用二十一天减肥法减完肥，再用什么方法能控制不反弹呢？

最讨厌什么过午不食什么几天瘦多少斤牺牲身体健康的节食减肥，我165，92斤，按身高体重来看我们身材应该差不多，但是你可以看看我的照片，我敢断定我比你看起来瘦的多的多，你再节食下去最终只能变成皮包骨的骷髅，不会有健康，有线条的好身材，只有运动才能给你健康和美丽的身体

什么方法可以快速减肥？一个月瘦20斤有可能吗？

有两个方法，但是有点伤身体

1、21天减肥法：前3天只喝水。中间八天只吃低糖份蔬。后十天早上豆浆水煮蛋、中午鸡胸肉➕芹菜、晚上清水煮大虾➕西兰花，中午可以适量吃一点糙米饭或者半个煮玉米，一小个蒸紫薯

2、辟谷减肥法：空腹7天复食7天，复食食谱和上面的后十天相似

以上两种方法再配合一些有氧运动，大基数越瘦30斤都没问题。但是真的很伤身体，掉头发、停经、情绪易怒易抑郁。

如果你不是很着急，可以慢慢来3个月可以瘦20斤

减脂餐➕一点运动，这样比较健康

我已经瘦了30多斤了，偶尔连续吃顿火锅烧烤啥的，也没有反弹，记得断糖哦！

加油💪祝你成功！

下面都是我自己吃过的餐，不要怕麻烦，好好吃饭，慢慢就瘦了

清水断食28天可以瘦多少斤？

亲，这个我试过的虽然可以在短时间瘦下去，但是脸色会变得很不好，而且反弹的很厉害。最重要的是21天减肥法会破坏人体的内分泌，导致内分泌功能紊乱。

清水断食21天可以瘦30斤吗？

极力，非常，超级，无敌不推荐，说说我的观点

1、人在不进食的时候，为了人有活着的体征会分解身体来做为能量，对于大脑来讲，脂肪比肌肉有用，所以它会优先分解肌肉做为能量。代谢随即降低，这是个非常赔本的买卖。

2、为了防止你下次再出来没有能量的状态，一但恢复饮食后，大脑会不停的帮你储存脂肪，为了防止你下一次还会有能量缺失的时候。这也就是减肥为什么会反弹，而且反弹比之前还要胖的原因。

3、人体缺少正常的营养摄入身体的各种机能开始下降，免疫系统崩溃，最容易生病。

4、女性长期不摄入碳水化合物内分泌紊乱，无经期、脱发、皮肤问题开始产生。

5、你胖了这么久不可能让自己瘦那么快，所以科学的减肥是个过程，且需要时间，不能拿生命开玩笑。

到底减肥与哪些因素有关，继续往下看：

1、压力控制

这是被大多数减肥人群所忽略的一点，控制好压力激素对减肥或者增肌都很重要，不论生活、工作、学习、感情、家庭。压力越低你瘦的也就越快，俗称也就是开心，对于减肥者来说没心没肺的开心是最好不过的。

2、饮食控制

饮食控制决绝不是节食，或者不吃饭，饮食控制控制的是营养比例的摄入，例如：碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养元素。减肥原理，输出热量大于摄入热量就是在瘦，反之则在胖。控制好每日的大约热量的摄入，每天都有赤字热量，慢慢也就瘦下来了。对于普通人减肥吃的干净健康就足够了。且大量饮水。

3、睡眠控制

一个优质的睡眠对减肥也是非常重要的，睡眠不好压力随即也会很高，人没精神，疲惫。大脑会认为此时人体正处于缺少能量的状态，促使你去吃的更多。同时会拉低你的代谢，防止你过度的消耗。所以丢掉所有影响睡觉的行为及思想，让自己有一个优质的睡眠才能减肥顺利。

以上是我的见意，希望能帮到您，也希望你越来越瘦。

21天减肥法能瘦多少斤相关了解点第9点

我清水断食了3天，瘦了5斤。

我做这个是机缘巧合，同事认识一个辟谷的老师，本来我们准备专门去参加的，辟谷一般是7天、14天、21天等为周期，但是后来我们没请下假，就只能边上班边辟谷，选择3天尝试一下，也是第一次，没敢时间长。

三天我是只喝水，不吃东西，当然，辟谷前几天就开始饮食上做准备了，每天陆续减少食量，以免辟谷到来时胃部一下子受不了，另外心理上也逐渐接受不吃饭的过程。

第一天，其实还好，兴奋大于饥饿感，刚开始，满怀信心，而且比较期待，不知道自己能不能坚持下来，我们俩就互相鼓励，中午，其他同事都去吃饭了，我们就聊会天，喝水都是按照要求，每次都是小口喝，并吞咽空气，晚上开始饿了，就赶快早早就睡觉了。

第二天，是比较难熬的一天，本身食物都没消化得差不多了，确实是比较饿，尤其是到了下午，我感觉自己都要坚持不住了，前胸贴后背，这次词语这个时候才有深刻的体会，感觉身体内的五脏六腑都消失了，只剩下薄薄的两张皮，风一吹都要刮走的，就忍不住，和老师联系了，后来，在老师的指导下，打坐了20分钟左右，主要是凝神，真的好多了，又坚持了下去。

第三天，胜利在望了，心情也放松了，身体也适应了饥饿的感觉，其实看来身体还是很能适应的，大部分时候就是过不了心理的关卡，只要过了心理这关，其实还是坚持很长时间的，依然按照喝水，没吃任何食物。

三天就顺利过去了，我也没想到自己能坚持下来，习惯反而更好了，晚上早早就睡了，也不熬夜了，精神也好了，并没有因为少吃就变得不健康了，最后，称了体重，瘦了5斤。

我参加这个辟谷的目的不仅仅是为了减肥，因为之前一直很早的时候就想，清水辟谷几天，如肠胃好好休息，也看看自己的忍耐程度，这次正好在指导下顺利完成，自己还是很感恩的，尤其是对于喝水，之前没觉得白开水好喝，这个时候才能体会到水的甘甜与或不可缺，每当水从口中到喉咙到胃部到身体的各个器官，乃至到身体细胞的而每个角落，都能感受到水的充盈。

经过这次经历，我更珍惜粮食和水，之前也是经常浪费食物，做饭，吃不完或者不合胃口就不吃了，然后倒掉，现在是少做，按照需求做，即使不好吃也要坚持吃完，不浪费，还有水，现在很少再喝奶茶、饮料之类的，只喝白开水，觉得还是白开水最持久，然后更加珍惜当下，珍惜身边的人，珍惜现在的生活。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美啦