肚子上赘肉比较多应该如何健身减肥呢？

肚子上赘肉多和全身胖，在减掉腹部赘肉和减全身的方法是一样一样的。并没有局部减肥这一现象的发生，所以在减肥初期不要存在侥幸心理总是想着单纯地把肚子上的肉肉减掉，而去做一些腹部的训练。

当然，这里并不是说腹部针对性训练没有用，它会把腹肌变厚，但对于减掉赘肉来说意义不大。那么想要减掉赘肉应该怎么办呢？

第一：改掉不良饮食习惯，在保证营养均衡全面的前提下，减少高热量食物的摄入并戒掉零食。

第二：改掉不良生活习惯，比如饮食不规律，睡眠不规律，久坐等习惯，做到规律饮食，规律睡眠，有意识地增加日常活动。

第三：有规律地做适合自己的有氧运动，比如快走，跑步等，保证每周有3-4次40分钟左右中等强度的有氧运动。

第四：适当地做一些力量训练，力量训练有助于提高基础代谢从而加速燃脂，并且有助于突破平台期。

在以上几点都能做到以后，经过2-3个月的时间效果就会很明显，但是总是会有朋友说，饮食控制什么的还好，但是由于时间关系，运动并不能保证，所以接下来分享一组居家运动方法，不但可以起到塑形的作用，还有助于燃烧脂肪，只要坚持下去就可以让你瘦下来。

动作一：开合跳40秒

一个经典的热身动作和常见的燃脂动作，做到了有氧和无氧的结合，几乎所有的肌肉和关节都会被带动

保持自然直立，双脚与肩膀同宽，双手放于身体两侧。双脚腾空向外跳开，落地的同时，双手打开至头顶。双脚再次腾空向内跳回，落地的同时，双手还原至身体两侧注意落地后屈膝缓冲

动作二：俯卧撑10次

一个简单易行且有效的徒手训练动作，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌

双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，从肩膀到脚踝成一条直线屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停集中胸大肌的力量快速推起

动作三：徒手深蹲15次

深蹲是个复合的全身性的动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，背部挺直，收紧臀部屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，保持膝盖与脚尖方向一致臀部向后移动下蹲，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原

动作四：单腿两头起20次

可以锻炼整个腹肌，尤其是腹直肌

平躺，手臂伸直举至头顶，腹肌发力起身起身时抬起一条腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧下放时保持全身紧张，不能一下子放松，双腿交替进行

动作五：波比跳10次

在一次标准的波比跳中，包括深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作

双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直做一个俯卧撑双腿快速向腹部收回，起身跳跃，双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程，尽力向高处跳

动作六：坐姿交替抬腿20次

坐姿，绷紧腹部，背部挺直，双手置于身体两侧，辅助支撑身体双腿抬起至与地面30度角双腿交替上下摆动，摆动过程中脚不要着地

动作七：箭步蹲跳15次

在动作过程中，除有效锻炼臀腿以外，还可以锻炼爆发力，

两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。落地是变幻成另一腿在前的弓箭步保持背部挺直双腿不同跨距锻炼的肌肉侧重有所区别，跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼，跨距越小越集中锻炼股四头肌

动作八：移动宽距俯卧撑10次

与标准俯卧撑相比，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米

在完成一次俯卧撑起身后，依次向一侧移动双腿与双臂移动一次后再次做俯卧撑，起身后移回

动作九：高抬腿40秒

同样是一个常见的动作，可以快速提升心率，燃烧脂肪

挺胸收腹，落地屈膝缓冲膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部前脚掌着地发力动作过程中，双臂随着动作自然前后摆动

动作前活动身体热身，动作结束后整理放松不要骤然停止，动作间的休息在30秒左右，休息时不要静止不动，要在轻微活动中等待，每次做两组，每周3至4次。

产后如何快速减去肚子上的脂肪？

你好，非常高兴为你解答问题，产后要想去掉肚子上的脂肪，首先要坚持母乳喂养，同时科学饮食，加上适量运动。

要合理安排你的一日三餐,多吃新鲜蔬菜水果,多吃优质蛋白，少油低脂，每天可以喝300ml牛奶，早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。平时多吃鱼虾少吃红肉，尤其是猪肉。肉类最好放在早餐或午餐吃。

至于运动方面，可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳广场舞、练练瑜伽等等.也可以游泳或骑自行车。 当然，尽管这样做，在短期内是不会有很明显改变的,只有坚持一段时间才能看到效果.一般情况下，2—3个月以后肚子就会小了。

希望我的回答能够帮助到你！

减肚子最有效的方法？

减肚子也就是减肥。减肥最主要的就是饮食需要控制，还有适当的运动。减肥当中饮食的控制相当的重要，过多的摄入多于的能量会转化为脂肪。运动是消耗身体能量和脂肪的最佳方法。此外一定要持之以恒才能有效。晚餐可以吃一些水果当做正餐，如果晚餐吃得过多的话，很容易引起消化不良，这样脂肪会堆积在腹部的。

快速减肥方法瘦肚子？

减肥瘦肚子的方法。就是做一些能够锻炼到腹部肌肉的运动。当然也可以通过瘦全身的方法来束缚过就是跑步。特别针对性的运动，有卷腹，仰卧起坐，呼啦圈等都是可以瘦肚子的。当然平时要注意饮食上低脂低盐清淡饮食。不能刚吃完饭就坐着，这样很容易造成腹部脂肪的堆积。

怎么瘦肚子最快最有效？

怎么瘦肚子最快最有效？

直接回答：没有最快最有效的方式

在运动学里面减脂都是全身性的，没有局部减脂这一说法。

首先要明白人是怎么胖起来的，就知道如何瘦下去，人体进食的

热量充裕导致肥胖，俗称“吃的多”。那么我们要如何瘦下去呢？做好下面几点：

1、调节身体荷尔蒙激素水平

有些荷尔蒙激素水平可以通过日常的饮食作息来进行调整。

胰岛素，胰岛素是对糖反应的一种激素，人进食糖类食物，胰岛素分泌，胰岛素高身体处于一种储存的状态，所以选择食物时不能选择胰岛素波动激烈的食物，也就是低GI的食物进食。这样身体就不会储存脂肪。压力性激素皮质醇，皮质醇过高大脑认为是缺少能量的状态，同样身体也会不断的储存能量。压力大的人腹部脂肪堆积较多。甲状腺激素，很多人选择节食减肥的方式，人体在不进食的情况下，甲状腺激素异常，大脑认为现在是无能量的状态，代谢会被降低。瘦体素，瘦体素异常大脑会认为现在需要进食，所以食欲大增，造成吃的更多的想像。生长激素，生长激素晚上分泌比白天要多，所以睡的好很重要。

以上几种常见并且与减肥息息相关的荷尔蒙激素，减肥前应该先去调整身体荷尔蒙激素，通过饮食，降压力，改善睡眠的方式调节荷尔蒙激素的平衡。荷尔蒙激素平衡会让你瘦的更快。很像减肥中的催化剂，却被很多人忽略掉了。

2、饮食控制

饮食控制并非少吃或者不吃，节食减肥是明智的减肥方式，因为我们不可能节食一辈子，当有一天你开始恢复饮食的时候，身体会大量的存储脂肪做为能量，防止你下一次再节食，身体进入缺少能量的状态，这也是为什么反弹一定要比之前还要胖的原因。饮食控制是控制营养元素摄入比例。例如，蛋白质，脂肪，碳水化合物，纤维等等。

蛋白质：常人每日摄入0.8g-1.2g×体重kg。健身爱好者：1.0g-2g×体重kg

碳水化合物：水果、粗粮、谷物、薯类、精米面等

脂肪：选择一些健康的脂肪摄入，多从肉类，蛋内，牛油果，坚果等食物中摄取。

3、控制睡觉

上面讲到了，睡眠可以提高生长激素的分泌，同时睡眠也是最好的降低方式，没有之一。睡眠好可以降低皮质醇，并利于肌肉、器官、组织恢复。

4、提升饮水量

我见过太多太多的客户，饮食量大多都是喝不够，到底我们每天要喝多少水呢？每日每kg×30ml摄入量，多饮水不但可以控制食欲增加饱腹感同时可以提高代谢。

以上四点做的很少，就可以瘦了。如果在时间可以参考一下第五点

5、适当运动

不论有氧运动（心肺训练）还是无氧运动/力量训练（抗阻力训练），都可以帮助你增加一小部分消耗。但运动与减肥没有因果关系，也就是说不运动一样可以减肥，运动的目的是提高运动表现、提高身体最大摄氧量（肺活量）、防止人体过度衰老、让身材更好等等。

好了，以上是我的观点，希望能帮到你。