经常熬夜的人,身体会“损失”些什么?

今天就跟随小编一起看看经常熬夜的人身体会“损失些什么?这里和大家简单介绍一下!据国外媒体报道,目前,科学家最新一项研究表明,当老鼠睡眠不足时,大脑将开始“自噬”。熬夜对于身体的负面作用不少,经常熬夜的人,身体会有哪些“损失”呢?

01

熬夜会对身体造成多种损害:

1.经常疲劳,免疫力下降:人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

2.头痛:熬夜的隔天,上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3.黑眼圈、眼袋:夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过渡疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘:晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且,更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

5.影响生育力:正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。

6.肝功能异常的比例较一般人高。

7.罹患慢性病的机率增加:熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陈代谢的压力增加,进而产生慢性疾病。如高血压,糖尿病等。

8.视力危害最大,建议每熬夜(23:00以后)1小时,做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意,带眼镜是很痛苦的.如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

防溺水安全知识内容 关于防溺水的安全知识有哪些 02

不管是晚睡或睡不好,都会造成交感神经的过度亢奋,进而形成「虚热」。交感神经亢奋会影响内分泌,造成血压变高;交感神经也会影响胰岛素的阻抗性,使得血糖升高;交感神经会刺激「瘦素」降低,吃多了不但会变胖,而且高血脂与脂质代谢不良也会伴随而来。长久熬夜之下,大脑就会因为过度兴奋(即中医所谓的「阴虚阳亢」)而失眠,让人体的「日光节律时间」后移,形成更不容易入睡的恶性循环。

如果熬夜已经成习惯,想要改过来的话,可以采取「一天提早10分钟」睡觉的方式,只要花半个月的时间,大概就可以调回正常的睡眠时间。 熬夜后,应该在正常时间起床、吃早餐,等中午11~1点十二经络中的「心经」运行时,再进行小睡。

太早起床可能会「养阴不够」,特别是早上3~5点刚好走到肺经,若是早于此时起床,容易伤害到肺经的正常运作,而形成中医所说的「五更嗽」。凌晨3~5点应该是一般人睡得最沉的时候。依照中医理论,人体从静到动的转化,一定要通过深度睡眠才能完成。

防溺水安全知识内容 关于防溺水的安全知识有哪些 03

1.睡眠节律紊乱

顾名思义,这就是原本相对固定的24小时“白天活动—夜晚睡觉”模式被打乱了,人的作息不再规律。这会让褪黑素和皮质醇的分泌不再正常,导致以下问题:

褪黑素分泌过多:醒着时容易疲劳、困倦。

褪黑素分泌过少:容易失眠、睡眠质量变差。长期会加速衰老。

防溺水安全知识内容 关于防溺水的安全知识有哪些

皮质醇分泌过多:人保持警醒状态时间过长,容易过度疲劳。长期会导致血糖升高、肥胖等。

皮质醇分泌过少:人在工作中会注意力涣散、效率低下。行走、开车或做危险性工作时反应变慢,容易发生意外。

2.睡眠不足

防溺水安全知识内容 关于防溺水的安全知识有哪些

熬夜者常常白天也需要工作,最容易导致睡眠时间无法达到6-8小时,产生睡眠不足的问题。这会对健康带来以下影响:

生长激素分泌不足:生长激素在深度睡眠时分泌达到峰值,长期睡眠不足会抑制其分泌。

胰岛素、葡萄糖紊乱:缺乏睡眠会损害胰岛素反应,导致血糖升高,造成糖尿病的潜在危险。

发胖:缺乏睡眠会降低脑部分泌抑制食欲的“瘦素”数量,增加促进食欲的“饥饿素”分泌,导致你吃得更多。

损害免疫系统,更容易受到细菌和病毒的感染,也更容易诱发心血管疾病。

防溺水安全知识内容 关于防溺水的安全知识有哪些

专注力、判断力、记忆力下降,以及相关的精神和情绪问题。

04

一般情况下,白天的时候交感神经处于相对活跃中,使身心处于活动状态;夜晚的时候副 交感神经处于相对活跃中,使身心处于休息状态。而熬夜,就打破了这种平衡状态,夜猫 们认为黑夜给了他们黑色的眼睛,打开了他们才思的源泉,他们越是用脑,交感神经就会 越兴奋,所谓一张一弛,夜晚交感神经兴奋过度,熬夜后的第二天即使补了觉,交感神经 却难以兴奋了。而且此消彼长,当副交感神经兴奋,还不得不强打精神支撑起白天的工作 学习时,人就会变得头晕头痛,无精打采, 记忆力下降。长此以往大脑神经系统兴奋和 抑制功能就会失调,引起神经系统功能衰退,导致神经衰弱。 长期熬夜导致睡眠紊乱,会使睡眠质量下降,即便补上那些失去的时间,也无法得到充分 的休息。如果长期熬夜已经对机体造成了器质性的病变,那更不是通过睡几觉可以挽回的 。

防溺水安全知识内容 关于防溺水的安全知识有哪些 05

长期熬夜带来的风险

●中风风险增加:长期睡眠少于6小时的人相比于每晚睡眠时间在7-8小时的人中风风险会高出四倍哦!

●肥胖风险增加:由于过少的睡眠,会使我们的身体对于食物的需求感增大,尤其是在深夜时,会更容易吃零食,非常容易导致肥胖!

●糖尿病风险增加:长期睡眠过少,会使胰岛素的敏感性下降,会极大地提升患糖尿病的几率哦!

●心脏病风险增加:长期睡眠少于6小时的人,死于心脏病的几率高于正常睡眠的人的48%呢!

●患癌风险增加:长期睡眠缺乏的人更容易患结直肠腺瘤!还有一项研究发现,乳腺癌与睡眠的缺失也是有联系的哦!

●死亡风险增加:长期睡眠不足的人,患上心脑血管疾病的几率会更高,死亡的风险也会大大的提高!

不得不熬夜该怎么办

熬夜的风险虽然有很多,但有些时候迫于某些因素(如:工作需要、半夜赶飞机火车等)又不得不熬夜,这个时候,我们能做的,就是将熬夜对身体的伤害降到最低啦!

●虽然晚睡但是晚餐还是按照正常作息时间吃哦。

●尽量在23点之前做皮肤的清洁和保养工作,因为在22时-23时以后,皮肤就会进入晚间保养状态啦。

●熬夜会导致身体大量的缺水,所以在熬夜的过程中,要记得充分补水哦!

●如果要吃夜宵的话,那么,最好是选营养好消化的食物来作为夜宵,比如鸡蛋和菜花就是很好的选择呦。

●前一晚若熬夜太久,第二天要多出去走走,新鲜的空气有助于摆脱熬夜带来的精神萎靡!

抛去熬夜会造成视力下降、皮肤暗黄、脱发严重等这些“小毛病”先不谈!单单是以上所说的风险就足矣让我们提高警惕啦!

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注