抽烟长达8年，如何戒烟？

中医理论认为肺开窍于鼻，脾开窍于口，脾与胃相表里，吸烟多由口鼻而入，故中医证多属肺胃有热。我们戒烟的方法根据吸烟者体质辨证情况，选用相应的中药和针刺配合，以清除肺胃之热，兼化痰解郁，从而降低或消除烟瘾，同时能将截断过程中出现的不良症状减少到最低。具体戒烟方法如下：

针刺戒烟：针刺特殊穴位，减少在戒烟过程中出现的坐立不安、焦虑和体重增加等症状。

耳穴贴压戒烟：根据中医理论，耳为“宗脉之所聚”，与五脏六腑关系密切，刺激耳穴可改善人体整体状态，并能降低烟瘾，从而达到戒烟目的。

中药戒烟：可根据戒烟者的体质状况，予以中草药治疗。常见的证型有：肺胃郁热、肝郁气滞、肝胆湿热、阴虚火旺。

如何戒烟？

正确的戒烟：

1、消除紧张情

紧张的工作状况会让你想吸烟。那么，从现在起拿走您身边的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。改放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

2、扔掉吸烟用具

诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少你的“条件反射”。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

3、加强戒烟意识

明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4、借助戒烟工具来帮助戒烟

合理的运用戒烟工具可以让你的戒烟行动事半功倍。例如“替代戒烟”产品就是非常有效的戒烟工具，顾名思义，以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁，不仅让你“吸”了烟，更会让你逐渐减少烟瘾的发作，最后彻底戒掉烟瘾。

5、打赌

一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

6、少参加聚会

刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

最轻松戒烟的方法有哪些？

戒烟的方法有很多，听过身边朋友的故事，也有自己的亲身经历，说出来与你共勉。

在酒店工作多年，以前爱吸烟，量还挺大，粗的细的都喜欢，连雪茄也能来两下。有次生病住院后几天不吸，出了院就继续。后来，前年戒烟一次，为了更好的工作，也为了符合职场礼仪，实则是真的、真的是抽烦了，就戒了。大概一年时间又抽上了，主要原因是戒了后，偶尔还是怀念那味道，一时没忍住就点了一根试试，后来就一根接一根了。第二次是今年1月1日，到现在为止，保持得还好，已经进入到厌烟期，相信能够给自己一个无烟的新世界。

戒烟中公认最困难的是习惯问题，这是个事实。以前起床点一支，等人的时候要点一支，上厕所点一支，吃饭前点一支，吃饭后还要点一支，朋友来了点一支……反正就是有机会就点上，从而养成了一想事情就要点，一有机会就去点。常常不是烟瘾在动作，而是习惯在左右。另外，烟是桥酒是路，社交场上的被动吸烟更是常见。而且抽烟正劲的时候，最不喜欢的就是别人说戒烟。只有一个人想想时，才会有一种戒烟的冲动：不抽烟的时候是怎么过来的？把握好这个想法，这是戒烟的契机到了。

戒烟就是要重塑习惯。戒这两次烟，我感觉过程都很顺利，主要是打消自己对习惯的依赖。身理依赖最多四五天就没感觉了，这四五天里感觉很失落，主要困难是要克服生理习惯。但是我劝戒烟的朋友，在戒的时候一定要用平常心去做这事，别整得轰隆隆的，监督的人越多，说的人越多，反而起逆反作用。等过了生理依赖期再告诉身边的人，自己戒烟进入了习惯调整期了，还可以庆祝下。这期间，一定要告诉自己，烟都戒不了还能干啥？

给自己一个戒烟的座右铭，关键时刻提醒自己。什么吃糖吃零食，我觉得都没用，还是得靠意志。第一次戒烟时，零食吃了一大堆，结果烟是戒了体重上去了，也不划算，最后又复吸。我戒烟觉得最有用的，就是一直都用一句话告诫自己：我如果让一个小习惯支配，以后还能干什么？这句话来源就是那个搞酒店的希尔顿家老祖宗，我也记不到具体是什么名字了，反正意思就是说，那老人家以前也喜欢这个，但有一天晚上烟抽完了，他因此很烦躁，到处找烟没找到，结果给找毛了，发恨对自己说，我怎么能让这一个小小的东西支配了，这以后还能做什么事？于是乎就把烟给戒了。我两次戒烟，克服习惯的时候，关键时候都是心理想着这故事、这话过来的，我就不信我能让这烟给支配了。

每个人抽烟都有不同的理由，但戒烟的理由只一个：就是为了健康。希望朋友们在尝够这烟熏火燎之后，为家人、为健康，重新体会不吸烟的感觉吧。现在，也是不吸烟的主流时代。

怎样才能轻松、有效的戒烟？

回答这个问题之前，我们先说说大家都是怎么开始学上吸烟的。我们染上吸烟无非就是几个原因。其一就是好奇模仿，少年初长成看什么都是新鲜的，看成年人抽烟喷云吐雾，所以开始偷偷模仿。还有一种是认为吸烟就是成熟的象征，为了在朋友或者是异性的面前展示自己长大了、成熟了。其三，就是为了思考问题提神醒脑。前两种可谓可笑不足挂齿，后者细细想想，人的大脑在思考问题时需要大量的氧，而我们吸烟时产生的大量的一氧化碳随血液循环进入大脑，又怎么能起到神清气爽的作用呢？

2014年初，带着“我为什么要抽烟”这个不是问题的问题，我开始了又一次的戒烟经历。在此之前，和你们大家一样经历过若干次的戒烟，最长的有半年之久。但是最后都是因为在某一个脆弱的时间点上禁不住“只抽一口、只抽一根”的诱惑，慢慢又开始了复抽之旅。

这一次，我在没有任何准备的情况下，带着我对“我为什么要抽烟”这个问题的思考开始了我又一次的戒烟之旅。和以往几次一样扔掉所有的烟具，并开始在早晚进行运动健身（主要以俯卧撑、仰卧起坐为主，并且这一次针对晚饭后闲余时间比较多增加了快走的运动）。总结以往几次失败的原因，我重点给自己制定了特别注意防范“只抽一口、只抽一根”这个屡次戒烟失败的根源。

刚开始，家人没有感觉我在戒烟。慢慢的感觉我和平常不一样于是问我，我没有说我戒烟了，而是说我不想抽烟了！家人顺势就说那不想抽就戒烟吧！我没有回答，只怕家人说“你又戒烟啦？”。这一句话我不想再听了！所以我才说不想抽烟。

十天过去了，和以往几次一样，戒断反应慢慢开始加重（也就是所谓的烟瘾）。喉头开始发堵，这时我一改前几次的方式（以前都是吃薄荷糖、吃瓜子）开始用喝水来减缓。反应时间每次也就最多半分钟，除了喝水就是分散注意力，用其他行为分散注意力。说来也怪，这比以前的吃糖吃瓜子方式效果好，有时忙起来就想不起来了！所以我感觉分散注意力这个方式特别好，能够有效的减少和分散身体的戒断反应。

不抽烟的日子慢慢在延长。二十多天过去了，肺部开始了排异反应，戒烟刚开始的干咳随着时间推移变成了咳痰。随着咽喉的发痒，发自肺腑的咳出一股一股的黑色痰块。这应该就是我们所说的烟毒吧！以前侵润在我们的气管和肺部。现在不抽烟了，这些肺部的烟毒摄入也不平衡了，我们的肺部自身也开始排斥这些随烟进来的异物。每次咳出这些黑色的痰块就感觉肺部异常的清爽。这样一直持续了有三四个月，黑色的痰块慢慢的在减少，身体的戒断反应间隔时间也在增长，每天的戒断反应次数也随之减少，从刚开始的每天一二十次减少固定到每天只有几次。

一个月、两个月………很快半年过去了，我在始终坚守不破““只抽一口”这个底线的情况下慢慢坚守过来。在这半年里每次感觉烟瘾将要发作我就马上转移注意力 ，有时因为其他缘故转移不了就忍着，每次也就几秒钟或者十来秒，现在想想也就那回事儿啦！期间饭桌上或者几个朋友聊天时递上一支烟，那时候就是最考验意志的时候啦！但是我告诉你：不管何时何地自己都要树立一个正确的戒烟理念，时时刻刻都要防备“只抽一口”的诱惑，时时刻刻在受到诱惑时反问自己“为什么要抽烟？”

一年、两年……七年过去了，我用一句“我为什么要抽烟？”凭着坚决抵制“只抽一口”坚守过来。现在我基本上已经戒断了香烟，有时闻着其他人抽烟的烟味就反感。戒烟后的好处可以说太多了，加上戒烟后运动健身，每天都是神清气爽干什么都精力充沛。

这就是我的戒烟经历。但是戒烟不是七年、十年，而是我们的一生。在今后一生我们都要时时刻刻抵制“只抽一口、只抽一根”的诱惑。

最后我想说对所有的朋友说：为了自己和家人的健康，为了对自己和家人家人负责，朋友戒烟吧！

想要知道怎样可以正确戒烟不容易复吸？

我戒烟快一年了，现在闻到烟味会感觉呛人了，不会想抽烟了，当然了，骨子里有时还会想抽，但是没有这个欲望，能做到自控了，我的方法是:1.没有豪言壮语，自己默默的把烟和火机都扔了。2.悄悄的，也没有告诉别人说自己戒烟了，也没有说叫别人监督，靠自己的毅力。3.戒烟期间尽量少去应酬，这个就要有定力了。4，不要靠吃别的零食来代替烟，就当做什么都没发生一样。总之就是戒烟靠自己的，别的都是浮云，坚持坚持就可以戒烟了。