瑜伽可以自己看视频练习吗？
在家跟着视频练习，确实方便节省时间，但为什么瑜伽老师瑜伽馆都不建议你在家看视频练习呢？很多伽人心想，是不是瑜伽馆瑜伽老师想多赚钱，但是小编在这边澄清一下，还真不是这样的。
因为瑜伽初学者跟着视频练习，有太多的“弊端”，稍不留神，就可能出问题，比如以下常见的6大弊端，瑜伽初学者一定要注意：
弊端一：
依葫芦画瓢，练习效果很差
大家都知道，瑜伽体式的练习，重点在细节，在家跟视频练习，依葫芦画瓢，练习效果可想而知。尤其是初学者没有瑜伽基础，不知道一个动作怎样正确的，怎样是错误的，也不知道练习的细节，没有呼吸的控制，也没有老师的纠正，体式的练习必然效果不会好。
弊端二：
缺乏正确的瑜伽认知，非常容易导致受伤
由于初学者对于体式没有一个很好的认知，并不能知道有些体式对某些身体结构有限制，也无法对自己身体的做出评估，不能很好的认知体式是否适合自己的身体结构，比如颈椎有问题的人不能做犁式，腰间盘突出者不能做前屈，经期不能做倒立等等
如果不懂这些，不管自己身体是什么情况，随意的跟着练习，很容易造成严重的后果。动作不仅做不好，还会使身体受伤，比如之前报道的武汉一女子跟着电视做瑜伽，导致高位截瘫，就是对瑜伽体式以及自己的身体缺乏认知导致的。
而很多时候，出现了这样的问题，一些对瑜伽不同的人，或者别有用心的人，认为是瑜伽导致受伤，这个锅，瑜伽可不背。
弊端三：
练习很容易中断
在家里练瑜伽，练习很容易被打断。即使你有强有力的自控能力，你也会很难做到不被家人干扰，她们可以随时中断你的练习，即使家里没有其他人，一个电话，一个微信信息，也可能就会中断你的练习。这就是为什么当我们走进瑜伽课堂时候，老师会要求我们关闭手机，抛开一切杂念的原因。
弊端四：
缺乏有效交流，有问题无法及时寻求帮助
在家独自练习全凭自我感觉，即使有问题，也不能即使的跟老师或者同学交流解决，问题越积越多，得不到解决，固然进步也会很慢。在瑜伽课堂上，与老师面对面，有什么问题可以及时寻求老师或者同学的帮助，更有利于进步。
弊端五：
缺乏氛围感、监督，容易放弃
瑜伽的效果不是一天两天就可以看到效果，需要持续性自律，如果身边没有一起相互鼓励的小伙伴，没有老师的监督，没有进步的对比和参照，很多初学者没有足够的自律，就非常容易放弃。
弊端六：
视频好坏、教授内容是否正确，初学者无法辨别
现在的瑜伽视频内容层出不从，视频质量并没有得到专业机构的审核，瑜伽老师的水平也良莠不齐，几乎谁想拍就可以拍，而瑜伽初学者，还没有接触过瑜伽，对瑜伽视频的好坏，教授课程的内容是否正确，授课内容适不适合自己，就不能很好的进行辨别，那么，自然就容易出现问题。
综上，建议初学者回归到瑜伽教室和大家一起循序渐进的练习，毕竟视频是永远替代不了老师的，只有在正确的方法下练习才能在瑜伽之路上越走越远。
关于在家瑜伽练习的问题？
全球瑜伽习练者众多，每天开始练习时，想象同一时间，全球有多少人和自己在不同空间下一起练习，实在是一种鼓励，能自己在家坚持习练更是非常难得的，我练习中有些小小感悟，愿意和你分享
练习的目的
开始前，我们肯定都有些许期许，想减脂，想健康，减轻压力，体式进阶，调整亚健康状况，亦或是找到属于自己的运动空间，找到对某一项运动的兴趣所在。
我在习练前是想减脂，无意发现，身体竟然出奇的僵硬，之后发现，瑜伽的练习，其实就是身体的各种平衡，力量的平衡，肢体左右侧的平衡，上下的平衡，柔韧度的平衡等等。
但减脂却不止是单独的练习，还有饮食结构的调整等，这里不做过多赘述，只是如果知道了习练的目的，更方便我们去做运动计划，方便在运动的过程中进行总结。
练习的方法运动初期的理论学习。身体结构都是原装，万分珍贵，为了运动在安全的前提下开始，又能高效科学练习，避免或减少受伤的几率，可以先从理论开始，一些书籍和资料，都是不错的选择，《瑜伽之光》用下来，更像一本瑜伽的字典，很多问题，可以查询，当然还有很多，一定多看资料学习。实践的学习。感觉自己体式做的很好，没有不舒服，自己也没有觉得不对的地方，但当你把它拍下来，或是录下来，或是在镜子前，摆好你觉得正的位置，转头看一眼，就是另外一回事了，就像别人给我们指出错误时，总是会觉得，“我觉得我已经摆正了呀”，那是因为，你没有看到你的练习，你只是感受到了你的练习，当然，感受练习，也是很重要的，它会让你总结到更多，这里说的感受到的练习，更为初级。所以自己练习，可以把视频学下来，对着镜子再不停练习。在实践中调整。除非你觉得，靠自己练习，也是没有问题的，不然，会更建议前期跟随老师入门，能给你指出问题，更高效一些，带着这些总结和感悟，再进入到自己日常的自我练习中。自我练习，也需要不断的总结。还有最后一点，我自己的真实感受，如果你想探寻的是精神层面更多的感受，环境是很重要的影响，一个人在家冥想和一群人冥想，唱颂，一定是不一样的。
根据你的描述，做15分钟有氧的目的来看，是否是有减脂需求
减脂效果好，推荐无氧+有氧+饮食，这是大概框架，力量的练习后增加半小时有氧，会更高效一些，同时注意饮食的调整
我们在跟练的时候，会注意很多的是，动作的方式，就是这个动作是怎样做的，弊端有:
只是做了这个动作。至于细节，完全不清楚或很模糊在练习中很难有总结。比如我们打车到一个没去过的地方，路上基本不会怎么记路，就算记了，也不会很清晰，但如果是自己开车去找，那印象就非常深，对路上的标志物，甚至下次还能找到。练习也是一样，总是跟练，不如自己知道来龙去脉，随时练起来，得心应手，并且能在体式中，越来越了解自己的身体，精神上，更具有信心，也更容易有成就感，当然，练习越多总结，就越精进，也就是说的，效果越好总结
是不是建议不要自己练习，当然不是，很多人有自我习练的习惯，我自己也是，独自一人空间下的习练，会让你更专注，越来越了解自己，知道要的是什么，达到怎样的练习。满足前面所提，会让练习更高效，无论是自己学习还是出去学习，你的兴趣是你学习最好的动力，没有人能阻拦，有时候有事情耽搁了，回来后，依然会回到垫子上开始一会，这难道不是在瑜伽中，你得到的？
瑜伽初级体式都有那些？什么会比较适合女性？
你好，针对你的问题我为你推荐6个女性适合的瑜伽动作。众所周知，起初时，瑜伽先辈们把练习的重点放在呼吸上，其次才是Asanas（梵文，意思是姿势）。正因如此，很多人认为它只是让锻炼变得更加轻松的一种方式。然而，就算做的仅仅是Savasana，抛开一切杂念、将注意力集中在自己的身体与呼吸上，这也不是简单的事儿。如果你想锻炼肌肉、出一身汗，瑜伽是必不可少的训练方式。
1. 3-LEGGED DOG TO TIGER CURL
练习的主要是核心肌群及整体灵活性，其消耗的是全身的热量。如果你想要让全身热血沸腾，这是很不错的锻炼。动作重点：尽量向里缩紧肚脐；提膝至鼻尖。
2. WARRIOR II强壮、活跃的双腿，放松的双肩。向前方凝望。确保后面的脚与垫子边平行；前膝超过脚趾（避免膝部向内垮）。
3. WARRIOR III保持平衡、注意力集中并伸长尾骨！确保目光朝下以保持尾骨挺直。二头肌提至耳朵高度。从侧面看，身体应成“T”形状。
4. REVOLVING CRESCENT LUNGE像所有扭动姿势一样，这个练习是提高尾骨灵活性及增进消化的很好的练习。记住要紧缩核心肌群，切忌把所有的重量都放在股四头肌上。另外，保持后面的腿活跃、膝部向上顶。
5. CHAIR这动作中，双脚、背部及核心肌群要“全力以赴”。没椅子装作坐着的样子并不容易。尽量下坐并向上伸直手指，同时放松双肩。如果实在不行，可以微弯肘关节成“仙人掌”姿势。
6. HIGH SIDE PLANK
侧面平板撑，看着容易做起来难。确保双腿并拢（或一脚前一脚后以保持平衡），紧缩胯部并向前推。另外，注意保持肩部活跃，手尽力向下撑。紧缩核心肌群！
以上就是6大训练，希望可以帮到你。你听过或者试过以上的练习了吗？它们是不比你想象中更难？快和大家分享一下啦 >>>
零基础如何玩转球瑜伽？
零基础如何玩转球瑜伽
球瑜伽也称为健身球。它的材质是由柔软的PVC材料制成，具有柔软性和弹性，可以非常均匀的按摩人体接触部位，从而达到按摩的作用。
球瑜伽的动作，可以强化核心力量，同时锻炼腿部，臀部和手臂，还可以增添一些趣味性。
练习时要配合有节奏的呼吸，让肌肉得到有效的按摩与放松，在消耗脂肪的同时提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊柱的承受耐力。
因为受力柔和，球瑜伽运动相对安全，在练习球瑜伽的时候，通常需要一个球和瑜伽垫，这样配合使用可以减少我们受伤的可能性。
挑选瑜伽球的方法：
身高1.5米到1.55米的用55厘米。
身高1.6米到1.65的用60厘米，
身高1.65到1.7米的用65厘米。
球瑜伽的呼吸方式：
第一个方式：普拉提的呼吸法，鼻息吸口呼。吸气时身体放松，呼气时收腹，启动肌肉力量做运动。
二：瑜伽腹式呼吸法，鼻吸鼻呼，吸气时放松身体。呼气时收腹，启动肌肉力量做动作。
三：自然呼吸法，保持自己自然的呼吸。
初学者可以用自然的呼吸法。
这里有七个体式，适合初学者学习。
一，坐球式
1.首先要尝试坐在球上，并确保你的大腿平行。
2.立直脊柱，保持重心的平衡。
3.保持自然呼吸，
4.保持10个呼吸。
二，抱球幻椅式
1.双腿分开与肩同宽
2.屈膝，臀向后坐，膝盖尽量不超过脚趾。
3.保持5到10个呼吸。
三，球上卷腹
1.整个后背躺在球上，大小腿成90度，双腿分开与髋同宽，双手抱头。
2.呼气，收腹起身，肩胛骨离开球面。
3.吸气，后背向下还原。
4.练习20到40个一组。
四，单腿支撑深蹲
1.把右腿内侧放在球上，双手身体前侧十字交扣。
2.呼气，屈左膝，臀部向后坐，保持身体的平衡。
3.吸气，伸直左腿，膝盖起身向上。
4.左右各10个深蹲。
五，仰卧夹球举腿
1.仰卧在垫子上，双腿内侧夹球，伸直双腿。
2.呼气，双腿举球向上，双腿垂直地板。
3.保持一到两分钟。
六，直腿臀桥
1.仰卧，双腿后跟放在球上，伸直双腿，双手放身 体两侧，手掌下压。
2.呼气收腹，臀部，腰部，胸部依次离开地板。
3.保持一分钟。
七，平板支撑。
1双腿小腿放在球上，双手掌压地，腹部核心收紧2.保持10到15个呼吸。
家庭瑜伽怎么做？有什么好的功效呢？
5分钟家庭瑜伽打造翘臀美腿，就来一次不够爽，还想要更多！
“我的老家就住在那个臀，臀子里发生过许许多多的事啊？”
上班族，越坐屁股越大，迫切需要一个轻松又不浪费时间的方式来释放身体压力与疲惫。一组简单的家庭瑜伽动作，虽然动作不多，却切实有效，让你的身体快速恢复到最巅峰的状态。并且，你会很想要，多做几次！
女生最关注的无非两个地方，一个是胸部是不是够挺拔，二是臀部是不是够翘。所以现在很多女生都会针对性地去训练这些部位。当然啦，这也没什么不好，毕竟美的东西，人人都喜欢嘛。小编我也是的呢，哼，好看不！
我们很多女孩子会因为自己拥有的挺翘的臀部而心中充满了自信，这也是我们生活中的一种追求。美的形式多样化，能适合自己，给自己足够的信心与坚持的信念，那就是一个很不错的东西了。训练美臀也是一样的道理。
而针对性的，我们现在时间那么匮乏，一套5分钟的家庭瑜伽就至关重要了，至少，你只需要花费一点点时间，就能拥有好看的臀形和完美线条感的美腿。至于怎么做呢？很简单的其实，跟着小编来吧。
动作一，俯卧摆臀
让我们的双手以及脚尖支撑身体成一条直线，左右摆动臀部。去感受我们手臂的力量和臀部腰部的紧实感。一边运动16次左右，然后换边。可进行3组。
动作二，俯卧后抬腿
在动作一的基础上，双腿交替向上抬高。我们能明显的感受到我们的臀部和大腿根那边有明显牵拉感。我们的臀部在不知不觉中就开始翘起来啦。同样的，还是16个一边，然后换边进行，3组为佳。
动作三，臀桥
反身向上，背对沙发，身体向后支撑身体，双腿弯曲，大小腿成90°夹角，利用臀部力量，向上抬高，大腿与身体成一条直线。腰部力量绝佳，臀形才能保持最圆滑的姿态。加油吧，翘臀姑娘们。16个一边，然后换边进行，3组为佳。
动作四，坐姿抱膝
我们轻坐在沙发上三分之一的位置，身体挺直，腹部发力，屈膝抬起双腿，双臂抱住膝盖，放开双手，伸直双腿。保持腿部悬空。感觉腹部的紧实，你会很快就发现腹部的酸痛感，脂肪在快速燃烧。16个一边，然后换边进行，3组为佳。
动作五，俄罗斯转体
动作四的基础上，坐在沙发上，身体挺直，腹部发力，屈膝抬起双腿，双手握拳，左右交替，双腿保持屈膝悬空状态。16个一边，然后换边进行，3组为佳。
动作六，坐姿肘对膝
动作五基础上，坐在沙发上，身体挺直，腹部发力，双腿悬空伸直，一条腿屈膝，另一条手臂屈肘，左右交替。（不是同手同脚）16个一边，然后换边进行，3组为佳。
动作七，眼镜蛇式
面向沙发，双手及脚尖吃撑身体，双腿伸直，上身后仰。头部向上向后，肩膀放松，双腿绷直，臀部向上提，保持背部臀部与大腿都是在一条直线上。坚持10s为一组，3组为好。
每天五分钟，燃烧你身体的多余脂肪。轻轻松松就拥有让人羡慕眼红的马甲线，挺翘臀部和修长大美腿。
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