早上吃什么最减肥相关了解点第10点
早餐吃鸡蛋不仅能提供营养，还有助于减肥。鸡蛋营养丰富。此外，早餐吃鸡蛋可以满足人体一天的能量需求，吃鸡蛋可以产生饱腹感，从而减少人体摄入的其他食物的热量，有助于减肥。早餐也可以喝酸奶。酸奶不仅含有有益细菌，还含有糖和钙等营养物质，能有效地为身体提供营养。
谁知道早餐吃啥掉秤最快？
经过晨跑，早餐对于我来说是一天中唯一可以大快朵颐的一顿了，可以做到想吃什么就吃什么，（包括油条，炸糕，包子，牛肉面）因为我有一整天的时间消耗掉它们。午餐就要开始控制一下了。吃一些肉类，蔬菜，少量碳水。晚餐就不吃了，睡前实在太饿就喝一袋牛奶。转天早晨空腹晨跑后，我感觉自己就像一只饿狼。（两年半减重三十公斤）精神状态良好，各项指标正常。
最后说一句：减重方法很多，因人而异，适合自己就好！
减肥的人早上是吃全麦面包好，还是白粥好？
都不好。
减脂最重要的学问，其实不是节食，而是控制食欲与知道饮食的成分。
只要造成热量差（消耗＞摄入），就能减肥。但是，由于生活中无法估计摄入的热量，很多时候不知不觉就会吃多了。
因为人是不能通过主观意志战胜饥饿，就是有人做到，也是极其少数。因为饥饿导致食欲是一种人体本能。
这种本能来自于身体分泌的一种激素叫“瘦素”。
瘦素会对身体发出指令，来控制对于食物的欲望与在饮食过程中对于食物总量的摄入。
那么，什么影响瘦素的分泌？——答案是血糖水平，当血糖水平低时，瘦素低下就会刺激食欲，这也是为什么减肥要更倾向与低GI值（升糖指数，指一种食物吃下去之后对于短时间内血糖影响力）食物，并不是低GI值的食物有减肥效果，而是，低GI值的食物会减少血糖的波动，让血糖稳定而能让我们更能够控制食欲。
那么早餐应该怎么吃最好？最近BBC做了一侧有趣的实验：
这三种早餐方式都很常见，
不管是英国人还是中国人都吃。
第一种就是谷物类早餐：
第二类则是女神之选——酸奶和水果：
而第三个，则是很多人都认为不健康的东西——肉和蛋：
这次的测试指标是受试者体内的葡萄糖含量，也就是血糖（blood glucose）
你可能还不太理解这个指标有啥用，
其实它关系到你饿不饿、会不会有吃零食的冲动：
那么你猜哪个方式最好呢？
我在办公室问了一圈，绝大多数人都认为是谷物，排名第二的是酸奶加水果，大家普遍认为早餐吃培根鸡蛋是不健康的。
然鹅。。。
实验结果是：培根鸡蛋明显好于另外两项。
这归根结的是因为，培根+鸡蛋的这个组合含有最多的蛋白质（protein）
就是这一点让他优于其他两项。
看到这里，有些人可能要担心了，因为曾经有听说“吃红肉致癌”，所以吃培根会不会很危险呢？
关于这一点，片中也做了些解释，答案是：并不需要担心，因为这个风险被网络夸大了。
讲到这里，主持人也表示非常吃惊，因为她本来也以为谷物是最健康、培根鸡蛋最不健康：
看来我们平常的很多“常识”根本就是自以为是。
或者你的早餐不是培根，但是从实验的原理我们可以看到，早餐更需要的是蛋白质而不是“全麦包”或者“粥”之类的高碳水，高蛋白的早餐反而更有利与控制全天的总热量摄入。
我这里在说一下国际运动营养学会公布的最新减脂的营养建议：
每周总热量差不建议超过3000大卡，也就是说比较理想是每周减去1磅左右的体脂，不容易造成反弹。
减脂期间，建议每公斤体重摄入2-3.1克蛋白质，假如你重70公斤，应该每天摄入140-210克左右的蛋白质减脂效果更高。
在2016年一则实验中，所有受试者都摄入传统蛋白质建议量的6-8倍蛋白质，在摄入总热量超过消耗的情况下，有90%的人出现体脂下降。在长年的观察上，食用如此高的蛋白质，所有人肝功能与肾功能一切正常。高蛋白摄入不会对健康成年人造成任何健康问题。
也就是说减脂来说，最重要的是蛋白质。你可以根据个人喜好，来决定是否食用补剂或者在自然食物中摄取足够的蛋白质来减除体脂，单纯的节食会导致基础代谢下降，而保障了足够的蛋白质摄入后，就算节食也不会造成基础代谢下降。
如果想检测食物中的蛋白质，现在有很多软件可以查的到，你可以根据自己的体重来吃。
特别鸣谢：夏良田老师、FitnessViews文献提供
参考文献：ISSN官方网站
茶叶蛋能减肥吗？
虽然吃鸡蛋可以减肥，但是在减肥期间最好不要用茶叶蛋代替水煮蛋。茶叶蛋的营养价值也十分的丰富，但是茶叶蛋中添加了很多其他的香料，会影响到减肥的效果，因此想要减肥的话最好还是吃水煮蛋。茶叶蛋作为一种我们非常熟悉也非常喜爱的一种食物，这种食物是很多人都青睐的，因为食用过这种食物之后会出现长时间的饱感，所以这对于我们减肥来讲是非常有利的，可以帮助我们降低我们的食用量，同时还能给我们的身体补充能量，让我们不会出现饥饿的情况。而且一个鸡蛋只有80卡的热量，可以说是减肥人士必吃的减肥食品。
减肥早餐可以喝粥吗？
可以的，尽量早餐丰富一些，一天得营养一大部分来自早餐，切记不要暴饮暴食，如果想要减肥的话，首先你要改变你得生活方式，第一，你要有一个充足的睡眠，这样更有利于你身体的代谢，第二，适量的运动，开始先坚持每天慢跑或者走步30-60分钟之间，第三，饮食的方式，少盐少油少糖，每天早上中午正常吃，晚上多吃膳食纤维高的蔬菜，尽量晚上不吃肉。
只有超强的自律，才能打造最美的纬度，加油！