果过程中在出现问题，我会变得焦躁。再比如，一件事布置给了他人，我心里总觉得这事会做的不够好，总是不放心。但时间长了，我就找到了应对这种现象的方法。

我喜欢运动，那么就用运动来逃离这种想法。俯卧撑、平板支撑、原地高抬腿都可以让我瞬间安静一点。我喜欢音乐，耳机从不离身，听得不是什么流行歌，我喜欢交响乐，听着感觉很大气。我喜欢电脑，那么就玩电脑，修图、做视频、玩游戏都行，只要能让我把心思从一件事转移出去就行。

很多人看来我的症状并不算重！那么我说下我最重的症状吧。想过自杀，拿着刀片放在手腕但最终没下去手。回过头想想就觉得当时中邪了，我感谢自己当时中邪不深啊！现在已经有了家庭有了孩子，有个人陪着我疯，陪着我闹，很久没有像之前那么难受了！

焦虑症分为真的焦虑症和假的焦虑症！

我并不想揭穿某些人，这个社会很多人的焦虑症都是装出来的！之所以要装成自己有病是因为无法面对现实的生活，比如学业的压力或者工作的压力！真正的焦虑症患者，几乎不愿意跟别人说，而假的动不动就会说我觉得我有问题了！因为装出来的生怕别人不知道啊！不然装的效果别人看不出来多尴尬！

应对焦虑症的方法

找到自己喜欢的事，用喜欢的事情“逃避”不喜欢的事，这是你能逃离焦虑症的重要途径！如题主所说，自己为了学习已经半疯了，那么这时候自己衡量下，是身体重要还是学习重要吧！如果为了学习，身体没了，那么学习的意义还有那么重要么？

很多人就是因为放不下，放不下现在的一切、放不下之前的努力！如果你觉得你的身体并没有这些东西重要你可以尽情挥霍你的身体，你的心！

有多少有钱人大喊，没有身体一切白费。当然当你拥有一个好身体的时候你就会觉得这是废话！一切事情没轮到自己的时候并不会觉得你拥有的一切是财富！

当然重度的焦虑症患者一定得吃药，靠药物维持自己的状态！

结束语：不要害怕面对焦虑症，积极面对，选择性逃离，舍弃让你焦虑的源头，拥有正确的三观，你的焦虑症自然会减轻。

这就是我关于这件事的观点，如有不对的地方还请大家多多指教！