5个征兆说明你正在变瘦

5个征兆说明你正在变瘦

5个征兆说明你正在变瘦，在这个以瘦为美的时代，许多人为了变瘦变美总是不敢吃、不敢喝，甚至采用多种多样的减肥方法，但是很难见到效果，下面来看看5个征兆说明你正在变瘦。

5个征兆说明你正在变瘦1

1、肉变硬

相信许多人都会发现这样一个有趣的现象，那便是肥胖的人跑步的时候，身上的肉总是一颤一颤的，过度肥胖的人，哪怕是日常走路也会出现这种现象。这是为什么呢？因为身上的肉都是脂肪堆积组成的，而肥胖者的肉大多是软的，富有弹性，所以当他们走路或者剧烈运动的时候，但会出现“肉颤”的现象。

但是身边健身的人士则不会有这滑稽的场面，他们身上的大多是肌肉，而不是肥胖者那柔软的肥肉，摸上去甚至还有紧绷感。所以，当你发现身上的肉，开始变硬的时候，就说明你已经在开始变瘦了。脂肪在人体里属于多余的能量，和肌肉有本质的区别，所以脂肪燃烧得越多，身上的肉就会变得越紧，直到最后你捏不起来肉，就说明你瘦身成功了。

2、饥饿感减弱

相信大家都知道，减肥最重要的便是“管住嘴，迈开腿”，如果每日运动量很多，但饮食上不注意缩减和搭配的话，那么减肥效果也就会大打折扣，甚至还会出现体重不断上涨的现象。所以想要减肥，除开保证每天大量的运动外，饮食上也要缩减，坚持一段时间后，你会慢慢发现，自己运动后的饥饿感减弱了。

因为通过缩减食量，胃部的容量减小，大脑所传递的饥饿感便会有所降低。当你持续出现饥饿感减弱的感觉时，便意味着你的食量正在慢慢得到控制，离减肥成功的目标也不会远了。

3、两腿并拢出现缝隙

仔细观察身边肥胖的人，一般两腿并拢后是不会出现缝隙的，这是因为肥胖的人身上赘肉太多，两腿并拢时完全是纹丝合缝，没有一点空隙的。所以大腿间出现缝隙也是变瘦的一大征兆，想要知道自己是否有瘦，每天入睡前可以观察一下自己两腿 之间的缝隙，将两腿并拢、膝盖靠拢，看看大腿之间缝隙是否有增加，便能知晓。

如果缝隙每天变大，那么恭喜你，即使体重没有太大的变化，你体内的脂肪含量也是在下降的。这样便不用每日盯着体重器上的.数字，有时候看体重数字反而会有挫败感，容易让人半途而废。

4、早起排便正常

部分肥胖的人可能都存在便秘的现象，这与平时的饮食作息习惯有很大的联系。一般肥胖的人都会摄入一些高脂肪、高热量的食物，从而导致摄入的膳食纤维含量比较少，肠胃蠕动缓慢，很容易出现便秘的情况。同时，部分肥胖的人还有宵夜、饮酒等不良的饮食习惯，也会加剧他们的便秘症状。

因此，在减肥的过程中，排便顺畅也是变瘦的一大征兆，如果每天早上起床后发现排便正常，几乎没有便秘的现象，那么恭喜你，说明你正在悄悄变瘦。

5、运动后不会疲惫

稍微运动就会出现气喘吁吁、疲惫等情况的人群，一看就知道是日常生活中不常运动，而这类人群大多会比较偏胖。运动是减肥的最佳方式，对于正在减肥的人来说，每天坚持适当的运动，对于燃烧脂肪具有非常好的效果

坚持一段时间，发现运动后不会变得很累，而且很少出现气喘吁吁、疲惫等情况，那么恭喜你，说明你的身体已经适应了运动强度，同时也是体内脂肪下降的表现，说明你正在悄悄地变瘦。

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第1个信号：吃饭口味清淡了，对高油脂高糖分高热量的食物，产生了排斥的心理

过咸、过辣、过油的重口味食物，会刺激我们的消化系统，影响代谢，从而使脂肪堆积，有些女孩子也会出现水肿的现象。如果你发现自己平时的饮食慢慢变清淡了，对以上“三高”食物产生了抵触情绪，说明你在控制饮食方面已经取得了阶段性的胜利。

如果你还没有清淡饮食，建议你从今天开始遵循这样的原则：荤素、粗粮细粮搭配；烹饪以蒸煮为主；减少调味料使用；少出门吃饭吃外卖。

第2个信号：日常生活中喜欢喝水，而不是各种饮料，奶茶基本不怎么喝了

碳酸饮料、奶茶、果汁饮料中，糖分多，热量高，有的时候看似一小杯，其实也够你消耗一阵子的了。请你不要忽视。

相反，如果你不知道从哪天起，开始习惯了喝白开水，对奶茶什么的也无感了，这是非常好的现象，也是即将变瘦的迹象。好习惯正在慢慢建立。时间久了，你会发现自己体重慢慢下降。根据《中国居民膳食指南2016》：正常成年人每日饮水量在1500-1700ml。

第3个信号：吃饭的速度变慢了，原来狼吞虎咽，现在细嚼慢咽，注重控制食量

不知道你有没有发现，身边那些吃饭速度快的人，往往都比较胖？

这是因为，我们的大脑接收到“吃饱了”的信号是需要一定时间的，一般20分钟左右，如果你吃饭太快，大脑还来不及作出反应，而这时候很有可能你已经吃下很多食物了。当你开始有意识地控制饭量和吃饭速度，并且习惯于细嚼慢咽，那么请你坚持下去，变瘦离你不远了。

第四个信号：觉得出汗很爽，喜欢上出汗的感觉，并且主动开始运动

谈到运动，应该是胖友最发愁的事情了，一谈到就发愁，运动的时候特别难受，非常痛苦，如果你是这种情况，说明你的运动习惯还没有养成呢。

但是如果你发现自己运动后会有兴奋的感觉，感觉出汗的时候很痛快，每次运动后都有那种浑身轻松的感觉，而不是气喘吁吁、疲惫，这就是非常好的变瘦的标志。这个阶段其实比控制饮食更高一个阶段。

第五个信号：习惯了早睡早起、不熬夜，比之前自律了很多

除了控制饮食和运动，对减肥来说，睡眠同样重要。经常熬夜的人，睡眠不足，代谢会受到影响，会抑制瘦素的正常分泌，这种身体激素可以帮你控制食欲，相反，你可能会在晚上吃很食物，导致变胖。

如果你发现自己很久都没有熬夜了，每天都能睡够7-8小时，其实说明你的生活变规律了，这对肌肉生长和基础代谢的提升非常有帮助。

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第一个征兆：精神充沛，不知疲惫

平时工作很忙，但是不会觉得疲惫，每天精神都很饱满，哪怕运动量很大，也不会觉得特别累，出现这样的征兆不仅说明我们的体质变强了，体重也在慢慢下降。

第二个征兆：主动喝水，饮食规律

出现经常口渴的情况，会主动喝水，饮食清淡并且很有规律，这种情况说明我们身体的基础代谢增强，身体的燃脂速度也在增强，这是我我们要瘦下来的征兆。

第三个征兆：早睡早起，睡眠质量高

晚上不熬夜，早睡早起，养成科学的生物钟，睡眠质量高，晚上良好的睡眠是第二天精神充沛的前提，而且晚上睡眠质量高有助于身体刚好的燃脂，是我们即将瘦下来的征兆。

第四个征兆：晨起喝水，早上排便

每天早上起床喝水，早上会有排便的习惯，说明我们的身体肠胃吸收消化良好，是我们变瘦的征兆。

第五个征兆：腰肢柔软，衣服变宽

不管别人看着你瘦了没有，当你的腰肢变得比之前柔软、衣服变大，裤子也宽松了，就说明你已经开始变瘦了，这些都是我们变瘦的征兆。

燃脂的一些征兆

燃脂的一些征兆

燃脂的一些征兆，我们都知道减肥是需要坚持的，并不是一开始就会变瘦，但是我们平时运动经常感到身体发热、流很多汗、肌肉酸痛，这些就是脂肪燃烧的表现，以下分享燃脂的一些征兆。

燃脂的一些征兆1

（1）腰带减了两扣了

减肥期间，除了体重的变化以外，变化最明显的就是腰围了。因为首先消耗的，就是肚子上的赘肉。

所以减肥期间腰带减了，说明你已经开始变瘦了。

（2）不便秘了

我们现代人因为生活条件变好了，吃的米饭面粉都属于精白面粉，导致人体内的食物纤维变少，消化道缺少刺激，肠胃蠕动减弱，排便量自然也就少了。

排便量少，体内的毒素和废物就无法及时正常的排出，当然会导致肚子胀胀的，看上去就是长胖了。

所以如果你发现自己的排便恢复了，甚至比以前更好了，那么有可能在变瘦哦。

如果没有出现这种情况，则应该多吃一些有利排便的食物，比如富含纤维的食物，多吃含麦麸多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麦、大豆、薯类。

另外，还要多吃水果和蔬菜，每天多喝水，如早晨起来喝杯白开水对改善便秘有好处，平常也要注意主动多喝水。

正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。

（3）口味变清淡了

肥胖会影响人的味蕾，越胖的人口味越重。

都知道摄取过量的钠盐会妨碍钾的吸收，导致血液循环变慢，水分滞留体内，造成了脂肪堆积和下半身的水肿。

但很少有人知道甜味的问题其实更严重，因为胖子对甜味的敏感度要比一般人低，所以胖子会在不知不觉间摄入过多糖分，对甜品产生依赖性。

经常吃重口味的食物，会变得越来越重口，然后吃得越多……

这就是一个恶性循环啊！

所以，如果经过一段时间调整以后，味蕾的敏感度提升，发现自己突然喜欢吃蔬菜、清淡的食物，说明你在变瘦。

（4）口不渴了

饮水量的高低，直接关系到瘦身的效果。

当我们坚持运动一段时间后，会开始出现经常口渴的情况，也会主动喝水，并且有规律的喝水。

这个时候，说明我们身体的基础代谢在增强，身体的燃脂速度也在增强，这是我们要瘦下来的征兆。

女孩子每天要喝足3升水哦。身体水分摄入充足，燃脂效果也会更好！

（5）睡得香了

生活习惯中影响减肥的因素有很多，其中最重要的就是睡眠。

作息规律、睡眠充足，往往代表较高的陈新代谢，身体“瘦素”分泌稳定，人更能抵制食欲的诱惑，避免暴饮暴食。

而且睡眠充足，就有足够精神和动力去应付日常的工作，自然就更容易瘦了。

（6）皮肤不油了

胖子总是跟“油腻”两个字脱不开关系，其实就是因为肥胖会影响人体的代谢和内分泌，糖分和脂肪的摄入结果反馈在脸部，让你总是脸泛油光。

当你发现皮肤容光焕发，也就意味着减肥时期的低糖、低脂饮食起了效果！

（7）运动变轻松了

随着坚持运动，体重也会有一定的下降，身体也会变得越来越轻盈。

当你经过长时间的运动，发现自己的身体变轻快、灵活了，没有那种厚重，疲惫不堪的感觉。

这个时候说明你的体内的’新陈代谢开始加快，说明你在变瘦了。

燃脂的一些征兆2

我们在运动的过程中，如果达到了一定的强度，脂肪就会开始燃烧，人体温度会升高，肌肉会感觉特别疲惫，这个体温上升不是外物引起的，是因为运动后引起的温度改变

即使在很寒冷的天气，穿短袖也感到身体发热出汗，这种就是脂肪燃烧的表现，因此，锻炼的过程中感到很热、出汗很多，就是燃脂引起的。

如果持续进行高强度的运动，在这个过程中，肌肉会有酸痛感，这个也是脂肪燃烧的表现，有些经常运动的人可能感觉不会很明显，只是全身感到很舒适

如果不是经常锻炼的人，肌肉会很酸痛的，这是燃烧脂肪的症状，这个情况必须清楚，千万不要过度让脂肪燃烧。我们的身体需要一定的脂肪才可以保持健康，完全减掉脂肪对健康是有害的。

有些人可能会觉得出汗越多，燃烧的脂肪也越多，也就可以更快瘦下来。事实上，这不是真的。如果汗水就是脂肪燃烧的表现，那么夏天坐着也流汗，那就不用运动减肥了，脂肪是否燃烧取决于运动强度。只有运动强度足够大的时间才会燃烧脂肪。

上面就是脂肪燃烧的表现，相信大家看完之后都清楚了，要减肥成功，就必须要进行运动，否则脂肪是不会自己燃烧的，如果我们吃进去很多脂肪，然后一直没有把它消耗掉，这些脂肪就会变成赘肉堆积在我们的身体上，因此，为了拥有漂亮的身材，大家都运动起来，把脂肪燃烧掉。

燃脂的一些征兆3

十几分钟的燃脂有用吗

当然有用。

可以肯定的是只要进行了运动锻炼，哪怕只有几分钟，对身体都是有燃脂作用的，只是时间较短的话，通常燃脂效果不高罢了，但目前针对燃脂进行的一些HIIT锻炼，也就是高强度间歇训练，其运动时间多为十几分钟

但运动强度较高，适合现在快节奏的生活方式锻炼，一般做完十几分钟后，根据运动强度不同，可持续消耗150-300大卡的热量，帮助身体燃烧脂肪，减肥塑形，是非常好的运动项目。

分段锻炼和连续锻炼一样吗

不一样。

整体的锻炼时间、选择的运动类型以及运动强度决定了你的锻炼效果，如把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍；

如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。

所以尽可能分段做运动，最好每次热身运动之后，进行15-20分钟的无氧运动，再进行30分钟以上的有氧运动，搭配着不同训练动作进行锻炼，这样对减肥和塑形都会有良好的效果，但千万不要一次性持续锻炼很久，否则运动过程不仅非常累，而且还容易出现运动损伤。

女性燃脂最佳时间

1、早起运动能让你一整天充满斗志，在一天当中都能让代谢处于较高的水平，对于燃脂来说，非常有帮助。

2、身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感，此时运动健身燃脂，机体动作会更为灵敏，效果也好。

3、晚上也可以健身燃脂，不仅可以缓解压力，还能放松身心，促进睡眠，而且晚上锻炼避免了吃夜宵，对于减脂来说更有优势，但不要在睡前2小时锻炼，会使交感神经处于兴奋的状态，进而影响睡眠。

身体要变瘦的征兆

一般身体开始出现变瘦的征兆会有以下几个方面，如：

1、运动减肥，自己做的运动项目比之前做起来更轻松了。

2、体重没有下降，但平时穿的裤子却松了，小腹也更平坦了，说明肌肉含量增加，身体有瘦。

3、减肥期间做到饮食，不再暴饮暴食，每次吃到七八分饱就可以了，也是要瘦的征兆。

4、吃的东西学会看热量和成分，不选择重口味食物，而是吃一些清淡低热量的食物。

5、身体在一天的工作或学习后，仍然还具有活力，不像之前那么疲惫的话，是体质变好，身体成为易瘦体质的开始。

身体正在变瘦的征兆

身体正在变瘦的征兆

身体正在变瘦的征兆，减肥期间，每天都恨不得问自己几遍：自己真瘦了吗？其实，不管是变胖还是变瘦，都有自己的征兆，感兴趣的来看看身体正在变瘦的征兆及相关资料。

身体正在变瘦的征兆1

1、运动更轻松了

如果你选择的是饮食+运动的方式减肥，以前稍微运动下就会觉得非常累，现在能够比较轻松地完成运动量，这就说明你的体质已经在增强了，更能说明，你已经开始变瘦了！这时候无论保持现在的运动量还是增加自己的运动量，都非常合适！

2、裤子变松了

有些人减肥，体重没有降低，但是能够明显感觉自己的裤子变松了，小腹变得更紧致了，也变得更平了，这时候就证明你已经在瘦了！很多时候体重不变，只是因为体脂率变化比较大，肌肉含量增加，而同体积下，肌肉的重量是肥肉的2倍，自然体重不变，身材却会变瘦！

3、不会每次都吃撑了

减肥中，饮食的摄入是最关键的，如果你以前每顿饭都要吃撑，现在每餐吃差不多就能结束进食，不会每次都吃撑了，说明你的身体正在适应目前的饮食量。饮食量减少，身材自然也就也来越瘦了！

4、饮食变的清淡了

很多胖子，因为以前喜欢重口味的食物，所以味觉被麻痹，越吃口味越重。重口味的’食物往往又都是高油高盐的食物，自然也就会变得越来越胖！如果你在减肥一段时间之后，已经适应了清淡的饮食，慢慢就不会那么渴望重口味食物了，也证明你正在慢慢变瘦！

5、镜子中的你更好看了

无论是控制饮食还是经常锻炼，都能感觉自己的皮肤在变细腻，精气神在变好，这时候说明你的饮食和生活习惯正在趋向于健康，自然也在变瘦！

6、生活中不会在觉得很累了

相比于以前身体负担沉重，在经过一段时间减肥之后，你会发现自己没有以前那么容易变得疲惫了，人也更有活力了，这说明你的体质在增强，身体负担在降低，身体变得也更健康，更瘦了！

7、两腿-之间缝隙变大

太胖的人，两腿-之间是没有缝隙的，走路的时候甚至会磨损大腿内侧。瘦下来的话，两腿-之间就能避免发生亲密接触。

身体正在变瘦的征兆2

征兆一：小饿小馋变少了

减肥首先是要管住嘴，想要知道你是不是正在变瘦，首先就是检查自己是不是还像以前那样经常小饿小馋，如果饥饿和馋嘴还会经常出现，并且难以抵抗，那你减肥还需努力！

如果你发现，通过合理的饮食，能够长时间维持饱腹感，闲下来的时候也不像以前那么想吃零食了，这就说明你的食欲正在慢慢被控制，减肥成功指日可待！

征兆二：口味变清淡了

我们都知道，减肥中要求饮食清淡、少油少盐。经常吃重口味的食物，味觉变得迟钝，就会越吃越重口。如果在减肥中，你发现自己的味觉变得敏锐了，口味清淡了，恭喜你，你的味觉正在慢慢恢复，会离让你发胖的重口味食物越来越远，也预示着你正在慢慢变瘦！

征兆三：作息规律了

以前经常熬夜，不到凌晨不睡觉。现在却发现，自己已经慢慢养成了早睡早起，每天睡眠7-8个小时的好习惯，这也预示着你正在变瘦！

作息规律、睡眠充足，往往代表着较高的新陈代谢速度，身体“瘦素”分泌稳定，人更能抵制食欲的诱惑，避免暴饮暴食。同样作息规律、睡眠充足，也能让一个人的精神状态更好，更愿意去做一些力所能及的运动，瘦的自然会更快！

征兆四：口不渴了

饮水量的高低，直接关系到瘦身的效果。很多人经常口渴才去喝水，这时候往往身体已经缺水一段时间了，新陈代谢也在逐渐减慢，还会出现假饥饿的错觉，增加发胖的风险。

想知道自己是不是正在变瘦，看看自己每天喝了多少水就知道了。如果不会经常觉得口渴了，就意味着身体水分摄入充足，燃脂的效果也更快了！

征兆五：排便顺畅了

经常便秘的人，因为体内代谢废物和毒素无法正常排出，就会影响新陈代谢，阻碍脂肪燃烧。

健康饮食中的高膳食纤维和水分，一方面能够限制热量摄入，一方面又能促进肠道蠕动，预防便秘。对于以前有便秘情况的人来说，如果排便正常了，离成功也就不远了！

征兆六：运动变得更轻松了

随着坚持运动，体重也会有一定的下降，身体也会变得越来越轻松，身体更灵活了，运动也能坚持更长时间了，这也说明你身体上的肥肉正在被自己一点点甩下去！

征兆七：皮肤变好了

皮肤问题很大一部分原因是高油高盐高糖的饮食方式，如果你在减肥中发现，自己皮肤变得没有那么油腻了、痘痘出现的的也少了，这也是你“瘦身将要成功”的信号。

因为，减肥中低油低盐低糖的饮食方式，一方面让你的皮肤变好，另一方面也限制了热量，瘦身成功也是理所当然的！

身体正在变瘦的征兆3

一、运动觉得很轻松是变瘦的征兆!

我们都知道减肥就是要管住嘴，迈开腿，迈开腿无非就是多做运动，很多减肥的人，一开始用的时候没跑几步，就觉得气喘吁吁，非常的劳累，就算运动了也没有瘦的迹象，但如果坚持了一段时间，那你用的时候就不会觉得那么累，感觉很轻松了，如果你有这样的征兆，说明你开始变瘦了。因为在运动的时候，身体的脂肪会被燃烧，当你不觉得疲惫的时候，也就是说明身体机能在慢慢的变好，细胞也开始勤奋起来，不再那么懒惰，瘦起来也是特别快的啦!

二、爱吃蔬菜、水果和清淡的食物是变瘦的征兆!

大多数胖子就是吃出来的，而且特别喜欢吃一些油炸肉类的食物，这样的食物，脂肪含量非常高，再加上平时不运动，很容易使我们的身体长胖。想要减肥成功就一定要管住嘴，但饮食上要多出调整，不要吃那些高脂肪高热量的食物，要换成清淡的食物。如果你坚持了一段时间，感觉自己对那些油腻的食物不太感兴趣，反而爱吃一些新鲜的蔬菜水果，那么说明你可能也瘦了。

三、不容易疲惫了是变瘦的征兆!

胖的时候走路都觉得累，需要喘气，通过运动瘦下来后你会发现自己更加的有活力，不会走下路，上下楼梯就觉得气喘吁吁了。运动让你的身体状态更加进步，新陈代谢变好，变得更健康。

四、裤子变松是变瘦的征兆!

如果处于减肥中的，你发现有一天自己平时穿的衣服好像宽松了，袖子也没有之前那么紧，而且肚子不反弹起来，没有之前那样臃肿。本来刚刚好的裤子现在需要腰带，它能够更好的穿搭。如果你发现了这些小细节，那么说明你开始变瘦了，这是变数的一个前兆，因为每个人长肉的地方是不一样的，如果发现自己对容易长肉的地方也开始变瘦了，那么说明你的身材真的是开始发生变化。

五、身体力气更大了是变瘦的征兆!

通过力量训练,可以增强重要部位的力量,改善身体形态,增加柔韧性。当感觉到自己好像更有力气了,手臂的肌肉和腹肌开始浮现出来,不管你的体重如何,不用怀疑,你离瘦下来不远了。

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掌握新陈代谢规律燃脂更快速，脂肪是人类用来抵御严寒的最佳装备，但是过多的脂肪不仅会给我们的健康造成伤害，而且会影响我们的身材的美观，来看看掌握新陈代谢规律燃脂更快速。

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新陈代谢的规律又是如何的呢？

一：早上6-9点，新陈代谢最活跃，享用健康早餐燃脂加速

早上起来到九点的这个时段，是基础代谢最旺盛的时期，也是小肠大量吸收营养的好时段，因此这个时间，吃什么都不怕胖！这个时候，绝对不要浪费时间，抓紧吃一顿丰盛的早餐吧，这顿吃得好，可以让身体代谢加快，提早启动身体一天的脂肪燃烧机制！

此时，享用高纤维素+优质蛋白+碳水化合物的早餐最有帮助。经典的早餐搭配有豆浆+鸡蛋+高粱馒头+苹果;或者是牛奶+三明治+香蕉，都是可以选择的营养减肥早餐。

二：上午9点-12点，瘦大腿佳期

在这个时候，新陈代谢会保持相当高的活跃度，尤其是心脏，开始加大马力投入工作，心脏工作有力，回流就越好，腿部的细胞就会更加活跃。

所以想瘦大腿的，就要趁这个时候赶紧做些瘦腿的按摩或者动作练习，来帮你实现事半功倍的减肥效果。你可以沿着大腿内侧一路敲击，痛的地方就多敲几下，两边各敲五分钟，坚持下去，裤子就会告诉你变瘦了没有。

三：上午12点-中午3点，过度期配合呼吸瘦腰腹

在经过一个上午的活跃后，人体的新陈代谢在中午的时候，进入了平缓的休整期，此时，血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。此时不适合剧烈运动，更不可能通过节食去减肥。

但是你完全可以做些轻缓的动作，通过配合深呼吸来瘦腰腹。最简单的做法是，你站在地面，用力收紧腹部，同时用嘴巴吐气，数7秒后，再吸气，同样数7秒，循环练习10分钟。

四：下午3点-5点，最佳运动减肥时刻

下午3到5点，人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体新陈代谢重新步入正轨。这个时间是科学家认为的最佳运动减肥时间，身体适应能力和神经的敏感性最好。此时，你可以进行比如慢跑、骑单车、跳绳，或者仰卧起坐、俯卧撑、跳舞之类较简单又方便的运动。利用好了，就能让你减肥速度加倍。

五：下午5点-7点，享用晚餐最佳时期

到了下午5-7点，人体的新陈代谢进入低缓期前的旺盛时刻，此时人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，不适宜做运动，不过适合享受晚餐。所以，在7点你最好外出就餐，以便在下午到晚上时段消化较为活跃的’时候，成功地把晚餐热量吸收转化掉。

晚餐原则：以清淡为主，少吃或不吃淀粉类，多吃蔬果类，要吃肉的话，就选白肉。

六：晚上7-11点，瘦脸的走起

到这个时候，新陈代谢就要开始变慢了，如果你现在才吃晚餐，吃进去的食物转化的热量大约只能被吸收30%，剩下的都会被囤积成肥肉！加上这个时间点，是淋巴系统的排毒时间，适合利用循环的走势，把脸上的肉肉甩走。尤其是脸部浮肿的妹子，在下颚和耳根附近按摩几分钟，可以有效地通过淋巴排除脸部毒素，消除脸部的浮肿。

掌握新陈代谢规律燃脂更快速2

散步中休闲、减肥两不误

正确的步行姿势应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景比较宜人的公园或马路上。

快速步行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

走路也能走出花样来？看似简单的散步这项茶余饭后的活动，却有着不少的益处。“饭后百步走、活到九十九”，大概就是说的这个意思吧。对于女性来说，除了可以舒畅心情之外，散步还有一个更深层次上的意义――― 减肥，途中注意一些小的细节，对减肥将十分有益。

定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

步行锻炼后的保养

白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

肚子饿会消耗脂肪吗

会燃烧，但是燃烧的不是你的脂肪，而是你体内贮存的产能营养素，先燃烧你体内贮存的蛋白质，也会使你体重下降，减去的是水分和体内贮存的蛋白质，晚上饿肚子也会使你能量不足，容易出现疲劳感，嗜睡现象，也会影响睡眠，当你恢复正常饮食以后你的体重立马会反弹回来，所以，晚上饿肚子减肥属于损害健康为代价的减肥，不建议采取这样的减肥方式进行减肥。

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健康减肥建议你这样做；

1，总能量减少，摄入量小于消耗量。

2，晚餐可以用粗粮代替，比如，玉米，红薯等，这样避免肚子饿现象。

3，三餐规律，做到每餐都要按时吃饭的习惯。

4，优质蛋白质不能少，有很多人减肥期间不吃肉类食物，其实肉类食物是增肌燃脂的好帮手，尤其是牛肉，鱼虾等。

5，早晚空腹喝一杯200蔬果汁，清油清脂，排出肠道垃圾毒素。

6，每天喝水在2000毫升，喝水可以提升你的代谢和燃脂速度。

7，记得要早睡，晚上22：00-02:00是身体分泌瘦素的时候，这个时候身体处于深层燃脂的时间，如果你这个时间熬夜不但影响到你的燃脂，还会影响到你的身体健康。

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减肥不能靠肚子来进行，这样对身体代谢和健康都不不利，还会影响你到的减肥进度。

身体要变瘦的征兆和信号有哪些

身体要变瘦的征兆和信号有哪些

身体要变瘦的征兆和信号有哪些，如今很多人都被肥胖所困扰着，所以日常生活当中都会想尽一切办法来减肥，效果却还达不到预期，只要坚持身体总是会瘦下来的，来了解身体要变瘦的征兆和信号有哪些？

身体要变瘦的征兆和信号有哪些1

1、赘肉变得紧实

身上的赘肉变得紧实，这种现象可以说是最直观表达，女生要变瘦的一种现象。一般来说，赘肉变得更加的紧实，表明身体内的皮下脂肪更少了，从外观上给人一种身材特别好的感觉。

相反，如果女生身上赘肉比较多的话，就会给人肉非常松弛的感觉？如果肉比较松弛的话，非常影响整体的气质，甚至赘肉比较多的话，可能会造成下垂的感觉，皮肤也会变得非常的松弛，这种情况不仅非常的不健康，而且从视觉上看非常影响一个女生的美感，所以肉变得紧实就会显得格外的重要。

在生活当中也不难发现，即便是相同的体重，身上的肉松弛和紧实给人的感觉是两种。如果说你现在身上的赘肉开始变得紧实，就会渐渐给人一种肌肉紧致的感觉，同时也表明女生的身材慢慢的正往健康的方向变化。

而且赘肉变得更加理智，会让自己整体看起来非常健康，也能够在无形当中提升自己的气质。所以女生如果赘肉变得比较紧实的话，就证明女生慢慢的就有变瘦的趋势了！

2、吃两口就饱

一般来说，对于正在减肥的女生来说，如果出现吃两口就饱的`情况，那么就证明这个女生的体重慢慢的下降了。对于正在减肥的女生来说，吃两口就饱就证明女生的胃口慢慢的变少了，而且口味也发生了很大的变化，对于减肥期间的女生来说，这是一个很好的讯号。

对于体态比较肥胖的女生来说，一般来说食欲都是非常好的，而且喜欢各种口味的东西，但如果女生在减肥期间如果出现吃两口就饱的情况，建议女生一定要注意坚持，坚持自己的饮食习惯，以清淡饮食为主，同时控制自己的食量，不要吃的太多了，坚持下去就会慢慢的发现减肥的效果变得更加的明显。

3、排泄开始规律

女生在减肥的时候，因为摄入的食物总量比较少，所以身体的水分也就比较少，这个时候特别容易出现便秘的情况。但是如果女生在减肥期间，排泄慢慢的开始规律的话，这说明女生的身体已经开始熟悉现在的习惯，同时控制你的食量，慢慢的变瘦。

如果女生长期存在便秘的情况的话，建议女生在早上起床后可以喝一杯温开水或者是蜂蜜水，这样的话能够加快胃肠蠕动，对于排泄具有很好的帮助作用，在无形当中就能够让自己排泄更加的规律了，特别是对于减肥期间的女生来说，效果更加的明显。

身体要变瘦的征兆和信号有哪些2

征兆一：小饿小馋变少了

减肥首先是要管住嘴，想要知道你是不是正在变瘦，首先就是检查自己是不是还像以前那样经常小饿小馋，如果饥饿和馋嘴还会经常出现，并且难以抵抗，那你减肥还需努力！

如果你发现，通过合理的饮食，能够长时间维持饱腹感，闲下来的时候也不像以前那么想吃零食了，这就说明你的食欲正在慢慢被控制，减肥成功指日可待！

征兆二：口味变清淡了

我们都知道，减肥中要求饮食清淡、少油少盐。经常吃重口味的食物，味觉变得迟钝，就会越吃越重口。如果在减肥中，你发现自己的味觉变得敏锐了，口味清淡了，恭喜你，你的味觉正在慢慢恢复，会离让你发胖的重口味食物越来越远，也预示着你正在慢慢变瘦！

征兆三：作息规律了

以前经常熬夜，不到凌晨不睡觉。现在却发现，自己已经慢慢养成了早睡早起，每天睡眠7-8个小时的好习惯，这也预示着你正在变瘦！

作息规律、睡眠充足，往往代表着较高的新陈代谢速度，身体“瘦素”分泌稳定，人更能抵制食欲的诱惑，避免暴饮暴食。同样作息规律、睡眠充足，也能让一个人的精神状态更好，更愿意去做一些力所能及的运动，瘦的自然会更快！

征兆四：口不渴了

饮水量的高低，直接关系到瘦身的效果。很多人经常口渴才去喝水，这时候往往身体已经缺水一段时间了，新陈代谢也在逐渐减慢，还会出现假饥饿的错觉，增加发胖的风险。

想知道自己是不是正在变瘦，看看自己每天喝了多少水就知道了。如果不会经常觉得口渴了，就意味着身体水分摄入充足，燃脂的效果也更快了！

征兆五：排便顺畅了

经常便秘的人，因为体内代谢废物和毒素无法正常排出，就会影响新陈代谢，阻碍脂肪燃烧。

健康饮食中的高膳食纤维和水分，一方面能够限制热量摄入，一方面又能促进肠道蠕动，预防便秘。对于以前有便秘情况的人来说，如果排便正常了，离成功也就不远了！

征兆六：运动变得更轻松了

随着坚持运动，体重也会有一定的下降，身体也会变得越来越轻松，身体更灵活了，运动也能坚持更长时间了，这也说明你身体上的肥肉正在被自己一点点甩下去！

征兆七：皮肤变好了

皮肤问题很大一部分原因是高油高盐高糖的饮食方式，如果你在减肥中发现，自己皮肤变得没有那么油腻了、痘痘出现的的也少了，这也是你“瘦身将要成功”的信号。

因为，减肥中低油低盐低糖的饮食方式，一方面让你的皮肤变好，另一方面也限制了热量，瘦身成功也是理所当然的！