焦虑症做什么锻炼可以缓解焦虑？

首先需要提到，如果已经是焦虑症了，不能仅仅是靠锻炼来解决的，还需要心理咨询和药物治疗。有时候大家可能会误解为，只要锻炼就可以解决焦虑症，这就是不负责任了。

不过缓解症状来说，锻炼确实有比较好的效果，只不过如果只是让焦虑症患者去锻炼，往往都是很难坚持做到的，因为会感觉内心太多的事情要担心焦虑，没时间去做相对不重要的事情，比如锻炼，焦虑症患者基本都不愿意坚持运动，即使告诉对方锻炼运动很重要，往往也听不进去，更不会坚持锻炼身体了。

有研究表明，一周如果有三次半小时以上，身体出汗的程度的运动，确实可以缓解焦虑症状，而且每天运动的效果跟一周三次运动的效果是一样的，当然习惯了运动之后，一般也很可能会习惯每天都运动一下，每天的运动更容易形成运动的习惯，尤其是刚开始的时候。坚持运动可以有比较好的缓解焦虑的作用，是因为运动之后体内会分泌内啡肽，多巴胺之类的物质，可以让人感觉愉悦，可以帮助缓解焦虑的情绪，而且是生理性的量，不会对身体造成不良的影响。

另外相对安静的瑜伽，冥想，静观类的运动也可以缓解焦虑的情绪，这类的运动会帮助自己把注意力关注在自身的感觉上，协助放松和平静自己，人在安静的状态的时候，情绪也会慢慢缓解，焦虑症患者一般是安静不下来的，很难坐得住，如果愿意学习这类的运动，让自己逐步可以坐下来，不再是焦虑走来走去的时候，自己内心也可以学会接纳自己的焦虑，逐步平静下来。从条件反射的角度来看，焦虑跟不安的活动联系在一起，平静跟静观是联系在一起的，我们的行为也会引发相对应的情绪，也就是说，静观冥想这类的运动，如果可以每天坚持的话，也可以让自己的身体习惯平静安静的感觉。

当自己胡思乱想，感到非常焦虑的时候，都怎么缓解的呢？

胡思乱想一般受生活的影响或是受身边人的影响，在你空闲的时候，这种情况尤为明显甚至会加重，一般胡思乱想的事情或结果悲观的，从而导致整个人变得特别消极或焦虑，甚至还有种深陷其中的感觉。

一、在这个时候不要让自己太闲。

找点事情来做，并且要把全心全意融入所忙的事情。如果一个人太闲，没有其他的事情填满内心的话，就特别容易胡思乱想。所以，你就尽情的去做一些自己喜欢的事情，比如看看《今日头条》给你推荐的内容，或者看看《悟空问答》（笑……），在将要胡思乱想的时候，就直接去看。这样就可以把你要胡思乱想的情形转移一下。在转移注意力的时候，最好找一些能够特别吸引你的事情。

还记得5年前我经历了失败的婚姻后，整个人特别颓废，从而患上了抑郁症，每天把自己关在卧室，周而复始的四件事：睡觉，吃饭，干呕，伤心。这样的日子持续了半个月，无意当中发现了《今日头条》，它能推送你想要的文章，喜欢的视频，还有很多励志的短文，让我慢慢从阴影中走出来，勇敢的面对未来的人生，为避免我有做广告的嫌疑，我继续说你的问题（捂嘴笑……）

二、让自己想一些美好的事情。

在人生的记忆里，美好的事情有很多的。把不好的事情转移到这些美好的情景和事物上面。然后回到上面第一条，全心全意融入到你要忙的事情当中去。

三、听一些积极快乐的音乐。

音乐来自于生活，积极向上的音乐能让你身临其境，融入其中，从而改善自己不好的心情。

四、培养自己的兴趣好爱。

其实最让人焦虑的不是忙，也不是累，而是没有什么特别感兴趣的东西，觉得世间一切怎样都可以，也没有什么特别想见的人，想动的心。明知道自己该努力了，却又不知道该往哪里用力。如果你的问题被这一条说中了，还楞着干什么？赶紧去寻找一个自己喜欢的，培养出自己的兴趣爱好。

最后我想送你一句话：用心生活，努力去让自己的人生变得更有意义和价值！未来的人生其实也很短暂，你没必要为某件事情感到焦虑，一步步的踏实往前走，慢慢享受路途上的人和物，从容淡然的面对属于自己的小生活！

焦虑的自我疏导方式包括什么？

1、学会放松：做一些令人放松的运动，如瑜伽、太极、慢跑、游泳等，让大脑得到放松，也让自己从焦虑、紧张的状态中放松下来，从而缓解焦虑的症状；

2、转移注意力：患有焦虑症的人群经常会出现胡思乱想、紧张的表现，建议将自己的注意力放在自己感兴趣且简单的地方，如喜欢下象棋，那就可以找一些简单的象棋关卡，将它们打通关。如果喜欢读书，可以前往图书馆看一段时间的书，让自己的注意从引起焦虑、紧张的事转移至可以让自己快乐放松的事上，从而缓解焦虑的症状；

3、学会倾诉：可以找自己信赖的同学、朋友、家人甚至是心理医生等，倾诉自己所受到的痛苦，诉说自己的烦恼和不甘，释放自己的内心，让自己的精神状态得到缓解，从而达到缓解焦虑的症状；

4、增加自信：增加自信可以更好地缓解焦虑、紧张的症状，可以做一些自己擅长的事情并完成，可以增加自己的信心感，让自己处于自信的状态，从而缓解因焦虑症产生的紧张、恐慌症状。

怎么克服焦虑症抑郁症？

焦虑症也罢，抑郁症也罢，首先有很多错误的认知需要纠正。

很多时候之所以陷入焦虑和抑郁，是因为我们在认识问题认识自我上出现了一些偏差，所以说才会陷入一种心灵的怪圈里面去。

例如总是对自己太苛求，太苛刻，总是追求完美，对于做事儿也是过于急躁，总想着一步登天，遇到挫折就会灾难化联想，就会接受不了自己。

这些都会导致出现焦虑抑郁的情况。

第二呢，就是要学会对已经出现的一些焦虑和抑郁的情绪不要去对抗，虽然情绪是特别不舒服难受的，但是和情绪直接对抗，排斥他们的结果是更加陷入其中。

第三再难受能够坚持做事儿就做下去，不要求自己做的多好，能做下去就行，同时呢，每天可以保持一下运动。

第四呢，就是直接的看心理医生，寻求心理咨询师的咨询辅导等等。这能让我们更快的改变起来。

第五呢，可以推荐看一下相关的一些书籍，例如森田疗法，对焦虑症和抑郁症都非常有帮助。

经常焦虑该怎么办？

你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

现在生活节奏很快，由于工作压力大，长期无法缓解，很容易得焦虑症。一旦出现焦虑症，会给我们的身体带来很大的影响。焦虑症需要积极配合治疗，还要加上生活中的调节。

1、自我疏导

首先我们要学会自我疏导，将自己的注意力转移到别的事物上，这时候我们会对新事物产生新的体验，就会取代之前焦虑的心理。还要学会自我放松，可以通过听一些轻快的音乐，或者参加一些有意义的集体活动，这样能够缓解我们焦虑的心理。

2、从饮食调节

其次，饮食可以调节焦虑症，患者可以多吃一些全麦谷类的食物，补充身体所需的维生素，如果焦虑症病人无法控制自己的情绪，可以多吃点香蕉和苹果，补充钾元素。还可以吃一些放松身体作用的食物，蓝莓可以保护大脑受损，还能促进大脑活动。多吃一些蔬菜水果，多做运动，不要吃太甜的食物，也不要喝咖啡和浓茶。

3、多看一些书

我们要多学习一些知识，多看些书，用知识来充实自己。空虚是焦虑症病人最大的敌人，每天不知道做什么是引发焦虑的根本原因，学习知识充实自己对焦虑症的康复是有比较大的积极作用的。