儿童跳绳什么时间跳最好？

儿童跳绳一般下午3点到晚上8点效果最好 ，一般在这个时间段 ，人体整个身体状态是最好的 ，也是运动效果表现比较好的时间 ，所以想要跳绳锻炼的朋友可以选择这个时间进行跳绳运动 ，跳绳是一项有氧运动 ，一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟 ，建议朋友们除了运动以外 还要改善饮食 ！

听说跳绳能减肥，一天内什么时段跳合适？

谢谢邀请，其实在什么时间跳并不重要，重要的是你要能长期的坚持下去。当然，我个人建议是早上跳比较好。因为造成起来，基础代谢率最高。跳绳是一个锻炼全身的运动，有利于减肥，不过也要调整好饮食结构，这样减肥效果会更好。

1、跳绳对减肥的意义

跳绳是一项锻炼全身，而且减肥的运动。有研究显示跳10分钟，每分钟跳140下，就相当于跑步半小时的效果。跳绳不仅仅可以减肥瘦身，还可以让全身匀称有力，同时锻炼心脏、呼吸系统和心血管系统等。

这种减肥方法简单有趣、不受场地和天气的限制，男女老少都很合适。它可以消耗身体的多余脂肪，让肌肉变得有弹性。但是需要注意的是，跳绳跳完以后，一定要注意做拉伸运动，拉伸会让肌肉更加均匀，避免出现罗圈腿。跳绳之前做热身，跳绳之后做拉伸，身材会越来越匀称好看，优美性感。

2、调整饮食结构

调整好饮食结构，能帮助身体更好减肥。在肉类的选择上可以优先使用鱼虾海鲜等白肉，它们糖分低，富含不饱和脂肪酸，蛋白质更容易被人体吸收和利用，包含必须氨基酸。在主食上选择杂粮为主，或者可以在煮大米的时候加上杂粮，这样糖分更低，营养价值更高，饱腹感更强，也更加有利于减肥。

在脂肪的选择上可以多食用橄榄油、亚麻油等不常见的油脂，它们富含必须脂肪酸，有清洁血液、软化血管的作用，由它们组成细胞的细胞膜，质量更好，有利于细胞利用糖分，对减肥起到很好的效果。

还有水果和蔬菜的选择，尽量选用绿叶蔬菜和黄瓜西红柿等低糖分，富含膳食纤维的蔬菜。水果可以多吃桔子、柚子等低糖分水果。

总结一下，每天坚持跳绳10分钟，尽量在早上跳绳，每分钟保证在100-150个，以后再根据自己的情况，慢慢添加，这样减肥效果会很不错。配合饮食结构的调整，更加有利于减肥。

早上跳绳好还是晚上跳绳好？

早晚都可以的 。跳绳能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量;还可增进青少年发育,强身健体,开发智力,有益身心健康。 清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳绳,可使头脑清醒,精力充沛;晚上跳绳,则会让你睡个好觉。长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,还能培养准确性、灵活性、协调性。

跳绳都锻炼什么？

跳绳主要练小臂肌肉和腿部肌肉，和脚腕力量。

我来说说跳绳运动有什么优点和好处。简单易行。

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。锻炼多种脏器。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

经常跳绳，身体哪些部位能得到锻炼？

跳绳可以锻炼心肺和腿部。我最明显的感觉是跳绳100天后爬山2万步左右居然感觉不太累，这是我以前都不敢想象的。我以前7千步左右就要趴了。

另外极速跳绳减脂非常厉害，而且塑形效果很好。我100天大约瘦了16斤左右，脸，整个腹部，大腿，瘦的很明显。

总的来说跳绳能练到的地方蛮多的，你的双臂，双腿，腰腹，还有耐力和心肺功能，最主要的是跳绳这个运动燃脂效果很不错，跳一分钟相当于跑了几公里。

我仔细想了想，从自己开始跳绳。最先遇到的问题是身体的协调性，跳的很高很累，一分钟只能跳三五十个。所以，首先锻炼到的应该是协调性。然后的瓶颈是心肺功能，速度提起来后心肺功能要跟上。再接下来就多了，手臂，肩膀，脚踝，脚掌，脚尖，小腿等等。因为快速跳绳必须脚尖弹跳，所以对脚尖和脚踝小腿锻炼尤其多。然后是肩膀和手腕。

跳绳可以也可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度，提高弹跳力，长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力,有利于提升心肺功能。 跳绳可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位。在户外跳绳时，可持续跳，提高有氧能力，也可以快速跳绳，限定30秒钟，越多越好，这样可以提高无氧能力，增强爆发力。 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。

另外你要了解跳绳减肥的注意事项：

1、跳绳长度要合适 跳绳不宜过长，双手握绳保持在臀部偏下一点即可。

2、不要全脚掌落地 跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。

3、不要在水泥地上跳绳 因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

4、身体较重，应采取双脚起落 不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要选择双脚同时落地或跑步跳的方式。

好处很多，尤其对于减肥的朋友，介绍相关文章给你。

跳绳最佳燃脂法 一、跳绳的益处： 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。 跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。 跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。 跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处，那就像9岁女孩那样跳吧。 热身 （这部分也称为伸展运动）

1 先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。（1分钟）

2 伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。 动作要领两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。（2分钟）

3 肩部运动将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。（1分钟）

4 四肢运动俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。

5 拉伸大腿肌腱仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。

6 拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。

7 向外展体将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。

8 扩胸运动身体直立，尽量水平展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。

9 全身运动双手握绳，在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。

10 完整的跳绳以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。