节食和运动减肥结束后怎样才能不反弹？

最好的就是练习瑜伽巩固，这样才能守住你健身的成果。

Look1：练习腰部瑜伽，休息腰背肌肉

腰背的肌肉是一天最累的地方，不仅要支撑身体的重量，还要支撑你每天的坐姿，瑜伽可以帮你缓解疼痛。

这个体式能够有效拉伸腰部的力量，首先保持站立姿势，然后双手臂向后伸展，带动上半身向后弯曲，直到双手手掌着地，然后弯曲左腿，踮起双脚脚尖，向右转动右腿，向上抬起左手臂。

这个体式要求首先趴在瑜伽垫上，双手臂放在身体两侧，下巴放在地面上，腰部用力向后弯起双腿，双腿在空中向前弯曲，双脚脚尖绷紧并且朝前伸直。

这个体式要求首先右手臂和右脚支撑地面抬起身体，左腿向上伸直，右手臂向后弯曲，右手朝前防止，腰部用力保持身体平衡。

这个体式能够拉伸右侧腰部的肌肉，首先左腿跪在瑜伽垫上，左臀放在左脚上，右腿向后弯曲，上半身向左扭转，右手握住弯曲的右脚，左手放在左腿上。

Look2：练习手臂瑜伽，摆脱手臂疲惫

健壮有力的双手臂能够让男人无比自信，并且可以锻炼男人的抗压能力。

练习蝎子式能够有效提升双手臂的力量，首先平趴在瑜伽垫上，然后两个小臂放在瑜伽垫上，手臂用力向上抬起双腿，双腿在空中向后弯曲，双脚脚尖绷紧，并且脚尖相碰，颈部保持自然状态。

这个体式要求首先双手臂支撑整个身体的重量，手臂伸直，右腿向身体右方伸直，左腿向身体右方弯曲，双脚脚尖绷紧，眼睛直视前方。

这个体式能够有效提高左手臂的力量，首先左手手掌着地，左手臂弯曲，手臂用力抬起双腿，左腿向左方伸直，右腿向身体右方弯曲，右手握住弯曲的右脚，颈部保持自然状态。

这个体式要求首先用左手臂和左腿支撑身体，向上抬起右腿，并且弯曲右腿，右手臂向上伸展，右手放在右腿膝盖上，眼睛直视上方。

Look3：练习臀部瑜伽，打造完美马达臀

完美的臀部肌肉能够给男人的魅力增加不少分值，并且有利于吸引异性的注意。

练习弓式能够有效锻炼两个臀部的肌肉，首先平趴在瑜伽垫上，然后向上抬起四肢，双手臂向后弯曲，双手握住抬起的双脚，颈部保持自然状态。

这个体式能够有效锻炼右侧臀部的肌肉，首先跪在地面上，两个小臂着地支撑上半身，然后向后伸展右腿并弯曲，右手臂向后衍伸，右手握住弯曲的右脚，眼睛直视前方。

这个体会要求手下左腿向前伸展并放在瑜伽垫上，右腿向后弯曲，右手臂向后伸展，右手放在地面上，左手臂向上弯曲，左手放在肩膀上，眼睛直视前方。

这个体式要求首先右腿向前伸直，左腿向后伸直呈一字马体式，然后上半身向前伸展，压在右腿上，双手臂在身旁自然向后伸展。

练习简单的瑜伽体式，能够摆脱一天的劳累，成就元气满满的自己。

夏天来了，如何健康减肥又不反弹呢？

大部分人减肥都会经历体重反弹的窘境，因为TA们只知道运动和少吃，压根不知道其他的原理，比如三大营养素的摄入，比如哪种运动方式更好。

据我的了解，和大部分粉丝给我的留言，体重反弹都是因为之前的运动方式都是有氧运动，而且吃很少的东西。

当然，有氧运动和少吃确实可以减肥，但仅仅只是减掉体重，而不是减掉脂肪。

影响体重下降的因素有三个：水分、肌肉、脂肪。

很遗憾的是，有氧运动所消耗的更多是水分和肌肉。我怎么知道？因为研究证明。

当身体减掉更多的水分和肌肉时，体重会下降的非常快，但是时间久了，体重就会进入平台期，再也无法下降。

这是因为身体没办法消耗更多的水分和肌肉了，因为你要活着。而且，正是因为消耗了太多的肌肉，身体的基础代谢会急剧下降。基础代谢下降了，减肥就更难了，这也是为什么大多数健身者都想找出提高基础代谢的方法。

所以，有氧运动不是一个很好的减肥方式，至少这不是一个可以长久减肥的方式。

所以，正确的运动方式是什么呢？

注意看我前面的一句话：“正是因为消耗了太多的肌肉，身体的基础代谢会急剧下降”。

没错，肌肉是影响基础代谢的原因。肌肉量练起来了，基础代谢就提高了，减肥的速度自然就上升了。

怎么提高肌肉量？毫无疑问，去做力量训练。

所以啊，大多数人减肥只知道做有氧运动，少部分人才知道做力量训练，这也是为什么大多数人会减肥失败，真是可怜。

有氧运动和力量训练对减肥最明显的区别就是：有氧运动可以帮助你在短时间内减掉体重，而无氧运动所减低的体重很慢，很慢，但却是最稳妥的。

有氧运动更像是随时会被外企裁员的工作，而无氧运动则是国企上班。

再来说说饮食。

少吃点当然没错啦，因为少吃点才会让身体的能量处于亏损的状态。

影响基础代谢除了肌肉，还有你吃进去的热量，如果你吃进去的热量太少，基础代谢就会下降，从而减肥失败。

因此，你要科学的少吃。

什么是科学的少吃？

算出你的TDEE，也就是你维持体重的热量，然后在此基础上减去500卡。

当你算出来你减肥所要吃多少的热量后，再计算你要吃多少的碳水、蛋白质、脂肪。

啊啊啊，这听起来是不是头大？是不是很烦？是不是很想退出？

哎，减肥就是这样啊，因为你要成功，所以你要管理这些麻烦。

那么，只要你做到了运动和饮食上的知识，毫无疑问，在这个夏天，你能顺利减肥，并且体重不会反弹。

如果以上的回答对你有帮助的话呢，请关注点赞和分享哦~谢谢！

减肥又怕反弹，该怎么办？

其实我觉得这个问题提的特别好。因为反弹是现在市面上很多减肥方法达到效果以后都会出现的一个问题。而反弹给人们带来的是身、心双重的折磨，让人们在减肥——反弹——再减肥中不断的循环。

那么到底什么样的减肥方法才能不反弹呢？答案：没有。如果你没有一套系统的知识来管理自己，比如你不懂得如何管住嘴，如何迈开腿，那么用任何的方法都达不到一劳永逸的作用。所以靠自己最重要。

那么我们如何靠自己控制自己的体重？

第一，管住嘴方面；要懂得如何吃，才能吃的好，又不增重。一个成年的轻体力劳动女性，每天摄入的能量需求为1800千卡，男性为2200千卡，我们要基本保证这个能量值，同时又要进行食物多样的营养搭配，就能基本保证体重不增长。而这个量可以换算成多少食物呢？这个就需要自己学习了，或者营养师的辅助。

第二，迈开腿方面；很多朋友都喜欢用运动的减肥方法，其实运动减肥法是一种绿色的减肥方法，也是比较推崇的。但是问题就是，绝大部分人都容易出现运动过量，而且一旦松懈下来，就会出现之前所说的反弹。建议每天进行30到60分钟的中等强度的运动，一周进行150分钟的中等强度运动；如果是减肥的人群，可以前前期有氧运动，后期抗阻力和有氧运动并行。同样也可以找私教老师进行询问。

其它的节食、代餐、减肥药，中医减肥等方法，我都是不推崇的，反弹会比较大。只有你要把利用知识给自己养成良好的生活习惯，这样你才能达到长期控制体重的目的。

我是健康管理师，在减肥方面有一些指导经验，感兴趣的话可以向我咨询，每天出纯饮食调理的减肥餐单。

怎样健康减肥不反弹，又不至于饿肚子，有没有好一点的食谱？

想减肥不用饿肚子，这里有个小妙招

大家好，我是大鹏，在头条上，两年里面我已经免费帮助上万人健康成功的减肥了，很多小伙伴想减肥的小伙伴都来问过我，究竟有什么小妙招，可以减肥不用饿得这么辛苦。大鹏今天就来分享一个小妙招，让大家可以轻松减肥不挨饿，这个小妙招就是：吃饱减肥。

这不是开玩笑，大鹏是认真的。跟着大鹏减肥就是要吃饱吃饱。因为其实肥胖就是一种内分泌代谢疾病，如果你单单凭借少吃节食来制造热量缺口，让自己瘦下来，不仅辛苦难以坚持，这样瘦下你也不会好看。

想要真的瘦下来最关键的还是要调节我们的内分泌，让我们身体里面的瘦素，胰岛素，肾上腺激素，性激素，甲状腺素分泌被调整过来，让我们身体对于食物中的营养素，吸收利用和代谢提高起来，吃进去的东西优先作为能量被利用，而不是作为脂肪被囤积起来。

所以很多胖子虽然胖，然而精神并不好，做事懒洋洋，说话懒洋洋，宗气不足，精神不好脸色差，就是因为这些胖子他们虽然吃了很多东西，但是吃得并没有利用起来，只是作为脂肪堆积起来，可以说是一种形式的营养不良。

已经营养不良了，再吃的少，简直就是雪上加霜，而且我们内分泌失调的情况下，人的食欲是很难控制的，一味的少吃也更容易造成报复性情绪性的暴饮暴食，循环代谢愈发糟糕，所以你根本减不下来，或者减下来以后人像大病一场，然后快速报复性反弹，身体越来越差，

所以对于胖子而言，想要减肥真的不需要刻意的少吃，饿肚子，或者疯狂暴力的运动，正确的打开方式是，通过科学的饮食，改善体内代谢环境，平衡内分泌。通过系统的运动，纠正体态，激活肌肉功能，打开活动度，增加日常消耗，让吃进去的食物涌出去，被身体利用起来，就能成功瘦下来。

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）

夏天到了，怎么才能不节食，不运动，不拉肚子，快速减肥不反弹？

减肥本来就不需要节食（仅指极端少吃），也不需要大量运动，至于拉肚子，本身就不是一种正常状态，好就更不需要了（肥胖多虚，虚当补，而不应泻下）。

减肥不要过分关注速度，越关注越容易焦虑，也就更容易入坑。

真的打算减肥，首先要明白自己是为什么变胖的，很多人会说，我贪吃，又不愿意运动，慢慢就变胖了。有道理吗？肯定有啊，这毕竟是经”科学”验证过的结论，”多吃少动”是变胖的原因，是任何人都不会去否定和质疑的结论，但为什么用”少吃多动”的方式，很多人却无法成功减肥呢？

这是因为我们只注意了表面原因，而忽视了造成多吃的深层次原因，我们都知道，人只要活着，就必须通过吃来补充营养（或称为能（热）量），当营养不够时，人就会有饥饿感来提示你该吃东西了！甚至，哪怕是你是肚子还很饱，但饥饿感仍会袭来！为什么呢？原因很简单，总量够了，或者是多了，但由于你饮食结构和习惯的不正确，有部分营养没有得到充足的补充，所以你会多吃。这才是真正的核心。（关于少吃多动，减肥的利弊，可以看看这篇《明尼苏达实验32位志愿者的经历，对于打算减肥的你，会有所帮助》文章）。

要想实现健康、有成效的减肥，没有二法，只有调理脾胃+饮食结构调整和习惯的改变，总原则也不复杂，“五谷为养、五畜为益、五菜为充”’、“不偏食、不偏嗜、不过饱”既适合健康人，同样也适用于减肥人士，越不敢吃，越不可能瘦，吃饱了，才能力气减肥是非常正确的。至于该如何调理脾胃、如何实行个性化的饮食方案和习惯，不是一个统一的食谱能解决，也不是什么”过午不食”，“一天只吃两餐”就能解决的，这必须因人、因地、因时去制定个性化的方案。

我是健康百龄聊减肥，大健康领域从业逾二十年，高级营养保健师，但也曾经是一个BMI达28的小胖子，减至BMI22左右（约减30斤）已逾4年，好吃好喝轻松减，是我希望所有在减肥人士都能实现的目标。希望我的回答对您能有所帮助和启发。欢迎关注、点赞和评论，更欢迎在评论区留言探讨。