简单不麻烦的健康减肥的方法有哪些

少吃多动进量别吃甜食不要吃了饭就睡最好晚上不吃饭对肝脏和胃都有好处,,,

做哪些动作可以减肥?

那要看最适合自己的燃脂心率的运动强度。

每个人身体情况都不一样,体质不一样、体能不一样、基础代谢不一样、要选择适合自己的运动以及强度。

一般来说,燃脂的最佳强度在最大心率的70%左右的区间,这时候能最大化燃烧脂肪。所以当你开始做运动一段时间后,身体适应了就要加大强度或者换一种运动方式。

而在所有的运动中,有氧运动是消耗脂肪比较多的,时间较长而强度中等,在运动前期是很有效果的。但是到了一定阶段会停滞不前,这时就要加入一些力量训练或者配合HIIT也可以。

所以并没有一成不变的一直可以保证你瘦下去的运动,运动的种类很多,就连最基础的跑步也分为慢跑、快跑、间歇跑、长跑等等。并且运动是很需要自律的事情,尽量选择适合自己的并且自己也喜欢的。毕竟能让自己坚持下来才最重要!

减肥达人训练营主要是以什么运动减肥?

看到之前回答的朋友们已经聊过了减肥训练营的训练内容,我想从不同的角度来聊一聊,希望为正在考虑参加减肥训练营的朋友们带来点灵感。

减肥训练营的主要减肥方式是通过大量的有氧运动与饮食的严格控制,达到在短期内瘦身的效果。

考虑是否需要参加减肥训练营的朋友们,需要先分析自己的情况,是否适合参加这种集体性的减肥训练营。因为这种集中的管理忽略个体的差异性,虽然短期内达到了减重的目的,但是不改变饮食习惯和生活方式,离开训练营之后,很有可能会反弹。而且对于体重较大和超重的人群,跑步及跑跳类运动是不适合做的,伤害关节,导致伤痛,影响减肥不说,还危害健康。大体重的人群核心通常较弱,如果为了实现减肥效果就“下猛药”,会埋下病痛的种子。

人的减重是有规律的,在短期内掉过多体重,其实是身体的脱水现象,并不是真正的燃脂。一般来说,一周减重1-2斤是正常的,体重特别大的人群在初期会减重的减重会快一些,但这并不代表就是有效减重。

比起减肥训练营的运动来说,饮食反而是更重要的部分,导致肥胖问题的根本原因还是不健康的饮食习惯和饮食结构,这在很大程度上受家庭影响。如果没有在根本上转变,很容易在训练营结束后,回到之前的饮食习惯和结构,导致体重反弹。所以,在家庭范围内,建立科学的膳食结构和健康观念比参加训练营更重要。

身材和健康是我们每个人需要长期关注的问题,需要培养健康的生活方式,一切不可持续的方法都会让问题反复,我们需要反思造成肥胖和健康问题的根本原因,否则训练营只是治标不治本。

现在的生活节奏让很多人遗忘了思考,而忙着尝试“速效药”,希望以上能够让大家多一些思考。感谢阅读。

怎么通过散步减肥?

怎么通过散步减肥?总体上来说,散步的减肥效果并不好。

什么是“散步”?

散步,就是为了放松身心进行的极低强度的步行活动。通常,散步时的步行速度,低于日常的步行速度。此外,大多数人散步时,常常会考虑问题,或与人聊天,而不会将注意力放在如何有效活动身体上。因此,散步的特点,决定了它的减肥或其他运动锻炼的效果都很有限。

散步为什么减肥效果差?

散步虽然可以归入有氧运动的范畴,但想通过有氧运动减肥,却需要达到几个基本要求。

首先,运动强度要有保证。

一般要求进行有氧运动时,运动心率应保持在“(220-年龄)的60%至85%”之间,这样减肥效果比较好。缓慢地散步,多半达不到这个要求。

保证散步的运动强度的简单办法是,让自己持续出汗。不用大汗淋漓,微微出汗也行,说明强度有保证。但此时,你的步行速度,将会超过日常步行速度。所以,你很可能认为自己并不是在散步,而是在进行快步锻炼。

其次,运动时长应达到30分钟以上。

有氧运动开始后,需要经过一段时间(大约在20至40分钟),身体才会以燃脂供能为主。因此,想要散步减肥,每次时长至少应达到30分钟。

然而,散步的运动强度实在太低,如果想达到理想的燃脂效果,别说走30分钟,走1小时都不够。想要燃脂效果好,一次散步时长可能要达到3至4小时或者更长时间,才有可能达到慢跑等运动1小时的燃脂效果。这显然很不现实,极少有人有这么多空闲的时间去散步,或者采用如此低效的减肥办法。

第三,每周至少运动3次。

事实上,每周散步6次都不一定有减肥效果。如果你采取的是快走或慢跑,由于运动强度足够,一周坚持三次锻炼,才有可能看到明显的减肥效果。

那么,是不是上述三点都做到了,散步也能减肥呢?理论上是的,但实际情况却多半令人大失所望,因为:

(1)如果你以前从不锻炼,运动能力实在太低下,所以哪怕略快一些的散步,都会令你感到吃力(身体产生运动适应)。那么对于这样的锻炼者,散步初期,是可以达到一定的减肥效果的。

(2)然而,由于散步的运动强度确实太小,所以身体很容易就适应了。对于身强力壮的二三十岁的年轻人来说,散步几乎不需要适应过程,因此越是年轻、越是体力好的人,散步的减肥效果也就越差。

怎么散步,才能减肥?

了解了上述影响因素后,如果你确实想通过散步减肥,则必须对散步方案有所要求。御行君给出参考方案如下:

(1)每周步行锻炼5至6次,每次1小时。

(2)步行时,必须让身体持续出汗,步行速度应略快于平时的日常步行速度。注意,夏天步行强度,不以出汗为标准(因为天热,不动都出会出汗),应以“步行时和人对话,有略微气喘、轻度影响对话”为标准。

(3)步行过程中,最好有坡形路段。

(4)40岁以下的年轻人,不建议步行减肥。

步行锻炼一段时间后(大约2个月),如果感觉步行已经较轻松,就应逐步升级步行锻炼方案。比如,在一次训练中,将快走和慢跑结合、交替进行,然后慢慢过渡到慢跑或其他更高强度的有氧运动上。

最后,由于散步或步行锻炼的强度太低,为了提升运动减肥效果,应更为严格地控制饮食。否则,散步或步行形成的小幅的减肥成就,将轻易被“吃掉”。

简单有效的减肥方法?

减肥有技巧,注意9个小细节,体重持续下降,瘦1斤稳定1斤!

1、减肥中,日常补水很重要

水没有热量,却能提供一定的饱腹感,每天保证充足的饮水,不仅能够减少饮食量,还能加速新陈代谢,帮助燃烧更多饿脂肪。

《中国居民膳食指南》建议,一个成年人,每天要保证1500-1700毫升的水,大约相当于8杯水,选择水的类型以白开水、纯净水、矿泉水为主。

如果,你想取得明显的减肥效果,建议饮水量上调到2000-3000毫升,如果日常中有大量的运动,或者天气温度高、出汗多,饮水量还可以适量增加,但是最好每小时不要超过800毫升,每天不要超过4升。

2、一日三餐,规律进食

规律进食,是减肥中最值得提倡的一种饮食习惯,通过控制两餐间隔,避免饥饿过度下暴饮暴食,稳定血糖、稳定代谢。

两正餐的间隔为4-6个小时,正确的三餐时间应该是,早餐:早上六点到八点间,午餐:中午十一点到十二点间,晚餐:下午五点到晚上七点间。

3、吃健康的脂肪

很多人为了减肥,一点脂肪都不敢吃,其实完全没有必要!

脂肪虽然热量高,但也是身体所必须的一种营养成分,只要控制了整体摄入量,就不会太影响减肥!

脂肪也有好有坏,像不饱和脂肪酸,就属于好的脂肪,适量摄入更有利于心脑血管健康,这类脂肪主要存在于坚果、牛油果、橄榄油中。

此外,反式脂肪酸就是我们说的不好的脂肪,主要存在于人造黄油和奶油中,减肥中要尽量少吃!

4、提高自身新陈代谢

新陈代谢高的人,即使不运动,也能比新陈代谢低的人,燃烧更多的脂肪,提高新陈代谢速度,就是最好的减肥方法之一。

一般来说,在饮食中适量摄入蛋白质和膳食纤维,保证饮水和睡眠,增加一定的力量训练,就能帮助提高自身的新陈代谢。

5、热量摄入和消耗同步进行

在控制了热量摄入的基础上,如果不运动,虽然也能减肥,减肥的效率却会降低;在适量运动的基础上,如果不控制热量摄入,很难瘦下来!

想要瘦身效果好,控制热量摄入,和增加热量小消耗,最好同步进行,饮食上减少一定的热量,运动上扩大热量缺口,减肥速度更快,坚持难度也更低。

6、低估自己的运动消耗,高估自己的热量摄入

在减肥中,大家经常会犯一个毛病,总是低估自己热量摄入,高估自己的运动消耗。

BBC曾经做过实验表示,每个人都会少算自己进食量的50%,包括零食、调料、饮料等带来的热量。还有研究显示,人们往往会高估自己的运动消耗量达25%以上。

这就是很多人所谓少吃多动却不瘦的最主要原因,所以不妨从现在开始,低估自己的运动消耗,高估自己的热量摄入,减肥可能更顺利!

7、养成记录的好习惯

如果你想更科学、高效的管理自己的身材,就要清楚自己每天吃了什么,摄入了多少卡路里,做了哪些运动,消耗了多少卡路里,并且监控自己的体重、体脂、饮水、睡眠、排便等情况。

通过记录基本的数据,定时进行回顾,就能更及时的调整自己的饮食计划、运动计划等,让减肥更高效!

8、良好的睡眠质量很重要

如果睡眠不好,第二天食欲会更旺盛,新陈代谢降低,人更不愿意动,这样下来,吃的多、消耗少,更容易变胖!

保证睡眠时间和良好的睡眠状况,是减肥最基本的要求之一,在睡前关掉灯,关掉电子设备,保持卧室干爽,有利于更快进入睡眠,睡眠质量也会提高!

9、不要盲目的学习她人

每个人都是不同的个体,年龄不同、性别不同、体重基数不同、所处的环境不同,适合别人的减肥方法,不一定就适合你。

如果盲目的学习别人,还要追求别人的减肥效果,不仅坚持的难度比较大,还会一次次打击自己的自信心,对于减肥非常不利!

寻求适合自己的减肥方法,降低减肥速度,一步一个脚印,你才能最终瘦下来!

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